이것이 부처님이 호흡 명상을 가르친 방법입니다
호흡명상은 불교에서 널리 시행되는 마음챙김 명상의 한 형태입니다. 호흡 명상의 목표는 호흡에 주의를 집중하고 몸과 마음에 대한 자각을 발전시키는 것입니다. 붓다는 마음을 진정시키고 집중력을 키우는 방법으로 호흡 명상을 가르쳤습니다. 이 수련은 수행자가 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 더 큰 자기 인식과 동정심을 개발하도록 돕는다고 합니다. 호흡 명상은 일반적으로 척추를 똑바로 세우고 눈을 감고 호흡에 집중하여 수행됩니다. 호흡은 보통 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. 호흡이 몸에 들어오고 나갈 때의 감각에 초점을 맞춥니다. 호흡 명상은 시간에 관계없이 수행할 수 있지만 일반적으로 10-20분 동안 수행됩니다. 명상하는 동안 유지할 수 있는 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다.
2021년 10월 11일에 업데이트됨 4 분 읽기
숨을 들이마시며 몸과 마음을 진정시킵니다.
숨을 내쉬며 웃는다.
지금 이 순간에 머물면서 나는 이 순간이 유일한 것임을 압니다.
– Thich Nhat Hanh, 불교 승려 및 작가
당신은 약23,000매일 숨을 쉬고840만올해 숨.
각각의 마음챙김 호흡은 재설정하고 현재 순간으로 돌아갈 수 있는 기회입니다.
호흡은 아무 생각 없이 하는 것이기 때문에 당연하게 여기기 쉽습니다.
그러나 숨을 쉴 때마다 우리가 느끼는 방식과 자신과 세상을 인식하는 방식을 바꿀 수 있는 잠재력이 아주 많습니다.
들숨과 날숨에 의식적인 자각을 가져옴으로써 이 잠재력이 발휘됩니다.
호흡을 돌보지 않으면 불필요하게 고통받습니다.
불필요한 스트레스와 압도를 경험하고 다음과 같이 말하는 자신을 발견할 수도 있습니다.너무 바빠서 숨도 쉴 수가 없어요.
기분이 좋아지고, 생각이 좋아지고, 일이 좋아지고, 사랑이 좋아지고 싶다면 호흡을 더 잘해야 합니다.
벼룩용 오일
코 바로 아래에서 마음의 상태를 바꾸고 웰빙을 증가시키는 데 가장 효과적인 도구 중 하나를 찾을 수 있습니다.
당신의 사용법을 배우면서호흡명상 수련의 한 형태로서 당신은 보다 확고하고 자신감 있는 장소에서 어려운 상황에 직면할 수 있을 것입니다.
심호흡을 할 때마다 일상은 마음챙김 명상의 수련장이 됩니다.
우리는 모두 발견되기를 기다리는 명상가입니다…
만성 스트레스는 뇌를 파괴한다…
뇌 세포는 아이디어를 만듭니다.
스트레스는 뇌세포를 죽인다.
스트레스는 좋은 생각이 아닙니다.
– 프레드릭 손더스, 저자
만성 스트레스는 실제로 우리의 마음을 혼란스럽게 만듭니다.
스트레스는 말 그대로 뇌 세포를 죽일 수 있습니다.
한 가지 스트레스 상황은 한 동물 연구에서 밝혀진 바와 같이 뇌의 해마 영역(기억 및 감정과 관련된 영역)의 뉴런을 죽일 수 있는 힘이 있습니다.. (1)
만성 스트레스는 뇌를 수축시켜 정서적, 정신적 손상을 초래합니다.
특히 스트레스는 의사 결정, 복잡한 사고, 작업 기억, 사회적 행동 조절, 주의력 조절과 관련된 전두엽 피질을 수축시킵니다. (2)
설상가상으로, 만성적으로 스트레스를 받은 뇌는 연결되어 지속적인 스트레스 모드에 놓이는 경향이 있어 악순환을 만듭니다.
만성 스트레스는 더 높은 사고와 관련된 뇌 부분을 축소시킬 뿐만 아니라 감정(특히 두려움)을 경험하고 감정적 기억을 처리하는 뇌 부분인 편도체의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. (삼)
우리의 편도체는 뇌의 경보 시스템과 같아서 위협이 감지될 때마다 조난 신호를 보냅니다.
스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 습관을 개발하고 기르지 않으면 정신력과 단절됩니다.
호흡에 대한 마음챙김은 뇌를 재건하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다...
숨을 들이마시면서 나는 내가 숨을 들이쉬고 있음을 압니다.
숨을 내쉰다, 나는 내가 숨을 내쉰다는 것을 안다.
숨을 들이마시면서 나는 내 몸 전체를 알아차린다.
