감사의 힘: 감사가 뇌에 미치는 놀라운 효과

감사의 힘에 관해서는 모든 것이 뇌에 있습니다. 수많은 연구에서 감사를 표현하는 것이 우리의 두뇌와 전반적인 웰빙에 놀라운 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 감사는 우리의 행복 수준을 높이고 수면의 질을 개선하며 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 감사는 우리의 면역 체계를 강화하고 역경에 직면했을 때 회복력을 높이며 관계를 개선할 수 있습니다. 그렇다면 우리가 감사를 표현할 때 뇌에서는 정확히 어떤 일이 일어날까요? 우리가 감사함을 느낄 때 우리의 뇌는 '기분 좋은' 화학 도파민을 방출합니다. 이 도파민 방출은 즐거움, 보상 및 동기 부여와 관련이 있습니다. 또한 감사는 우리의 자기 성찰과 자기 감각을 담당하는 뇌의 '기본 모드 네트워크'를 활성화합니다. 그러니 다음에 기분이 우울할 때 감사를 표현해 보세요. 그것은 당신의 두뇌에 필요한 부스트 일 수 있습니다.

오늘 하나님께서 86,400초라는 선물을 주셨습니다. 감사의 말을 전하기 위해 사용해 보셨습니까?

– William A. Ward, 작가 겸 시인

압도당하거나 스트레스를 받거나 기분이 우울할 때 진정한 감사의 마음을 불러일으키는 것은 정말 어려울 수 있습니다.

그러나 거의 역설적이게도 감사는 혼란스러운 정신 상태, 높은 스트레스 수준 및 부정적인 경험을 극복하는 데 도움이 되는 강력한 해독제입니다.

일상 생활에서 감사를 느끼고 표현할 때 정신 건강, 신체 기능 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 방식으로 뇌를 재구성합니다.

감사는 자존감을 높이고 긍정심리학 연구에 따르면 감사하는 사람들은 더 행복하고 성취감을 느끼며 만족감을 느끼는 경향이 있습니다.영감을 받은 사람들.

감사는 길러야 할 습관이자 개발해야 할 근육입니다.

지속적인 습관을 기르고 약한 근육을 단련하려면 시간과 연습, 끈기가 필요합니다.

감사와 감사는 정신적, 정서적 웰빙을 위한 효과적인 도구이기 때문에 우리 아이들에게 조기에 감사하는 태도를 심어주는 것이 중요합니다.

즉, 이 작은 존재의 엄마이자 청지기로서 우리는 이러한 힘을 실어주는 사고방식을 본보기로 삼고 모범을 보일 의무와 책임이 있습니다.

정서적 주파수 척도

우리는 '긍정적인' 감정과 '부정적인' 감정의 관점에서 생각하는 경향이 있지만, 이 관점을 조금 바꿔 봅시다…

감정을 '움직이는 에너지'(e-motion) 또는 에너지 주파수로 생각하면 감정을 두 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.

젖병 소독

고주파감정은 우리를 상승하는 나선형으로 끌어올립니다.

그들은 우리를 육체적으로, 정신적으로, 정서적으로, 활력적으로 강화시킵니다.

낮은 빈도감정은 우리를 저울 아래로 끌어내리고 더 무겁게 느끼게 하는 무거운 감정입니다.

예를 들어 우리가 만성적으로 불안하거나 분개하거나 슬프거나 화를 내거나 우울할 때와 같이 특정 저주파에 너무 오래 머무르면 문제가 나타납니다.

우리는 이 낮은 빈도에 익숙해지고 그로 인해 규모를 오르기가 더 어려워집니다.

습관을 기르는 이유다.자기 인식매우 중요합니다.

자기 인식은 우리가 이 감정 척도에서 어디에 있는지 알아차리기 위해 우리 자신을 관찰하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 인식과 감정적 빈도를 높이고 상승하는 방법으로 감사, 감사 및 만족을 사용할 수 있습니다.

감사의 진정한 선물은 당신이 더 감사할수록 당신이 더 많이 존재하게 된다는 것입니다.

– Robert Holden 박사, 심리학자 및 저자

감사의 힘을 실어주는 효과는 진정성과 일관성이 존재할 때만 경험할 수 있습니다.

그리고 나는 멍청하고, 서두르고, 암기하고, 얼버무린 일종의 감사를 의미하지 않습니다.

이것은 감사의 에너지가 당신의 내부를 밝히는 것을 느끼는 것에 관한 것입니다.

당신은 본능적으로나 육체적으로 변화를 느끼기 때문에 당신이 감사의 공간에 있다는 것을 압니다.

소름이 돋거나 몸이 따뜻해지는 것, 등골이 오싹해지는 것, 억누를 수 없는 미소, 눈물이 고이는 눈, 이것들은 모두 행동으로 나타나는 감사의 증상입니다.

'감사합니다'의 놀라운 건강상의 이점

출처: Heartmath 연구소, www.heartmath.org

감사의 실천은 개인의 삶에 극적이고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

혈압을 낮추고 면역 기능을 개선하며 보다 효율적인 수면을 촉진할 수 있습니다.

감사는 우울증, 불안 및 약물 남용 장애에 대한 평생 위험을 줄이고 자살 예방의 핵심 탄력성 요소입니다…

감사는 우리의 행복을 파괴할 수 있는 시기, 원망, 후회, 우울과 같은 유독한 감정을 차단합니다.

