감기를 위한 요가: 9가지 면역 강화 자세 및 5가지 놀라운 과학 기반 해킹

건강

감기 예방과 관련하여 요가는 새로운 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 요가가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되어 처음부터 병에 걸릴 가능성이 줄어들기 때문입니다. 그러나 요가는 어떻게 이것을합니까? 우선, 요가는 면역 체계에 악영향을 미칠 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 요가 자세는 혈액 순환을 촉진하고 림프계의 배수를 촉진하여 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다음은 시도해볼 수 있는 9가지 면역 강화 요가 자세입니다. 1. 아이의 포즈 2. 고양이-소 포즈 3. 아래를 향한 개 자세 4. 코브라 포즈 5. 낙타 포즈 6. 브리지 포즈 7. 앉은 자세 앞으로 구부리기 자세 8. 하프 낙타 포즈 9. 시체 포즈 이러한 자세 외에도 요가로 면역력을 강화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 일이 있습니다. 첫째, 심호흡을 연습하십시오. 이것은 혈액에 산소를 공급하고 해독을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 부비동을 제거하기 위해 네티팟을 사용해 보십시오. 이것은 혼잡과 부비동 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 수분을 유지하십시오. 물을 많이 마시면 독소를 제거하고 신체 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러니 다음에 날씨가 좋지 않을 때면역력을 높이고 감기를 물리치는 데 도움이 되는 요가 자세와 꿀팁을 시도해 보세요.

2021년 10월 13일에 업데이트됨 4 분 읽기

감기나 벌레에 걸리는 것은 재미가 없지만 우리 모두에게 일어납니다.

몸의 통증, 콧물, 멈추지 않는 기침, 인후염, 두통 및 낮은 에너지 수준은 우리의 마음, 할 일 및 일정이 우리에게 간청할 때 속도를 늦추고 휴식을 취하도록 도전함으로써 우리를 죽게 만들 수 있습니다. 계속하려면.

당신이 이미 테라플루나 비타민 C에 손을 뻗고 있다면 과학은 다음 5가지 가능성이 없는 것들이 당신의 비타민 C에 완벽하게 추가될 수 있다고 말합니다.면역 강화 병기…

그러나 먼저 – 여기 있습니다9면역강화요가 아사나(요가 포즈) 요기가 맹세하는 것.

날씨가 좋지 않을 때마다 현재 요가 연습에 추가하십시오.

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Viprarita Karani(벽을 향한 다리 자세)

최소 5분 동안 다리를 벽에 대고 있으면 혈액 순환이 향상되어 면역력이 향상될 뿐만 아니라 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.

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토요일 반다아사나(다리 자세)

(출처: @sasha_lebedeva)

-삼-

우타나아사나(서서 앞으로 구부리기)

(출처: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

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우스트라사나(낙타자세)

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Adho mukha svanasana(아래를 향한 개)

(출처: @selenyesilada)

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Matsyasana (물고기 자세)

(출처: @omniyogagirl)

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팸퍼스 리콜 2021

할라사나(쟁기 자세)

(출처: @yrc.yoga)

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사바아사나(시체자세)

(출처: @domi.roux.yoga)

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시르사나(헤드스탠드)

물고기 자세, 낙타 자세와 같은 등 굽힘 및 자세는 흉선(면역 체계의 핵심 샘)을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

아플 때 에너지가 고갈될 수 있지만 자신의 속도로 요가를 연습하는 것이 좋습니다.

몇 번의 완전한 호흡을 위해 이 자세를 유지하고 몸을 부드럽고 편안하게 하세요.

그리고 이제 더 이상 고민할 필요 없이... 성가신 추위를 이기는 5가지 놀라운 추가 방법...

1. 웃음

웃음이 정말 훌륭한 약이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

여러 연구에서 지속적인 웃음과 유머가 실제로 다음을 통해 면역 체계를 강화하고 강화할 수 있다고 밝혔습니다.

– 감기와 벌레 퇴치에 도움이 되는 항체 증가(1)

– 백혈구를 포함한 다양한 면역 체계 세포의 활동을 증가시킵니다. (2) (3)

캘리포니아 로마 린다 대학의 Lee Berk 박사가 이끄는 특정 연구에서 좋은 웃음을 기대하거나 심지어 코미디 영화나 비디오를 보는 것만으로도 두 가지 효과가 있음이 밝혀졌습니다. (4)

1 -그것 2가지 스트레스 호르몬 수치 감소:

코르티솔(39% 감소)

에피네프린 일명 아드레날린(70% 감소).

(높은 스트레스 호르몬이 면역력을 약화시키기 때문에 이것은 정말 중요합니다.)

2- 기분과 면역력을 높이는 것으로 알려진 두 가지 호르몬 수치 증가:

베타 엔돌핀,기분을 좋게 하다(최대 27%)
도움이되는 인간 성장 호르몬 일명 HGH면역 기능을 향상(최대 87%).

자주 깨는 습관을 들이고 면역세포 활동을 쌓아 다음 감기나 벌레를 미리 예방하세요.

그리고 이미 카운트 다운 중이라면 가장 좋아하는 재미있는 영화, 스탠드업 코미디언 또는 바이러스성 재미있는 비디오 중 하나를 시청하는 것은 어떻습니까?

2. 오르가즘

연구에 따르면 규칙적인 오르가슴을 경험하면 DHEA 수치가 증가할 수 있습니다.

DHEA는 면역력 강화에 도움을 주는 호르몬입니다. (5)

오르가슴은 또한 감기와 감염으로부터 보호하는 동일한 항체와 함께 면역 세포 활동을 증가시킬 수 있습니다. (6)

실제로 Wilkes University의 연구에 따르면 오르가슴을 매주 또는 두 번 경험하면 항체 수치가 30% 증가할 수 있습니다! (7)

우리 자신을 더 즐겁게 할 또 다른 이유가 필요한 것처럼!

3. 복식호흡

심호흡은 스트레스를 해소하고 진정시키는 것 외에도 세균, 벌레 및 기타 잠재적인 침입자와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

의도적으로 심호흡을 하고 아랫배로 숨을 쉬면 횡격막이라는 근육이 활성화됩니다.

이 근육은 장과 내부 장기 위와 폐 아래에 있습니다.

이 근육을 활성화함으로써 우리는 림프(면역 체계의 백혈구를 포함하는 액체)를 몸 전체의 목표 위치로 이동시키는 데 도움이 되는 내부 장기와 땀샘을 마사지합니다. (8)

그건 그렇고, 장에는 면역 체계의 약 80%가 있습니다!

숨을 들이쉬고 내쉬라는 메시지가 표시되면 아래의 엠블럼을 따르십시오. 숨을 들이쉴 때마다 팽창하고 내쉴 때마다 수축하는 폐를 나타내는 엠블럼을 상상해 보십시오. 내부 장기가 마사지되고 백혈구가 자신의 일을 수행하고 목표 영역에 도달하기 위해 움직이는 것을 시각화하십시오.