Microbiome-Gut-Brain Axis: 소화 문제가 마음과 감정에 미치는 영향

건강

마이크로바이옴-장-뇌 축은 소화계, 신경계 및 면역계 사이의 복잡한 관계입니다. 이 관계는 장 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 마이크로바이옴-장-뇌 축은 기분과 감정에도 관여합니다. 소화 문제는 마음과 감정에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 마이크로바이옴은 장에 사는 미생물의 집합체입니다. 이 미생물은 소화, 신진 대사 및 면역에 중요합니다. 장내 마이크로바이옴은 개인마다 고유합니다. 식습관, 생활습관, 약물의 영향을 받습니다. 장은 입에서 항문까지 이어지는 긴 관입니다. 창자는 작은 공간으로 분리된 세포로 늘어서 있습니다. 이러한 공간을 긴밀한 접합부라고 합니다. 단단한 접합부는 영양분과 물이 통과할 수 있게 해주지만 유해 물질을 차단하기도 합니다. 뇌는 신체의 통제 센터입니다. 소화를 포함한 신체의 모든 기능을 조절합니다. 뇌와 장은 미주 신경으로 연결되어 있습니다. 이 신경은 뇌와 장 사이에 신호를 보냅니다. 면역 체계는 감염과 질병에 대한 신체의 방어입니다. 장내 마이크로바이옴은 면역 체계의 발달과 기능에 중요합니다. 마이크로바이옴-장-뇌 축은 복잡한 관계이지만 장 건강과 질병 예방에 필수적입니다. 소화 문제는 마음과 감정에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

2022년 6월 24일에 업데이트됨 8 분 읽기

인체에 대해 알아야 할 것이 하나 있다면; 이것이 바로 인간의 몸에 링마스터가 있다는 것입니다.

이 무대 감독은 소화, 면역, 뇌, 체중, 건강, 심지어 행복까지 통제합니다.

이 링마스터는 직감이다.

– 낸시 무어, 저자

인간 내장의 어두운 내부 주름 안에는 장내 미생물 군집을 구성하는 100조 개 이상의 작은 장내 미생물로 구성된 완전히 다른 우주가 있습니다.

이 작은 현미경 동물은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

우리는 이 작은 녀석들과 끊임없는 관계를 유지하고 있기 때문입니다.

우리의 기능은 그것들에 달려 있습니다.

우리는 장내세균과 공생(무해)한 관계를 가지고 있습니다.

그리고 모든 관계가 그렇듯이 번성하려면 조화가 필요합니다.

장내 불균형(세균불균형)이 마음의 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 웰빙을 기르려면 미생물 균형이 중요합니다.

좋은 미생물총(벌레)이 나쁜 장내 벌레보다 클 때 우리는 기분이 좋고 최선을 다해 생각합니다.

나쁜 버그가 좋은 버그보다 클 때 우리는 종종 불안과 같은 행동, 불면증, 체중 증가, 브레인 포그, 인지 기능 저하, 전반적인 뇌 기능 저하를 경험합니다.

면역 체계의 약 80%가 장에 있기 때문에 장의 균형이 맞지 않으면 면역 반응과 염증을 경험할 수도 있습니다.

당신의 창자에는 수조 개의 장내 벌레가 살고 있을 뿐만 아니라 거기에 두 번째 뇌도 있습니다.

바로 장에 뇌가 있다는 것입니다.

(그리고 btw – 있습니다마음 속의 뇌하지만 나중에 저장하겠습니다.)

음, 더 구체적으로 말하면 장에는 지능적인 신경계가 있습니다.

이 Gut-Brain은 머리 속의 뇌와 밀접하게 연결되어 있으며 미생물과도 매우 가깝습니다.

이 세 가지가 서로 상호 작용하는 시스템을 Microbiota-Gut-Brain Axis라고 합니다.

장-뇌 통신

장에 있는 뇌를 장신경계(ENS)라고 합니다.

이는 위장관 벽 내에 위치한 약 2억~6억 개의 뉴런*으로 구성됩니다. (1)

(*뉴런은 전기적 및 화학적 신호를 통해 정보를 보내고 처리하는 전기적으로 흥분되는 세포입니다.)

좋은 두뇌활동은 머리 두뇌 활동에 영향을 줄 수 있습니다.

ENS는 신체의 중앙 지휘소와 같은 뇌의 중추신경계(CNS)까지 신호를 송수신하는 슈퍼컴퓨터와 같은 기능을 합니다.

