Svadhyaya(자기 연구 및 자기 성찰의 요가) 수행 방법

요가의 길

Svadhyaya 또는 자기 연구 및 자기 성찰의 요가는 Patanjali의 Yoga Sutras에 설명된 요가의 팔다리 경로의 핵심 구성 요소입니다. svadhyaya를 통해 우리는 자신의 강점과 약점 모두를 더 깊이 알게 됩니다. svadhyaya의 수행은 Yoga Sutras 및 Bhagavad Gita와 같은 신성한 텍스트 연구로 시작됩니다. 이 텍스트의 지혜를 탐구함으로써 우리는 우리 자신의 본성과 현실의 진정한 본성을 더 잘 이해하게 됩니다. 우리는 또한 영적인 길에서 진보하는 데 필수적인 보다 분별력 있는 마음을 개발하기 시작합니다. 신성한 텍스트를 공부하는 것 외에도 svadhyaya에는 만트라 반복 및 명상과 같은 관행도 포함됩니다. 이러한 수련을 통해 우리는 마음을 고요히 하고 내면의 존재와 연결하는 법을 배웁니다. 우리는 또한 영적인 길에서 진보하는 데 필수적인 자기 관찰 능력을 더 크게 개발합니다.

2021년 10월 12일에 업데이트됨 5 분 읽기

요가는 자아의 여정,

자아를 통해,

자기에게.

– 바가바드 기타

하타요가의 대중화에 힘입어(신체 요가), 우리 대부분은 요가 연습을 요가 매트에서 수행되는 요가 자세(아사나)와 동일시합니다.

하지만 포즈는 '빙산의 일각'일 뿐입니다.

에 따르면요가의 왕(정신 요가) 및 Patanjali의 Yoga Sutras (가장 권위있는 텍스트 중 하나)클래식 요가), 대부분의 요가는 실제로끄다아사나 수련은 큰 그림의 ⅛에 불과하기 때문입니다.

소녀의 음악 이름

요가(Yoga)라는 단어는 말 그대로 '멍에를 매다'(부착하다)를 의미하는 산스크리트 어근 'yuj'에서 유래했습니다.

'요가'는 결합을 의미합니다.

요가의 목적은 마음, 감정, 몸, 정신의 통일을 향해 나아가는 것입니다.

진정한 요기는 자신이 될 수 있는 최고의 모습으로 변모하기 위해 내면으로 들어가는 사람입니다.

이를 달성하기 위해 현자 Patanjali는 일반적으로 '로 알려진 8단계 시스템을 설명했습니다.요가의 8가지 사지':

1 -야마스(자율 행동)

2-니야마– (개인 관찰)

삼-아사나(명상 자세)

4-프라나야마(의 규제활력)

5-프라티야하라(감각을 안쪽으로 돌림)

6 –다라나(지속적인 초점)

7-디야나(심사 숙고)

8-사마디(연합과의진정한 자신/하위 자아의 진정한 본성과 초월)

하위 자아와 상위 자아를 정의해 봅시다.

낮은 자아:

공포에 기초한 생존 현실에 살고 있습니다.
알려진 것의 편안함, 안전 및 친숙함을 선택합니다.
다른 사람 및 외부 세계와 분리되어 있다고 생각합니다.
직감 대신 본능에서 작동
반응적이고 충동적이다
과거 또는 미래에서 작동

더 높은 자아:

영감과 감상 기반의 현실 속에 산다
편안함과 안전보다 성장, 학습 및 치유를 선택합니다.
그것이 더 큰 전체의 일부를 형성하고 세상과 연결되어 있음을 안다.
본능과 충동이 아닌 직감과 통찰력으로 작동
반응이 빠르고 주의깊음
현재 순간부터 작동

요가 수련(사마디)의 궁극적인 목표는 더 높은 의식의 공간으로 도약하는 것입니다.

낮은 자아에서 높은 자아로 초월하기 위해서는 먼저 우리의 내면 세계에 익숙해져야 합니다.

우리는 먼저 정신적 수다와 자동 반응에 익숙해져야 합니다.

우리는 후드 아래를 보는 법을 배워야 합니다.

이것은 또한 요가 연습의 한 형태이며 Svadhyaya라고합니다…

스와야야은 무슨 뜻인가요?

요가 철학에서 Svadhyaya는 다음과 같은 수련입니다.

– 자율 학습

– 자기 인식

– 자기 지식

독특한 소녀 namss

- 자기 반성

– 자기 성찰

전통적으로 또 다른 형태의 Svadhyaya 수련은 Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Upanishads, Rig Veda 및 Yoga Sutras와 같은 신성한 텍스트 연구를 포함합니다.

