더 많은 창의성, 집중 및 생산성을 위해 흐름 상태로 들어가는 방법
'더 많은 창의성, 집중 및 생산성을 위해 흐름 상태에 들어가는 방법' 기사에 대한 소개를 원한다고 가정합니다. 흐름 상태는 사람이 활동에 완전히 몰두하고 당면한 작업에 완전히 집중하는 정신 상태입니다. 이 상태는 종종 기쁨과 창의성과 관련이 있습니다. 몰입 상태는 수십 년 동안 심리학자들에 의해 연구되었으며 창의성, 집중력 및 생산성 향상을 포함하여 수많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 흐름 상태에 들어가는 방법은 다양하지만 가장 효과적인 방법 중 일부는 명확한 목표 설정, 작업을 작은 단계로 나누기, 산만함 제거 등이 있습니다. 이 기사의 팁을 따르면 흐름 상태에 들어가는 방법을 배우고 그것이 제공하는 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
2020년 8월 16일 업데이트됨 7 분 읽기
현대 생활의 불안과 우울을 극복하기 위해 개인은 더 이상 보상과 처벌의 관점에서만 배타적으로 반응하지 않는 정도로 사회적 환경으로부터 독립해야 합니다.
그러한 자율성을 달성하기 위해 개인은 자신에게 보상을 제공하는 방법을 배워야 합니다.
그녀는 외부 상황에 관계없이 즐거움과 목적을 찾는 능력을 개발해야 합니다.
– Mihaly Csikszentmihalyi, '흐름: 최적 경험의 심리학'
우리 중 대부분(모두는 아니지만)은 자랑스러워할 수 있는 의미 있고 만족스러운 삶을 살고자 합니다.
하지만 인생은 방해가 되는 경향이 있죠?
아마도 당신의 직업은 당신에게 기쁨을 거의 또는 전혀 가져다주지 않을 것입니다.
일이나 관계에 지루함을 느낄 수 있습니다.
또는 삶의 어떤 영역에 갇혀 있다고 느낄 수도 있습니다.
그렇다면 흐름과 웰빙 상태를 경험하기 위해 이러한 도전을 어떻게 극복해야 할까요?
사마귀에 대한 유향
지루함과 만성적인 압도를 넘어 의미, 창의성, 통찰력 및 영감의 영역으로 어떻게 이동합니까?
삶에서 흐름의 경험을 찾는 것은 외부 환경을 바꾸는 것이 아니라 내면으로 향하고 정신 상태를 바꾸기 위해 의식적으로 영감을 받은 행동을 취하는 것입니다.
삶의 질은 행복에만 달려 있는 것이 아니라 행복해지기 위해 무엇을 하느냐에 달려 있습니다.
자신의 존재에 의미를 부여하는 목표를 개발하지 못하고 마음을 최대한 활용하지 않는다면 좋은 감정은 우리가 가진 잠재력의 일부에 불과합니다.
– 흐름 찾기: Mihaly Csikszentmihalyi의 일상 생활 참여 심리학
긍정 심리학 전문가인 Mihaly Csikszentmihalyi에 따르면 우리는 감각의 즐거움 그 자체를 따르는 것이 아니라 우리에게 의미 있는 도전을 추구함으로써 몰입 경험을 만듭니다.
이러한 도전은 우리의 현재 수준의 기술과 재능을 확장하는 고무적인 행동을 위한 기회입니다.
이러한 과제에는 진행 상황에 대한 즉각적인 피드백을 제공하는 달성 가능하고 명확한 목표를 설정하는 것이 포함됩니다.
흐름이 중요하다…
- 뉴욕 타임즈
TheFlow State는 스트레스와 불안이 해소되고 영감, 집중력, 창의성, 독창적 사고 및 상상력이 탄생하는 달콤한 비옥한 장소입니다.
스트레스가 영감, 창의성, 집중력, 생산성을 죽인다면 Flow State는 이를 되살립니다.
흐름 상태는 단지 마음의 상태에 관한 것이 아닙니다.
그것은 당신의 전체 존재와 몸에 영향을 미칩니다.