숨을 내쉬면서 나는 내 몸 전체를 알아차린다.
숨을 들이마시며 온 몸을 진정시킨다.
숨을 내쉬며 온 몸을 진정시켜
– 아나빠나사띠 숫따, 호흡의 완전한 알아차림에 관한 법문
호흡명상을 정신이 급하고 혼란스러운 생각에 대한 해독제라고 생각하십시오.
명상의 이점 중 하나는 더 명확하고 예리하게 생각하는 마음의 능력을 향상시켜 스트레스의 해로운 영향을 상쇄한다는 것입니다.
규칙적인 호흡 명상은 질주하는 마음을 진정시키고 레이저 집중력을 생성하며 창의력을 고취하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. (4)
불교와 요가의 8가지 길과 같은 동양의 수행에서,호흡 인식을 기르기정신적, 정서적, 신체적 건강을 증진시키는 중요한 명상 기법으로 부각되고 있습니다.
특히, 호흡에 대한 완전한 알아차림에 관한 법문으로도 알려진 불교 아나빠나사띠 경(Anapanasati Sutta)은 마음챙김을 계발하기 위해 호흡을 사용하는 방법에 대한 부처님의 가르침을 자세히 설명합니다.
경에서 붓다는 우리의 고통, 두려움, 불안, 불안정한 마음을 변화시키는 첫 번째 단계는 호흡에 주의를 기울이는 것이라고 가르칩니다.
호흡에 완전한 알아차림을 가져오고 그것이 콧구멍으로 들어가고 콧구멍에서 흘러나오는 것을 알아차리십시오.
숨이 들어오고 나가는 것에 집중하십시오.
마음이 방황하는 경우 단순히 호흡에 모든 관심을 다시 가져옵니다.
지금 바로 사용해 보세요…
두 가지 옵션이 있습니다.
1- 1분 버전:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- 전체 호흡 인식 유도 명상:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
주의력과 호흡이 우리의 두뇌를 더 나은 방향으로 변화시키는 방법
호흡에 대한 알아차림은 동시에 우리 몸 전체에 대한 알아차림입니다.
우리의 마음과 호흡과 온 몸은 하나입니다.
– Thich Nhat Hanh, 숨을 쉬다! 당신은 살아있다
붓다가 승려들에게 가르쳤듯이 마음챙김 호흡명상을 규칙적으로 수행하면마음챙김의 네 가지 확립:
– 몸에 대한 마음챙김(몸에 대한 향상된 연결)
– 자신의 감정에 대한 마음챙김(감정적 자기 조절 강화)
– 마음챙김(정신적 자기 조절)
– 마음속의 대상에 대한 마음챙김(향상된 초점 및 자제력)
호흡은 정신 집중과 집중력을 높이는 데 필수적인 기술인 현재 순간 인식을 배양하는 관문입니다.
몸과 마음이 모두 편안할 때 수행자는 쉽게 집중에 들어갈 수 있습니다...
수행자가 깊은 고요함과 함께 집중에 머무를 때, 그는 분별과 비교를 멈출 것입니다.
– 아나빠나사띠 숫따, 호흡의 완전한 알아차림에 관한 법문
그것을 판단하거나 어떤 식으로든 바꾸려는 욕망이나 충동 없이 단순히 무언가를 알아차리는 능력은 그 자체로 하나의 힘입니다.
그것은 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다. 만성 스트레스의 영향을 되돌릴 수 있습니다.
마음챙김이 우리 뇌에 미치는 영향을 추적하기 위해 흥미로운 연구가 많이 진행되고 있습니다.
규칙적인 마음챙김 수련은 매일 단 몇 분이라도 다른 산만함을 차단하여 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 하루 종일 향상된 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. (5)
다른 연구에서는 방금 후 발생하는 주요 뇌 변화를 발견했습니다.빠르면 8주규칙적인 마음챙김 수련의
이러한 연구에서 발견한성장 또는 비후해마와 전두엽 피질에서편도체 수축. (6) (7)
이러한 영역은 만성 스트레스의 영향을 받기 때문에 규칙적인 마음챙김 수련이 실제로뒤집다이러한 효과.
고대의 지혜는 과학이 지금 증명하고 있는 것을 항상 알고 있었습니다.
변화를 원한다면 이 지식을 일상 생활에 적용하는 것은 이제 여러분에게 달려 있습니다.
기억하세요, 오늘 당신은 약 23,000번 숨을 쉬게 될 것입니다.
완전한 의식으로 얼마나 많은 호흡을 경험할 수 있습니까?
더 많은 내면의 평화를 위해 얼마나 많은 숨을 내쉴 수 있습니까?
참조
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
친구들과 공유하십시오:
