잠이 안와? 이 3가지 에센셜 오일 블렌드로 숙면을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 혼자가 아닙니다. 국립수면재단에 따르면 미국 성인 5000만~7000만 명이 수면 장애를 앓고 있다. 운 좋게도 눈을 감는 데 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 숙면을 취하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 에센셜 오일은 이완 및 수면 촉진을 포함하여 다양한 이점이 있는 농축된 식물 추출물입니다. 수면에 특히 효과적인 몇 가지 에센셜 오일 블렌드가 있습니다. 가장 인기 있는 블렌드 중 하나는 라벤더 오일과 카모마일 오일입니다. 이 블렌드는 진정 및 이완 특성으로 유명합니다. 또 다른 인기 있는 혼합물은 시더우드 오일과 로즈마리 오일입니다. 이 블렌드는 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 능력으로 알려져 있습니다. 마지막으로 수면에 가장 효과적인 블렌드 중 하나는 베르가못 오일과 일랑일랑 오일입니다. 이 블렌드는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 능력으로 알려져 있습니다. 숙면을 취하고 싶다면 다음 에센셜 오일 블렌드 중 하나를 사용해 보세요.
2021년 10월 11일에 업데이트됨 9 분 읽기
사람들이 수면 보조제로 에센셜 오일과 아로마테라피를 찾는 이유
충분한 수면을 취함으로써 개선되지 않는 우리 삶의 요소는 거의 없습니다.
– Arianna Huffington, 수면 혁명의 저자
수면에 대한 연구는 분명합니다. 우리는 손상된 수면 습관에 막대한 비용을 지불합니다.
만성 수면 부족의 원인은 다음과 같습니다.
숙면을 취하는 것은 때때로 여러 가지 이유로 쉽지 않습니다.
우리 중 대부분은 과중한 업무, 육아 의무, 불면증 또는 심지어 수면으로 인해 수면을 희생했거나 희생했습니다.불안.
그래서 우리는 더 나은 휴식을 취하기 위해 종종 약물이나 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 사용합니다.
단점은 둘 다 변비, 설사, 현기증, 식욕 변화, 팔다리 따끔 거림, 낮 졸음과 같은 원치 않는 부작용이 상당히 많다는 것입니다.
게다가, 당신은 다음날 아침 비틀거리고 부진하게 일어나는 경향이 있습니다.
이제 그 어느 때보다 더 많은 사람들이 만성적인 수면 문제에 대한 자연적인 해결책을 찾고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 돕고 있습니다.
에센셜 오일은 대자연의 가장 강력한 형태의 천연 진정제 및 이완제를 제공하며, 그로기 및 부작용이 없습니다.
사용시조심스럽게희석되지 않은 에센셜 오일(EO)은 매일 밤 사용할 수 있는 안전하고 비용 효율적인 천연 옵션입니다.
EO는 나무 껍질, 잎, 꽃, 뿌리, 수지, 과일 또는 견과류와 같은 나무 또는 식물 재료에서 추출한 고농축 방향족 화합물입니다.
그들은 한약 및 전체론적 치유의 한 형태로 간주되며 치료 적용은 종종 아로마테라피 또는 식물 요법이라고 합니다.
최근 몇 년 동안 EO가 불안을 진정시키고, 긴장을 완화하고, 기분을 개선하고, 건강을 증진하고, 심지어신경계 균형.
이것은 균형 잡힌 신경계가 휴식된 몸과 마음을 의미하기 때문에 중요합니다.
불면증과 수면 장애 또는 수면 유지 장애는 종종 신경계 불균형의 결과입니다.
EO가 더 나은 수면을 돕는 방법
EO는 다음을 통해 몸에 들어갑니다.
- 흡입(방향족 화합물은 폐를 통해 혈류로 들어가고 후각 망울을 통해 신경계로 들어갑니다)
- 국소 적용(피부를 통해 혈류로 들어감)
(출처: Essential Science Publishing)
EO는 후각 망울을 통해 뇌와 신경계로 직접 연결되는 경로를 가지고 있기 때문에 우리의 의식 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.분위기, 심지어 신체 기능.
