체중 감량을 지원하는 6가지 에센셜 오일

에센셜 오일

사람들이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하는 다양한 오일이 많이 있습니다. 그러나 실제로 뒷받침할 과학이 있는 것은 무엇입니까? 다음은 체중 감량을 지원하는 것으로 밝혀진 6가지 에센셜 오일과 집에서 만들 수 있는 DIY 갈망 제어 블렌드입니다. 자몽 오일은 체중 감량에 가장 잘 알려진 오일 중 하나입니다. 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 생화학 저널(Journal of Nutritional Biochemistry)의 연구에 따르면 자몽 오일이 쥐의 체중과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 레몬 오일은 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 오일입니다. 또한 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시킵니다. Journal of Ethnopharmacology의 연구에 따르면 레몬 오일은 쥐의 체중, 체지방 및 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 페퍼민트 오일은 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 오일입니다. 식욕과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. International Journal of Obesity의 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 쥐의 체중, 체지방 및 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 베르가못 오일은 식욕을 감소시켜 체중 감소에 도움이 되는 것으로 밝혀진 오일입니다. Journal of Ethnopharmacology의 연구에 따르면 베르가못 오일은 쥐의 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 계피 오일은 식욕과 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀진 오일입니다. Journal of the Science of Food and Agriculture의 연구에 따르면 계피 오일이 쥐의 체중, 체지방 및 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. DIY 갈망 컨트롤 블렌드 자신만의 갈망 컨트롤 블렌드를 만들려면 다음 에센셜 오일을 혼합하십시오. • 자몽 오일 3방울 • 레몬 오일 3방울 • 페퍼민트 오일 3방울 • 베르가못 오일 3방울 • 계피 오일 3방울 • 캐리어 오일 1큰술

2020년 7월 23일에 업데이트됨 8 분 읽기

개요

우리 중 많은 사람들이 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투합니다.

우리가 느린 신진대사를 다루거나, 아기의 체중을 줄이려고 하거나, 단순히 스트레스를 받고 감정적으로 식사를 하기 때문이든, 체중 증가는 우리 대부분에게 어느 시점에서 발생합니다.

체중 감량 노력을 강화할 수 있는 자연스럽고 지속 가능한 방법을 찾고 있다면 에센셜 오일은 무기고에 보관할 수 있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

건강과 웰빙을 위한 도구로서의 에센셜 오일

에센셜 오일(EO)은 나무, 식물, 뿌리, 꽃, 씨앗, 견과류, 심지어 과일의 여러 부분에서 추출한 고농축 식물 화합물입니다.

EO의 치료적 적용을 아로마테라피라고 합니다.

지난 수십 년 동안 많은 건강상의 이점과 의학적 특성으로 인해 인기가 높아졌습니다.

연구에 따르면 EO는 다음과 같은 경우에 효과적일 수 있습니다.

체중 관리 측면에서 건강한 라이프스타일과 깨끗한 식단 및 보충, 적절한 수분 공급, 규칙적인 운동 및 양질의 수면과 같은 체중 감량 관행을 지원하는 데 특히 도움이 되는 특정 오일이 있습니다.

체중 관리를 위한 EO를 볼 때 혈당 조절(예: 계피), 에너지 레벨 증가(예: 감귤류 오일), 식욕 조절(예: 자몽) 및 항염증 (생강처럼).

체중 관리를 위한 6가지 최고의 에센셜 오일

페퍼민트 오일(박하)

페퍼민트 에센셜 오일은 여러 가지 이유로 전체적인 건강 관리 캐비닛에 포함할 수 있는 강력한 다중 혜택 오일입니다.

#1: 소화기 건강을 개선하고 속 쓰림, 팽만감, 메스꺼움 .

페퍼민트 오일은 또한 IBS(과민성 대장 증후군) 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 몇 년 전 캐나다는 IBS 환자를 위한 최초의 페퍼민트 오일 천연 건강 제품을 승인했습니다. (1)

#2: 페퍼민트 오일은 배고픔을 줄이는 동시에 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경학자인 Alan Hirsch 박사의 연구는 후각과 식욕이 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지를 보여주었습니다.

우리의 후각과 식욕은 밀접한 관련이 있습니다.

맛의 90퍼센트 이상이 후각이다.

– Dr. Alan Hirsch, Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss의 저자

Hirsch는 3,193명의 과체중 피험자에 대해 6개월 동안 연구를 수행했습니다. (2)

각자에게 페퍼민트를 포함한 다양한 향의 흡입기를 제공하고 배고픔이나 갈망이 느껴질 때마다 양쪽 콧구멍으로 3번 크게 흡입하도록 지시했습니다.

연구 기간 동안 참가자들은 특정 식단을 따르지 않았고 매일 2-4끼를 먹었습니다.

결과는 스스로를 말해줍니다.

그들은 매달 평균 5파운드를 감량했으며 일부는 한 달에 최대 18파운드까지 감량했습니다.

더 많은 사람들이 장치를 사용할수록 더 많은 체중이 감소했습니다.