그것스트레스 반응 감소~하는 동안이완 반응 활성화.
이완 반응은 뇌파를 늦추어 마음의 힘을 최적화하여 의식을 변화시킵니다.
느린 뇌파는 창의성, 집중력 및 생산성 증가와 관련이 있습니다.
흐름을 따라가는 경향이 있는 뇌는 정신 처리와 상상력을 증폭시키는 여러 뇌 화학 물질을 생성합니다.
흐름: 최적 경험의 심리학
그의 책에서,흐름: 최적 경험의 심리학, 칙센트미하이 못흐름로도전과 기술이 만나는 심리적 만남의 장소.
Csikszentmihalyi에 따르면 우리는 다음과 같은 활동에 참여할 때 흐름을 경험합니다.적당한 양의 도전우리의 기술 수준을 감안할 때.
이러한 종류의 활동과 작업은 우리가 순간과 우리가 하고 있는 일에 완전히 몰두하는 동시에 우리의 능력과 탄력성을 확장하고 테스트하는 데 도움이 됩니다.
모든 새로운 기술에는 학습 곡선이 포함되며 이는 다르지 않습니다.
우리는 도전으로부터 도망치고 싶어하는 경향이 있지만 몰입 심리학의 경우에는 실제로 도전을 향해 달려가고 싶을 것입니다.
챌린지는 지력과 집중이 필요하기 때문에 흐름 상태로 들어가는 포털 역할을 합니다.
우리가 하고 있는 일에 온전한 주의를 기울이고 있으며그것으로부터 깊은 개인적 및/또는 직업적 만족을 얻습니다.
Jeanne Nakamura Csikszentmihalyi와 같은 다른 긍정적인 심리학 연구자와 함께 우리가 이 '최적의 경험' 상태에 있을 때 우리 의식에 정확히 어떤 일이 일어나는지 밝히기 위해 모든 연령 그룹, 분야, 인종, 교육 수준 및 문화에 걸쳐 많은 사람들을 인터뷰했습니다.
… 우리는 전 세계의 다른 동료들과 함께 8,000명이 넘는 사람들과 인터뷰를 했습니다.그는 말한다(1)
우리가 흐르고 있을 때 존재하는 7가지 조건이 있습니다:(1)
1 – 우리는 Dharana의 요가 원리를 실천하고 있습니다. 즉, 집중, 꾸준한 집중, 온전한 주의를 기울이는 것입니다.
2 – 일상의 현실과 틀에 박힌 일상에서 벗어난 느낌. 행동과 자각이 합쳐지는 것입니다.
3 – 상황과 행동에 대한 내면의 명확성과 개인적 통제감. 다른 사람의 기준과 가이드라인이 아니라 우리 자신의 독립적인 내부 가이드라인에 따라 해야 할 일과 우리가 얼마나 잘하고 있는지 아는 것.
4- 활동이 실행 가능하고 달성 가능하다는 것을 알고 있습니다. 우리의 기술이나 내부 자원이 작업에 적합합니다. 우리는 그 순간 우리 자신과 우리의 능력을 믿습니다.
5 – 평온함과 평정심. 자신에 대한 안정감. 내면의 '반응 노예'의 경계를 넘어 성장하는 느낌. 자의식이 녹아든다.
6 - 영원함을 느낀다. 철저하게 현재에 집중하다 보니 시간이 몇 분 만에 지나가는 것 같습니다. 우리는 과거와 미래의 족쇄에서 해방되었습니다. 불안이 녹아내립니다.
7 – 내적 동기가 존재합니다. 행위 자체가 보상입니다. 당신은 더 이상 외부의 힘을 구하지도 않고 누가 당신에게 그렇게 하라고 말할 필요도 없습니다. 당신은 내부에서 영감을 받아 스스로 행동합니다. 당신은 그 자체로 활동을 선택합니다.
1 - 나는 이미 내 삶의 어디에서 흐름을 경험하고 있는가?
2 – 내 인생에서 더 많은 흐름을 경험하고 싶은 곳은 어디입니까?
