장내 미생물이 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 10가지 방법

건강

인간의 장에는 수조 개의 미생물이 서식하고 있으며, 이를 총칭하여 장내 미생물총이라고 합니다. 장내 미생물군은 인간의 건강에 지대한 영향을 미치며 면역 및 신진대사에서 뇌 기능 및 정신 건강에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 장내 미생물군이 신체 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 장내 미생물군은 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 질환의 발병 및 중증도에 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 미생물군도 신진대사에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 연구에서는 신체의 지방 저장 능력에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 장내 미생물군은 또한 뇌 기능과 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 장내 미생물군은 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생산에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 장내 미생물군은 또한 우울증, 불안, 자폐증과 같은 상태와 관련이 있습니다. 따라서 장내 미생물군이 인간의 건강에 상당한 영향을 미친다는 것은 분명합니다. 건강한 장내 미생물군을 유지하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하며 불필요한 항생제 복용을 피하는 것이 중요합니다.

2021년 10월 5일에 업데이트됨 5 분 읽기

인간의 장은 우주와 같지만 수조 개의 별과 행성이 있는 대신 장내 마이크로바이옴을 생성하는 100조 개가 넘는 박테리아가 있습니다.

위장관에는 인간 세포보다 장내 미생물군(장내 세균총)이 10배 더 많습니다. (1)

장내 미생물은 지구에 사람 수보다 10만 배 더 많습니다. (2)

이 미생물은 좋은 박테리아(유익한 박테리아)이거나 나쁜 박테리아(유해한 박테리아)입니다.

건강한 장을 유지하기 위해서는 건강에 유익한 박테리아 유형이 더 많이 필요합니다.

이 미생물은 신체적, 정서적, 정신적 건강과안녕.

당신의 삶의 질은 당신의 마이크로바이옴 우주의 상태에 달려 있습니다.

장 건강은 기분 및 마음과 매우 밀접한 관련이 있으므로 장의 불균형이 발생하면(세균불균형) 기분 장애도 발생할 수 있습니다.

이는 장내 미생물이 장내 뇌와 긴밀한 관계를 맺고 있기 때문입니다.

네, 장 속에 뇌가 있습니다. (사실 인체는세 개의 뇌.)

장뇌는 제2의 뇌 또는 장신경계라고도 합니다.

장-뇌는 약 1억 개의 신경 세포(뉴런)로 구성되어 있습니다. (삼)

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머리 뇌 세포, 장뇌 세포 및 장내 벌레는 모두 정보를 주고받고 뇌 기능에 영향을 미치는 지속적인 통신을 합니다.

이 상호 작용을미생물군-장-뇌 축.

이 상호 작용의 불균형은 스트레스 반응 조절 장애와 스트레스 호르몬의 과잉 생산으로 이어질 수 있습니다.

마이크로바이옴 불균형은 만성 질환과 관련이 있습니다.염증및 장 누수, 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환과 같은 건강 상태는 임상적으로 우울한 환자에게서도 목격되었습니다.

장내 미생물이 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 10가지 방법:

1. 우리 몸에는 인간 유전자보다 세균 유전자가 360배 더 많다.

이런 의미에서 우리는 인간보다 더 많은 박테리아입니다. 미생물학자들은 또한 이 미생물들이 인간이 기여하는 것보다 인간 생존에 책임이 있는 더 많은 유전자를 기여한다고 보고했습니다. (4)

2. 우리가 먹는 음식에서 영양분을 소화하고 흡수하도록 도와줍니다.

Human Microbiome Project의 프로그램 관리자인 Dr. Lita Proctor에 따르면:인간은 우리 자신의 식단을 소화하는 데 필요한 모든 효소를 가지고 있지 않습니다. 장내 미생물은 우리 식단의 많은 단백질, 지질 및 탄수화물을 우리가 흡수할 수 있는 영양소로 분해합니다.(4)

3. 신체의 면역 반응에 영향을 미칩니다.

우리 면역의 약 80%는 장의 주름에 있으며 이 작은 벌레들은 우리 몸이 스스로 생성할 수 없는 유익한 화합물, 비타민 및 항염증제와 같은 화합물을 생산합니다.면역 체계 조절활동. 벌레는 또한 자가 면역(신체가 자체 조직을 공격할 때)을 방지하고 특정 면역 세포와 소통하고 지시함으로써 면역 체계를 지원합니다. (4)

4. 바이러스, 나쁜 박테리아 및 기생충과 같은 유해한 침입자로부터 우리를 보호하고 보호합니다.

(출처: NPR의 Michael DeForge, www.NPR.org)

일부 박테리아는 움직이거나 헤엄칠 수 있는 '편모'라고 하는 채찍 모양의 구조를 가지고 있으며 잠재적으로 치명적일 수 있는 위장 로타바이러스로부터 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다. (5)

5. 다양한 마이크로바이옴은 우리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.날씬하고 건강한.

비만 및 비 비만 참가자에 대한 연구에 따르면 장내 미생물 다양성이 낮은 개인은 미생물군이 더 다양한 개인보다 비만 및 저등급 염증의 영향을 더 자주 받는 것으로 나타났습니다. (6)

6. 장내 벌레는 해독을 돕습니다.

그들은 감염을 예방하고 독소로부터 우리를 보호할 수 있습니다.

최근 연구 제목: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? 결론:

장내 미생물군이 주요하지만 환경 오염 물질의 독성을 완전히 평가하기 위해 고려해야 하는 과소평가된 요소라는 증거가 많이 있습니다.(7)

7. 그들은 우리를 규제합니다수면-각성 주기, 일주기 리듬, 수면 호르몬 및 시차로 인한 피로.

만성 시차는 미생물군 리듬의 상실과 관련이 있습니다… 생쥐와 인간의 시차로 인한 장내세균 불균형은 대사 불균형을 촉진합니다. (8)

새로운 과학은 우리의 뇌, 내장 및 장내 미생물이 공유된 생물학적 언어로 서로 대화한다는 것을 확인합니다.

– Emeran Mayer, MD, 저자: 'The Mind-Gut Connection'

8. 그들은 우리를 돕습니다스트레스 관리, 불안 및 압도는 우리의 호르몬 시스템, 일명 내분비 시스템과 함께 작동하여 압도됩니다.(9)

9. 마이크로바이옴 문제 = 더 많은 고통을 느끼다.

좋은 장내 벌레와 나쁜 장내 벌레의 불균형은 우리가 통증을 인식하는 방식을 변화시켜 통증에 더욱 민감하게 만듭니다.

정신적/감정적 스트레스 요인 및 감염과 같은 다양한 요인은 장내 세균과의 관계에서 조화를 방해하여 통증 반응을 변화시킬 수 있습니다. (10)

10. 장내 벌레는 우리와 직접적인 관련이 있습니다.초조.

그들은 세로토닌과 GABA(감마-아미노부티르산)와 같이 우리가 느끼고 생각하는 방식을 담당하는 바로 그 신경 전달 물질을 포함하여 우리의 생화학과 상호 작용하는 효소 및 대사 산물과 같은 분자를 생성하고 방출합니다. (11)

우리의 장내 벌레와 널리 퍼진 불안 및 우울증 사이의 연관성을 이해하는 데 많은 진전이 있었습니다.

대부분의 연구 및 테스트는 무균 마우스 및 기타 동물 대상에서 수행되었으므로 이 모든 것이 인간에게 정확히 어떻게 적용되는지는 여전히 남아 있습니다.

하지만 지금까지는 상황이 흥미로워 보입니다.

American Psychological Association에서 발행한 That Gut Feeling이라는 제목의 Siri Carpenter 박사의 커버 스토리는 이를 잘 요약합니다.

예를 들어 연구에 따르면 동물의 내장에 있는 유익한 박테리아와 질병을 유발하는 박테리아 사이의 균형을 조정하면 뇌의 화학적 성질이 바뀌어 더 대담해지거나 불안해집니다.

뇌는 또한 장내 세균에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 연구에서 알 수 있듯이 가벼운 스트레스도 장내 미생물 균형을 깨뜨려 숙주를 전염병에 더 취약하게 만들고 중추 신경계로 피드백되는 분자 반응을 연쇄적으로 촉발할 수 있습니다...

새로운 연구는 또한 일반적으로 불안과 우울증을 동반하고 비정상적인 장내 미생물군과 관련된 것으로 보이는 만성 위장 장애를 관리하는 새로운 방법을 암시합니다.(12)

사이코바이오틱스로 장내 미생물을 행복하게 유지하는 방법:

우리는 사이코바이오틱스를 적절한 양을 섭취했을 때 정신 질환을 앓고 있는 환자에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 유기체로 정의했습니다.

프로바이오틱의 한 종류인 이 박테리아는 뇌-장 축에 작용하는 GABA(감마아미노부티르산) 및 세로토닌과 같은 신경활성 물질을 생산하고 전달할 수 있습니다.

설치류에 대한 전임상 평가는 특정 사이코바이오틱스가 항우울제 또는 불안 감소 활성을 가지고 있음을 시사합니다.

효과는 미주 신경, 척수 및 신경 내분비 시스템을 통해 매개될 수 있습니다.

최근 우리는 사이코바이오틱스의 먹이 역할을 하는 섬유질인 프리바이오틱스를 포함하도록 사이코바이오틱스 개념을 확장할 것을 제안했습니다.

– 사이코바이오틱 혁명, John Cryan & Ted Dinan 저

프로바이오틱스:

Probiotics는 살아있는 박테리아 배양입니다. (본질적으로 장내 벌레입니다.)

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락토바실러스 및 비피도박테리움과 같은 일반적인 좋은 장내 벌레는 일반적인 프로바이오틱스 보충제에서 발견됩니다.

우리가 이 작은 녀석들을 섭취하면 많은 양이 활성 상태로 장에 도달하고 미생물의 균형을 유지하여 감염 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 과도하게 증식하지 않도록 하는 것과 같은 여러 가지 유익한 건강상의 이점을 촉진합니다.

프로바이오틱스는 또한 면역 체계와 직접 상호 작용하여 장 염증을 줄이고 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

장에 충분한 프로바이오틱스가 없으면 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환(IBD), 과민성 대장 증후군(IBS), 심지어 비만, 제2형과 같은 위장관 질환과 관련된 미생물군집의 불균형이 발생할 수 있습니다. 당뇨병.

프리바이오틱스:

프리바이오틱스는 프로바이오틱스와 같은 살아있는 유기체가 아닙니다. 그들은 우리가 먹지만 소화할 수 없는 발효성 섬유질에서 나오는 물질입니다.

프리바이오틱스는 본질적으로 우리 장내 프로바이오틱스의 먹이입니다.

프로바이오틱스는 프리바이오틱스를 먹고 남은 것을 단쇄 지방산(SCFA), 예를 들어 부티레이트로 발효시킵니다.

이 과정은 뇌에 대한 스트레스 신호를 줄이는 신경 전달 물질인 세로토닌과 항염증제를 방출합니다.

더 많은 연구가 필요하지만 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 호르몬을 조절하여 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옥스퍼드 대학의 한 연구에 따르면 프리바이오틱스의 섭취는 뇌에 상당한 영향을 미쳐 스트레스 호르몬(코티솔) 수치를 낮추고 따라서 신체의 스트레스 반응과 불안 경향을 낮출 수 있습니다.

다음은 프로바이오틱스가 풍부한 몇 가지 식품입니다.