연구에 따르면 이들은 더 많은 집중력, 정신 명료성 및 생산성을 위한 최고의 에센셜 오일입니다.
집중력, 정신 명료성 및 생산성을 향상할 방법을 찾고 있다면 에센셜 오일 사용을 고려해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 에센셜 오일은 인지 기능과 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 집중력, 정신 명료성 및 생산성을 위한 최고의 에센셜 오일에는 로즈마리, 페퍼민트, 레몬 및 바질이 포함됩니다. 로즈마리 오일은 기억력과 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트 오일은 정신 각성과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 레몬 오일은 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 바질 오일은 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 에센셜 오일은 공기 중에 확산시키거나 피부에 국소적으로 바르거나 개인 흡입기로 흡입하는 등 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 집중력, 명료성, 생산성을 향상시키는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 에센셜 오일을 시도해 볼 가치가 있습니다.
2020년 9월 9일에 업데이트됨 6 분 읽기
개요
우리 대부분은 더 집중하고, 정신적으로 명료하고, 창의적이고, 생산적이기를 원합니다.
우리는 만나야 할 일정, 해야 할 의미 있는 일, 영감을 받아 창조하는 것들이 있습니다. 어떻게 하면 더 오랜 시간 동안 집중을 유지하도록 마음을 훈련할 수 있을까요?
주의 집중 시간을 연장하고 탐낼 수 있는 방법은 무엇입니까?흐름 상태?
아로마 테라피와 요가 호흡(프라나야마) 도울 수있다.
일부 연구에 따르면 에센셜 오일을 적절하게 사용하면 생산성 향상을 위한 천연 도구가 될 수 있습니다.
천연 정신 보조제로서의 에센셜 오일
에센셜 오일(EO)은 건강하고 차분한 신경계, 마음 및 신체를 지원하는 것으로 알려진 활성 화학 물질이 많이 포함된 고농축 식물 추출물입니다.
EO는 다음과 같은 신체 상태에 대한 효과적인 치료법으로 간주됩니다.
그들은 또한 다음과 같은 정신 상태를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
요가에서는 일점 레이저 초점이라고 부릅니다. 다라나 .
산만하거나 과도하게 흥분한 마음의 잔물결을 가라앉히기 위한 중요한 단계이며 요가 수련에서 필수적이지만 종종 간과되는 부분입니다.
에센셜 오일을 흡입하면 정신을 집중시키는 데 도움이 됩니다. 변연계 기억과 학습을 담당하는 뇌에서.
에센셜 오일의 방향성 화학 물질을 흡입하면 코의 상단에 위치하여 뇌에 연결되는 후각 망울로 이동합니다.
(출처: Essential Science Publishing)
그런 다음 후각 망울은 변연계 뇌에 신호를 보내 학습과 관련된 인지 기능을 활성화합니다.
에센셜 오일과 마인드 트레이닝 기법을 함께 사용하면 효과를 증폭시킬 수 있습니다.
다음과 같은 마음챙김 명상 기법 호흡 인식 그리고 만트라 명상 산만 함을 무시하고 장기간 집중을 유지하도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 집중력, 선명도 및 생산성을 위한 최고의 에센셜 오일
로즈마리 오일
로즈마리 오일은 기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있지만 인지 기능도 향상시킬 수 있습니까?
2012년에 발표된 연구정신약리학의 치료적 발전로즈마리 에센셜 오일을 확산시키면 인지 능력이 크게 향상될 수 있음을 처음으로 보여주었습니다. (1)
착상혈 4일
로즈마리 오일의 주요 활성 화학 물질 중 하나인 1,8-시네올이 인지 능력 향상에 도움이 된다고 믿어집니다.