이 두 개의 뇌는 위의 그림과 같이 서로 '대화'하고 소통합니다.

그들의 대화는 한의학의 음양 철학과 유사한 일종의 '밀고 당기기'로 구성됩니다.

(출처: 'The Mind-Gut Connection' 저자: Emeran Mayer, MD)

한 두뇌가 제대로 작동하지 않으면 경고 메시지가 다른 두뇌로 이동하여 집단적 흐름을 방해합니다.

ENS는 척수보다 더 많은 뉴런을 포함합니다(2)

ENS는 자율 신경계(ANS)를 통해 CNS와 상호 작용하며, 특히 부교감 신경계(PSNS)를 통해 주로 Cranial Nerve X라고도 알려진 미주 신경을 통해 머리 밑에서 시작하여 얼굴과 중이, 목구멍과 심장을 거쳐 내장까지.

미주신경 활동은 정보를 내장에서 머리 뇌로 전달합니다.

Johns Hopkins 신경 위장병 학 센터의 소장 인 Jay Pasricha 박사는 ENS에 대해 국제적으로 인정받는 연구를 수행했습니다.

그는 말한다 :

주요 역할은 삼킴에서 음식을 분해하는 효소의 방출, 영양소 흡수를 돕는 혈류 조절, 제거에 이르기까지 소화를 조절하는 것입니다…

장 신경계는 우리가 알고 있는 것처럼 생각을 할 수 없는 것처럼 보이지만 큰 뇌와 의사소통을 하여 심오한 결과를 가져옵니다. (삼)

Johns Hopkins Medicine 보고서에 따르면:

ENS는 대처하는 사람들이 경험하는 큰 감정적 변화를 유발할 수 있습니다.과민성 대장 증후군 (IBS) 및 변비, 설사, 팽만감, 통증 및 배탈과 같은 기능적 장 문제.

연구원들은 위장 시스템의 자극이 기분 변화를 유발하는 중추 신경계(CNS)에 신호를 보낼 수 있다는 증거를 찾고 있습니다. (4)

Pasricha 박사는 다음과 같이 말합니다.

수십 년 동안 연구자와 의사들은 불안과 우울증이 이러한 문제의 원인이라고 생각했습니다.

그러나 우리 연구와 다른 연구들은 그 반대일 수도 있음을 보여줍니다.

이러한 새로운 발견은 IBS 및 기능적 장 문제가 있는 사람들의 정상보다 높은 비율이 우울증과 불안을 일으키는 이유를 설명할 수 있습니다.

인구의 최대 30~40%가 어느 시점에서 기능적 장 문제를 가지고 있기 때문에 이는 중요합니다. (4)

IBS 및 염증성 장 질환과 같은 위장 장애는 불안, 공황 발작 및 우울증과 같은 정신 장애의 위험을 증가시킵니다.

흥미롭게도 위장관 불균형은 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 비소화기 질환과도 관련이 있습니다. (5) (6)

또한 어린 시절에 경험한 스트레스와 트라우마, 미생물 및 면역 체계의 건강 사이에는 상관관계가 있는 것으로 보입니다. (6)

스트레스와 외상은 또한 뇌 발달을 변화시켜 GBA 기능을 손상시킬 수 있습니다.

Microbiome-Gut-Brain Axis(GBA):

이 도표는 Microbiome – Gut-Brain Axis(GBA)와 면역 체계와 같은 다른 주요 플레이어와의 다양한 연결을 나타냅니다.

McMaster University의 정신의학 및 행동 신경과학부 연구원이 수행한 Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression이라는 제목의 리뷰에서 발췌했습니다.

(출처: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

그들은 다음과 같이 설명합니다.

장내 미생물군과 장-뇌 축의 구성 요소 간의 양방향(양방향) 통신은 정상적인 항상성(균형)에 영향을 미치고 질병의 위험에 기여할 수 있습니다.

장내(GI), 중추신경계(CNS), 자율신경계(ANS) 및 미생물군에 의한 면역체계의 변화는 다음과 같은 변화를 초래할 수 있습니다. (7)

(a) 지방 저장 및 에너지 균형

(b) GI 장벽 기능

(d) 스트레스 반응성 증가

(e) 증가된 불안과 우울한 행동.

Microbiome-GBA는 통합 시스템입니다.

엄청난 양의 정보를 처리, 분석 및 저장/검색할 수 있는 놀라운 기능을 갖춘 슈퍼컴퓨터라고 생각하십시오.