오일마다 효과가 다르기 때문에 효능이 있는 것으로 알려진 오일을 사용하는 것이 중요합니다.진정 및 진정 효과수면 목적으로.
예를 들어 레몬은 일부 사람들에게 불면증 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다.
연구 결과는 다음과 같습니다.
발레리안:
- 발레리안 에센셜 오일의 흡입은수면 시간 연장~하는 동안GABA 증가(감마-아미노부티르산) 뇌의 활동. GABA는 마음을 진정시키고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주는 신경 전달 물질입니다. (7)
카밀레:
- 로만 카모마일 에센셜 오일은 크게수면의 질을 향상중환자실 환자의 경우 다른 전통적인 방법보다 더 좋습니다. (8)
- 카모마일 오일을 흡입하면 더 차분한 상태, 균형 잡힌 기분,깊은 수면에 도달하는 능력 증가. (9)
라벤더:
- 일련의 임상 시험에서 하루에 한 번 80mg의 증기 증류 라벤더 오일을 섭취하면 다음과 같은 결과가 나타났습니다.안절부절 못함 감소불안 장애를 앓고 있는 221명의 환자들 사이의 동요. 그들은 또한 언급수면의 질 향상전반적인 웰빙과 삶의 질이 향상됩니다. (10)
- 라벤더 에센셜 오일은 자연스럽고 효과적인 대안으로 나타났습니다.경미한 불면증 치료.(열하나)
클라리 세이지:
- 클라리 세이지자율 신경계에 영향을 미치고 도움이 될 수 있습니다. 낮은 혈압이완 반응을 유도하는 동안 호흡률. (12)
베티버:
- 연구자들은 베티버 오일이진정 효과가 있다에서 활동을 낮추는편도체(감정과 공포 반응을 관장하는 뇌의 일부). (13)
유향:
- 유향 오일의 활성 성분을 흡입하면긍정적인 감정의 감정을 증가뇌와 감정 경로에 영향을 미침으로써 따뜻한 느낌을 줍니다. 생생한 감정은 우리가 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. btw. (14)
- 유향의 활성 성분은 또한강력한 항염증제. (15) 불면증과 나쁜 수면 습관은 염증 반응을 일으키기 때문에 유향 오일은 도움이 될 수 있습니다.낮은 염증따라서 잠을 충분히 자지 못하는 부작용도 줄어듭니다. (16)
일랑일랑:
- 일랑일랑 오일은수면의 질을 향상심장 재활 환자에서. (17)
백단:
- 활성 성분인 산탈롤은 수면 유지에 어려움이 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다. (18)
수면을 위한 EO의 장단점
장점:
- EO는 강력합니다. 적은 노력으로도 효과가 있습니다.예를 들어, 30파운드의 라벤더 꽃이 한 병에 들어간다는 사실을 알고 계셨습니까?한 방울만으로도 순간적으로 편안한 상태로 들어가는 데 도움이 되는 여러 활성 화합물을 제공합니다.
- EO를 신중하고 올바르게 사용하면 과도한 졸음, 수면 장애 또는 아침의 졸음과 같은 부작용이 거의 또는 전혀 발생하지 않을 것입니다.
- 고품질 EO는 희석되지 않고 매우 농축되어 있습니다. 이를 통해 합성 또는 인공 성분이나 화학 물질 없이 자연의 차분한 식물 지혜에 접근할 수 있습니다.
- EO를 자연적인 예방적 정신 및 신체 건강 관리 요법에 완벽하게 추가한 것으로 생각하십시오.(추가: 약물 및 대부분의 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제와 달리 수면 유도 효과를 극대화하기 위해 강력한 혼합물을 만들 수 있습니다.)
