연구에 따르면 요가 호흡 운동(프라나야마)은 항염증 효과가 있습니다.

숨 쉬다

Pranayama 또는 요가 호흡 운동은 마음과 몸을 진정시키는 능력으로 오랫동안 선전되었습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 프라나야마는 항염증 효과도 있을 수 있습니다. 염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성 염증은 심장병, 관절염 및 암을 비롯한 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. Pranayama는 동물과 인간 모두에서 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 프라나야마를 투여한 쥐는 프라나야마를 투여하지 않은 쥐보다 염증을 유발하는 사이토카인 수치가 낮았습니다. 또 다른 연구에서 프라나야마를 수련한 지원자들은 프라나야마를 수련하지 않은 사람들보다 염증 유발 분자 수치가 낮았습니다. Pranayama는 신체의 항염증 분자 수치를 증가시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 프라나야마를 투여한 쥐는 프라나야마를 투여하지 않은 쥐보다 항염증 분자 인터루킨-10 수치가 더 높았습니다. Pranayama는 또한 염증 효소의 활동을 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 프라나야마를 수련한 지원자들은 프라나야마를 수련하지 않은 사람들보다 염증 효소인 시클로옥시게나제-2 수치가 낮았습니다. 프라나야마의 항염증 효과는 건강에 유익한 효과를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. Pranayama는 심장 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 면역력을 높이는 것으로 나타났습니다. 염증을 줄이는 자연적인 방법을 찾고 있다면 일상에 프라나야마를 추가하는 것을 고려해 보십시오.

2021년 10월 13일에 업데이트됨 5 분 읽기

부적절한 호흡은 건강 악화의 일반적인 원인입니다.

건강한 생활에 대한 조언을 한 가지로 제한해야 한다면 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것입니다.

호흡 운동보다 건강과 웰빙을 증진하기 위한 더 강력하거나 더 간단한 일일 수련은 없습니다.

규칙적이고 마음챙김 호흡 운동을 하면 마음이 차분해지고 활력이 넘치며 공황 발작에서 소화 장애에 이르는 스트레스 관련 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

– Dr. Andrew Weil, 통합 의학 의사 및 저자

매일 단 몇 분 동안 호흡 연습을 하면 스트레스 수준을 극적으로 줄이고 신체적, 정신적 건강을 개선하며 만성 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니까?

단순한 호흡 행위가 이렇게 광범위한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것이 믿기가 조금 어려워 보일 수 있습니다.

그러나 올바르게 호흡하지 않으면 많은 신체적, 정신적, 정서적 질병이 악화되거나 연장될 가능성이 매우 높습니다.

수천년 전 고대 요기와 중국 전통 의학 종사자들은 이것이 사실임을 알고 있었습니다.

측정 도구와 의학 연구가 발명되기 오래 전에 그들은 의도적이고 적절한 호흡 기술이 몸을 치유하는 데 도움이 되는 동시에 정신과 정신이 더 높은 의식과 자각 상태에 접근할 수 있도록 한다는 것을 알고 있었습니다.

사실 프라나야마(요가 호흡)는8대 기둥요가 경로의.

호흡을 깊게 하는 법을 배우지 않으면 요가 수련을 깊게 할 수 없습니다.#motherhoodcommunity 트윗하려면 클릭

오늘날과 같은 현대 의료 시스템에서도크게 숨쉬기(일명 횡격막 호흡)은 고혈압 및 혈당 상승과 같은 상태에 대한 자연적인 개입으로 인기를 얻고 있습니다.

규칙적인 호흡 연습은 혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 염증 반응 감소를 지원하여 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다…

만성 스트레스가 면역 체계 약화에 기여하는 방식:

만성적이고 관리되지 않는 스트레스가 의사 방문의 60-80%를 차지한다는 사실을 알고 계셨습니까?

미국 성인의 44%가 지난 5년 동안 스트레스 수준이 증가했다고 보고했습니다. (1)

관리되지 않는 만성 스트레스는 노화를 촉진하고 만성 염증과 관련이 있습니다.

이것이 의학계에서 말하는 것입니다.염증.

하버드에서 교육을 받은 의사 Sara Gottfried는 염증을 다음과 같이 언급합니다.

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증가하는 염증, 뻣뻣함 및 가속화된 노화의 불행한 하이브리드.

이 상태는 손상된 면역, 당뇨병, 심장병, 불안 및 우울증과 관련이 있습니다.

만성 염증에 기여하는 여러 요인이 있지만 가장 중요한 유죄 범인은 통제 불능입니다.투쟁 또는 도피(스트레스) 반응.

우리 대부분은 자극이 과도하고 영양이 부족한 세상에서 극도로 바쁘고 바쁜 삶을 살고 있습니다.

우리는 바쁘게 움직이고 바쁘게 지내는 데 너무 익숙해져서 잠시 멈추고 현재에 있는 느낌을 잊습니다.

우리는 호흡에 연결되고 몸으로 느끼는 느낌을 잊습니다.

우리의 몸은 이동 중에 생활비를 지불하게 됩니다.

그래서 우리는 지치고, 피로하고, 정신이 흐려지고, 내부적으로 염증이 생깁니다.

이것은 특히 우리의 내장에 해당됩니다.

저등급 만성장 염증기여할 수 있다새는 창자이것은 다른 자가 면역 및 염증 상태에 기여할 수 있습니다.

장 염증은 다음과도 관련이 있습니다.불안그리고 우울증.

요가 호흡이 염증을 줄이는 데 어떻게 도움이 됩니까?

심호흡은 소화 기관 상단과 폐 아래에 위치한 돔 모양의 근육인 횡경막을 활성화합니다.

횡격막은 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 오르락내리락합니다.

이 메커니즘은 다음을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.부교감 신경계, 이완 반응을 감독하는 신경계의 가지.

심호흡은 부교감 신경의 가장 중요한 신경 섬유인 미주 신경을 자극합니다.

미주 신경은 머리 밑에서 시작하여 중이와 인후를 거쳐 심장을 거쳐 소화 기관까지 이어집니다.

스트레스 반응이 몸의 가속 페달이라면 이완 반응은 속도를 늦추는 데 도움이 되는 브레이크 페달입니다.

만성 스트레스 모드에 있다는 것은 면역 체계가 손상되었음을 의미합니다.

손상된 면역 체계의 숨길 수 없는 징후는 만성 염증입니다.

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심호흡은 심박수 변동성을 증가시킵니다.

신체는 감정, 관찰, 생각 및 활동을 통해 주변에서 일어나는 거의 모든 것에 반응합니다.

뇌는 자율신경계(ANS)를 통해 심장 및 기타 기관을 조절하여 신체를 안내합니다.

자율 신경계에 의해 제어되는 이러한 심박수의 생리적 변화를 심박 변이도(일반적으로 HRV라고도 함)라고 합니다.

심박수 변화를 측정하면 신체와 건강에 대한 광범위한 정보를 알 수 있습니다…

정보는 현재 감정 상태를 반영하는 심장 박동(HRV)의 패턴으로 전달됩니다...

HRV를 흥미롭게 만드는 것은 혈압과 같은 다른 생리적 매개변수가 여전히 정상이거나 허용되는 범위에 있는 동안 스트레스의 변화를 반영할 수 있다는 사실입니다.

그렇기 때문에 HRV는 스포츠 및 스포츠 과학, 기업 건강, 심장학, 인체 공학, 당뇨병 관리 및 이완 훈련 요법 분야에서 점점 더 인기 있는 매개변수가 되고 있습니다.

– Heartmath 연구소, 심장 과학