그것은 장뇌 및 미생물과 감정 및 사고 뇌 센터를 연결합니다.

면역계와 호르몬계도 역할을 합니다.

장 호르몬은 GBA 통신의 주요 소스입니다.

엔파밀 리콜 2018

고조되거나 만성적인 스트레스/불안의 기간 동안 뇌의 감정 운영 시스템은 과부하 상태가 되어 아래 장으로 혼란스러운 신호를 보냅니다.

이러한 신호는 소화 시스템에서 도미노 효과를 생성한 다음 소화 시스템에서 다시 반응하여 신호를 다시 뇌로 보냅니다.

Emeran Mayer 박사는 Mind-Gut Connection에서 다음과 같이 설명합니다.

우리의 감정 표현은 위장관의 다른 영역에서 발생합니다.

(출처: Emeran Mayer, MD의 The Mind-Gut Connection)

장 불균형의 신체적 증상:

우리가 매일 살아가고 우리가 먹는 모든 식사는 좋든 나쁘든 우리 내부의 거대한 미생물 기관에 영향을 미칩니다.

– Giulia Enders, Gut: 우리 몸에서 가장 과소평가된 기관의 내부 이야기

이 모든 것이 미생물 환경/서식지를 바꿀 수 있습니다.

장내 세균의 경우 이러한 환경 변화는 내부의 마이크로 세계에서 발생한다는 점을 제외하고는 대규모 글로벌 기후 변화와 유사합니다.

만성 스트레스와 내장이 수렴되는 나비 효과와 같습니다.

강도와 일관성을 가지고 반복되는 하나의 작은 주름이나 균열은 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있습니다.

당신이 그것을 알기도 전에 만성 불안, 근본적인 압도, 해결되지 않은 감정적 부담이 신체에 증상으로 나타납니다.

면역 체계가 손상되었거나 과도하게 활동합니다.
당신은 음식 민감성을 개발합니다.
가스, 위산 역류, 변비, 설사, 팽만감, 트림, 복부 경련과 같은 소화 문제를 경험하기 시작합니다.
몸의 독성 부하가 증가합니다.
당신은 더 쉽게 아프다.
인지 여부에 관계없이 어떤 형태로든 염증을 경험합니다.
관절이 아프기 시작합니다.
두통이 더 자주 발생합니다.
당신은 종종 피곤하고 우울함을 느낍니다.
갑자기 급격한 체중 증가 또는 감소.
집중하거나 기억할 수 없습니다.
당신의 모조는 어디에도 없습니다 – 리비도 다운.

이러한 모든 증상은 피드백입니다.

그것들은 당신의 몸과 모든 시스템이 당신에게 말을 걸고, 당신의 주의를 끌려고 하고, 당신을 중심으로 되돌리고 항상성(균형)으로 되돌리려고 하는 방식입니다.

당신의 직감과 당신의 스트레스 반응:

ENS/Gut-Brain은 또한 HPAA축을 통해 신경내분비계(신경계 호르몬)와 상호 작용합니다.

HPA(Hypothalamic-Pituitary-Adrenal) Axis는 신경계와 호르몬계가 교차하여 감지된 스트레스나 위험에 반응하여 신호, 피드백 및 화학 물질의 계단식 교향곡을 생성하는 곳입니다.

그 결과 스트레스 호르몬이 혈류를 순환하게 됩니다.

세 개의 내분비선(호르몬)이 이 과정에 관여합니다.

1. 시상하부(일명: 마스터 글랜드, 보스)

2. 뇌하수체(시상하부에서 지시한 대로 수행)

3. 부신(신장 위에 위치)

스트레스 반응 활성화 및 HPA Axisactivity는 CRF(Corticotropin-Releasing Factor)라는 호르몬을 생성합니다.

Yvette Tache 박사는 장-뇌 축의 스트레스 관련 변경에서 CRF의 역할에 대한 획기적인 연구를 수행했습니다.

그녀의 연구는 IBS(과민성 대장 증후군) 및 IBD(염증성 장 질환)와 같은 장 기능 장애를 스트레스 반응과 연결시키기 때문에 매우 중요합니다.

사이코바이오틱스로 장 건강 및 정신 건강 개선:

우리는 사이코바이오틱스를 적절한 양을 섭취했을 때 정신 질환을 앓고 있는 환자에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 유기체로 정의했습니다.