- 초기 수면 연구는 유망하며 특정 EO는 수면에 영향을 미치는 신체 기능에 대한 영향을 명확하게 보여줍니다.심박수, 호흡수 및 스트레스 호르몬.
단점:
- EO는 강력합니다. 부주의하거나 과도하게 사용하면 자극을 유발할 수 있으며 심지어 원하는 반대 효과가 나타날 수도 있습니다.(예를 들어, 일랑일랑을 과도하게 사용하면 두통을 유발할 수 있습니다.)
- 사전에 조사하십시오. 로즈마리 및 시트러스 오일과 같은 일부 EO는 자극 효과가 있는 경향이 있으며 진정시키는 대신 활력을 줄 것입니다.(베르가못은 예외인 것 같습니다.)
- 불행하게도 시장에는 오해의 소지가 있는 주장과 라벨이 있는 불량 EO 제품이 많이 있습니다.시장에 나와 있는 모든 EO의 75% 이상이 합성 물질로 희석되거나 오염된 것으로 추정됩니다.(19)
- EO 사용에 대해 알아야 할 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 클라리 세이지와 베티버는 임신 중에 피해야 합니다.
- EO에 대해 수행된 대부분의 수면 연구는 결과를 왜곡하는 개인적인 주관적 경험을 기반으로 합니다. 또한 우리의 생화학이 다르기 때문에 우리 모두는 EO에 다르게 반응하므로 한 사람에게 효과가 있는 것이 당신에게는 효과가 없을 수 있음을 명심하십시오.
EO의 효능을 향상시키는 7가지 수면 요령
1 – 요가 수면 명상
수면 장애는 종종 지나치게 활동적인 마음으로 인해 발생하므로 다음과 같이 하는 것이 좋습니다.가이드 수면 명상으로 긴장을 푸세요, 바람직하게는 취침 직전.
고대 문헌에서는 진정한 요가 수련은 마음의 잔물결을 가라앉히는 방법을 배우는 것이라고 말합니다.
오늘날 신경과학자들은 마음의 잔물결을 가라앉히는 것을 변화하는 뇌파라고 부릅니다.
뇌파는 직장에서 우리 마음의 전류이며 우리가 진정되면 느려집니다.
요가 수면 명상(일명 요가 니드라)은 스누즈 버튼을 누르고 몸과 마음을 진정시키지 않는 쉽고 즐거운 방법을 제공합니다.
이러한 유형의 명상은 뇌파를 늦추는 데 도움이 되며 심지어 우리에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.델타 브레인 웨이브 상태에 도달, 또한 ~으로 알려진 ' 깊은 수면 상태 '. (이십)
프로 팁: 아래 나열된 EO 블렌드를 사용하고 명상하는 동안 디퓨저를 켜십시오. 이미 침대에 누워 졸 준비가 되었을 때 이 작업을 수행하십시오.
2 – 천연 보충제
디퓨저 또는 베개 미스트 스프레이를 통해 야간에 EO를 다른 천연 보조제와 함께 사용하는 것은 건강한 수면 습관을 강화하는 훌륭한 방법입니다.
멜라토닌, GABA(감마아미노부티르산),CBD 오일(칸나비디올), 5-HTP(5-히드록시트립토판) 및 마그네슘은 모두 신경계를 진정시키고 진정시켜 잠들고 잠들게 합니다.
3 - 오후 1시까지 카페인 섭취를 끊습니다.
수면 장애의 주요 원인 중 하나는 특히 오후 1시 이후에 카페인을 과도하게 섭취하는 것입니다.
불안에 시달리는 경우 카페인이 증상을 악화시킬 수 있으므로 완전히 디카페인으로 전환하는 것을 고려하십시오.
몸이 카페인에 연결되어 있으면 EO가 효과적이지 않습니다.
4 – 어두운 방에서 자다
방을 최대한 어둡게 만들고 인공 조명을 사용하지 않으면 몸이 잠을 잘 시간이라는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
이것은 야간 조명, 전화 조명, 심지어 창문에서 들어오는 외부 조명을 없애는 것을 의미합니다.
