바다 호흡으로 내면의 평온을 높이는 방법
내면의 평온을 높일 수 있는 방법을 찾고 계십니까? 그렇다면 바다 호흡을 시도하고 싶을 수도 있습니다. 바다 호흡은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 깊고 느린 호흡을 포함하는 호흡의 한 유형입니다. 이러한 유형의 호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2021년 10월 12일에 업데이트됨 6 분 읽기
호흡을 조절하거나 숨을 참음으로써 평온함을 유지합니다.
– Sutra 1.34, Book 1, Yoga Sutras of Patanjali
나는 만성 공황 발작으로 고생했습니다.
그들은 갑자기 갑자기 나타나서 숨을 헐떡거리게 만들었습니다.
숨을 쉴 수 없다는 느낌이 나 자신의 호흡을 연구하게 만들었습니다.
나는 숨을 쉴 수 없는 경험에 너무 겁이 나서 그것을 다시 통제하는 방법을 배워야 한다는 것을 알았습니다.
그래서 하루 종일 다른 지점에서 호흡을 관찰하기 시작했습니다.
불안하면 숨을 알아차리고 숨이 짧고 얕다는 것을 알게 됩니다.
두려움을 느끼면 숨을 알아차리고 숨이 짧고 얕다는 것을 알게 됩니다.
내가 화가 났을 때 나는 멈추고 내 숨을 알아차리고 그것이 짧고 얕았다는 것을 알게 될 것입니다.
나는 요가를 하거나 깊은 명상을 하는 동안 내 호흡이 깊고 고르며 오래 지속된다는 것을 알아차렸다.
나는 곧 그 순간에 누가 지배하고 있느냐에 따라 나의 숨결이 나의 아군이 될 수도 있고 적이 될 수도 있다는 것을 깨달았다.
어려운 감정을 극복하기 위해 호흡을 사용:
호흡이 방황할 때 마음은 불안정합니다.
가슴 앓이를위한 에센셜 오일그러나 호흡이 고요해지면 마음도 고요해질 것입니다.
- 하타 요가 프라디피카
스트레스를 받거나 압도되거나 두려울 때와 같이 감정이 고조되면 호흡이 멈춘 것처럼 느껴질 수 있으며 통제력을 잃을 수 있습니다.
그런 다음 우리는 비명을 지르거나 고함을 지르거나 아이들이나 파트너에게 폭발하지만 나중에 후회합니다.
좋은 소식은 폭발하기 직전의 더위 속에서 호흡을 사용할 수 있다는 것입니다.
그리고 더 좋은 점은 우리가 아이들에게 강렬하거나 불편한 감정의 파도를 타기 위해 호흡을 사용하도록 가르칠 수 있다는 것입니다.
호흡과 감정은 밀접하게 연결되어 있습니다. 그것들은 서로에게 영향을 미치고 내가 좋아하는 숨-감정 루프를 형성합니다.
호흡 리듬은 기분, 스트레스 수준, 심지어 면역력에 영향을 미치는 메시지를 몸에 보냅니다.
숨쉬는 방식은 문자 그대로 감정과 정신 상태를 바꿀 수 있습니다.
호흡이 빠르고 얕으면 뇌의 각성 센터가 과도하게 활성화됩니다.
이로 인해 각성, 각성, 흥분 또는 불안이 증가할 수 있습니다.
천천히, 깊게, 길게 호흡하면 뇌의 각성 부분이 활성화되지 않기 때문에 더 차분해질 것입니다. (1)
반대로 호흡은 감정 변화에 자동으로 반응합니다.
감정은 몸에 변화를 일으키며 호흡은 감정의 영향을 가장 많이 받는 신체 과정 중 하나입니다. (2)
요가 연구원 Dr. Ananda Balayogi Bhavanani는 다음과 같이 설명합니다.
감정과 호흡은 깊은 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.
쥐, 토끼와 같은 동물은 호흡이 빨라 극도로 긴장하고 정신적으로 불안정하며 감정적으로 안절부절하며 짧은 시간 동안만 산다.
