감정과 정서적 웰빙의 기능

꾀하다

감정은 우리 삶의 자연스럽고 필수적인 부분이며 우리의 생존과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 경험을 이해하고 의사 결정을 안내하며 행동을 취하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 그러나 감정은 또한 고통의 원인이 될 수 있으며 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감정을 효과적으로 관리할 수 없을 때 감정적 문제가 발생할 위험이 있습니다. 감정을 관리하고 정서적 안녕을 증진하는 데는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 가장 효과적인 전략 중 일부는 다음과 같습니다. • 건전한 방식으로 감정을 식별하고 표현하기 • 어려운 감정에 대처하는 방법 배우기 • 가족 및 친구의 지원 네트워크 개발 • 필요할 때 전문가의 도움을 구합니다.

2020년 5월 5일에 업데이트됨 6 분 읽기

성장은 다름 아닌 에고인 자신, 습관적인 자신을 초월하는 것입니다.

– 레스터 레벤슨
검은 이름 남성

감정적 경험은 당신이 누구든, 감정을 표현하거나 특정 감정을 억누르는 경향이 있든 상관없이 일상 생활에서 큰 역할을 합니다.

예, 우리의 감정은 매우 주관적인 경험이며감정적 반응/ 감정 표현은 사람마다 다를 수 있습니다.

그러나 우리 모두는 사랑하는 사람과의 진정한 유대감과 감정 표현의 순간, 또는 감정 표현이 우리에게 어떤 영향을 미치는지에서 오는 따뜻함을 느꼈습니다.의사 결정.

그렇다면 감정의 진정한 기능은 무엇일까요?

우리의 전반적인 건강과 웰빙에서 감정의 역할은 무엇입니까?

감정의 본질:

(출처: semanticscholar.org)

인간의 기본적인 감정에는 몇 가지 모델이 있습니다.

심리학자이자 행동과학자인 Paul Ekman에 따르면 6가지 기본 감정으로 구성된 보편적인 얼굴 표정 세트가 있습니다.

1) 분노

2) 혐오

3) 두려움

4) 행복

5) 슬픔

6) 놀람

Ekman은 이러한 기본적인 감정 반응이 문화적 차이를 초월한다는 사실을 발견했습니다.

심리학자 Robert Plutchik에 따르면 8가지 기본 감정이 있습니다.

기쁨
신뢰하다
두려움
놀라다
예기
비애
화
싫음

핵심 감정이 6개냐 8개냐는 개념을 감정으로 이해하는 것만큼 중요하지 않다. (감정)

감정에 상응하는 빈도가 있다고 생각하면 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 이분법은 높은 빈도의 감정과 낮은 빈도의 감정으로 바뀝니다.

사랑, 기쁨, 행복, 감사, 영감과 같은 느낌 상태는 우리를 더 높이 들어 올리고 더 높은 인식과 의식 상태를 달성하는 데 도움이 되는 고주파 감정입니다.

두려움, 분노, 불안, 슬픔, 좌절과 같은 느낌 상태는 우리를 낮은 수준의 자각과 의식에 가두는 저주파 감정입니다.

감정은 정체되어 있는 것이 아니라 유동적입니다.

다양한 감정을 평가하기 위해 감정 핸드북을 읽을 필요는 없습니다.

다양한 감정을 느끼면서 자신을 관찰하기 시작하고 감정이 전반적인 에너지와 신체 자세에 어떤 영향을 미치는지 알아차리십시오.

감정과 두뇌:

모든 뇌는 신체를 조절하기 위해 진화했습니다.

두뇌라면 무엇에 자원을 투자할지 결정해야 합니다. 무엇을 지출하고 어떤 보상을 받을 것인가?

당신의 두뇌는 항상 조절하고 있으며 얼마나 많은 에너지를 소비해야 하는지 파악하기 위해 신체의 감각이 무엇인지 항상 예측합니다.

이러한 감각이 매우 강렬할 때 우리는 일반적으로 이러한 감각 입력을 이해하기 위해 감정 개념을 사용합니다.

