요가의 4가지 기둥을 사용하여 삶에 더 많은 평온과 의미 부여
당신의 삶에 더 많은 고요함과 의미를 부여하고 싶다면 요가의 4가지 기둥보다 더 멀리 보지 마십시오. 요가의 4가지 기둥은 보다 평화롭고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도와주는 일련의 지침입니다. 요가의 4가지 기둥을 따름으로써 당신을 방해하는 것을 놓아주고 진정으로 중요한 것에 집중하는 법을 배울 수 있습니다.
2020년 10월 18일에 업데이트됨 8 분 읽기
요가를 통해 삶의 끝없는 스트레스에 시달리지 않는 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.
– BKS Iyengar, 요가 강사 & 'Light on Yoga' 저자
스트레스, 책임 및 요구 사항은 정상적이고 자연스러운 삶의 일부입니다.
외부 환경에서 많은 것을 통제할 수는 없지만 내부 환경에서 일어나는 일은 확실히 통제할 수 있습니다.
매일 당신은 당신의 생각, 감정, 행동, 인식, 선택을 지시하고 사용하는 방법을 결정하게 됩니다.
당신의 선택은 도전, 마지막 순간의 변화, 인생의 예상치 못한 커브볼에 직면했을 때 당신을 더 강하고 탄력적으로 만들 수 있습니다... 또는...그들은 당신의 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.
수천 년 동안 고대 요가의 길은 삶에 접근하기 위해 시간이 검증된 전략과 솔루션을 제공했습니다.
이 요가의 길은 이제 막 요가 수련을 시작했거나 지역 스튜디오에서 요가 수업에 참석한 경우에도 여전히 오늘날 우리에게 많은 것을 제공합니다.
그것이 요가의 아름다움입니다. 여행 중 어디에 있든 요가는 제공할 것이 많습니다.
요가 자세(아사나)는 일반적으로 우리 대부분에게 관문 또는 진입점입니다.
그런 다음 우리는 전혀 알지 못했던 요가의 다른 측면을 발견합니다.
요가의 4가지 기둥(일명 요가의 4가지 경로)에 포함된 정보를 관찰, 적용 및 실천함으로써 우리는 수련(sadhana)을 심화하고 풍부하게 할 뿐만 아니라 효율적으로 준비하고 준비할 수 있습니다. 우리에게 오는 모든 것을 처리하십시오…
요가란 과연 무엇인가
힌두교와 불교의 철학적 언어로 알려진 산스크리트어로 '요가'라는 단어는'조끼'문자 그대로 의미'멍에를 메다'(붙이기 위해).
요가는 결합을 의미합니다.
진정한 요가를 수련한다는 것은마음, 감정, 몸, 에너지의 통일.
진정한 요기는 머리로 서거나 몸을 프레첼로 만들 수 있는 사람이 아니라 내부 환경을 마스터하여 내부에서 외부로 자신을 변화시키기 위해 내부로 들어가는 사람입니다.
외부 환경의 험준한 지형을 통해 성공적이고 효율적으로 기동할 수 있는 것은 내부 환경을 마스터함으로써 가능합니다.
우리 자신을 마스터한다는 것은 정신적, 감정적, 육체적, 에너지적 층 등 우리의 모든 층을 통합하는 것을 의미합니다.
자신이 삶을 효율적으로 관리하고 있다고 인식할 때 우리는 필연적으로 더 차분하고 목적이 있다고 느낍니다.
의도적으로 더 많이 느끼면 인생에서 더 많은 의미가 생깁니다.
행복은 파도처럼 오고 갑니다. 이러한 기복을 통해 전달되는 것은 우리가 우리의 삶을 얼마나 의미 있게 인식하는지, 그리고 우리의 경험을 통해 얼마나 성취감을 느끼는지입니다.
평온하고 의미 있는 삶을 가로막는 장애물
무지, 이기주의, 애착, 증오, 육체적 삶에 대한 집착이 다섯 가지 장애물입니다.
– At II, Sutra 3, The Yoga Sutras of Patanjali
요가 철학에는 우리가 평온하고 의미 있는 삶을 사는 데 방해가 될 수 있는 5가지 주요 장애물이 있습니다.
그들은 kleshas라고합니다.
이 5가지 장애물은 우리가 자아의 합일을 경험하지 못하게 합니다.