반대로 코끼리와 거북이는 느리고 깊게 숨을 쉬기 때문에 성격이 차분하고 수명이 깁니다.
그렇다면 스트레스와 정서적 혼돈의 순간에 우리의 호흡을 어떻게 동맹으로 만들 수 있습니까?
단순히 현재의 호흡 패턴을 관찰하고 자각함으로써 우리는 순환을 끊고 통제력을 되찾을 수 있습니다.
호흡이 중단되었다는 것을 알게 되면(예: 호흡이 짧고, 얕고, 불규칙적임) 의식적으로 기어를 전환할 수 있습니다.
프라나야마로 기어 바꾸기:
마음은 감각의 왕이지만 호흡은 마음의 왕입니다.
하타 요가 프라디피카
요기는 우리가 할 수 있다는 것을 수천 년 동안 알고 있었습니다.기분 전환, 활기찬 상태, 호흡을 변화시켜 감정.
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이것이 바로 실천이다.프라나야마모든 것입니다.
산스크리트어 '프라나야마'는 '호흡을 통한 생명력 에너지 조절.'
요가 호흡 운동은 숨을 들이쉴 때마다 프라나(신선한 공기)를 마시고 내쉴 때마다 아파나(부실한 공기)를 배출하기 때문에 폐에 생명 에너지를 불어넣는 데 도움이 됩니다. (3)
아쉬탕가 또는 빈야사 요가를 수련한 적이 있다면 내부 체온과 정신적 집중을 생성하기 위해 호흡이 얼마나 중요한지 알 것입니다.
아사나 수련(자세), 의도적인 호흡, 의식적 자각을 혼합하는 데 중점을 둔 요가 수업은 움직임, 호흡, 마음이 합쳐져 재설정 버튼을 누른 듯한 기분이 들게 하는 요가 하이를 생성하기 때문에 매우 중독성이 강한 경향이 있습니다.
이제 집에서 프라나야마 수련에 전념하여 매트 밖에서도 요가를 수련할 수 있습니다. 아래에서 그 방법을 보여드리겠습니다.
다음은 일관되고 규칙적인 심호흡/프라나야마 수련의 입증된 건강상의 이점입니다.(4)
– 스트레스, 불안, 분노 및 우울증에 효과적으로 대처하는 탄력성을 높입니다.
– 감정 조절
– 신경계 균형
– 스트레스 반응 감소
– 관리 지원공황 발작
– 휴식/소화/이완/재생 반응 증가
– 혈당 수치 조절
– 낮은 콜레스테롤
한국 이름 소녀
– 혈압 조절
–수면 개선주기와 품질
– 소화 개선
– 호흡 기능 개선
–집중력 향상그리고 집중력
해양 호흡을 사용하여 제어:
호흡에 대한 저항은 변화에 대한 저항입니다.
변화에 대한 저항은 삶에 대한 저항입니다.
삶에 대한 저항은 일종의 걸어다니는 죽음이다.
– 맥스 스트롬, 숨쉴 가치가 있는 삶
저는 수년 동안 많은 효과적인 호흡 기술을 사용해 왔지만 제가 가장 좋아하는 것은 항상 해양 호흡이었습니다.
내 안에서 썰물과 흘러내리는 바다의 파도 소리에는 정말 양육되는 무언가가 있습니다.
눈을 감고 그 속으로 빠져들면 작은 명상 시간처럼 된다.
Ocean Breath는 Ujjayi pranayama 및 승리의 호흡으로도 알려져 있습니다.
Ujjayi 호흡으로 목 뒤쪽에 약간의 수축이 있어 Star Wars의 Darth Vader와 약간 비슷한 소리가 나는 쉭쉭거리는 소리가 납니다.