3 – 내 삶의 흐름이 막힌 곳은 어디인가?
4 – 시간 흐름을 잊고 주변 세상을 잊을 정도로 몰입했던 두 가지 특별한 순간은 무엇입니까? (시간, 시간, 위치, 당신이 있었던 순간을 생각하십시오.)
상위 중간 이름
5 – 나는 그때 무엇을 하고 있었습니까?
6 – 어떻게 하면 내 삶의 리듬을 더 존중할 수 있을까? 그 모습과 느낌은 어떻습니까?
7 – 지금 당장 일시 중지하면 내 인생에서 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? (목록 세부 사항)
8 – 지금 당장 더 많은 조치를 취하면 내 인생에서 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? (목록 세부 사항)
9 – 내가 활동-일시 중지 주기에 있는 모든 것을 존중하기 위해 지금 당장 할 수 있는 3가지 구체적인 일은 무엇입니까?
10 - 7가지 Flow 구성 요소를 달성하는 데 도움이 되는 어떤 활동이나 경험에 더 참여할 수 있습니까?
11 – 보상이 될 수 있는 최대한 빨리 무엇을 시작할 수 있습니까?
TheFlow State는 두뇌를 최적화합니다
흐름은 기술적으로 최적의 의식 상태로 정의됩니다.
우리가 최선을 다하고 최선을 다하는 의식 상태.
그것은 우리가 당면한 일에 너무 집중하여 다른 모든 것이 사라지는 완전한 몰두의 순간을 말합니다.
우리의 자아감, 우리의 자의식은 사라집니다.
시간은 팽창합니다. 즉, 때로는 느려지고 때로는 빨라집니다.
그리고 전체적으로 정신적, 육체적 성능의 모든 측면이 지붕을 통과합니다.
– Steven Kotler, 저자, 저널리스트, Flow Genome Project 연구 책임자
Csikszentmihalyi 및 Kotler와 같은 Flow 연구원에 따르면 Flow State는 두뇌를 준비하여 정신적 및 신체적 성능을 향상시킵니다.
우리가 흐름에 있을 때 우리의 몸과 마음에 일어나는 일은 다음과 같습니다.
- 자기(Self)와의 깊은 연결 및 강화된 내적 감각.(이것은 요가 원리 Pratyahara로도 알려져 있습니다.)
- 내면의 세계는 외부 세계보다 더 실제적이고 더 현실적이며 영향력이 커집니다.
- 과거와 미래가 녹아내리고 남은 것은 현재의 순간이다.
- 자의식, 이야기 및 트리거가 용해됩니다.
- 활동을 잡일로 보는 대신 우리는 그것을 게임으로 인식합니다.
- 우리는 우리가 하고 있는 일의 경험에 의해 영감을 받고 본질적으로 성취됩니다.
- 10년간의 McKinsey & Co. 연구 결과에 따르면 생산성이 때로는 최대 500%까지 증가합니다.(2)
- Flow Genome Project의 또 다른 연구에 따르면 사람들은 흐름에 있을 때 6-8배 더 창의적이라고 보고합니다.(삼)
이 모든 것은 우리가 몰입 상태에 있을 때 뇌에서 일어나는 화학적, 전기적 변화 때문에 가능합니다.
첫째, 신체는 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 아난다마이드, 노르에피네프린과 같은 기분이 좋고 성능을 향상시키는 화학 물질을 연속적으로 방출하여 뇌의 정보 처리 능력을 가속화하는 동시에 패턴 인식 및 미래 예측(더 나은 문제 해결을 위해)을 증폭합니다. .(4)
Bigthink.com의 The Optimized Brain이라는 온라인 워크샵에서 Steven Kotler는 이러한 뇌 화학 물질이 우리가 생각하고 배우는 방식에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.(5)
흐름 상태의 프런트 엔드에서는 더 많은 정보를 받아들이고 더 깊게 처리합니다. 즉, 두뇌의 더 많은 부분을 사용하여 처리하고 더 빠르게 처리합니다. (이것에 대해 약간의 논쟁이 있지만, 당신이 그것을 더 빨리 처리하는 것으로 보입니다.)
