오늘 밤 깊은 수면을 위한 호흡법(유도 명상)

숨 쉬다

오늘 밤 깊고 편안한 수면을 취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 안내 명상이 적합합니다. 그것을 통해 숨을 쉬고 휴식이 당신을 씻도록하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 잠들 것입니다.

2021년 2월 9일에 업데이트됨 6 분 읽기

당신이 하는 모든 일은 숙면을 취하면 더 잘할 수 있습니다.

– Arianna Huffington, 수면 혁명의 저자

만성 불안 덕분에 십대 초반부터 불면증과 수면 부족과 싸웠습니다.

나는 해가 뜰 때까지 뒤척이며 잠 못 이루는 밤을 꽤 많이 보냈다.

결국 잠이 들 정도로 운이 좋다면 오랫동안 잠을 자지 못할 가능성이 있습니다.

나는 정신적으로나 육체적으로 지친 느낌으로 깨어나고 아무리 잠을 자도 다음날 깨어났습니다.

예쁘다는 뜻의 이름

내 몸의 리듬이 엉망이었고 아무리 노력해도 안도감이나 해결책을 찾을 수 없었습니다.

그리고 수면제, 와인, 대마초, 수면 마스크 등 당시에 알고 있던 모든 것을 시도했습니다.

장기적으로 효과가 있는 것은 없습니다.

내가 모든 것을 잘못하고 있었다는 것이 밝혀졌습니다.

그때는 몰랐는데, 내가 하고 있는 많은 일들이 실제로 내 수면 상황을 만들고 있었다.더 나쁜.

엄마로서 우리는 수면이 때때로 파악하기 어려운 소중한 상품이라는 것을 알고 있습니다.

어린 아이들을 쉬지 않고 돌볼 때 양질의 zzz를 잡는 것이 훨씬 더 중요해집니다(예, 도전적입니다).

잘 쉬는 엄마는 기분도 좋아지고 생각도 좋아지고 엄마도 좋아집니다.

당신의 잔이 비면 다른 사람의 잔을 채울 수 없습니다. 아래의 안내 수면 명상을 시도하여 몸과 마음의 휴식을 취하십시오…

수면 위생 및 수면 문제 전염병

의 개념에 대해 배웠습니다.수면 위생, 미국 수면 협회는 행동 중재를 사용하여 숙면을 촉진하기 위해 할 수 있는 행동으로 정의합니다.

내 수면 위생이 꽤 형편없는 것으로 밝혀졌습니다.

그래서 잠자리에 들기 전에 수면 보조제, 대마초, 와인을 버리고 대신 자연스럽게 수면의 질을 향상시킬 수 있는 모든 방법을 연구했습니다.

내 모든 연구 중에서 가장 놀랍고 입증된 수면 해킹은 줄곧 내 코앞에 있었다…

연구에 따르면 조절된 심호흡은 수면의 질을 개선하면서 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.(1)

이는 미국 성인 인구의 50%가 불면증을 겪고 있으며 여성과 노인이 더 위험하다는 점을 고려하면 정말 유망한 일입니다. (2)

더욱 우려되는 것은 우리 중 900만 명이 다른 방법이 없다고 느끼기 때문에 수면제 처방에 의존해야 한다는 것입니다. (삼)

그래서 우리는 다음과 같은 수많은 해로운 부작용이 있는 약을 복용합니다. (4)

메모리 및 초점 문제
손, 팔, 발 또는 다리에 화끈거림 또는 따끔거림
식욕의 변화
변비/설사
균형 유지 어려움
현기증
주간 졸음
몽유병/밤의 공포

충분한 휴식을 취하지 않는 것의 위험

수면은 뇌 건강의 거의 모든 측면과 밀접하게 얽혀 있습니다.

시간이 지남에 따라 수면 부족은 돌이킬 수 없는 뇌세포 손실로 이어질 수 있습니다.

– Arianna Huffington, 수면 혁명

우리는 바쁜 것이 미화되고 더 많은 일을 하고 덜 자는 것이 거의 영예로운 시대에 살고 있습니다.

우리는 가능한 한 적은 수면으로 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 자부심을 느낍니다.

그리고 이것은 장기적으로 우리에게 막대한 비용을 초래합니다.

만성 수면 부족과 열악한 수면 위생은 심장 질환, 우울증, 불안, 비만, 당뇨병과 같은 광범위한 질병 및 상태의 시작 및 진행과 관련이 있습니다. (삼)

잠을 자지 않으면 밤에 스스로 정화하는 뇌의 능력이 손상되어 성능에 영향을 미치고 명확하고 예리하게 생각하고 그에 따라 반응하며 새로운 기억을 형성하는 능력이 손상됩니다.

수면 부족, 특히 만성적 수면 부족은 매우 위험할 수 있습니다.

