스트레스 회복력 기르기: 역경에 직면하고 승리하는 방법

스트레스에 관한 한 우리 모두는 서로 다른 역치와 반응을 보입니다. 어떤 사람은 무슨 일이 있어도 이겨내고 계속 나아갈 수 있는 반면, 다른 사람은 역경의 첫 징후에 무너집니다. 하지만 스트레스를 받아도 침착함을 유지할 수 있는 사람과 무너지는 사람을 구분 짓는 것은 무엇일까요? 답은 스트레스 회복력, 즉 스트레스를 견디고 번성하는 능력에 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 더 높은 스트레스 회복력을 가지고 태어나지만, 그것은 길러질 수 있는 것입니다. 다음은 역경에 직면하고 승리하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다. 1. 스트레스 요인 인정: 스트레스를 관리하는 첫 번째 단계는 스트레스의 원인을 파악하는 것입니다. 트리거가 무엇인지 알게 되면 이를 처리할 계획을 개발할 수 있습니다. 2. 억지로 참으려고 하지 마세요: 스트레스를 무시하거나 억지로 억누르려고 하면 스트레스가 더 악화될 뿐입니다. 자신의 감정을 인정하고 스스로 처리하도록 허용하십시오. 3. 지원 시스템을 개발하십시오: 귀하를 지원하고 격려할 사람들과 함께하십시오. 이 사람들은 당신이 울고 싶을 때 기대어 울 수 있는 어깨나 듣는 귀를 제공할 수 있습니다. 4. 자신을 돌보십시오: 스트레스를 받을 때는 신체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 건강하게 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하세요. 5. 대처할 수 있는 건전한 방법 찾기: 압도당할 때 스트레스에 대처할 수 있는 건전한 방법을 찾으십시오. 여기에는 저널링, 명상 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 이러한 팁을 따르면 자신의 스트레스 회복력을 개발하고 역경에 정면으로 맞서는 방법을 배울 수 있습니다.

2021년 6월 20일에 업데이트됨 6 분 읽기

고통 속에서 가장 강한 영혼이 나타났습니다.

가장 거대한 캐릭터는 흉터로 그을려 있습니다.

– 칼릴 지브란

생활 스트레스는 타협할 수 없는 삶의 일부입니다.

모든 인간은 삶의 한 지점 또는 다른 지점에서 스트레스를 경험할 것입니다.

아무도 그것을 피할 수 없으므로 친구가 되는 법을 배우는 것이 좋습니다.

이것이 스트레스 관리의 전부입니다. 스트레스를 없애는 것이 아니라 스트레스를 우리에게 유리하게 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

그것은 압도되고 스트레스가 많은 상황에 직면하여 그들이 당신을 달리고 추월하도록 하는 대신 능동적으로 대처하고 자기 효능감을 기르기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것에 관한 것입니다.

우아함과 존재감으로 삶의 도전과 함께 흐르는 법을 배우는 것입니다.

하지만 스트레스가 모두 나쁜 것만은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

사실, 미국심리학회(American Psychological Association)에 따르면 항상 행복하고 편안한 느낌을 기대하는 것은 실망의 비결입니다. (1)

그리고 이것은 외상 후 스트레스 장애인 범불안장애(GAD)와 같은 불안장애가 전 세계적으로 증가하고 있기 때문에 특히 유용합니다.

관리되지 않는 만성 스트레스는 정신 및 신체 건강에 큰 영향을 미치며 장 질환, 염증성 질환 및 심장 질환과 같은 다양한 만성 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

과도한 스트레스 반응은 또한 정신 건강, 웰빙 및 자존감을 손상시킵니다.

특히 충격적인 사건을 경험했거나 경험했을 때 삶의 도전과 요구에 직면하는 방법을 정확히 아는 것은 어렵습니다.

불행하게도 우리는 가장 큰 차이를 만들 수 있는 대처 기술과 대처 전략, 즉 탄력성을 가장 많이 구축하는 방법을 배우지 못했습니다.

탄력성이란 무엇입니까?

(출처: giphy, @samcannon)

흉터를 치유하는 오일

인생은 더 쉬워지거나 더 용서되지 않습니다.

우리는 더 강하고 탄력적입니다.

– 저자 스티브 마라볼리

긍정심리학에서 회복탄력성이란 인생이 닥친 모든 일에 효율적으로 대처할 수 있는 능력을 의미합니다.

물론 불리한 사건으로 쓰러질 수 있지만 결국에는 다시 일어나 이전보다 더 강해집니다.

그것이 바로 탄력성입니다. 스트레스의 폭풍 속에서도 빠르게 회복할 수 있는 능력입니다.

회복탄력성(Resilience)은 되돌아가서 회복할 수 있는 능력입니다.

탄력성이라는 단어는 라틴어 동사의 현재 분사에서 파생됩니다.되돌아오다, 의미뒤로 점프또는반동하다.