... 사람들이 몰입 상태에 들어가는 것에 대해 이야기할 때 감각이 엄청나게 고양된 것처럼 느낍니다. 이것이 노르에피네프린과 도파민의 성능 향상 측면입니다.
이러한 화학 물질이 실제로 유용한 곳은 동기 부여, 창의성 및 학습에 영향을 미치는 방식입니다.
최고의 독일 이름성능을 향상시키는 화학 물질일 뿐만 아니라 이것들은 모두 기분을 좋게 하는 약물입니다. 이 다섯 가지 화학 물질은 뇌가 생산할 수 있는 가장 강력한 기분을 좋게 하는 약물입니다.흐름은 지구상에서 가장 중독성이 강한 상태로 간주됩니다…
이것이 의미하는 바는 일단 경험이 흐름을 생성하기 시작하면 우리는 그것을 더 많이 얻기 위해 비범하게 노력할 것이라는 것입니다. 이것이 이제 연구자들이 흐름이 내적 동기의 소스 코드라고 믿는 이유입니다.
이 화학물질이 하는 또 다른 일은창작 과정을 강화하다… 창의성은 참신한 정보가 낡은 생각과 부딪혀 놀랍도록 새로운 것을 창조한 산물입니다…
몰입 상태의 프런트 엔드에는 노르에피네프린과 도파민이 있습니다. 초점을 강화하여 초당 더 많은 정보를 수집하여 창의적인 프로세스의 해당 부분을 강화하고 있습니다.
노르에피네프린과 도파민은 뇌에서 다른 일을 합니다. 신호 대 잡음비를 낮추어 더 많은 패턴을 감지합니다. 그들은 패턴 인식을 향상시킵니다… 아이디어를 함께 연결하는 능력도 향상됩니다.
흐름에 나타나는 또 다른 화학 물질인 아난다마이드는 패턴 인식을 촉진할 뿐만 아니라 수평적 사고를 촉진합니다.
패턴 인식은 친숙한 아이디어를 함께 연결하는 것이고 수평적 사고는 매우 이질적인 아이디어를 함께 연결하는 것입니다.
흐름이 하는 마지막 일은 정말 중요합니다.잭업 학습... 학습 경험 중에 나타나는 신경 화학 물질이 많을수록 경험이 단기 보유에서 장기 저장으로 이동할 가능성이 높아집니다.
Flow State가 뇌를 최적화하는 다른 방법은 뇌파를 이용하는 것입니다.
우리가 하루 일과를 생각하고 처리하며 정보를 처리할 때 뇌의 뉴런은 전기 자극을 생성합니다.
이러한 전기 자극은 EEG(뇌전도)를 통해 측정할 수 있습니다.
이로 인해 다양한 범위의 전기 자극 또는 뇌파 상태가 발생합니다.
이러한 뇌파 상태는 서로 다른 의식 상태 또는 존재 상태에 해당합니다.
5가지 주요 브레인 웨이브 상태가 있습니다.
베타 및 감마파는깨어있는 상태.
알파 및 세타파는흐름 상태.(여기가 최적의 장소입니다. 우리는 바로 여기에 있고 싶습니다!)
델타파는깊은 휴식 상태:
이완 반응은 뇌파의 감속과 관련이 있습니다.
알파 및 세타 뇌파 상태에 더 많이 들어갈수록 스트레스를 더 많이 녹이고 압도할 수 있으며 이완 반응의 완전한 치유 효과를 누릴 수 있습니다.
다음은 일시 중지 및 재조정을 통해 이완 반응을 활성화하는 10가지 방법입니다.
이러한 활동에 참여함으로써(그리고 이점을 얻기 위해 완전히 몰입함으로써) 뇌파를 늦출 수 있습니다.
뇌파가 느려지면 흐름 상태에 대한 포털이 열리게 됩니다.
귀하와 귀하의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 것을 선택하고 규칙적이고 일관되게 수행할 것을 약속하십시오.
참조
:
(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -궁극적인 인간 성능에 대한 진짜 비밀/#3cf71941227f
(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
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