Svadhyaya는 Patanjali의 Yoga Sutras에서 네 번째 Niyama입니다.

5개의 니야마는 무엇입니까?

Niyamas는 정신적, 정서적 변화를 위한 Patanjali 시스템의 두 번째 사지입니다.

그것들은 일상 생활에서 실천할 때 내면의 힘과 결단력을 키우는 다섯 가지 개별적인 준수 사항으로 구성됩니다.

정화, 독학, 지고의 존재에 대한 항복을 위한 도움으로 고통을 받아들이는 것이 실제로 요가를 구성합니다.

– 요가 수트라 2.1

Patanjali에 따르면 Svadhyaya는 Tapas(도전과 고통을 통한 자기 훈련) 및 Ishvara Pranidhana(더 높은 힘에 항복)와 함께 구성됩니다.크리야 요가(행동의 요가):

Svadhyaya 정의:

'Sva'는 자아를 의미하고 'adhyaya'는 연구 또는 교육을 의미합니다.

교육은 사람 안에 있는 최고를 끌어내는 것입니다.

그러므로 Svadhyaya는 자아 교육입니다.

svadhyaya를 수행하는 사람은 자신의 삶의 책을 읽고 동시에 그것을 쓰고 수정합니다.

인생관에 변화가 생겼다.

그는 깨닫기 시작합니다... 자신 안에 신성이 있고 그를 움직이는 에너지는 전체 우주를 움직이는 에너지와 동일하다는 것을.

– B.K.S. Iyengar, 요가 교사이자 Light on Yoga의 저자

Svadhyaya를 사용하여 우리의 역사를 치유:

Svadhyaya 수련을 어떻게 시작합니까?

어디서부터 시작해야 할까요?

Iyengar가 위에서 언급했듯이:

svadhyaya를 수행하는 사람은 자신의 삶의 책을 읽고 동시에 그것을 쓰고 수정합니다.

그가 의미하는 것 '나만의 인생책 읽기’는 다음을 통해 귀하의 역사를 연구하고 있습니다.

1. 당신을 지금 여기로 이끈 사건과 경험을 검토하고 평가합니다.

2. 자신의 인식과 관점에 따라 일어난 일에 대해 무의식적으로 만들어낸 이야기와 믿음을 검토하고 평가합니다. (그게 다 무슨 뜻이야?)

우리의 '생명의 책'에 포함된 내용의 대부분은 우리의 의식적인 인식에 숨겨져 있습니다.

물속에서 보이지 않는 대부분의 빙산처럼 우리의 '생명의 책' 페이지에 있는 정보의 대부분은 당신의 무의식에 의해 처리되고 있습니다.

다산의 영적 징후

신경과학자 조 디스펜자(Joe Dispenza) 박사에 따르면, 우리의 의식적이고 분석적인 마음은 5%만 차지하고 잠재의식은 나머지 95%를 처리합니다.

(출처: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')

Svadhyaya는 이 숨겨진 정보를 밝혀내어 마음챙김, 현재 인식으로 처리할 수 있도록 도와줍니다.

Svadhyaya 수련이 뇌를 재구성하는 방법:

내면 세계에 주의를 집중하는 능력을 개발함으로써 우리는 정신 건강에 중요한 뇌 영역의 성장을 자극하여 신경 경로를 재구성하는 데 사용할 수 있는 메스를 집어들고 있습니다.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Svadhyaya의 고대 관행은 시간의 테스트를 견뎌냈지만 현대 심리학계에서는 다음과 같이 알려져 있습니다.초인지오늘.

메타인지는 말 그대로 생각에 대해 생각하는 것을 의미하며 자신의 사고 과정을 인식하는 연습입니다.

정신과 의사이자 마음챙김 연구자인 Dr. Dan Siegel에 따르면, 집중적인 Svadhyaya를 연습하는 일상적인 습관을 만들 때 우리는마음과 뇌를 바꾸다연습이 정서적 탄력성과 웰빙을 생성하는 뇌 회로를 활성화하기 때문에 더 좋습니다.

자율 학습과 마음 챙김은 함께 반사적인 감정 반응을 무시하는 동시에 더 높은 사고와 상위 인지를 관장하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이것이 일어날 때 우리는 창의성과 영감의 증가를 경험하고 더 높은 마음과 더 높은 자아에 더 강렬하게 연결할 수 있습니다.

Svadhyaya와 마음챙김은 정신 훈련이라는 동일한 것을 설명하는 두 가지 방법이라고 말할 수 있습니다.