그러므로 그것들은 우리가 자기 초월하지 못하게 합니다.
5가지 장애물은 다음과 같습니다.
- 싫음– 어떤 것 또는 누군가에 대한 증오, 혐오 또는 반발, 싫어하는 것, 밀어내는 것.
이 5가지 장애물은 서로 위에 쌓입니다.
그의 책에서:파탄잘리 요가경: 라자 요가경 해설, Swami Satchidananda는 다음과 같이 설명합니다.
무지, 이기주의, 애착, 증오, 육체적 삶에 대한 집착이 다섯 가지 장애물입니다.
순서도 중요합니다. 자아에 대한 무지 때문에 이기심이 생깁니다.
이기주의 때문에 에고의 이기적인 쾌락을 위해 사물에 대한 애착이 있습니다.
우리가 집착하는 것들이 오지 않거나 빼앗길 때가 있기 때문에,
우리를 방해하는 사람들에 대한 증오가 들어옵니다.
그리고 마지막으로 우리는 사물에 집착하고 죽음을 두려워하기 때문에 육신에 생명에 대한 집착이 있습니다.
이 5가지 장애물은 인간 경험에서 흔히 발생하며 우리 모두는 그것들을 동일하게 마주합니다.
이러한 장애물을 제거하는 것을 목표로 해야 한다고 스스로에게 압박을 가하는 대신 요가의 4가지 기둥을 수련하고 실천하는 데 도움이 되는 도구로 생각하십시오.
이러한 것들을 완전히 제거하는 것을 목표로 하는 것은 우리 대부분에게 현실적이지 않으므로 미친 듯이 노력하지 마십시오.
대신, 이러한 kleshas 중 하나에 맞서는 순간 자신을 알아차리고 포착하기 시작하십시오.
중립적이고 판단하지 않는 장소에서 장애물과 상호 작용하는 자신을 관찰하십시오.
당신이 장애물의 진통 속에 있다는 것을 의식하게 될 때마다, 당신이 아직 밝혀내지 못한 당신 내면의 무언가를 보라고 간청하는 피드백이라는 것을 아세요.
더 많이 할수록 더 잘 알게 되고 고통과 마찰이 줄어듭니다.
요가의 4가지 기둥
요가의 가장 대중적인 개념은 스튜디오에 가서 매트를 꺼내고 특정한 신체적 자세와 흐름에 따라 몸을 움직이는 것입니다.
그러나 실제로 이것은 진정한 전체 요가 그림의 아주 작은 부분에 불과합니다.
4개의 기둥은 매트나 스튜디오 없이 일상 생활에서 요가를 수련할 수 있는 대안을 제공합니다.
4개의 기둥은 다음과 같이 구성됩니다.
마음의 요가 – 라자 요가
행동과 효과의 요가 – 카르마 요가
헌신과 사랑의 요가 – 박티 요가
지식과 지혜의 요가 – 즈나나 요가
각자 토론합시다.
1. 요가의 왕
신체 요가 또는 하타 요가는 주로 요가의 실제 수련, 즉 마음에 대한 이해와 완전한 숙달을 용이하게 하기 위해 고안되었습니다.
따라서 요가의 실제 의미는 마음의 과학입니다..
전통적으로 요가라는 단어 자체는 정신 과학인 라자 요가를 의미합니다…
궁극적인 목표는개인의 철저한 변신진심으로 실천하는 사람.
–Vidya Vonne, 요가 교사 겸 작가
라자 요가는 최고의 요가 수련으로 간주되기 때문에 '왕실 요가'라고 불립니다.
'라자'는 왕을 의미합니다.
왕이 자신의 왕국을 다스릴 때 라자 요가는 우리도 마음, 감정, 몸, 에너지와 같은 내면의 왕국을 다스릴 수 있는 방법을 가르쳐줍니다.
라자 요가는 종종' 정신 요가 ’성찰, 사색, 자기 관찰이 이 기둥의 초점이기 때문입니다.
라자 요가는 스트레스와 불안 관리를 위한 전체적인 시스템입니다.
마음에만 초점을 맞추는 것이 아니라 개인의 삶의 각 영역을 살펴 전체 그림에 대한 넓은 시각을 얻습니다.
