염증에 좋은 8가지 최고의 에센셜 오일

에센셜 오일

세상에는 많은 에센셜 오일이 있지만 모든 에센셜 오일이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 염증과 관련하여 사용할 수 있는 8가지 최고의 에센셜 오일입니다.

2020년 9월 8일에 업데이트됨 6 분 읽기

개요

요즘 염증이 화두가 되니 꼭 알아두세요.

신체의 염증 반응은 면역 체계가 작동하고 활성화되고 있다는 신호입니다.

면역 체계를 바이러스, 박테리아 및 곰팡이와 같은 외부 위협 및 침입자로부터 보호하는 것이 유일한 임무이자 초점인 고유한 내장 방어 메커니즘으로 생각하십시오.

따라서 정상적인 상황에서 염증이 있다는 것은 면역 체계가 제 역할을 하고 있다는 것을 의미합니다.

우리는 벌에 쏘이거나 손가락을 베거나 감염을 경험할 때 급성(단기) 염증을 경험할 수 있습니다.

신체는 영향을 받은 부위를 치유하기 위해 염증 반응을 사용하며 일반적으로 문제는 저절로 해결됩니다.

만성 염증은 다른 이야기입니다.

자체적으로 해결되는 것이 아니라 염증이 지속되고 진행되며 신체의 다른 부분으로 퍼질 수도 있습니다.

만성 염증을 유발할 수 있는 것에는 감지되지 않은 감염 및 바이러스와 류마티스 관절염 및 궤양성 대장염과 같은 자가 면역 상태가 포함됩니다.

염증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

홍반
부종
통증(근육통, 요통, 관절통 등)
열/따뜻함
피부 자극
기능 상실
점액 또는 고름
출혈

나이가 들어감에 따라 염증이 증가하여 더 빨리 노화될 수 있습니다. (이것은 의사들이 '염증'이라고 부르는 것입니다.)

염증은 신체의 다양한 부분에서 발생할 수 있으며 일반적으로 -itis로 끝나는 상태를 포함합니다.

결막염(일명 결막염)
부비동염/비염(비강 및 부비강의 염증)
치은염(잇몸의 염증)
갑상선염(갑상선 염증)
대장염(결장의 염증)
직장염(직장의 염증)

좋은 소식은 신체의 염증(및 만성 통증)을 줄일 수 있는 다양한 방법이 있다는 것입니다.

간단한 라이프 스타일 조정과 새로운 습관의 채택이 도움이 될 수 있습니다. (나중에 자세히 설명합니다.)

염증을 관리하는 또 다른 방법은 에센셜 오일과 같은 자연 요법에 도달하는 것입니다…

에센셜 오일이 염증을 관리하는 방법

에센셜 오일(EO)은 식물, 나무, 꽃 및 과일의 다양한 부분에서 추출되는 고농축 식물 화합물입니다.

EO는 신체 자체의 치유 메커니즘을 지원하는 동시에 많은 의학적 특성과 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려진 높은 수준의 활성 화합물을 보유하고 있습니다.

연구에 따르면 EO는 다음과 같은 경우에 효과적일 수 있습니다.

치료 목적으로 EO를 적용하는 것을 아로마테라피라고 합니다.

염증과 관련된 통증과 불편함을 완화하기 위해 EO를 사용하려고 할 때 다음과 같은 특성을 가진 오일을 찾아야 합니다.

토미티피 유리병

항염 특성
진통 특성(통증 완화용)
항균(감염을 막는 데 도움이 됨)
진경제(고통스러운 근육 경련 예방에 도움)
산화 방지제(산화를 방지하여 염증 퇴치에 도움)

8가지 최고의 항염증 에센셜 오일

생강 오일(징기버 공식)

진통제
항염증
항균
항산화제
진경제

진저 에센셜 오일은 항염증 효과로 잘 알려져 있으며 종종 도움을 주기 위해 사용됩니다.관절염 통증.

2016년 동물 연구에서 생강 에센셜 오일에 노출된 후 암컷 쥐의 류마티스 관절염 관련 염증 비율이 낮아진 것으로 나타났습니다. (1)

페퍼민트 오일(박하)

진통제
항염증
항균
진경제
마취제

페퍼민트 에센셜 오일의 활성 성분인 멘톨은 잘 알려진 진통제이자 마취제입니다.

페퍼민트 오일은 염증과 통증을 돕는 데 사용됩니다.

금기 사항: 6세 미만 어린이, 고혈압, 임산부, 수유부

유향 오일(보스웰리아 카르테리)

진통제
항염증
항균
항산화제
진경제

유향은 강력한 항염증제로 간주됩니다.,

실제로 Arthritis Foundation에 따르면 Frankincense는 염증 통증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. (2)

로만 캐모마일 오일(노블 샤마멜)

진통제
항염증
항균
진경제

카모마일은 통증을 완화하고 염증을 진정시킵니다.

Molecular Medicine Reports에 발표된 리뷰에 따르면 카모마일은 류마티스성 통증, 궤양, 염증성 통증 및 화상을 치료할 수 있는 약초입니다. (삼)

카모마일은 또한 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 이는 염증 지표를 낮추려고 할 때에도 도움이 됩니다.

유칼립투스 오일(유칼립투스 글로블러스)

진통제
항염증
항균
진경제

유칼립투스 에센셜 오일은 통증을 완화하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 활성 화합물인 1.8 시네올이 풍부합니다. (4)

라벤더 오일 (Lavandula angustifolia)

진통제
항염증
항균
진경제

라벤더 에센셜 오일은 상처 치유를 가속화하는 데 정말 효과적이며 감염을 예방하는 강력한 방부제 역할도 합니다.

일반적으로 민감한 피부 타입에 사용하기에 충분히 부드럽습니다.

골관절염 무릎 환자에 대한 2016년 연구에 따르면 라벤더 오일과 아몬드 오일을 염증이 있는 관절에 3주 동안 마사지하면 첫 주 후에 염증과 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다. (5)

심황 기름 (심황은 길다)

진통제
항염증
항균
항산화제

점점 더 많은 연구에 따르면 강황 에센셜 오일은 커큐민이라는 주요 활성 성분 덕분에 강력한 항염 효과를 자랑합니다.

Journal of Medicinal Food에 발표된 다양한 무작위 임상 시험에 대한 2016년 체계적 검토에서는 전체 1,000mg/일의 커큐민 추출물이 더 많은 연구가 필요하지만 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (6)

티 트리 오일(Melaleuca alternifolia)

진통제
항염증
항균
방부제

이 강력한 오일은 수천 년 동안 호주 원주민이 약용으로 사용했습니다.

그것의 살균 특성은 상처를 치료하고 치유를 가속화하는 데 효과적이며 염증을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

염증 관리에 도움이 될 수 있는 기타 EO:

베르가못
로즈마리
레몬그라스
헬리크리섬
제라늄
마조람
후추
정향
클라리 세이지

안전 문제

주의 깊게 사용하면 EO는 일반적으로 NSAID 및 스테로이드와 같은 염증 약물에 비해 부작용이 거의 또는 전혀 없습니다.

그러나 EO가 만병통치약은 아니며 추가 항염증 지원 생활 습관을 동반할 때 가장 잘 작동하는 경향이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. (자세한 내용은 아래에서 설명합니다.)

영향을 받는 부위에 국소적으로 EO를 적용할 수 있으며 항상 EO를 캐리어 오일로 희석해야 합니다.

EO는 특히 피부가 민감하거나 깔끔하게 바르는 경우 피부 자극이나 반응을 일으킬 수 있습니다.

아물지 않은 상처나 염증 부위에 바르기 전에 먼저 패치 테스트를 하는 것이 좋습니다.

또한 오일을 확산시키고 흡입을 통해 약효의 이점을 얻을 수 있습니다.

이것은 폐나 호흡기의 다른 부분에 염증이 있는 경우에 특히 좋습니다.

염증에 에센셜 오일을 사용하는 방법

언급한 바와 같이 EO를 피부에 직접 바를 때는 항상 호호바 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일과 희석하십시오.

일반적으로 캐리어 오일 1티스푼당 EO 1-2방울을 사용합니다.

자극을 유발할 수 있으므로 눈, 코 또는 생식기와 같은 점막 부위에 EO를 절대 바르지 마십시오.

다양한 EO를 혼합하고 혼합하여 치료 효과를 높일 수 있습니다.

물 200ml당 EO가 15방울 이하인 디퓨저 스틱을 사용하는 경우.

염증을 낮추는 데 도움이 되는 7가지 생활 습관

언급한 바와 같이 생활 방식 패턴을 약간 조정하고, 흡연 및 과도한 음주와 같은 특정 유해한 습관을 제거하고, 다음 7가지와 같은 새로운 힘을 실어주는 습관을 통합함으로써 신체가 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

완보

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

다음 보충제는 완전한 목록은 아니지만 일반적으로 염증에 도움이 되는 것으로 간주됩니다.

커큐민(강황의 활성 성분)
어유
레스베라트롤
케르세틴
스피루리나
클로렐라
아마유의 아마씨
코코넛 오일
MCT 오일
비타민 D3
고양이 발톱
브로멜라인

다이어트

당신이 먹는 것은 염증 수준에 큰 영향을 미치고항염증 식단시간의 80%는 큰 차이를 인지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유제품, 글루텐, 설탕, 카놀라유 및 기타 식물성 기름, 가공 식품, 튀긴 음식과 같은 염증성 식품 섭취를 거부하십시오.

이러한 음식은 장과 신체의 나머지 부분에 염증을 일으킵니다.

목표로요기처럼 먹기에너지가 어떻게 바뀌고 소화 건강이 어떻게 개선되는지 확인하십시오.

수화

경미한 탈수라도 만성적인 상태가 되면 신체의 염증이 증가할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

매일 1.5~2L의 물을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요하며, 강도 높은 운동을 하고 땀을 많이 흘린다면 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

연습 중적절한 일일 수분 공급은 실제로 요가 수련입니다.노화를 늦추고 신체의 치유 메커니즘을 완전히 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡(프라나야마)

믿거나 말거나, 당신의 호흡은항염증제!

일부 연구에 따르면 특정 프라나야마(요가 호흡) 운동은 염증 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

하루에 몇 분만 꾸준히 한다면 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

하루에 5분을 투자할 수 있습니까?프라나야마 호흡?

심사 숙고

하루에 단 몇 분이라도 매일 명상을 시작하면 코르티솔 수치(일명 스트레스 호르몬)가 낮아지고 염증 수치가 낮아지며 심지어 뇌가 강화되는 것으로 나타났습니다.

이렇게 짧게 시작할 수 있지만효과적인 지도 연습.

양질의 수면

나쁜 수면 습관은 스트레스 호르몬 증가, 과도한 체중 증가, 높은 염증 지표를 유발할 수 있습니다.

매일 밤 양질의 수면을 취하는 것은 우리 중 많은 사람들에게 어려운 일입니다.가이드 요가 수면 명상그리고 당신을 도울 몇 가지 유용한 팁.

요가 자세(아사나)

몸의 마음챙김 운동과 규칙적인 수련특정 요가 자세는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다..

면역력이 높아지면 염증은 대개 감소합니다.

하루에 적어도 20-30분 동안 마음챙김으로 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

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