수면 재단에 따르면:
집중을 위한 기름
어두워진 후 인공 조명은 잠을 깨우는 메시지를 뇌에 보내 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하고 잠들고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
사실, 최근 연구에 따르면 밝은 실내 조명도 이러한 화학적 효과를 나타낼 수 있습니다.
그리고 이른 태양 광선은 몸을 활성화하기 시작하고 우리 중 일부는 준비가 되기 전에 일어나게 할 수 있습니다.(이십 일)
5 - AC 시동
한 연구에 따르면 더 추운 방에서 잠을 자면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
연구원들은 방이 화씨 61-75도 사이일 때 수면 장애가 있는 피험자가 더 잘 더 오래 잠을 잤다는 결론을 내렸습니다. (22)
깊은 수면에 들어가면 체온, 포도당 수치, 심박수가 떨어지기 때문에 위 범위보다 따뜻한 방은 신체의 자연적인 과정을 방해합니다.
6 - 청색광 차단
청색광은 전화기 화면, 컴퓨터, TV, 일반 주택 조명에서 방출되는 인공 조명입니다.
연구에 따르면 밤의 청색광은 우리 몸의 자연스러운 24시간 시계(일주기 리듬)를 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다. (23)
블루라이트 차단안경, 스마트폰은 야간모드, 컴퓨터는 f.lux라는 앱을 설치하여 블루라이트를 차단하세요.
7 - 취침 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는다
배부른 배와소화 과정숙면을 취하기가 더 어려워지므로 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 마지막 식사를 하여 위산 역류 및 가스와 같은 것들이 당신의 zzz를 잡는 데 방해가 되지 않도록 하십시오.
수면을 위한 고품질 EO를 선택하는 방법
시중에 유통되는 오일의 약 75%는 불량이거나 불순한 오일입니다.
모든 EO가 동등하게 만들어지는 것은 아니며 불행히도 균일한 산업 품질 표준을 시행하기 위한 규제가 거의 없습니다.
마케팅 담당자는 제품을 잘못 표시하거나 잘못 표시할 수 있으며 소비자는 더 현명하지 않습니다.
품질이 낮은 제품은 건강에 해로울 수 있고 수면의 질과 기분에 악영향을 미칠 수 있는 첨가제, 필러 또는 기타 화학 물질로 오염되었을 수 있습니다.
다음은 도움이 되는 7가지 확실한 팁입니다.
1 – 인증된 유기농 치료 등급 에센셜 오일을 찾으십시오.
인증된 유기농 오일은 이완 가능성이 최대인 최고 등급의 에센셜 오일입니다.
합성유는 가장 낮은 등급의 오일 유형이며 진정 효과가 있는 경우에도 미미합니다.
이것이 사람들이 종종 EO가 효과적인 수면 보조제가 아니라고 인식하는 이유입니다.
천연 및 순수로 표시된 오일은 합성보다 한 단계 높지만 과도하게 처리되는 경향이 있어 치료 효과를 잃습니다.
치료 등급 오일은 천연 오일보다 덜 가공되지만 살충제와 화학 물질을 함유한 허브와 식물에서 나올 수 있습니다.
2 – 테스트가 완료되었는지 확인합니다.
회사의 검사 결과를 요청할 수 있습니다.
평판이 좋은 회사는 마케팅 결과를 공개하지 않은 경우 요청 시 귀하에게 공개합니다.
가장 효과적인 테스트는 GC/MS(가스 크로마토그래피 및 질량 분석법)라고 합니다.
GC/MS 테스트는 첨가제, 혼합 오일, 용매 및 기타 화학 물질을 감지할 수 있습니다.
또한 오일의 화학 성분에 대한 측정되고 상세한 설명을 제공합니다.
3 - 회사를 조사하십시오.
이 회사는 평판이 좋습니까?
그들은 석유 공급처를 공개합니까?