백인 이름 남성

한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 운전 시뮬레이터를 제공하고 손과 눈의 협응을 수행하도록 요청했을 때 술에 취한 사람들만큼 나쁜 결과를 보였습니다. (5)

깊은 휴식의 7가지 이점

1.규칙적인 양질의 수면은 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 양질의 수면이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다!한 연구에 따르면 정기적으로 야간 근무를 하는 여성은 유방암 발병 위험이 약 60% 증가했습니다.(6) 연구자들은 이것이 신체의 멜라토닌 수치를 감소시키는 인공 조명 노출 때문일 수 있다고 생각합니다. 멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 호르몬이며 종양의 성장을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. (7)

2. 지원에 도움호르몬 균형, 깊은 수면은 뇌와 신체가 인간 성장 호르몬(HGH)과 같은 중요한 호르몬을 분비할 때입니다. (8)

3. 깊은 수면은뇌 건강, 강하고 날카롭습니다. 뇌가 덩어리, 플라크를 청소하고 뉴런(뇌 세포) 전체에 축적되는 시간이기 때문입니다. 깊은 잠을 뇌 세포를 위한 일종의 치실로 생각하십시오. (9)

4. 깊은 수면은면역 기능 증가그리고염증 감소. (10)

5. 지원건강한 신진대사따라서 양질의 수면을 통해 렙틴과 같은 공복 호르몬을 억제할 수 있으므로 체중 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. (11)

6.양질의 수면은 당신의 모조를 도울 수 있습니다, 숙녀 여러분. 에 발표된 연구성의학 저널양질의 수면을 1시간만 더 하면 여성의 성욕이 최대 14%까지 증가할 수 있다는 사실을 발견했습니다. (12)

7. 깊은 휴식은 또한혈당 균형, 따라서당뇨병으로부터 당신을 보호. 수면의 질이 낮거나 낮으면 혈당과 인슐린 조절을 담당하는 호르몬에 큰 피해를 줍니다. 깊은 수면은 이에 대응하는 것 같습니다. (13)

역대 최대 규모의 수면 연구에 따르면 우리에게 필요한 수면 시간

가장 큰 규모의 수면 연구에는 110만 명이 참여했으며 수면에 관한 한 확실히 양보다 질이라는 것이 밝혀졌습니다.

연구 결과에 따르면 평균 6.5시간을 잔 사람들은 일반적으로 허용되는 8시간을 잔 사람들보다 더 오래 산다고 합니다. (14)

그러나 여기에는 다른 요소가 작용할 가능성이 매우 높으므로 그렇게 흑백이 아닙니다…

연구원들은 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

건강한 사람은 몸의 균형을 유지하기 위해 수면이 덜 필요할 가능성이 매우 높습니다.

또한 수면의 질이 높으면 수면 시간이 덜 필요할 수 있다는 것도 알려져 있습니다.

자신의 손으로 문제를 해결하고 더 잘 자고 빨리 잠들 수 있도록 할 수 있는 일이 있습니다.

카페인을 완전히 끊거나 최소한 오후 1시 이후부터 끊으세요.
블루라이트 차단 안경을 착용하고, iPhone에서 야간 모드를 사용하고, 컴퓨터 화면에서 fLux라는 앱을 사용하여 블루라이트로부터 자신을 보호하세요.
차갑고 어두운 방에서 주무십시오.
심호흡을 하고 의도적으로
정기적으로 명상하세요 – 여기에는 마음챙김 명상, 요가 니드라, 치유 명상과 같은 다양한 스타일의 명상이 포함됩니다.
어떤 사람들은 힐링 음악을 사용하여 더 깊은 휴식을 취합니다. (나만의 수면 재생 목록을 만들거나 Spotify 또는 Youtube에서 하나를 검색하십시오.)
수면 최면이나 자기 최면을 시도하십시오.

양질의 수면을 위한 호흡법: 숙면 유도 명상

심호흡 운동은 두 가지 목적이 있습니다. 중추 신경계를 진정시키고 마음을 고요하게 하는 명상 역할을 합니다.

호흡 운동은 신경계를 진정시키고 더 깊은 수면을 위해 몸을 준비시킵니다.

그것은 밤에 긴장을 풀기 시작하도록 두뇌를 훈련시키는 방법입니다.

인생은 바쁘고, 시계가 잠자리에 들 시간이라고 알려 주기 때문에 뇌가 '수면 모드'로 전환되지 않습니다.

간단한 진정 호흡은 불면증을 피하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

– 뉴포트 아카데미 설립자 Jamison Monroe

마음과 몸의 연결은 진짜입니다.

양질의 수면은 몸과 마음이 진정되어야만 가능합니다.

만성적으로 스트레스를 받거나 불안한 마음은 수면 장애로 이어질 수 있습니다.