호흡이 신경계(및 감정)에 미치는 영향

숨 쉬다

숨을 깊이 들이마시면 단순히 폐를 공기로 채우는 것이 아닙니다. 또한 뇌간에서 복부까지 이어지는 신체에서 가장 긴 뇌신경인 미주 신경을 자극합니다. 이 신경은 심박수, 소화 및 면역 반응을 포함한 다양한 기능을 담당합니다. 또한 감정과도 연결되어 있기 때문에 심호흡이 스트레스와 불안을 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 심호흡을 하면 모든 것이 괜찮다는 신호를 뇌에 보냅니다. 이 진정 효과는 불안을 완화하고 이완감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 혈액 순환을 개선하고 뇌에 공급되는 산소의 양을 늘리는 좋은 방법이기도 합니다. 이것은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음 번에 스트레스를 받을 때 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오. 당신은 그것이 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지에 놀랄 것입니다.

2020년 5월 17일 업데이트됨 5 분 읽기

감정은 바람 부는 하늘에 구름처럼 오고 갑니다. 의식적인 호흡은 나의 닻입니다.

– Thich Nhat Hanh, 불교 승려 및 작가

자신의 호흡만큼 강력한 것은 거의 없습니다.

그것 없이는 몇 분 안에 죽을 것입니다.

그것 때문에 세포가 숨을 쉴 수 있고 심장이 뛰고 폐가 살아납니다.

당신의 몸은 당신의 성전입니다. 당신의 호흡은 당신의 제물입니다.

Qi 및 Prana와 같은 동양 개념이 생명의 숨결로 번역되는 것은 우연이 아닙니다.

최고의 전사 이름

의식적이고 마음챙김 호흡은 에너지를 생성하고 생명 에너지를 순환시키는 첫 번째 단계입니다.

언제생명 에너지는 자유롭게 흐른다우리 몸의 채널을 통해 우리는 정신적, 정서적, 신체적 건강과 웰빙을 경험합니다.

우리는 근거가 있고 강하며 안정적이라고 느낍니다.

생명 에너지가 신체를 통해 흐르는 방식 중 하나는 신경계를 통하는 것입니다.

신경계는 또한 정신적/감정적 상태 및 기분과 밀접한 관련이 있습니다.

기분이 좋아지려면 신경계의 균형을 재조정해야 합니다.당신을 반대하지 않고 당신과 함께…

호흡이 신경계에 연결되는 방식:

사실 신경계는 순환하는 신경계입니다. 그것은 생각한다. 의식이 있습니다.

– Deepak Chopra, 의사 및 작가

의식적이고 의도적이며느린 호흡또한 신경계를 다시 제어할 수 있는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

당신의 신경계는 당신의 경험과 현실을 공동 창조하는 파트너입니다.

당신의 신경계는 당신이 당신 안팎의 세상을 이해하도록 도와줍니다.

그리고 이 모든 작업을 번개처럼 빠른 속도로 수행합니다.

우리는 항상 신경계와 끊임없이 소통하고 있습니다. 끄기 버튼이 없습니다.

이 교감의 결과는 우리가 일반적으로 '마음'과 '생각'이라고 부르는 것입니다.

우리의 신경계는 우리 신체 지능의 최고의 성과라는 것이 밝혀졌습니다.

우리가 감각을 통해 인지하는 모든 것 – 우리가 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고, 직감하고, 만질 수 있는 모든 것은 신경계를 통해 처리됩니다.

좋은 문지기처럼, 우리 경험의 모든 작은 감각적 세부 사항을 추적하여 우리가 의식적으로 그럴 필요가 없도록 삶을 통해 조종하는 데 도움이 됩니다.

호흡과 감정은 자율신경계(ANS)와 연결되어 있습니다.

자율신경계(ANS)는 다음과 같은 신경계의 분과입니다.

건강과 웰빙이 이루어지도록 내부 신체 과정과 주요 기관을 조절합니다.
당신이 경험하는 모든 감정이 ANS 기능에 반영되기 때문에 그것은 당신의 정신 및 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다.(이는 감정 상태가 신체 전체 시스템에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.)
의식적 인식 및 자발적 통제 수준 아래에서 정보를 작동하고 처리하므로 자동 신경계라고 합니다.
외부 세계에서 일어나는 일과 관련하여 내부 세계(내부 기능)를 제어합니다.
환경에서 감지한 스트레스 요인에 즉시 반응합니다.
교감신경계(SNS)와 부교감신경계(PSNS)의 두 가지로 구성되어 있습니다.

SNS를 가속 페달로, PSNS를 브레이크 페달로 생각하십시오.

SNS는 당신의 스트레스 반응을 감독합니다.

PSNS는 이완 반응을 감독합니다.

