요가가 신체의 궁극의 칠랙스 메커니즘(부교감 신경계)을 활성화하는 데 도움이 되는 4가지 방법

요가의 길

휴식과 관련하여 요가는 몸을 위해 할 수 있는 최고의 활동 중 하나입니다. 다음은 요가가 신체의 궁극적인 오한 메커니즘인 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 되는 네 가지 방법입니다. 1. 요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가는 스트레스와 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 호흡 운동과 신체 자세는 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 되며 현재 순간에 집중하면 걱정과 두려움을 억제하는 데 도움이 됩니다. 2. 요가는 수면 개선에 도움이 됩니다. 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 요가에서 배운 이완 기법은 마음을 고요하게 하고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 3. 요가는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 요가는 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이라는 사실에도 불구하고 에너지 수준을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 심호흡과 신체 움직임은 뇌로 가는 산소와 혈류를 증가시켜 자연스러운 에너지 부스트를 제공합니다. 4. 요가는 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸과 마음에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다. 심호흡과 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 현재 순간에 집중하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년 1월 31일에 업데이트됨 7 분 읽기

아마도 가장 중요한 가르침은 마음을 가볍게 하고 긴장을 푸는 것일 것입니다.

– Pema Chodron, 불교 승려 및 작가

우리 대부분은 휴식을 더 취해야 한다는 것을 알고 있지만 정기적으로 진정하는 법을 배우는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다.

특히 여러 프로젝트를 저글링하거나, 중요한 마감일을 맞추기 위해 경쟁하거나, 엉뚱한 아기를 키우고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

우리는 와인, 대마초, 음식과 같은 것을 사용하여 거기에 도달할 수 있지만 때로는 이것이 가장 지속 가능한 옵션이 아닙니다.

할 일 목록을 계속해서 처리하는 사람이든 이동 중인 엄마이든 중단, 일시 중지 및 재설정을 배우는 것은 귀중한 자기 관리 전술이 될 수 있습니다.

하지만 피정을 하러 가거나 집을 떠날 필요는 없습니다.

몸, 마음, 신경계를 진정시키고 진정시키는 데 도움이 되는 간단하지만 입증된 3가지 요가 수련만 있으면 됩니다.

요가가 도움이 되는 세 가지 놀라운 방법을 알아보려면 계속 읽으세요.당신의 에너지를 충전그래서 당신은 가족과 자신을 위해 계속 나타납니다.

요가에서 우리는 에너지라고 부릅니다.프라나(일명 치, 생명력).

프라나가 막히지 않고 자유롭게 몸을 통해 흐르면 더 높은 수준의 사고, 느낌 및 존재를 경험할 수 있습니다.

프라나가 흐를 수 없거나 차단되면 더 높은 상태에 도달하기가 더 어려워지고 대신생존에 갇혀, 스트레스 및 소진.

(출처: instagram.com/drjoedispenza)

당신의몸은 현명하고 지능적이다전체 신경계와 신체를 통해 흐르는 이 균형 잡힌 에너지 흐름을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.

신경계가 어떻게 작용하여 스트레스를 줄이고 진정시키는 데 도움이 되는지 빠르게 살펴보겠습니다.

중추 신경계 및 세상을 인식하는 방법

신체의 최고의 성과는중추 신경계(CNS) 뇌와 척수로 구성됩니다.

처리하는 중앙 명령 스테이션으로 생각하십시오. 1,100만 비트 860억 개의 뉴런(뇌 세포) 덕분에 초당 정보량.

뇌 뉴런은 정보를 송수신합니다. (출처: Giphy를 통한 하버드 대학교)

주어진 순간에 신경계는 신체의 다른 부분에서 위험 또는 안전 신호를 보내고 받기 위해 열심히 일하고 있습니다.

말초신경계(PNS)는 처리를 위해 사지에서 CNS로 이 정보의 대부분을 보냅니다.

PNS의 한 가지를자율 신경계(ANS)로 볼 수 있습니다.자동적 인신경계.

당신의 ANS는 의식적으로 손가락 하나 까딱할 필요 없이 연중무휴 24시간 외부 세계에서 일어나는 일을 처리하도록 도와줍니다.

잠재적인 위협이 있는지 환경을 스캔하는 데 도움이 됩니다.

오늘날 문제는 우리가 점점 더 만성적으로 스트레스를 받고, 압도당하고, 과도한 자극을 받고, 피로해지기 때문에 지속적으로 과잉 운전을 하고 있다는 것입니다.

이것은 ANS 불균형, 즉 과도한 스트레스 반응과 덜 활성화된 이완 반응으로 이어집니다.

ANS 불균형은 다음을 유발할 수 있습니다.수면 장애,감정 관리 문제,신진대사 문제,명확하게 생각하는 데 어려움, 심지어 만성 질환.

그렇기 때문에 이완 반응을 활성화하면서 스트레스 반응을 진정시키는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다…

ANS의 2가지 분기에 대한 간략한 개요:

자율신경계는 신체의 많은 필수 기능을 감독하고 표적 기관, 평활근 및 땀샘의 활동을 제어합니다.

ANS에는 다음과 같이 작동하는 두 개의 분기가 있습니다.음양.

그것들은 보완적인 반대입니다.

하나가 활성화되면 다른 하나는 억제되고 그 반대도 마찬가지입니다.

교감신경계(SNS)와 부교감신경계(PSNS)라고 합니다.