Raja Yoga의 기본 텍스트는 Patanjali의 Yoga Sutras로 알려져 있습니다.
이 고대 텍스트는 196개의 경전 또는 영원한 지혜의 '봉합선'을 설명합니다.팔다리 경로마지막 팔다리를 향해사마디, 아니면 그자아의 연합.
아래 이미지는 8개의 사지 각각과 해당 영어 번역의 개요를 보여줍니다.
우리는 다음과 같은 방법으로 삶에 라자 요가 수련을 통합하기 시작할 수 있습니다.
– 자기 성찰, 자기 관찰, 자기 탐구를 통해 우리의 감각을 내면으로 돌립니다.
개미 오일
– 존재감, 마음챙김, 한 지점 집중 또는 집중 연습하기
– 명상, 호흡 운동 및 명상 연습에 참여
– 우리 몸과 사원의 내부 작용과 다시 연결되기
2. 카르마 요가
삶의 매 순간 당신은 육체적으로, 정신적으로, 정서적으로, 그리고 에너지적으로 행동을 취합니다.
각 작업은 특정 메모리를 생성합니다. 그것이 카르마입니다.
– Sadhguru, 요가 교사 및 신비주의자
Karma는 종종 나쁜 평판을 받습니다.
좋은 업장 대 나쁜 업장으로 오인됩니다.
그러나 카르마는 좋은 것도 나쁜 것도 아닌 중립적인 것입니다.
그것은 중력의 법칙과 매우 유사한 자연법칙이기 때문에 중립적입니다.
당신은 그것을 다음과 같이 인식 할 수 있습니다원인과 결과의 법칙.
카르마라는 단어는 말 그대로 행동이나 일로 번역됩니다.
자연법으로서 카르마는 우리의 의도, 반응 및 반응[원인]을 통해 지금 우리가 하는 일이 우리의 미래[효과]에 영향을 미치는 파문을 일으킨다는 것을 의미합니다.
중력과 마찬가지로 카르마는 너무 기본적이어서 우리는 종종 알아차리지도 못합니다.
– 사경 미팜, 티베트 불교 라마(법의 스승)
요가 교사이자 작가인 Kamini Desai, Ph.D. Karma는 다음과 같이 간단하고 간결하게 설명합니다.
카르마는 매우 간단합니다. 당신이 누구인지는 당신이 누구였는가의 결과입니다. 그리고 당신이 어떤 사람이 될지는 지금 당신의 결과입니다...
카르마, 즉 원인과 결과에는 두 가지 측면이 있습니다.
내적 측면이 있고 외적 측면이 있습니다.
이 두 가지가 함께 효과 또는 결과로 이어집니다…
내적 측면(당신에게 닥칠 일이 무엇이든 당신이 하는 일)은 최종 결과에 매우 중대한 영향을 미칩니다.
우리 대부분은 이것에 주의조차 기울이지 않습니다.
그래서 이것이 그렇게 강력한 이유는 내가 내적 상태를 바꾸면 어떤 상황에서든 그 효과를 바꿀 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 업장을 바꿀 수 있습니다. (1)
우리는 다음과 같은 방법으로 카르마 요가 수련을 삶에 통합하기 시작할 수 있습니다.
– 영감을 받아 행동하기
– 결과에 대한 기대치나 애착을 버리기
– 우리 삶의 사건에 반응하고 반응하는 방식에 마음챙김을 가져옴
– 우리가 인생에서 가장 중요하게 여기는 것에 대해 명확히 하고 그러한 것들을 우리의 일상에 점점 더 많이 통합하기 위해 시간을 내십시오.
– 우리의 참되고 진정한 목적과 사명을 따르고 그것을 실천하고 추구할 용기를 갖는 것
– 우리에게 영감을 주고 성취감을 주는 방식으로 다른 사람에게 봉사하기
3. 박티 요가
박티 요가는 당신의 감정을 부정에서 최고의 즐거움으로 바꾸는 방법입니다.
– Sadhguru, 요가 교사 및 신비주의자
Merriam-Webster 사전에 따르면 헌신은 다음과 같습니다.
명분, 기업 또는 활동에 무언가를 바치는 행위.
헌신의 길로서 박티 요가는 우리가 현재 상황보다 더 큰 대의에 자신을 바치도록 영감을 줍니다.