SNS: 교감 신경계

싸움/도피/동결 반응
스트레스 반응
에너지 동원
가스 페달
스트레스 호르몬(예: 코르티솔, 아드레날린)과 관련됨
퇴행성
바이탈 포스 리저브 소진/고갈

PSNS: 부교감신경계

휴식과 소화 / 반응을 보살피고 친해지기
이완 반응
에너지 절약
브레이크 페달
재생 건물 호르몬과 관련
재생
바이탈 포스 리저브를 채웁니다.

정신 및 감정 상태는 호흡수를 통해 호흡에 반영됩니다.

짧고, 빠르고, 얕은 호흡은 활발한 SNS(스트레스)를 의미합니다.

다음에 화가 나거나 불안하거나 초조하거나 스트레스를 받거나 두려워하는 자신을 관찰할 때 멈추고 호흡을 알아차리십시오. 이것이 사실임을 알게 될 것입니다.

느리고 길고 깊은 호흡은 PSNS(일관성 + 이완)를 활성화합니다.

외부 행동을 취하지 않고(또는 알약을 삼키지 않고) 정신-감정 상태를 빠르고 효과적으로 전환할 수 있는 것은 호흡을 통해서입니다.

우리가 느낄 때갇힌, 화나거나 불안하거나 초조하거나 스트레스를 받거나 두려울 때 우리는 우리 안팎에서 일어나는 일을 통제할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

그것이 바로 우리가 가장 먼저 호흡으로 돌이킬 수 있는 순간입니다.~할 수 있다제어.

깊은 횡격막 호흡PSNS를 활성화하고 일관성을 유지하도록 도와줍니다.

이것이 당신이 어떤 폭풍 속에서도 당신 자신의 평온의 원천이 될 수 있는 방법입니다.

당신을 통제하는 대신 의도적으로 호흡을 통제함으로써.

우리가 정상적인 깨어 있는 날에 살고 있고, 바쁘고, 서두르고, 할 일이 있고, 전화를 하고 있고, 우리가 할 수 있는 한 많이 처리하려고 노력할 때, 대부분의 경우 우리는 교감 신경계, 즉 '투쟁 또는 도피' 신경계 아래에서 살고 있습니다.

사실 기대의 사고 과정은 스트레스가 많은 사건과 동일한 스트레스 화학 물질을 생성하며 우리는 항상 그렇게 합니다.

따라서 우리가 눈을 감고 천천히 심호흡을 몇 번 하고 자각하기 시작하면 말 그대로 신경계를 전환하는 것입니다.

우리가 숨을 쉬기 시작하고 부교감 신경계라고 하는 다른 신경계를 작동시키기 시작하면 그 신경계는 이완의 신경계입니다…

에너지는 활력을 되찾고 복원되며 비상 상황을 해결하고 위협을 해결하기 위해 에너지가 누출되지 않습니다.

따라서 에너지 보존이 일어나고 비축량이 쌓이기 시작합니다.

'투쟁 또는 도피' 신경계에 사는 대부분의 사람들, 스트레스 호르몬에 의존하는 대부분의 사람들은 이 모든 에너지를 지속적으로 동원하고 있지만, 이 모든 에너지를 동원함으로써 수리하거나 복구할 에너지가 없습니다. 잘못된 신경계에 있습니다.

– Joe Dispenza 박사, 신경과학자, 척추지압사, 연구원, Evolve Your Brain의 저자

의식 깊은 호흡의 과학적 이점:

부적절한 호흡은 건강 악화의 일반적인 원인입니다.

건강한 생활에 대한 조언을 한 가지로 제한해야 한다면 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것입니다.

호흡 운동보다 건강과 웰빙을 증진하기 위한 더 강력하거나 더 간단한 일일 수련은 없습니다.

– Dr. Andrew Weil, 의사 및 저자

1. PSNS 우세와 이완 반응은 뇌의 공포와 불안 경로를 억제하는 느리고 깊은 호흡에 의해 촉진됩니다.우리 뇌의 감정 중추인 편도체.) (1)

2. 깊고 느린 호흡은 신체를 활성화하는 데 도움이 됩니다.3 브레인(네, 당신은 세 개의 뇌를 가지고 있습니다!) ANS에 연결된 뇌, 심장 및 소화 기관의 균형을 유지함으로써 ANS에 긍정적인 영향을 미칩니다. (2)

3. 깊고 느린 호흡은 명상을 하지 않아도 혈압과 심박수 조절을 떨어뜨립니다. (2)

4. 깊은 횡격막 호흡은 세타 뇌파를 증가시키는 것으로 나타났습니다. (3) 세타 뇌파는 깊은 이완 상태와 관련이 있으며꿈꾸는 잠,흐름 상태, 증가된 창의성, 슈퍼 러닝, 통합 경험 및 증가된 기억력. (4)

5. 통제된 호흡이 명상 수행과 짝을 이룰 때 주의력 및 감각 입력 처리와 관련된 영역에서 실제로 뇌 성장이 증가할 수 있습니다. (5)