클래스로생균제, 이 박테리아는 thebrain-gutaxis에 작용하는 GABA (gamma-aminobutyric acid) 및 세로토닌과 같은 신경 활성 물질을 생산하고 전달할 수 있습니다.

설치류에 대한 전임상 평가는 특정 사이코바이오틱스가 항우울제 또는 불안 감소 활성을 가지고 있음을 시사합니다.

효과는 미주신경, 척수 및 신경내분비계를 통해 매개될 수 있습니다.

최근에 우리는 사이코바이오틱스의 먹이 역할을 하는 섬유질인 프리바이오틱스를 포함하도록 사이코바이오틱스 개념을 확장할 것을 제안했습니다.

– ThePsychobioticRevolution, 작성자: JohnCryan& TedDinan

장에는 두 종류의 장내 미생물군이 있습니다. 하나는 우리 몸이 제대로 기능하도록 돕는 좋은 미생물과 우리에게 해를 끼치고 질병을 일으키는 미생물입니다. (8)

일반적인 좋은 장내 벌레는 유산균, 비피도박테리움, 락토바실러스 등입니다.

나쁜 박테리아(일명 장내세균)의 일반적인 변종은 클로스트리디움입니다.

나쁜 세균은 세균 세포 내에 지질다당류(lipopolysaccharide, LPS)라는 독소를 함유하고 있습니다.

이 미생물 구성 때문에 LPScan은 인간의 염증과 면역 반응의 주요 원인이 됩니다.

프로바이오틱스:

생균제는 살아 있는 박테리아 배양물입니다. (본질적으로 장내 벌레입니다.)

우리가 이 작은 녀석들을 섭취하면 많은 양이 활성 상태로 장에 도달하고 감염 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있는 해로운 박테리아가 과도하게 증식하지 않도록 미생물의 균형을 유지하는 것과 같은 여러 가지 유익한 건강상의 이점을 촉진합니다.

프로바이오틱스는 또한 면역 체계와 직접 상호 작용하여 장 염증을 줄이고 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.(9)

장에 충분한 프로바이오틱스가 없으면 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환(IBD), 과민성 대장 증후군(IBS), 심지어 비만, 제2형과 같은 위장관 질환과 관련된 미생물군집의 불균형이 발생할 수 있습니다. 당뇨병. (10)

프리바이오틱스:

프리바이오틱스는 프로바이오틱스와 같은 살아있는 유기체가 아닙니다. 그들은 우리가 먹지만 소화할 수 없는 발효성 섬유질에서 나오는 물질입니다.

프리바이오틱스는 본질적으로 장내 프로바이오틱스를 위한 음식입니다.

프로바이오틱스는 프리바이오틱스를 먹고 남은 것을 단쇄 지방산(SCFA)으로 발효시킵니다.

이 과정은 뇌에 대한 스트레스 신호를 줄이는 신경 전달 물질인 세로토닌과 항염증제를 방출합니다.(10)

더 많은 연구가 필요하지만 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 호르몬을 조절하여 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옥스퍼드 대학의 한 연구에 따르면 프리바이오틱스의 섭취는 뇌에 상당한 영향을 미쳐 스트레스 호르몬(코티솔) 수치를 낮추고 따라서 신체의 스트레스 반응과 불안 경향을 낮출 수 있습니다. (11)

장내 세균은 뇌에서 신체 기능과 기분을 조절하는 데 사용되는 수백 가지의 신경 화학 물질을 생성합니다.

장내 세균이 신체의 세로토닌 공급량의 약 95%를 생산한다는 사실을 알고 계셨습니까?

세로토닌은 웰빙과 행복감에 기여하는 것으로 생각되는 신경 전달 물질입니다.

세로토닌은 계란, 고기, 콩류, 가금류와 같은 식품에서 발견되는 필수 아미노산 트립토판으로 만들어집니다.

이 아미노산이 풍부한 식단을 섭취하면 장내 벌레에 의해 대사되어 신체 및 정신 건강에 유익한 분자가 생성된다는 가설이 있습니다. (12)

장내 세균은 또한 뇌의 비료 또는 성장 호르몬과 같은 역할을 하는 BNDF(뇌유래신경영양인자) 수치를 높이는 데 큰 역할을 합니다.

David Perlmutter 박사와 같은 일부 전문가들은 올바른 프로바이오틱스 보충이 BDNF를 자극하여 신경 발생(새로운 뇌 세포의 성장)을 촉진할 수 있다고 믿습니다. (13)

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