심호흡의 위험(잘못했을 때)

숨 쉬다

심호흡에 관해서는 많은 사람들이 호흡이 깊을수록 좋다고 생각합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 사실 심호흡은 제대로 하지 않으면 위험할 수 있습니다. 심호흡의 주된 위험은 과호흡으로 이어질 수 있다는 것입니다. 과호흡은 너무 깊고 빠르게 호흡하여 신체가 생성할 수 있는 것보다 더 많은 이산화탄소를 배출하기 시작하는 경우입니다. 이로 인해 현기증, 현기증, 실신 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 심호흡의 또 다른 위험은 폐에 너무 많은 압력을 가할 수 있다는 것입니다. 이것은 기흉 또는 허탈된 폐와 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 심호흡을 하는 올바른 방법은 무엇일까요? 핵심은 천천히 고르게 호흡하는 것입니다. 어느 시점에서든 숨을 참지 말고 숨을 들이쉬는 시간과 같은 시간 동안 내쉬도록 하십시오. 머리가 어지럽거나 현기증이 나기 시작하면 즉시 멈추고 정상적으로 호흡하십시오. 심호흡은 긴장을 풀고 자신을 진정시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 잠재적인 위험을 피하기 위해 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

2021년 10월 26일에 업데이트됨 6 분 읽기

우리가 매일 섭취할 최적의 물과 음식의 양이 있는 것처럼 호흡할 최적의 공기량도 있습니다. 그리고 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있는 것처럼 과호흡도 그럴 수 있습니다.

– Patrick McKeown, 'The Oxygen Advantage: The Simple, The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthyer, Slimmer, Faster, and Fitter You'의 저자

기이한 순간이 왔을 때 가장 먼저 듣는 말은 무엇입니까?

심호흡… 오른쪽?

우리 대부분은 일반적으로 호흡 패턴을 바꾸면 어느 정도의 스트레스 감소 또는 정서적/정신적 변화로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다.

심호흡 운동이 몸에 좋고 많은 건강상의 이점이 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다.

심호흡의 이점

향상된 면역 기능
낮은 혈압
ㅏ스트레스 호르몬 감소
더 나은 수면
소화 개선
낮은 염증 수준
증가심박수 변동성(HRV)
심장병 위험 감소
낮은 불안수준
더 관리하기 쉬운공황 발작
더 나은집중하다그리고 집중력
더 깊게직관적인 지혜

하지만 아마 듣지 못한 것은 잘못하면 심호흡도 위험할 수 있다는 것입니다.

크게 숨을 쉬는 것의 위험성

심호흡은 ~ 아니다 큰 호흡과 동일합니다.

통제되고 의도적인 심호흡을 필요 이상으로 크게 호흡하는 '큰 호흡'과 혼동해서는 안 됩니다.

이것은 과호흡으로 이어지고 체내에서 일어나는 산소-이산화탄소 교환의 섬세한 균형을 심각하게 망칠 수 있습니다.

과호흡이나 과호흡은 너무 많은 이산화탄소를 배출하여 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.

이로 인해 현기증이 나거나 따끔 거림을 경험할 수 있습니다. (1)

과호흡은 세포와 조직의 낮은 산소 수치인 저산소증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

산소가 적다는 것은 우리 세포가 그만큼의 에너지를 생산하지 못한다는 것을 의미하며, 그 결과 우리는 피곤함을 느끼게 됩니다.피곤하다, 무기력.

산소가 부족하면 집중하고 기억하는 것이 어려워질 수 있습니다. (2)

그것은 만들 수 있습니다맘브레인더 나쁜.

다음은 2분의 과호흡 후에 뇌에 일어나는 일입니다.산소 40% 감소:

출처: timaltman.com.au

심한 불안이나 공황 발작을 겪고 있거나 과호흡을 하는 경향이 있다는 것을 알고 있는 경우, 어떤 기술은 실제로 상태를 악화시킬 수 있으므로 어떤 유형의 호흡 조절을 하기 전에 의사나 개업의와 상담하십시오.

과호흡인지 확인하는 방법

그의 책에서산소 이점,호흡 전문가인 Patrick McKeown은 과호흡 여부를 평가하는 데 도움이 되는 일련의 질문에 대해 설명합니다. (3)

일상 생활을 하면서 가끔 입으로 숨을 쉬십니까?
깊은 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉬나요? (잘 모르겠으면 아침에 입이 마르면서 일어나나요?)
수면 중에 코를 골거나 숨을 참습니까?
쉬는 동안 호흡을 눈으로 확인할 수 있습니까? 알아내려면 지금 당장 당신의 호흡을 살펴보세요. 숨을 쉴 때마다 가슴이나 복부의 움직임을 관찰하는 데 1분을 투자하세요. 움직임이 많을수록 숨이 가빠집니다.
호흡을 관찰할 때 복부보다 가슴에서 더 많은 움직임이 보입니까?
하루 종일 정기적으로 한숨을 쉬십니까? (때때로 한 번의 한숨은 문제가 되지 않지만 규칙적인 한숨은 만성적인 과호흡을 유지하기에 충분합니다.)
쉬는 동안 가끔 숨소리가 들리나요?
코막힘, 기도축소, 피로, 현기증, 현기증 등 습관적인 과호흡으로 인한 증상이 있습니까?