레실리레의 베이스는나가, 동사 의미도약하는. (2)

Merriam Webster 사전에 따르면:

물리학에서 복원력은 (고무나 동물 조직과 같은) 탄력 있는 재료가 에너지를 흡수하고(예: 타격) 에너지를 방출하여 원래 모양으로 되돌아가는 능력입니다.

이 현상에서 발생하는 회복은 충격적인 좌절 후에 다시 회복하는 사람의 능력과 유사하게 볼 수 있습니다.

저자 P. G. Wodehouse는 이 점에 주목하여 다음과 같이 썼습니다.

어떤 사람들에게는... 회복력, 패배를 인정하지 않으려는 완강한 거부감이 있습니다. 이는 더 엄격하고 더 실용적인 종류의 만남에서와 마찬가지로 마음의 문제에서 효과적으로 그들을 돕습니다.

Heartmath 연구소는 20년 넘게 심장 지능과 정서적 탄력성을 연구해 왔습니다.

그들은 탄력성을 다음과 같이 정의합니다.

스트레스, 도전, 역경에 대비하고, 회복하고, 적응하는 능력.(삼)

탄력성 동의어:

유연성, 바운스, 탄성, 스프링, 적응성, 가소성, 주기, 지구력, 지구력, 지속력, 스트레치

반의어:

융통성이 없는, 비탄력적인, 경직된, 뻣뻣한, 약한, 연약한, 깨지기 쉬운, 깨지기 쉬운, 연약한, 연약한

우리는 모두 역경에 직면하고 있으며 모두 회복력을 가질 수 있습니다

당신은 정해진 탄력성을 가지고 태어나지 않습니다.

근육처럼 당신은 그것을 구축할 수 있고, 필요할 때 끌어낼 수 있습니다. 그 과정에서 당신은 당신이 진정 누구인지 알게 될 것이며, 당신은 최고의 자신이 될 수도 있습니다.

– Sheryl Sandberg, Facebook COO & 'Option B' 저자

우리 모두는 어떤 종류의 트라우마를 경험했습니다. 그것이 작든 크든 간에, 당신이 그것을 알고 있든 없든, 당신은 타격, 파괴적인 손실, 강렬한 위협의 순간, 사고, 배신을 경험했습니다. , 좌절 등

위의 인용문은 셰릴 샌드버그(Sheryl Sandberg)가 남편 데이브(Dave)를 갑작스럽게 잃은 지 정확히 1년 13일 만에 캘리포니아 버클리 대학교(University of California Berkeley) 졸업생들에게 한 연설에서 나온 것입니다.

그의 죽음은 갑작스럽고 예상치 못한 것이었다., 그녀는 말한다,우리는 멕시코에서 친구의 50번째 생일 파티에 참석했습니다. 나는 낮잠을 잤다. 데이브는 운동하러 갔다. 뒤따른 것은 상상도 할 수 없는 일이었습니다. 체육관에 들어가 바닥에 누워 있는 그를 발견했습니다. 집으로 비행기를 타고 아이들에게 아버지가 가셨다는 소식을 전했습니다. 그의 관이 땅 속으로 내려가는 것을 지켜보고 있습니다.

그녀의 경험은 그러한 큰 손실의 규모와 그에 수반되는 고통을 느끼게 합니다.

우리 중 누구도 상실, 고통, 트라우마, 실망 또는 큰 갑작스러운 변화로부터 자유롭지 않습니다.

어떤 식으로든 깔개가 우리 밑에서 쓸려 올라간 느낌과 동일시할 수 있습니다.

파트너 또는 사랑하는 사람을 잃거나 신체 및 건강에 대한 암울한 진단을 받는 것과 같은 비극적이거나 중요한 삶의 변화는 몇 초 만에 당신을 산산조각 낼 수 있습니다.

덜 파국적이지만 배신, 갑자기 놓아주거나 사고를 당하는 것과 같은 똑같이 중요한 사건은 당신의 핵심을 덜컥거리게 하고 당신을 움직이지 못하게 하고 고갈시킬 수 있습니다.

복원력을 높이는 방법:

(출처: 지피)

우리는 부정적인 사건을 처리하는 방식으로 회복력의 씨앗을 심습니다.

– Cheryl Sandberg 저자 'Option B: Facing Adversity,Building Resilience, and Finding Joy'

따라서 역경이나 커브 볼에 부딪히면 질문은 다음과 같습니다.

어떻게 처리합니까?

어떤 생각을 품을 것인가?

그것에 어떤 의미를 부여할 것인가?

백업하는 데 얼마나 걸립니까?

그리고…

역경에 직면하여 어떤 사람이 되기로 선택하시겠습니까?

Sheryl이 절대적으로 옳습니다. 회복탄력성은 상황을 통제하기 위해 습득하고, 연습하고, 숙달해야 하는 기술입니다.불안한 에너지.

좋은 소식은 지금 회복력을 기르기 위해 몸과 마음을 재프로그래밍할 수 있다는 것입니다.

채워지기를 기다리는 저수지처럼 당신도 실행 가능한 작은 단계를 밟고 당신 안에 깊은 뿌리를 만드는 간단한 습관을 만들 수 있습니다.