우리는 감정을 구성합니다.

– Lisa Barrett, 신경과학자이자 How Emotions Are Made의 저자

전통적으로 뇌는 세 부분으로 구분되며 각 부분은 인간의 진화의 결과입니다.

이 이론은 '삼위 일체 뇌' 이론은 다음과 같습니다.

(출처: Medium을 통한 Chuck Pettis)

1- 원시 뇌(파충류 뇌)

뇌의 가장 안쪽 부분, 일명 뇌간(brain stem)에 위치.

이 뇌는 심박수 및 호흡과 같은 가장 기본적인 생존 기능을 감독합니다.

이 뇌의 의식의 긍정은 자기보존을 위해 '살아있자'이다.

2- 감정적 뇌(팔레오포유류 뇌)

변연계라고 불리는 뇌의 중간 부분에 위치하며 뇌의 공포 경보 시스템인 편도체와 같은 뇌 구조를 포함합니다.

이 본능적인 뇌는 우리의 감정적 기억뿐만 아니라 두려움과 스트레스 반응을 감독합니다.

이 뇌의 의식에 대한 긍정은 '고통을 피하고 쾌락을 추구하라'입니다.

3- 생각하는 뇌(신포유류 뇌)

신피질이라고 불리는 뇌의 가장 바깥쪽에 위치합니다.

이 뇌는 우리의 전두엽 피질이 '초인지' 또는 '우리의 생각에 대해 생각합니다.'

그것은 우리가 반사적 충동을 넘어서 상상력, 영감, 창의성을 경험할 수 있게 해주는 것입니다.

전두엽 피질은 감정을 조절하는 인간 고유의 능력에서 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.

편도체 기능의 개인차는 또한 정서적 반응성이나 정서적 특성의 특정 매개변수에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

우리가 감정 조절을 거의 하지 않을 때 감정의 두뇌가 쇼를 운영하고 있다고 말할 수 있습니다.

더 많이 접근할 수 있을수록생각하는 뇌전두엽 피질이 많을수록 감정적 반응을 더 잘 통제할 수 있습니다.

신경과학자이자 How Emotions Are Made의 저자인 Lisa Barrett에 따르면 감정은 보편적이지 않으며 개인의 감정 표현은 다양합니다.

그녀는 감정의 기능에 대해 전통적으로 믿었던 많은 것들이 잘못되었다고 주장합니다.

그녀의 연구에 따르면 우리가 같은 감정을 느끼더라도 그것을 표현하고 처리하는 것이 똑같지는 않다.

감정 조절 및 신체:

감정은 한의학에서 질병의 주요 내적 원인으로 간주됩니다.

정서 활동은 외부 환경의 자극에 대한 정상적이고 내적이며 생리적인 반응으로 간주됩니다. 정상 범위 내에서 감정은 질병이나 신체 약화를 유발하지 않습니다.

그러나 감정이 너무 강해져 주체할 수 없이 사람을 압도하거나 사로잡으면 내장에 심각한 손상을 입히고 질병의 문을 열 수 있다.

피해를 주는 것은 극심한 감정의 지속 시간만큼 강도가 아니다.

– Sheng-Nong.com

등의 동양 전통전통적인 중국 약(TCM)은 정서적 건강과 웰빙을 신체적 건강과 웰빙의 일부로 간주합니다.

TCM은 일곱 가지 기본 감정을 장기를 통해 신체와 밀접하게 연결되어 있다고 봅니다.

남부 남성 이름

기쁨 (하트)
분노(간)
불안(폐)
슬픔(폐)
생각에 잠겨 있음(비장)
공포(신장)
공포증(심장/신장)

TCM 감정 기관 개요: (1)

1) 기쁨 -

… TCM에서 기쁨은 깊은 만족이라는 수동적인 개념이 아니라 동요 또는 과도한 흥분 상태를 의미합니다…

과도한 자극은 동요, 불면증 및 심장 두근거림과 같은 증상과 관련된 심장 발화 문제로 이어질 수 있습니다.