콧구멍 호흡 vs 입 호흡

어떤 사람들은 또한 입을 벌리고 수행하는 '심호흡' 또는 기타 제어된 호흡 운동이 동일한 이점을 제공한다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다.

정반대:

콧구멍 호흡의 이점:

– 콧구멍 호흡각종 유해한 외부 입자로부터 우리를 보호합니다.섬모라고 불리는 작은 털을 통해 먼지, 박테리아 및 미생물과 같은. 이 털은 들어오는 공기를 깨끗하고 따뜻하게 하고 가습하며 매일 200억 개의 외부 입자로부터 우리를 보호합니다. (4)

- 콧구멍은 입보다 작은 구멍이기 때문에 더 많은 기압을 생성하고 숨을 내쉬는 속도를 늦춥니다. 이는 폐에 도움이 된다산소 섭취 최적화. (5)

코 호흡은 입 호흡에 비해 공기 흐름에 약 50% 더 많은 저항을 부과합니다. 그 결과 산소 섭취량이 10~20% 증가합니다.

– Alan Ruth 박사, 행동 의학 개업의

– 우리에게 도움이 됩니다우리의 다이어프램을 참여더 효율적으로. (6)

– 콧구멍 흡입산화질소 섭취량 증가, 전신에 더 많은 산소를 원활하게 운반하는 데 도움이 됩니다. (6)

입호흡의 단점:

– 만성 입 호흡은 만성 과호흡 및 흉식 호흡으로 이어질 수 있습니다.

– 입 호흡은 이산화탄소 수치가 빠르게 감소하고 있다는 신호를 뇌에 전달합니다.몸은 더 많은 점액을 생성더 천천히 숨을 쉬게 하기 위한 시도로. (5)

– 만성 입 호흡은 얼굴 구조를 바꾸고 얼굴 특징을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 얼굴과 턱을 더 좁고 처지게 만들어 폐쇄성 수면 무호흡증과 코골이를 유발할 수 있습니다. (7)

그린 가드 골드 가구

– 만성 구강 호흡은 기도의 점액 내벽을 건조시키고 콧구멍 호흡처럼 공기를 따뜻하게 하거나 습기를 공급하지 않으므로 병원균과 알레르겐으로부터 보호하지도 못합니다. (8)

– 입으로 호흡하면 기도의 연조직뿐만 아니라 편도선과 아데노이드가 커질 수 있습니다. (6)

예를 들어, 감기로 인한 일시적인 입 호흡은 학습된 상태를 포함하는 만성 입 호흡과 다릅니다.

이를 수정하려면 습관과 행동을 다시 프로그래밍해야 합니다.

의사이자 New York Times 베스트셀러 작가인 Dr. Joseph Mercola는 입 호흡의 위험성을 다음과 같이 설명합니다. (9)

대부분의 사람들은 입으로 더 크게 숨을 쉬면 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있어 기분이 더 좋고 머리가 맑아진다고 생각합니다. 그러나 실제로는 그 반대가 발생합니다.

심호흡을 하면 머리가 어지러워지는 경향이 있는데, 이는 폐에서 너무 많은 이산화탄소를 제거하여 혈관을 수축시키기 때문입니다.

따라서 호흡이 무거울수록 실제로 몸 전체에 산소가 적게 전달됩니다.

그리고 대중의 믿음과는 달리 이산화탄소는 단순한 폐기 가스가 아닙니다.

과도한 이산화탄소를 제거하기 위해 숨을 쉬지만 일정량의 이산화탄소를 폐에 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정상적인 호흡량을 유지해야 합니다.

심한 호흡으로 너무 많은 이산화탄소가 손실되면 기도에 내장된 평활근이 수축됩니다.

이런 일이 발생하면 공기가 충분하지 않은 느낌이 들고 자연스러운 반응은 더 격렬하게 호흡하는 것입니다.

그러나 이것은 단순히 훨씬 더 많은 이산화탄소 손실을 유발하여 기도를 더욱 수축시킵니다.

상황을 해결하려면 코로 숨을 쉬고 호흡을 줄여 이 부정적인 피드백 루프를 끊어야 합니다.

최적으로 호흡하는 방법(그리고 아마도 잘못하고 있는 이유)

부적절한 호흡은 건강 악화의 일반적인 원인입니다.

건강한 생활에 대한 조언을 한 가지로 제한해야 한다면 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것입니다.

호흡 운동보다 건강과 웰빙을 증진하기 위한 더 강력하거나 더 간단한 일일 수련은 없습니다.

– Andrew Weil, MD, Spontaneous Healing의 저자

최적의 호흡의 비결은 배의 윗부분에 있습니다.

갈비뼈 아래쪽에는 전체 호흡 과정에서 가장 중요한 근육인 횡격막이 있습니다.

우리 대부분은 최적의 심호흡 방법을 알고 있다고 생각합니다.

그러나 진실은 우리 대부분이 잘못하고 있다는 것입니다.

만성 스트레스 및/또는 불안을 경험하는 경우 최적의 호흡이 아닌 스트레스 호흡(얕은 호흡)일 가능성이 있습니다.