가속 페달과 같은 역할을 하는 SNS는 우리의 몸과 마음을 활기차게 하는 동시에 투쟁-도피 반응을 활성화합니다.

이것은 방어 및 보호 모드를 일깨워 스트레스가 많은 상황에 반응하는 지점입니다.

불면증과 불안증이 있는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.과잉 SNS.

남성 아프리카 이름

부교감 시스템은 브레이크 페달 역할을 하는 신체의 궁극적인 칠랙스 메커니즘입니다.

PSNS는 신체의 이완 반응과 치유 반응을 감독합니다.

불면증과 불안증이 있는 사람들은 전체 신경계의 균형을 재조정하기 위해 이 가지를 의식적으로 호출하는 방법을 배우면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

밤과 낮 또는 태양과 달처럼 SNS와 PSNS는 반대 방식으로 작동합니다.

교감 자극:

– 동공 확장

– 침샘 억제

– 심박수 증가

– 혈압을 높입니다.

– 호흡수 증가

– 장 운동과 위액 분비를 억제하여 소화를 억제

– 포도당 생산을 자극하여 혈당을 높입니다.

– 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 분비 촉진

– 싸움이나 도주에 대비하여 골격근에서 혈관이 확장됩니다.

– 땀샘이 활성화된다

– 배뇨에 영향을 미치는 방광 수축 억제

– 배변을 억제

– 성적 흥분을 억제합니다.

– 눈물샘 억제

부교감 신경 자극:

– 동공 수축

– 타액의 흐름을 자극

– 심박수 감소

– 혈압 감소

– 호흡률 감소

– 장 운동과 위액 분비를 촉진하여 소화 촉진

– 혈당 수준의 균형

– 아세틸콜린과 같은 이완 호르몬 분비 촉진

– 골격근의 혈관 수축

– 땀샘 이완

– 방광 자극 배뇨 수축

– 배변 촉진

- 성적 흥분을 자극

– 눈물샘을 자극하여 눈물샘 유발

부교감 신경은 머리의 기저부(뇌간)와 척추의 기저부에서 발견됩니다.

교감 신경 섬유는 중간 척추를 따라 움직이는 척추 신경입니다.

ANS의 2가지 분기. (출처: Pearson Prentice Hall, Inc.)

신경절은 신경 세포체의 클러스터를 말합니다.

부교감 신경절은 혀인두 신경(Cranial Nerve IX라고도 함) 및 턱밑 신경절과 같은 뇌신경을 통해 뇌간 기저부에서 시작됩니다. (1)

(출처: Slideshare를 통한 Rajat Singhal)

(출처: Teachmeanatomy.info)

미주 신경 및 이완 반응:

미주 신경은 모든 부교감 신경 섬유 중에서 가장 길고 가장 복잡합니다.

10번째 뇌신경 또는 Cranial Nerve X로 알려진 미주 신경은 뇌간에서 얼굴, 식도, 목을 거쳐 심장과 폐, 복부까지 이어집니다. 복부에서 미주신경은 내장과 대부분의 위장관에 연결되어 있습니다.

미주 신경을 자극함으로써 우리는 이완 반응을 시작하고 신체가 스트레스에 더 침착하게 반응하도록 돕습니다.

이 매우 중요한 신경을 자극하는 입증된 방법 중 하나는 의도적이고 깊은 복식 호흡입니다.

Nat'l Institute of Mental Health의 스트레스 및 치유 연구원인 Esther Sternberg 박사는 스트레스 반응이 가속 페달이고 미주 신경이 브레이크라고 설명합니다.

이완 반응은 또 다른 신경 세트에 의해 제어됩니다. 주 신경은 미주 신경입니다.

시속 120마일로 고속도로를 질주하는 자동차를 생각해 보십시오.

그것이 스트레스 반응이고 미주 신경이 브레이크입니다.

스트레스를 받으면 가속 페달을 밟고 페달을 바닥으로 내립니다.

천천히 심호흡을 하면 브레이크가 걸리는 것입니다. (2)

활성화된(자극된) 미주의 이점:

체내에서 항염 작용을 합니다.만성 불안과 우울증이 있는 사람들은 장과 신체의 다른 부분에 염증 수치가 높을 뿐만 아니라 만성 염증과 관련이 있는 장 누수의 위험이 증가합니다(3)

신경 발생 촉진(뇌 세포의 재생 및 성장). 한 연구에서는 성인의 신경 발생을 증가시키는 것이 불안과 우울증 관련 행동을 줄이는 데 충분하다는 것을 발견했습니다. 항우울제는 신경 발생을 증가시키지만, 만성 미주 신경 자극을 통한 신경 발생은 항우울제에 의해 유도된 것보다 훨씬 빠른 것으로 밝혀졌습니다. (4) (5)

크게BDNF 수준을 증가시킵니다.뇌의 해마 영역에서. BDNF(brain-derived neurotrophic factor)는 뇌 비료와 같은 뇌 화학 물질입니다. 스트레스 반응과 기분 장애를 조절하는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 불안과 우울증이 있는 사람들은 특히 해마에서 BDNF 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 희소식은 만성 미주 신경 자극을 신경 발생에 연결한 동일한 연구에서 미주 신경을 지속적으로 자극하면 해마에서 BDNF 발현이 크게 증가한다는 사실이 밝혀졌다는 것입니다. (4)