우짜이(오션 브레스)의 이점:
해양 호흡을 심호흡과 결합하면 뇌의 기저부에서 얼굴과 목을 거쳐 장으로 내려가는 핵심 신경인 미주 신경을 자극하기 때문에 휴식/소화/이완/재생 반응이 증가합니다. (5)
오션 호흡을 연습하는 동안 숨소리에 계속 집중하면 마음의 수다를 더 쉽게 집중하고 침묵시킬 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 Ujjayi는 불안, 불면증 및 PTSD에 효과적일 수 있습니다. 베트남 참전용사(6명)와 자연재해 피해자들에게 성공적으로 사용되었습니다. (7)
이 호흡 기술의 파도 같은 소리는 고조된 순간이나 감정적 혼돈 속에서 절실히 필요한 진정을 제공할 수 있습니다.
단 몇 분의 Ocean Breathing 호흡은 반가운 통제감과 잔잔한 접지 에너지의 파도를 제공합니다.
그럼 한번 해볼까요?
어떻게:
1 – 등을 곧게 세우고 편안하게 앉습니다.
2 – 폐가 공기로 채워지면서 아랫배를 확장하여 5초 동안 코로 심호흡을 합니다. (가슴과 상체를 움직이지 않게 유지하십시오.)
3 - 3을 세는 동안 공기를 들이마신다.
4 - 7초 동안 코를 통해 모든 공기를 천천히 내뱉습니다(폐에 공기가 비기 때문에 하복부는 이제 척추 쪽으로 안쪽으로 수축합니다. 다시 한 번 가슴과 상체가 움직이지 않도록 최선을 다하십시오.)
5 – 정상적으로 호흡하십시오.
6 – 어깨, 목, 턱, 입, 눈의 긴장을 푸세요.
7 – 혀 끝을 입천장에 대고 이 프라나야마의 나머지 부분 동안 유지합니다. (*입천장에는 신경계의 진정 측면을 활성화할 수 있는 신경 말단이 있습니다.)
8 – 눈을 감으세요.
9 – 5를 세면서 코로 숨을 들이쉬고 목구멍을 조여 바다의 파도 소리를 내세요(하복부는 맞물리면서 상체는 움직이지 않도록 주의하세요).
10 – 7을 세면서 코로 숨을 내쉬면서 목구멍을 조여 바다의 파도 소리를 내세요(하복부는 맞물리면서 상체는 움직이지 않게 유지하는 것을 잊지 마세요).
11 – 이렇게 계속 들이쉬고 내쉬면서 내면에서 나오는 파도 소리에 주의를 기울이십시오. 바다 소리에 대한 인식을 유지하고 내부에서 썰물과 흐르는 생명 에너지의 파도를 느껴보십시오.
12 – 생각이 떠오르면 오도록 내버려 두세요... 내면의 파동으로 의식을 되돌리면 생각이 사라지는 것을 느껴보세요.
13 - 최소 10라운드(2분) 동안 5회 들이쉬고 7회 내쉬는 호흡 속도를 유지합니다.
분유 거래
내면의 평온을 높이는 데 있어서는 많을수록 좋습니다.
일관성은 이 고대 관행의 모든 범위의 정신적, 정서적, 신체적 이점을 실제로 거두는 열쇠입니다.
불편하거나 대립되는 감정을 느낄 때마다 이 기술을 사용하십시오.
매트 밖에서 요가 연습을 고려하십시오.
현재 이 도구를 사용하는 습관을 들이면 바퀴를 돌리는 대신 많은 중요한 에너지와 내부 자원을 절약할 수 있습니다.
당신의 호흡은 무슨 일이 있어도 항상 당신과 함께하는 것입니다.
또한 내면의 스트레스 경보를 비활성화하는 동시에 타고난 진정 및 치유 시스템을 활성화하는 데 도움이 되는 검증된(그리고 입증된) 도구이기도 합니다.
100% 천연이며 무료입니다.
평균적으로 우리는 매일 +/- 17,000 – 23,000번의 호흡을 합니다.
그 중 20개만 매일 바다 호흡 수련에 바친다면 어떨까요?
내면의 파도를 타는 법을 배우면 어떤 일이 일어날까요?
이 간단한 호흡 운동이 가족에게 어떻게 도움이 될까요?
자녀와 함께 시도하고 그것이 자녀에게 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 확인하십시오.
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