이런 식으로 우리는 이 대의를 향해 매일 헌신을 실천하고 날마다 그것을 향해 더 나아갑니다.
대의에 대한 헌신이 거창할 필요는 없지만 그럴 수도 있습니다.
다음과 같은 작업에도 전념할 수 있습니다.
– 관계/결혼/가족
집중할 에센셜 오일
– 당신의 건강과 치유
– 당신의 마음을 강화
– 당신의 기술이나 인생의 일
이런 식으로 우리의 일상적인 행동은 신성하고 의미 있게 됩니다.
이것이 우리가 의미 있는 삶을 창조하는 방법입니다…
우리 마음에 직접적으로 말하고 불타오르게 하는 원인을 찾는 것입니다.
우리는 사랑으로 헌신을 실천합니다.
신봉의 길 외에박티요가는 사랑의 길이기도 하다., 그러나 우리가 일반적으로 알고 있는 사랑은 아닙니다.
무언가 또는 누군가를 진정으로 사랑한다는 것은 지금 이 순간에 있는 그대로 받아들이는 것을 의미하기 때문입니다.
그것의 양면을 보고 있는 그대로의 진정한 감사를 경험하는 것입니다.
우리가 사랑할 때 우리는 현재가 되고 우리의 시공간을 확장하거나구체~의인식과 영향력. 사랑은 궁극적인 성장 요인입니다.
– 박사 John Demartini, 교육자 및 작가
우리는 자신을 사랑하고, 받아들이고, 감사하는 법을 배우기 전에는 다른 사람이나 다른 것을 사랑할 수 없습니다.
그래서 Bhakti Yoga는 우리와 함께 시작됩니다.
우리는 다음과 같은 방법으로 박티 요가 수련을 삶에 통합하기 시작할 수 있습니다.
– 우리 자신에 대한 수용, 감사, 관용을 기르기
– 우리와 가장 가까운 사람들에 대한 수용, 감사, 관용을 기르기
– 타인, 심지어 낯선 사람에 대한 수용, 감사 및 관용을 기르기
– 처음 세 가지 사항이 잘못되었거나 엉망이 되었을 때 우리 자신에게 부드럽게 대하기 위해
– 마음을 불태우는 원인을 찾기 위한 시간 만들기
– 매일 그 대의에 헌신
– 우리 자신에게 헌신하기 – 우리의 건강, 우리의 웰빙, 우리의 안정
4. 즈나나 요가
요가의 맥락에서 jñana는 진아와의 직접적인 친분에서 파생된 지혜입니다.
– Rolf Sovik, 심리학자 & Hatha 요가 교사
갸나의미: 알고 알게 됨.
이 지식과 지혜의 길은 진지한 연구가 필요하고 지적으로 매우 무겁기 때문에 네 가지 길 중 가장 어려운 길입니다.
즈나나 요가의 전통적인 수련은 경전과 요가 문헌에 대한 연구를 포함하며 이성을 통한 깨달음의 길입니다.
이 수행을 통해 자신의 참된 본성에 대한 지식을 얻고 지혜와 분별력도 얻습니다.
진실과 환상을 구별하는 지혜.
우리는 다음을 통해 삶에 즈나나 요가 수련을 통합하기 시작할 수 있습니다.
– 자율 학습 및 자기 탐구
– 책, 강의, 비디오, 온라인 기사, 교사의 형태로 지식을 추구
– 답이 없는 질문을 인식하게 됨 – 우리는 무엇을 찾고 있습니까?
– 자연 속에 있는 시간을 가져라
– 명상하고 다른 명상 연습에 뛰어들기
– 침묵 속에서 편안해지고, 도망치지 않는다
– 산만함, 중독 및 애착을 인식합니다.
– 혼자 있는 것이 편하다
이 네 가지 기둥을 염두에 두고 이러한 원칙을 천천히 실천하면 삶에서 어떻게 더 안정되고 평온해질 수 있는지 알 수 있습니까?
네 가지 기둥을 관찰하면 관계, 업무, 스트레스 수준, 건강 및 목적에 어떤 다른 영향을 미칠 수 있습니까?
마음의 요가 – 라자 요가
행동과 효과의 요가 – 카르마 요가
헌신과 사랑의 요가 – 박티 요가
지식과 지혜의 요가 – 즈나나 요가
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