이런 의미에서 회복력을 기르는 것은 자기 관리와 자기 양육의 행위입니다.

더 탄력적이 되기 위해 프로그래밍과 신경 회로를 변경할 수 있는 힘이 있습니다.

임산부 핫 요가

당신은 당신의신체의 지능그리고 당신의 활성화심장의 지능…

탄력성을 구축하기 위해 마음의 지능을 호출:

스트레스 반응을 도움이 되는 것으로 보기로 선택하면 용기의 생물학이 만들어집니다.

– Kelly McGonigalPh.D., 심리학자, 작가, 스탠포드 대학교 강사

아마도 당신은 그 말을 들어 본 적이있을 것입니다치유하려면 느껴야 해.

이것이 능동적 대처의 첫 번째 단계입니다.

어렵고 불편한 감정을 인정하고 함께하는 법을 배우는 것은 초능력입니다. #회복력 #모성공동체 #바운스백 트윗하려면 클릭

먼저 매일의 감사/만족/감사 연습을 채택하여 이를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

고마움마음에서 우러나오는 긍정적인 감정을 불러일으키고 호흡으로 돌아가 스트레스의 파괴적인 영향에 대응하는 데 도움이 되는 강력하고 자기적인 감정입니다.

이 작업을 충분히 반복하면 심박수가 낮아지지만 심박변이도(HRV)는 높아집니다.

HRV는 실제로 탄력성의 척도 또는 지표로 사용됩니다.

의학계에서는 HRV가 높을수록 건강, 탄력성 및 웰빙의 지표라는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다.

낮은 HRV는 관리되지 않은 스트레스와 압도, 질병 등의 결과입니다.

그렇다면 무엇이 HRV를 낮추거나 증가시키나요?

아래 이미지는 Heartmath 연구에서 제공한 것입니다.

(출처: Heartmath Institute)

다양한 감정 상태가 HRV에 미치는 영향과 그에 따른 개인의 일관성에 대한 영향을 보여줍니다.

간단히 말해서:

저주파 감정분노, 좌절, 슬픔, 성가심과 같은 것은 우리의 회복력을 낮춥니다.

고주파 감정감사, 감사, 영감 및 평온함과 같은 것은 우리의 탄력성을 증가시킵니다.

Heartmathcultivating resilience에 따르면 갑작스런 폭풍과 일상 생활의 스트레스를 견딜 수 있도록 내부 자원을 구축하는 것입니다.

그들은 탄력성을 높이는 것이 신경계의 균형을 맞추는 것과도 관련이 있다고 믿습니다. 신경계는 감정과 기분에 너무 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.

역경과 도전이 닥칠 때 번개와 같다면 엄청난 에너지 충동과 전하가 과부하되어 신경계를 불안정하게 만듭니다.

당신의 몸은 이것을 엄청난 충격으로 인식합니다.

(출처: 지피)

우리의 감정 상태는 신경계 기능에 반영됩니다.

표현되지 않은 감정조차도 온몸에 영향을 미치는 각인을 가지고 있습니다.

이것이 바로 탄력성을 기르는 것이 단지 정신적 또는 심리적인 일이 아니라 신체적(신체적) 과정을 설명하는 전체적인 실천인 이유입니다.

더 탄력적이 되려면 몸 전체를 참여시켜야 합니다.

그렇기 때문에 자연적으로 신경계의 균형을 재조정하는 방법을 아는 것이 장기적으로 탄력성을 구축하고 유지하는 데 매우 중요합니다.

그리고 왜 깊고 의도적입니까?복식 호흡탄력성 툴킷에 필수적입니다.

물리학에서 물체의 탄력성 능력은 에너지(번개 충격)를 흡수한 다음 원래 모양으로 되돌아오면서 해당 에너지를 방출하는 능력에 있음을 기억하십시오.

파업 중에 축적된 에너지를 흡수하고 방출하는 이 과정은 시간이 걸리며 일상 생활에서 점진적입니다.

그리고 원래 모양으로 돌아가는 고무 조각과 달리, 우리는 충격을 받은 후에도 처음 상태로 돌아가지 않습니다.

그리고 그것에 대해 하나님께 감사드립니다.

탄력성을 기르는 연습이 우리에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 다음과 같습니다.

낙뢰는 그 자체로 우리의 존재와 우리가 알고 있던 것을 산산이 부수고 우리를 전례 없는 곳으로 데려가기 때문에 선물이라는 것을 깨닫습니다.

Sheryl이 말했듯이, 아마도 우리가 회복할 기회를 가졌을 때 우리는 우리가 늘고 확장되었기 때문에 우리 자신의 가장 좋은 버전임을 알게 될 것입니다.

(출처: giphy, @kingpalewave)

우리는 자신의 내면의 강점을 발견할 수 있습니다.

우리는 새롭고 더 강력해진 자아를 발견합니다.

그러면 우리는 우리 자신의 끈기에 겸손해지고 놀랄 수 있습니다.

우리는 이제 앞으로 어떤 인생 사건이 닥치든 직면할 자신이 있습니다.

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