명상을 할 수 없습니까? 대신 이 빠른 5분 호흡 운동 세션을 시도하십시오.

명상하는 데 어려움이 있다면 혼자가 아닙니다. 사실, 고객으로부터 가장 많이 듣는 불만 중 하나입니다. 그들은 '명상할 만큼 충분히 오래 가만히 앉아 있을 수 없다' 또는 '마음을 맑게 할 수 없다'와 같은 말을 할 것입니다. 좋은 소식은 이러한 장애물을 해결할 수 있는 방법이 많다는 것입니다. 제가 가장 좋아하는 기술 중 하나는 단 5분이면 끝나는 간단한 호흡 운동입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 1. 편안한 좌석을 찾으십시오. 바닥에 발을 대고 의자에 앉거나 쿠션이나 담요 위에 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 2. 눈을 감고 심호흡을 몇 번 합니다. 3. 편안해지면 호흡에 집중하기 시작합니다. 코와 폐에서 공기가 들어오고 나가는 느낌에 주목하십시오. 4. 마음이 방황하기 시작하면 다시 호흡에 주의를 기울이십시오. 5. 5분 동안 계속하거나 원하는 경우 더 길게 합니다. 이 운동은 마음과 몸을 진정시키는 좋은 방법이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 다음에 스트레스를 받거나 압도당할 때 시도해 보십시오.

명상은 마음을 고요하게 만드는 방법이 아닙니다.

그것은 이미 존재하는 고요함으로 들어가는 방법입니다.

– Deepak Chopra, 저자, 연사 및 의사

한 번도 시도한 적이 없거나 이제 막 시작하는 경우 명상 연습을 시작한다는 생각이 어려울 수 있습니다.

아마도 당신은 그것을 시도했고 불편함을 느꼈거나 전체 명상 세션 동안 가만히 앉아 있을 수 없었을 것입니다.

요즘은 정신이 바쁘지 않은 사람이 드물어서 명상을 하는 동안 정신적인 수다를 경험하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.

(출처: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

몸이 느려지고 감각이 내면으로 향할 때 마음은 방황합니다.

우리는 할 일 목록, 응답해야 하는 이메일, 이 사람 또는 저 사람에게 말해야 할 내용을 생각하기 시작합니다.

모두 정상입니다.

명상은 생각의 마음을 비우는 것이 아니라 생각의 파도를 타는 법을 배우는 것입니다…

나는 왜 명상을 할 수 없습니까?

하나의 의식적인 호흡이 명상입니다.

– Eckhart Tolle, 저자 여기 지금 여기

'명상'이라는 단어를 들으면 무엇이 떠오릅니까?

(출처: https://giphy.com/snl)

명상이 어떤 모습이어야 하는지에 대해 마음속에 품고 있는 생각이 경험과 다르기 때문에 명상을 할 수 없다고 생각할 수도 있습니다.

우리가 무언가를 할 수 없다고 생각할수록 그것이 사실이라는 믿음을 더욱 강화하게 됩니다.

문제는 다음과 같습니다.

다양한 스타일, 양식 및 형태의 명상이 있습니다…

마음챙김 명상, 만트라 명상, 호흡 명상, 걷기 명상 등이 있습니다.

그리고 자신에게 맞는 유형의 명상을 찾더라도 결국 배우는 새로운 기술이기 때문에 처음에는 어색할 것입니다.

우리는 분주함에 몰두하고 대부분의 시간을 자동 조종 모드로 실행하는 데 더 익숙합니다.

이 'go-go-go 모드'를 일시 중지하여 현재 순간을 활용하는 것은 우리 대부분에게 낯선 경험입니다.

효과적인 명상 기술을 배양하고 현재 순간 경험에 완전히 빠지려면 약간의 시간, 끈기 및 일관성이 필요합니다.

그리고 그것은 완전히 괜찮습니다…

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명상의 정신적/감정적, 신체적 건강상의 이점은 단기적인 불편함보다 훨씬 큽니다.

호흡: 명상할 수 없는 사람들을 위한 명상

호흡 명상은 마음을 고요하게 하고, 몸을 열고, 집중력을 키울 수 있습니다.