2) 분노 –

TCM에서 설명하는 분노는 분개, 짜증, 좌절 등 관련된 감정의 전체 범위를 포괄합니다.

분노는 따라서 간에 영향을 미쳐 간의 기(생기 에너지)를 정체시킵니다.

이로 인해 간 에너지가 머리 위로 올라가 두통, 현기증 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

장기적으로 고혈압을 유발할 수 있으며 위와 비장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

3) 불안 –

불안을 느끼면 기가 막혀 움직이지 않는다.

불안은 호흡을 통해 기를 조절하는 폐를 손상시킵니다.

극심한 불안의 일반적인 증상은 숨가쁨, 숨참, 얕고 불규칙한 호흡입니다…

불안은 또한 폐의 연결된 기관인 대장을 손상시킵니다.

예를 들어, 지나친 불안 사람들은 궤양성 대장염에 걸리기 쉽습니다.

4) 슬픔 –

슬픔의 정상적이고 건강한 표현은 폐 깊숙한 곳에서 발생하는 흐느끼는 소리로 표현될 수 있습니다.

그러나 해결되지 않고 만성화되는 슬픔은 폐에 부조화를 일으켜 폐기(생기)를 약화시킬 수 있습니다.

5) 생각에 잠겨 있음 -

TCM에서는 생각에 잠겨 있거나 집중하는 것을 너무 많이 생각하거나 과도한 정신적, 지적 자극의 결과로 간주합니다.

이것은 비기(생기 에너지)의 결핍으로 이어질 수 있으며, 결과적으로 걱정을 유발하고 피로, 무기력, 집중력 저하를 초래합니다.

6) 두려움 –

두려움은 정상적이고 적응적인 인간의 감정입니다.

그러나 그것이 만성화되고 두려움의 인식된 원인을 직접적으로 해결할 수 없을 때 이것은 부조화로 이어질 가능성이 높습니다.

가장 위험한 장기는 신장입니다.

극심한 공포의 경우, 신장의 기(생기 에너지)를 유지하는 능력이 손상되어 비자발적 잦은 배뇨로 이어질 수 있습니다.

7) 공포 –

갑작스럽다는 점에서 공포와 구별된다. 예기치 않은 자연.

공포증은 주로 심장에 영향을 미치며, 특히 초기에는 그러하지만 한동안 지속되면 의식적인 공포증이 되어 신장으로 옮겨간다.

감정 및 대인 관계:

지구상의 생명체는 근본적으로 사회적입니다. 상호 항상성, 성장 및 번식을 지원하기 위해 다른 살아있는 유기체와 역동적으로 상호 작용하는 능력은 초기에 진화했습니다.

사회적 상호 작용은 원시 무척추 동물과 원핵 생물 사이에서도 존재합니다. 박테리아는 자신의 종 구성원을 인식하고 접근합니다.

박테리아는 또한 그들 자신의 종류가 있을 때 더 성공적으로 번식하며 개별 세포의 능력을 훨씬 뛰어넘는 물리적 및 화학적 특성을 가진 공동체를 형성할 수 있습니다.

– 수 카터 박사 및 스티븐 포지스 박사

인간(그리고 모든 생명체)은 감정의 사회적 기능에 의해 연결되어 있는 것 같습니다.

감정의 개인 내 기능은 우리 자신의 개인적인 내부 감정 풍경과 관련이 있습니다.

우리는 감정을 개인적인 경험으로 생각할 수 있지만 사회 심리학에서는 감정을대인 관계기능과 사회적 현상.

이는 감정이 다른 사람에 의해 유발되고, 다른 사람을 향해 표현되고, 다른 사람의 인식과 행동에 영향을 미치거나 사회적으로 받아들여지는 규범과 기대에 따르도록 규제되는 경향이 있음을 의미합니다. (2)

예를 들어 우리와 가장 가까운 사람들(가족 및 친구)과 함께 플레이하는 이러한 메커니즘을 보는 것이 더 쉽지만 이것은 예를 들어 동료나 계산대에 있는 사람과 같이 우리와 거리를 공유하는 사람들에게도 적용됩니다.