감정이 소화기 건강에 미치는 영향 및 마음챙김 식사가 장 문제 개선에 도움이 되는 이유

장과 뇌의 연결은 실제적이고 강력합니다. 감정은 소화기 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 마음챙김 식사는 장 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장에는 면역에서 기분에 이르기까지 모든 면에서 중요한 역할을 하는 수조 개의 미생물이 있습니다. 사실, 장은 신경계를 통해 뇌와 소통하는 방식 때문에 때때로 '제2의 뇌'라고 불립니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 우울할 때 장 기능과 염증의 변화로 이어질 수 있습니다. 이것은 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 문제에서 습진과 같은 피부 문제에 이르기까지 모든 것으로 나타날 수 있습니다. 마음챙김 식사는 판단 없이 먹는 경험에 주의를 기울이는 방법입니다. 배고픔과 배부름 신호에 대한 인식을 높이고 음식에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 문제로 어려움을 겪고 있다면 마음챙김 식사를 시도해 보세요. 그것은 장과 전반적인 건강을 개선하는 열쇠일 수 있습니다.

걱정, 두려움 또는 분노를 씹지 마십시오.

계획과 불안을 씹어 먹으면 음식 하나하나에 감사함을 느끼기가 어렵습니다.

그냥 음식을 씹으세요.

– Thich Nhat Hanh, 불교 승려 및 작가

소화 문제가 점점 일반화되고 있습니다.

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경미하거나 중간 정도의 소화 불량, 팽만감, 속쓰림 및 위산 역류는 우리가 매일 처리하는 법을 배우는 평범한 불편함이 되고 있습니다.

IBS(과민성 대장 증후군)와 같은 더 심각한 위장 장애와 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환(IBD)이 증가하고 있는 것 같습니다.

더 걱정스러운 것은 이러한 소화 상태도불안 장애와 관련만성 스트레스.

이것은 우리에게 무엇을 말합니까?

감정 상태는 소화 시스템과 밀접하게 연결되어 있습니다..

그들은 이유 때문에 직감이라고합니다.

좋은 소식은 정서적 웰빙과 정신 건강에 영향을 미친다면장 건강, 그러면 우리는 위장관의 환경을 개선할 수 있는 힘을 갖게 됩니다...

뇌-장 연결:

(출처: 'The Mind-Gut Connection' by: Emeran Mayer, MD)

장에 영향을 미치는 모든 것은 항상 뇌에 영향을 미칩니다.

– 찰스 메이저 박사

소화관에 두 번째 뇌가 있습니다.

이것좋은 두뇌1억 개 이상의 신경 세포로 구성되어 있으며 장 신경계(ENS)라고 합니다. (1)

ENS는 뇌와 척수를 포함하는 중추신경계(CNS)와 밀접하게 연결되어 있습니다.

머리 속의 뇌는 장뇌와 끊임없이 소통합니다.

뇌가 장뇌를 지배한다고 생각할 수도 있지만 실제로 연구에 따르면 의사소통의 90%는 장에서 머리 뇌로 발생하며 그 반대는 발생하지 않습니다.(2)

이것이 충분하지 않은 것처럼 위장 시스템에는 장내 세균 전체가 들어 있습니다.

이 100조 개의 장내 세균은 장내 마이크로바이옴으로 알려진 것을 생성하며 정신 및 전반적인 건강에 매우 흥미롭고 영향을 미칩니다.구체적인 방법.

이러한 장내 미생물군은 두 그룹으로 분류할 수 있습니다.

1 – 우리의 성장을 돕는 유익한 장내 미생물(프로바이오틱스).

2 – 몸에 질병과 염증을 일으킬 수 있는 유해한 장내 벌레.

이 모든 요소는 우리에게 영향을 미칩니다.면역 기능면역 체계의 약 80%가 장의 주름에 위치하기 때문입니다.

이것은 종종 다음으로 이어집니다.장 염증소화 문제의 악화.

감정이 소화에 미치는 영향:

(출처: 'The Mind-Gut Connection' by: Emeran Mayer, MD)

우리의 감정 표현은 위장관의 다른 영역에서 발생합니다.

– 소화기 전문의 Emeran Mayer 박사 & 'Mind-Gut Connection' 저자

두려움, 분노, 불안, 슬픔은 위와 장에 영향을 미치고 소화 속도를 늦추거나 빠르게 할 수 있습니다.

이것은 장의 섬세한 리듬의 조화로운 흐름을 방해할 수 있습니다.

우리가 끊임없는 불안, 스트레스, 압도 상태에 있을 때(그리고 거기에 내재된 분노, 슬픔, 두려움도 포함됨) 우리는 만성 스트레스 모드에 있고스트레스 호르몬쇼를 진행하고 있습니다.

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그만큼교감 신경계의스트레스 반응('투쟁 또는 도피' 반응)은 위와 장 기능을 억제하여 소화 속도를 늦춥니다.

음식을 제대로 소화하지 못하면 더 많은 가스, 팽만감, 위산 역류, 심지어 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

마음챙김 식사 및 Pranayama(요가 호흡)를 실천하여 소화 개선:

마음챙김 식사는 자기 비판을 자기 양육으로 대체합니다.

수치심을 내면의 지혜에 대한 존중으로 대체합니다.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, 소아과 의사, 선불교 교사, 저자

기분이 과할 때 먹는 것은 좋지 않다스트레스음식이 제대로 분해되지 않고 소화되지 않기 때문에 불안하거나 화가 나 있습니다.

스트레스 반응은 소화 기능을 감소시키므로 장이 음식과 상호 작용하기 전에 일시 중지하고 상태를 바꾸는 것이 좋습니다.

마음챙김 식습관과요가 호흡신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스 반응을 줄이는 것으로 나타났습니다.

공교롭게도 이완 반응의 또 다른 이름은휴식과 소화응답.

그만큼이완 반응최적의 소화를 돕습니다.

또한 두뇌의 사고 센터가 활성화되어 더 현명하고, 더 좋고, 더 의식적인 음식 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.

이 휴식과 소화 반응을 활성화하려면 단순히 3-5분을 의도적인복식 호흡식사 전.

배 호흡은 폐 아래와 소화 기관 위에 있는 돔 모양의 근육인 횡격막과 맞물립니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 팽창과 수축을 하여 마사지와 같은 움직임을 만들어 소화에 도움이 됩니다.

이완 반응에 관여하는 가장 중요한 신경인 미주 신경을 활성화하는 방법이기도 하다.

작지만 성장하고 있는 연구에서는 더 느리고 더 사려 깊은 식사 방식이 체중 증가에 도움이 될 수 있고 일부 사람들을 가공 식품 및 기타 덜 건강에 좋은 선택에서 멀어지게 할 수 있다고 제안합니다.

이 대안적 접근법은 마음챙김 식사라고 불립니다.

그것은 현재 당신 내부와 주변에서 일어나는 일을 완전히 인식하는 것과 관련된 불교의 마음챙김 개념에 기반을 두고 있습니다.

다른 영역에서는 스트레스를 완화하고 고혈압 및 만성 위장 장애와 같은 문제를 완화하는 방법으로 마음챙김 기술이 제안되었습니다.

– 하버드 건강

최적의 소화를 위해 복식 호흡을신중한 식습관현명한 음식 선택과 식습관을 지원합니다. 예를 들어 천천히 먹고, 음식을 잘 씹어서 더 쉽게 분해하고, 신체의 포만 신호를 인식하여 과식하거나 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 합니다.

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