– Jack Kornfield, 명상 교사 및 작가

호흡 명상의 매일 수행(올바른 수행)은 보다 전통적인 형태의 명상과 동일한 많은 이점을 제공합니다.

• 웰빙과 내면의 평화의 증가
• 조용한 마음 & '원숭이 마음'의 감소
• 스트레스 수준 감소
• 소화 개선
• 향상된 수면
• 더 많은 정신 집중
• 더 나은 기억
• 더 많은 에너지 수준
• 관계의 질 향상
• 향상된 면역 기능

호흡을 통한 명상은 안전 메시지를 보내 신경계의 회복, 진정 및 치유 부분을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 결과 우리의 마음은 더 강해지고 차분해지며 삶의 요구와 도전에 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.

Trinity College Institute of Neuroscience의 연구에 따르면 호흡에 초점을 맞춘 명상이 말 그대로 뇌의 구조를 강화할 수 있습니다. (1)

연구원들은 호흡 패턴과 집중력/주의 수준과 직접적으로 관련된 뇌 부분 사이의 실제 물리적 연결을 발견했습니다.

연구에 따르면, 우리가 호흡하는 방식은 뇌의 화학적 성질에 직접적인 영향을 미치므로 더 건강하고 강한 뇌를 기를 수 있을 뿐만 아니라 정신적 집중력을 높일 수 있습니다.

우리의 호흡률은 노르아드레날린으로 알려진 뇌 화학 물질의 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.

우리가 집중할 때 뇌는 이 화학 물질을 방출하고 최적의 수준에서 뇌 비료와 같은 역할을 하는 새로운 연결이 성장하도록 돕습니다.(2)

요가 수련자들은 약 2,500년 동안 호흡이 마음에 영향을 미친다고 주장해 왔습니다.

이 연구는... 우리의 주의력이 호흡의 영향을 받고 호흡 주기에 따라 오르락내리락한다는 것을 보여주었습니다.

호흡에 집중하고 조절함으로써 주의 수준을 최적화할 수 있고 마찬가지로 주의 수준에 집중함으로써 호흡이 더 동기화될 수 있습니다., Michael Melnychuk 박사는 말합니다. 후보 및 연구의 주 저자.

이 연구가 우리에게 보여주는 것은 다음과 같습니다.

호흡 명상 수련을 시작하기 전에 알아야 할 사항:

몇 가지가 있습니다심호흡의 위험잘못 수행된 경우 몇 가지 모범 사례 팁을 살펴보겠습니다.

1- 입, 얼굴, 목, 턱, 어깨의 긴장을 풀고 편안하고 똑바로 앉습니다.

2- 입이 아닌 코로만 숨을 쉰다.

3- 숨을 들이쉴 때마다 아랫배를 바깥쪽으로 확장합니다. (이것은 횡경막, 폐 아래 및 내부 장기 위의 근육과 맞물립니다. 이렇게 하면 신체의 재생 및 진정 시스템이 활성화됩니다..)

4- 숨을 내쉴 때마다 아랫배를 안쪽으로 수축합니다.

5- 어깨, 목, 가슴 또는 상체를 최대한 움직이지 않게 유지하십시오.

이 5분 호흡 명상을 시작하세요.

당신은 명상하기에는 너무 바쁘다고 말합니다.

숨 쉴 시간이 있습니까?

명상은 당신의 호흡입니다.

– Ajahn Chah, 불교 승려 및 작가

이제 이 모든 지식을 유용하게 사용합시다...

명상을 연습할 시간입니다!

다음 안내 명상을 따라 해보세요.

후 기분이 어때?

이 명상 수련을 계속하기 위해 매일 단 5분만 투자한다면 어떤 일이 일어날 수 있다고 생각하십니까?

매일 총 1,440분이라는 점을 감안하면 명상 수련에 5분을 할애하는 것이 가능하고 현실적이라고 해도 무방합니다.

40일 동안 매일 단 5분씩 이 일을 하기로 약속했다면 명상 수련을 심화시키는 데 필요한 마음가짐과 조건을 개발할 가능성이 있습니다.호흡 인식을 기르기.

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