이 연구에서는 1,8-시네올의 농도가 높을수록 인지 능력이 더 향상되는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트 오일
2018년에 발표된 연구건강과 질병의 파이토케미칼높은 수준의 멘톨을 함유한 페퍼민트 오일이 까다로운 인지 작업의 성능을 향상시키는 동시에 확장된 인지 작업 수행과 관련된 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. (2)
베티버 오일 & 시더우드 오일
Terry S. Friedmann, M.D.의 2001년 연구에 따르면 시더우드와 베티버 에센셜 오일을 30일 동안 하루에 세 번 흡입하면 어린이의 ADHD 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. (삼)
에센셜 오일을 흡입하면 미세한 물방울이 이성, 감정, 후각의 처리 센터인 뇌의 변연계와 호르몬 명령 센터인 시상 하부로 운반됩니다.프리드만 박사는 설명합니다. (4)
스피어민트 오일
2016년에 발표된 동물 연구생리학과 행동로즈마리 오일과 스피어민트 오일의 혼합이 학습과 기억력뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 뇌의 노화에 유익한 효과를 가질 수 있음을 발견했습니다. (5)
유향 오일
프랑킨센스 에센셜 오일은 치료 및 약용 효과가 뛰어나기 때문에 종종 오일의 왕으로 불립니다.
그것은 강력한 면역 자극제이자 항염증제이며 명상 중에 사용하면 더 깊은 의식 상태를 촉진할 수 있는 진정 진정 오일이기도 합니다.
기억력이 약하고 학습 장애가 있는 노인에 대한 2019년 연구에 따르면 유향을 섭취하면 4주 후에 운동 기억의 획득 및 유지가 촉진되는 것으로 나타났습니다. (6)
모터 메모리 작업에는 피아노 연주와 주의 깊게 쓰기가 포함될 수 있습니다.
샌달우드 오일
백단향 오일은 Santalum Album 나무의 뿌리와 나무에서 나옵니다.
흙내음이 나는 아로마는 접지를 제공할 수 있으며 진정 효과로 인해 평온함을 증가시킵니다.
한 임상 연구에서는 주의 지속 시간 증가와 백단향을 피부에 바르는 것 사이의 상관관계를 발견했습니다. (7)
라벤더 오일
라벤더 에센셜 오일은 가장 인기 있는 오일 중 하나이며 다재다능한 데에는 그만한 이유가 있습니다!
긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 업무 소진을 예방하는 데에도 좋습니다.
작업 성과에 관한 일본 연구에서는 작업 휴식 시간에 사용하는 것이 이후 작업 세션에서 성능 저하를 방지하는 것으로 나타났습니다. (8)
시트러스 오일
시트러스 오일은 과일 껍질에서 추출되며 일반적으로 냉압착됩니다.
자몽, 스위트 오렌지, 베르가못, 레몬과 같은 오일은 에너지를 공급하고 활력을 주며 해독 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
레몬 오일은 항균 세정제일 뿐만 아니라 실제로 작업 오류를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
타이피스트의 작업 성과에 대한 일본 연구에 따르면 직원이 레몬 오일을 흡입했을 때 오류가 54% 감소했습니다. (9)
더 깊은 집중에 도움이 될 수 있는 다른 오일은 다음과 같습니다.
스와들러 또는 순양함
- 세이지 에센셜 오일
- 사이프러스 오일
- 일랑일랑 오일
- 바질 오일
- 카모마일 오일
안전 문제
에센셜 오일을 안전하게 사용하고조심스럽게, 그들은 일반적으로 유해한 부작용을 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다.
EO는 FDA(Food and Drug Administration)의 규제를 받지 않으므로 시장에 나와 있는 많은 제품이 불량품이 되었습니다.
소녀들을 위한 환상의 이름
항상 희석되거나 오염되지 않은 인증된 유기농 치료용 순수 에센셜 오일 제품을 선택하십시오.
오일이 순수할수록 의약 및 치유 효과가 커집니다.
EO를 혼합하면 치유 효과가 증폭되는 경우가 많기 때문에 에센셜 오일 블렌드가 특히 유용할 수 있습니다.
EO를 피부에 직접 사용하는 경우 항상 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일로 희석하십시오.
EO는 강력하고 약간의 효과가 있습니다. 일부 오일은 제대로 바르지 않으면 피부를 자극할 수 있습니다.
사용할 각 오일에 대한 금기 사항을 알고 있는지 확인하십시오. 일부 오일은 아기, 어린이, 임산부, 수유부, 고혈압 또는 간질에 적합하지 않습니다.
오일을 사용하는 동안 부작용이 발생하면 즉시 사용을 중단하십시오.
집중을 위해 EO를 사용하고 더 많은 작업을 수행하는 방법
EO를 국소적으로 사용하고 피부에 직접 바를 수 있지만 항상 코코넛 오일이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일로 희석해야 합니다.