품질과 효능을 극대화하기 위해 최적의 시기에 식물과 허브를 수확하고 있습니까?
수면과 휴식에 대한 특정 제품 권장 사항, 콘텐츠 및 연구가 있습니까?
다시 말하지만 좋은 마케터와 좋은 제품을 염두에 두십시오.
4 – 라벨을 확인하십시오.
'유기농 인증' 스탬프가 찍혀 있나요?
일반 이름과 함께 라틴어 이름이 있습니까?
치료 목적인지 명시되어 있습니까?
설명에 수면이나 휴식이 구체적으로 언급되어 있습니까?
제품과 EO 성분 사이에 일관성이 있습니까?
라벨에 내복용인지 아니면 국소용 또는 방향족용인지 표시되어 있습니까?
유통기한이 있나요?
제조일자?
5 - 가격을 확인하십시오.
가격은 시중에 나와 있는 비슷한 크기의 다른 제품과 비슷합니까?
눈에 띄게 낮은 가격은 종종 오일의 품질이 낮거나 불량품이라는 경고 신호입니다.
고품질 오일은 프리미엄 가격을 요구할 수 있으며, 최고 품질의 약용 효능을 추구한다면 그만한 가치가 있습니다.
6 - 라틴어 이름을 확인합니다.
식물 유형이 동일하거나 유사한 공통 이름을 가질 수 있지만 품종이 다른 경우가 종종 있습니다.
다른 품종은 종종 다른 화학적 화합물과 다른 이점을 제공합니다.
EO의 라틴어 이름은 학명으로 알려져 있습니다.
라틴어 이름은 이탤릭체로 표시되는 경향이 있습니다.
7 – 자신에게 체크인하십시오.
스스로 판단하는 법을 배우고 감각을 사용하여 오일을 평가하십시오.
몸이 오일에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오.
당신의 직관을 사용피드백을 받을 때 신뢰하십시오.
참고 – 사람들은 기름에 대해 다른 반응을 보일 수 있습니다.
EO가 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 해서 모든 사람이 동일한 효과를 경험한다는 의미는 아닙니다.
우리는 모두 다르게 구성되어 있으며 오일과 상호 작용하는 고유한 생화학을 가지고 있습니다.
예를 들어 어떤 사람들에게는 라벤더와 백단향이 진정제라기보다 자극제입니다.
EO 사용법 + 3가지 수면유도 에센셜 오일 블렌드
이 혼합물에는 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 최고의 에센셜 오일이 포함되어 있습니다.
취침 시간 루틴에 추가해 보세요.
조금은 먼 길을 간다는 것을 기억하십시오.
에센셜 오일 몇 방울만으로도 숙면을 취할 수 있습니다.
다시 말하지만 모든 사람이 오일에 다르게 반응한다는 점을 명심하십시오.당신의 몸이 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오.
저녁 명상 블렌드
편안한 수면 블렌드 #1
편안한 수면 블렌드 #2
수면을 위한 최고의 EO 사용은 다음과 같습니다.
1 -디퓨저– 에센셜 오일 디퓨저는 활성 화합물을 분해하여 공기를 채우는 수백만 개의 작은 입자로 분산시킵니다.
침실에 오일을 뿌리는 것은 밤을 끝내고 꿈나라로 향하는 좋은 방법입니다.
2 -목욕 담그기– 엡솜 소금에 EO를 첨가하고 목욕물에 다른 성분을 첨가하여 편안하게 몸을 담그십시오.
삼 -흡입기– EO 몇 방울을 필터에 넣거나 면봉으로 채웁니다. (아마존에서 저렴한 제품을 찾을 수 있습니다.)
4 -마사지 오일– EO를 호호바 오일, 분획 코코넛 오일, 스위트 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합하고 셀프 마사지를 연습하십시오.
5 -베개 미스트– 스프레이 병에 EO 및 기타 성분을 채우고 자기 전에 베갯잇에 뿌립니다.
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