어떤 사람들은 체중이 너무 많이 빠져 프로그램에서 제외해야 했습니다. 그들은 실제로 저체중이 되었고,허쉬 박사가 말했다. (2)

#3: 페퍼민트가 체중 감량 목표를 지원할 수 있는 또 다른 방법은 운동 성능을 향상시키는 것입니다.

2013년에 발표된 연구에 따르면국제스포츠영양학회지, 10일 동안 매일 500ml의 물에 희석한 페퍼민트 오일을 섭취하면 호흡 패턴과 뇌 산소 농도를 최적화하면서 격렬한 운동을 통해 힘을 얻는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. (삼)

#4: 추가 보너스로, 캐리어 오일로 희석한 페퍼민트 오일의 국소 적용은 아픈 근육을 진정시키고 운동 후 회복 속도를 높여 즉시 다시 시작할 준비가 되도록 도와줍니다.

이것은 페퍼민트 오일이 강력한 진통제(진통제), 항경련제(근육 경련 예방) 및 항염증제이기 때문입니다.

주요 활성 성분인 멘톨은 또한 근육과 조직을 진정시키는 냉각 감각을 제공합니다.

시트러스 오일: 자몽(시트러스 파라다이스), 레몬 (시트러스 리몬), & 베르가못(시트러스 베르가미아)

자몽 에센셜 오일:

자몽 오일은 클렌징, 해독, 이뇨,지방 연소, 갈망을 줄이면서 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.식욕 억제제.
에 발표된 연구신경 과학 편지자몽 오일의 흡입이 자율 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.지방 분해, 식욕 감소, 그리고체중. (4)
약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food)에 발표된 무작위 통제 시험에서하루에 자몽 반 개만 먹으면 인슐린 저항성 개선, 신진대사 재설정, 체중 감소 증가에 도움이 될 수 있습니다.. (5)
추가 보너스로 자몽 오일은셀룰라이트의 모양을 줄이거나 줄이는 데 도움국소적으로 바르고 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일로 희석할 때.

레몬 에센셜 오일:

레몬 오일은 강력한산화 방지제그리고항염증비타민 C가 풍부한 것입니다.
그것은소화 보조제소화 불량을 진정시키고 완하제 및 이뇨제 역할을 할 수도 있습니다.
d-리모넨(모든 감귤류 과일과 마찬가지로)이 풍부합니다.콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추십시오.,위산 역류 개선, 그리고낮은 비만. (6) (7)
레몬 오일은 또한 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 해독제입니다.림프계 자극.

베르가못 에센셜 오일:

베르가못 오일은 얼그레이 차 특유의 냄새를 담당하는 오일입니다.
지중해 국가가 원산지인 이 감귤류는 강력한소화촉진제, 이뇨제 및 완하제.
그것은 또한 촉진한다차분한 근거의 느낌그리고 기쁨 동안스트레스와 불안 감소, 무의미하거나 감정적 인 식사를 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.체지방 및 콜레스테롤 마커 감소. (8)
또한 죽어가거나 손상된 세포를 스스로 정화하는 신체의 능력인 자가포식을 활성화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 자가포식은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되며 수명을 연장할 수도 있다고 믿어집니다. (9)

계피 기름(진정한 계피)

계피 오일은 염증을 감소시키는 항산화제가 풍부하며 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.균형 혈당 수준동시에 체중 감량을 돕습니다.
계피 에센셜 오일도 지원합니다.건강한 혈액 순환및 심장 기능.
활성 화합물 중 하나인 리나룰이 풍부하기 때문에 계피 오일이 도움이 될 수 있습니다.살이 덜 찌다~하는 동안체지방 마커 감소. (10)
2017년 미시간 대학교 연구에 따르면 계피 오일은열 발생 활성화 – 따뜻함을 위해 칼로리를 태우는 신체의 능력. 이것은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. (11)
당뇨병 과학 및 기술 저널(Journal of Diabetes Science & Technology)에 실린 리뷰에서는 계피가 완화 및의 증상 예방 제2형 당뇨병 그리고 심장 질환더 많은 연구가 필요하지만. (12)

생강 오일(징기버 공식)

생강 에센셜 오일은 높은 항염증 특성을 가진 활성 화합물인 진저롤 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 강력한 보조제입니다.

생강 오일은 또한 내부 따뜻함을 만드는 데 도움이 되는 좋은 소화 보조제입니다.

안전 문제

안전하고 적절하게 사용하면 EO는 일반적으로 부작용이 거의 또는 전혀 없습니다.
체중 조절을 위한 천연 보조제로 국소적으로 사용하는 경우 EO는 피부 자극 및 반응을 방지하기 위해 항상 캐리어 오일에 희석해야 합니다. 이것은 민감한 피부 유형에 특히 해당됩니다.
피부의 영향을 받지 않는 부위에 패치 테스트를 수행하고 알레르기 반응이 없는지 확인하기 위해 최소 24시간을 기다리는 것이 좋습니다.
오일에 대한 부작용이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
사용하는 각 오일에 대한 금기 사항에 유의하십시오. 예를 들어, 생강과 모든 시트러스 오일은 광독성으로 간주되므로 태양에 노출될 경우 피부에 직접 바르지 않아야 합니다.

특히