부러움과 감사함을 동시에 느끼는 것은 불가능하다.

로버트 에몬스(Robert Emmons) 박사, UC Davis의 심리학 교수이자 감사의 과학에 관한 최고의 과학 전문가

위의 이미지는 서로 다른 감정이 신체에 미치는 영향, 특히 심장에 미치는 영향을 추적하고자 하는 Heartmath 연구소에서 수행한 연구의 일부로 촬영되었습니다.

빨간색으로 표시된 상단의 심장 박동은 잠시 동안 기록되었습니다.좌절, 또 다른 저주파 감정.

뇌 기능과 성능이 손상되는 동안 에너지가 고갈되는 것을 나타내는 불규칙하고 들쭉날쭉한 패턴에 주목하십시오.

아래쪽 파란색 판독값은 잠시 동안 기록되었습니다.감사.

최적의 뇌 기능, 향상된 성능,탄력성 증가.

이것은 고주파 감정의 힘을 물리적으로 표현한 것입니다.

그것들은 생각하고, 처리하고, 창조하고, 추론하고, 기억하는 우리의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

그들은 심지어 우리의 신체 시스템과 기관을 구축하여 신체를 강화하는 동시에우리의 면역력 강화.

사실, 현재 여러 연구가 감사, 감사, 만족이 얼마나 강력한지를 입증하고 있습니다.

University of California Davis Research에 따르면:

감사는 쉬고 있을 때나 스트레스를 받았을 때 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 높고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 낮으며 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

그것은 또한 더 높은 수준의 심장 박동 변동성, 심장 일관성의 지표 또는 스트레스가 적고 정신이 명료한 것과 같은 신경계와 심장 박동의 조화 상태와 관련이 있습니다.

감사는 또한 혈류에서 폐기물을 걸러내는 신장의 능력을 나타내는 지표인 크레아티닌 수치를 낮추고 심장 염증 및 심장 질환의 지표인 C 반응성 단백질 수치를 낮춥니다. (1)

그들은 또한 다음을 발견했습니다.

• 정기적으로 감사를 실천하는 사람들은 더 많이 운동하고 몸을 더 잘 돌볼 가능성이 더 높으며,불안을 더 잘 관리하다그리고 우울증.
• 감사 목록과 감사 일기를 보관하는 사람들은 중요한 개인 목표(학문, 대인 관계, 건강 기반)를 향해 발전할 가능성이 더 큽니다.
• 잠자리에 들기 전에 감사 연습하기더 잘 수 있도록 도와주세요더 나은 수면을 취하십시오. (2)

저주파 감정은 반대 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

그들은 우리를 육체적으로, 감정적으로, 정신적으로 지치게 합니다.

그들은 다음과 같은 기능을 손상시켜 우리 몸을 약화시키는 일련의 스트레스 호르몬을 시작합니다.소화, 면역 및 신진 대사.

감사하는 마음은 불안, 과민성 및 우울증을 바꿀 수 있습니다…

감사는 두뇌 활동을 변화시키고 도움을 줍니다.기분 불균형 안정도.

한 연구에서는 불안 및/또는 우울증으로 심리 치료를 받는 43명의 개인을 대상으로 감사 편지 쓰기와 같은 간단한 운동을 할당했습니다.

3개월 후 그들은 뇌 스캔을 받았습니다.

연구원들은 그러한 간단한 감사 운동이 감사에 대한 훨씬 더 크고 지속적인 신경 민감성과 관련된 방식으로 피험자의 뇌를 변화시켰다는 것을 발견했습니다. (삼)

인지 신경과학자 Dr. Christian Garrett은 연구 결과의 의미를 다음과 같이 설명합니다.

뇌가 감사를 느끼고 표현하는 연습을 많이 할수록 뇌는 이러한 사고 방식에 더 많이 적응합니다.

어느 날 감사함을 느끼기 위해 노력하면 할수록, 그 감정은 미래에 자연스럽게 다가올 것입니다. (4)

fMRI뇌 스캔감사 저널링은 기분을 높이고 타인에 대한 이타심과 연민의 감정을 심화시키는 뇌 보상 반응을 자극함으로써 전전두엽 피질 활동에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. (5)

그렇다면 어떻게 하면 자신의 감사 관행을 심화하여 두뇌를 전환하고 이러한 강력한 이점을 경험할 수 있습니까?

다음은 3가지 간단한 방법입니다.

1. 매일 감사 쓰기: 휴대 전화에 감사 목록을 보관하여 언제 어디서나 휴대할 수 있습니다. 매일 세 가지 새로운 것을 추가하십시오. (이 연습에 자녀를 포함시켜 가족 일로 만들 수 있습니다.)

2. 2~3시간마다 휴대폰에 미리 알림과 알람을 만들어 감사 시간을 예약하세요. (의도적으로 이 근육을 운동하기 위해 하루 중 60초를 할애하십시오.)

3. 잘못된 것, 빠진 것, 없는 것에 초점을 맞추는 자신을 발견할 때마다 가지고 있는 것 3가지, 잘하고 있는 것 3가지, 감사하는 것 3가지를 알아차림으로써 즉시 방향을 바꾸십시오. (아이들 교육용으로도 너무 좋아요!)

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