체중 감량을 위한 호흡 운동 – 호흡을 통해 체중을 줄이는 방법
식이 요법이나 운동을 포함하지 않는 체중 감량 방법을 찾고 있습니까? 그렇다면 체중 감량을 위해 호흡 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 호흡 운동은 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도할 수 있는 다양한 호흡 운동이 있지만 가장 효과적인 것 중 하나는 4-7-8 호흡입니다. 이 호흡은 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다. 이 호흡은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 호흡에 집중하고 너무 오래 숨을 참지 마십시오. 현기증을 유발할 수 있습니다. 4-7-8 호흡을 4회 반복하는 것으로 시작합니다. 운동에 익숙해지면 점진적으로 8라운드까지 늘릴 수 있습니다. 다이어트나 운동 없이 살을 빼는 방법을 찾고 있다면 호흡 운동을 시도해 보세요. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2021년 12월 22일에 업데이트됨 4 분 읽기
심호흡이 체중 감량에 도움이 될까요?
우리 모두는 현재 스펙트럼의 어느 위치에 있든 최선을 다해 보이고 느끼기를 원합니다.
건강한 체중 목표를 달성하고 싶거나 산후 체중을 줄이려는 엄마라면 저희가 도와드리겠습니다.
다음과 같은 보조제를 복용하는 등 규칙적인 신체 활동을 이미 하고 있을 수 있습니다.비건 지방 버너, 깨끗한 식습관(케토 다이어트도 가능)
하지만 또 다른체중 감량그리고 코 바로 아래에 있는 체중 유지 도구 당신은 아마 할인했을 것입니다… 당신 자신의 호흡!
예, 올바르게 읽었습니다. 호흡 방식은 신체의 지방 연소 능력에 영향을 미치고 배고픔 수준과음식 갈망.
평균적인 사람은 매일 약 17,000 – 23,000번의 호흡을 합니다.
그것은 당신과 당신의 피트니스 목표를 위해 호흡할 수 있는 최소 17,000번의 기회입니다.
전략적인 방법으로 끊임없이 숨을 들이쉬고 내쉬는 행위는 이상적인 신체 크기에 도달하고 유지하기 위해 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 비밀 무기가 될 수 있습니다.
하지만 이것은 마법의 알약이 아닙니다.
모든 것과 마찬가지로 결과를 보려면 여전히 작업하고 일관성을 유지해야 합니다.
심호흡이 신진대사를 최적화하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
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과체중인 사람들은 바람직하지 않은 세 가지 호흡 습관을 보입니다.
올림픽 선수의 호흡 코치이자 저자에 따르면산소 이점, Patrick McKeown, 과체중 개인은 세 가지 뚜렷한 호흡 습관을 나타냅니다.
- 편안하게 앉아 몸을 이완하십시오.
- 아랫배를 바깥쪽으로 5회 세면서 숨을 들이마신다.
- 4초 동안 숨을 참고
- 8초 동안 아랫배를 안쪽으로 끌어당겨 숨을 내쉰다.
- 4초 동안 숨을 참고
- 매번 최소 3분 동안 2~5단계를 반복합니다.
이 세 가지 습관은 신체의 산소 수치에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다.
혈류의 산소량은 신진대사에 영향을 미치고배고픔/갈망 수준.
다음과 같이 생각하십시오.
수조 개의 세포 각각은 신진대사를 촉진하기 위해 흡입하는 산소를 사용합니다.당신의 소화를 개선, 신체의 산도 및 알칼리도 수준에 영향을 미치고 심지어 음식 갈망을 지시합니다.
과호흡
과호흡내부에서 발생하는 산소-이산화탄소 교환의 불균형을 일으켜 혈액의 pH 불균형을 유발할 수 있습니다.
pH 척도는 신체의 산도와 알칼리도 수준을 측정합니다.
1에서 14까지의 척도입니다. 값 1-6은 산도를 나타내며 1은 가장 산성 수준, 7은 중성(골디락스 영역 또는 최적 영역은 약 7.25-7.45), 값 8-14는 알칼리도를 나타냅니다.
산소는 알칼리성이며 흡입하면 혈액 pH 수치가 상승합니다.
이산화탄소는 산성이며 호기 중에 배출하면 혈중 pH 수치가 내려갑니다.
당신의 몸은 매우 지능적이며 항상 균형점(일명 골디락스 존)을 위해 노력합니다.
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pH 수치가 너무 높거나 너무 낮으면 신체는 저울의 균형을 되찾기 위한 반응을 일으킵니다.
제대로 호흡하지 않고 특히 과호흡하면 이산화탄소 수치가 낮아집니다.
이로 인해 피곤하고 피로하며 무기력해질 수 있습니다.
반면에 많은 양을 섭취하여 체내의 산도를 높인다면산성 식품(예: 가공 또는 단 음식) 신체는 산도 증가의 균형을 맞추기 위해 자동으로 호흡수를 증가시킵니다(과호흡).
Patrick McKeown은 다음과 같이 설명합니다.
혈액의 과산성은 우리가 가공되고 산을 형성하는 음식을 먹을 때 발생할 수 있으며, 이로 인해 호흡이 가빠지고 팽만감, 무기력 및 체중 증가의 증상이 나타납니다.
반대로, 만성적으로 과호흡을 하는 개인은 너무 많은 이산화탄소를 배출하여 혈액 pH를 증가시킵니다…
과호흡과 체중 증가 사이의 관계에 대한 한 가지 가설은 신체가 혈액 pH를 정상화하기 위해 가공 및 산성 식품을 갈망한다는 것입니다.
올바른 호흡량과 좋은 식단은 혈액 pH를 건강한 균형으로 유지하기 위해 함께 작용합니다..
입호흡과 가슴호흡
만성 입 호흡은 만성 과호흡 및 흉식 호흡으로 이어질 수 있습니다.
구강 호흡은 크게 영향을 미칠 수 있습니다수면의 질, 다음날 아침 피곤하고 짜증이납니다.
많은 연구에서 열악한 수면의 질이 체중 증가 및 식욕 증가와 관련이 있습니다. (1)
코로 숨쉬기입으로 숨쉬는 것보다 몸 전체의 산소 섭취가 향상되고 증가하기 때문에 훨씬 더 최적입니다.
코 호흡은 또한 횡경막, 폐 아래의 근육, 소화 기관을 연결하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 흉식 호흡을 피하는 데 도움이 되며 이는 또한 비효율적인 산소 섭취로 이어집니다.
다이어프램을 사용하면 복식 호흡을 할 수 있어 산소 수준을 최적화하고 신체의 휴식 및 소화 이완 반응을 활성화하여 음식을 보다 효율적으로 소화하여 팽창과 같은 증상을 더 잘 관리할 수 있습니다.
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체중 관리를 위한 4가지 호흡법
1. 코 호흡
코로 숨을 쉬어 산소 수준을 최적화하고 과호흡을 피하십시오., 우리가 본 바와 같이 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다.
2. 복식호흡
아랫배로 숨쉬기(다이어프램을 사용하십시오) 몸을 이완하고, 갈망을 줄이고, 소화를 개선하고, 감정적 식사를 줄입니다.
3. 휴식 및 소화 호흡 운동
식사 전후 최소 15분에 이 복식 호흡 운동을 시도하여 신체의 휴식과 소화 반응을 활성화하십시오.
4. 숨 참기
비교적 건강한 체형이고 숨을 완전히 들이쉬고 내쉰 후 20초 이상 편안하게 숨을 참을 수 있는 경우 다음 운동 중에 코 호흡과 숨 참기를 시도하십시오. 이렇게 하면 McKeown에 따르면 체중 감소가 증가할 수 있습니다.
걷거나 조깅하거나 달리는 동안 숨을 참아 공기에 대한 중간 내지 강한 허기를 유발하면 혈액의 산소 포화도가 94% 미만으로 감소하여 식욕이 억제될 수 있습니다...
… 비강 호흡으로 걷거나 조깅을 하면 신체가 산소와 함께(호기성) 작업할 수 있는 반면 매 분마다 숨을 참고 몸이 산소 없이(무산소성) 작업할 수 있습니다.
혐기성 상태에서 신체는 에너지를 생산하기 위해 지방 저장고에서 칼로리를 태워야 합니다.
유산소 운동과 무산소 운동을 모두 훈련 프로그램에 통합하면 칼로리 소모와 체중 감소가 증가합니다.
신체의 지방 연소 능력을 높이는 데 도움이 되는 4가지 방법이 있습니다.
다시 말하지만 이것은 마법의 총알이나 일회성이 아님을 명심하십시오.
이 프로세스에는 헌신, 일관성 및 균형 잡힌 노력이 필요합니다.
호흡 연습만으로는 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.
그러나 적절한 호흡과 매일의 호흡 루틴을 깨끗하고주의 깊은 식사, 적절한수화및 보충, 효과적인스트레스 관리, 양질의 수면, 마음챙김 운동을 통해 장기적으로 승리할 수 있습니다.
**심호흡 기술은 정신 건강 혜택을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만, 현재 호흡 운동이나 프라나야마 수련을 통합하기 전에 어떤 종류의 건강 문제를 겪고 있다면 전문가의 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.임신 중 체중 감량은 산모의 건강과 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.
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