캐리어 오일 1티스푼당 2-3방울의 EO를 사용하십시오.
로션과 마사지 오일을 위한 나만의 블렌드를 만들 수 있습니다.
집중을 위해 EO를 사용하는 가장 효과적인 방법은 흡입입니다.
덜 집중된 복용량을 위해 디퓨저를 사용하고 일하거나 공부하는 동안 계속 켜두십시오.
또는 흡입기를 사용하여 휴대가 가능하고 더 집중된 옵션을 선택하십시오.
Focus Rx: DIY 에센셜 오일 블렌드
롤러볼 혼합:
- 로즈마리 에센셜 오일 5방울
- 시더우드 에센셜 오일 5방울
- 페퍼민트 에센셜 오일 5방울
- 레몬 에센셜 오일 5방울
- 분획 코코넛 오일 2-3큰술
혼합물을 추가하고 어두운 유리 또는 비 BPA 롤러 볼을 채웁니다.
손목, 관자놀이, 가슴에 발라서 부스트가 필요할 때마다 사용하세요.
흡입기 혼합:
- 로즈마리 에센셜 오일 5방울
- 시더우드 에센셜 오일 5방울
- 페퍼민트 에센셜 오일 5방울
- 레몬 에센셜 오일 5방울
유포자 혼합:
- 로즈마리 에센셜 오일 3방울
- 시더우드 에센셜 오일 3방울
- 페퍼민트 에센셜 오일 3방울
- 레몬 에센셜 오일 3방울
요가가 산만함을 극복하고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 방법
우리 대부분은 요가를 육체적인 수련으로 생각합니다. 그러나 요가의 진정한 수련은 단순히 자세와 흐름 순서보다 훨씬 더 많은 것을 포함합니다.
규칙적인 신체 요가 수련을 심화하고 다음을 연습하여 매트에서 벗어날 수 있습니다. 요가의 8가지 사지 , 또는 클래식 요가 또는 라자 요가로 알려진 것.
다음은 마음과 정신 인식을 훈련하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 철학과 생활 방식 원칙입니다.
- 일점 집중(dharana) –우리는 다라나를 수행함으로써 정신적인 소음과 산만함을 줄일 수 있습니다. 하나의 초점을 유지하는 학습을 정신 훈련으로 생각하십시오. 당신은 할 수 있습니다호흡을 초점 도구로 사용.
- 마음챙김(svadhyaya)– 원리스바디야야그것에 익숙해지기 위해 마음을 연구하는 것입니다. 그것은 우리의 패턴, 반응 및 충동에 대한 의식적인 인식을 비추는 것입니다.
- 호흡 운동(프라나야마) –호흡을 조절함으로써 마음을 조절할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그래 그건 사실이야 -요가 호흡 운동은 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다..
- 명상(dhyana) –요가의 팔다리에 따르면 진정한 요가 수련의 목표는 내면의 지혜로 이끄는 내면의 고요함을 기르기 위해 마음의 잔물결을 가라앉히는 것입니다. 복용매일 명상 연습, 하루에 단 5분이라도 더 잘 집중하고, 기억하고, 만들고, 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수화물(소차) –믿거나 말거나, 만성 탈수는 집중력과 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 최소 1.5-2L의 물을 마시면 정신 활동에 도움이 됩니다. 이것이 당신이물을 마시며 요가를 연습하다.
- 깊은 휴식과 수면(요가 니드라) –만성적으로 피곤하거나 수면이 부족하다는 것은 뇌가 고통받는다는 것을 의미합니다. 양질의 수면을 충분히 취하지 않으면 사고력과 의사 결정 능력이 손상되고 더 짜증이 나고 충동적이며 감정적으로 변할 수 있습니다. 매일 충분한 휴식을 취하여 증상을 확인하십시오. 여기가이드 요가 수면 명상.
- 정신 에너지를 높이기 위해 요기처럼 먹기 –먹는 방식은 정신과 집중력에 극적으로 영향을 미칩니다! 잘못된 것을 먹으면 증상이 악화될 수 있습니다. 올바른 것을 먹으면 두뇌와 집중력이 향상됩니다. 방법은 다음과 같습니다.요기처럼 먹기더 많은 초점을 위해.
친구들과 공유하십시오:
