불안 및 스트레스 완화를 위한 10가지 최고의 에센셜 오일

에센셜 오일

불안과 스트레스 해소에 도움이 되는 에센셜 오일이 많이 있습니다. 다음은 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 에센셜 오일 10가지입니다. 1. 라벤더 오일은 불안과 스트레스 완화를 위한 가장 인기 있고 잘 알려진 에센셜 오일 중 하나입니다. 몸과 마음을 진정시키고 이완시키는 효과가 있으며 디퓨저로 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 2. 카모마일 오일은 불안과 스트레스 완화를 위한 또 다른 인기 있는 에센셜 오일입니다. 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있으며 디퓨저로 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 3. 페퍼민트 오일은 불안과 스트레스 해소에 도움이 되는 상쾌하고 시원한 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 4. 로즈마리 오일은 불안과 스트레스 해소에 도움이 되는 상쾌하고 자극적인 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 5. 베르가못 오일은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 감귤류의 고양 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 6. 레몬 오일은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 상쾌하고 고양되는 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 7. 일랑일랑 오일은 불안과 스트레스 해소에 도움이 되는 꽃 향과 달콤한 향이 나는 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 8. 클라리 세이지 오일은 불안과 스트레스 해소에 도움이 되는 꽃과 허브 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 9. 유향 오일은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 숲이 우거진 접지 에센셜 오일입니다. 디퓨저에 사용하거나 피부에 국소적으로 바를 수 있습니다. 10. 베티버 오일은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 숲과 흙의 에센셜 오일입니다. 사용할 수 있습니다

2021년 10월 13일에 업데이트됨 13 분 읽기

불안 및 스트레스 완화를 위한 10가지 최고의 에센셜 오일:

1 – 라벤더 오일 (라벤더 안구스티폴리아)

이것은 아마도 모든 에센셜 오일 중에서 가장 많이 사용되고 가장 잘 알려진 것 중 하나일 것입니다.

고대 이집트인들은 미라를 만드는 과정에서 그것을 사용했습니다.

고대 로마인들은 목욕에 그것을 추가했습니다.

오늘날 라벤더 오일은 효과적인 진정제 및 천연 수면 보조제로 알려져 있습니다.

다양한 건강상의 이점 덕분에 효과적인 상처 치유제, 항균제, 항진균제 및 방부제이기도 합니다.

2 - 로만 카모마일 (노블 샤마멜)

이 고대 오일은 수천년 전 이집트인들이 태양신 라에게 바치는 제물로 사용되었습니다.

카모마일은 진정 작용으로 인해 과민성과 압도감을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

PMS(월경전 증후군) 증상과 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진정제로서 깊은 이완과 웰빙을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 – 로즈 오일 (다마스크 장미)

이 고양 오일은 몸과 마음 모두에 여러 가지 이점을 제공합니다.

호르몬 균형을 돕는 것으로 알려져 있으며 성욕을 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그것의 진정 속성은 감소하는 것을 돕습니다스트레스 수준내면의 평온함과 평온함을 높이면서 긴장을 풀어줍니다.

4 - 일랑일랑 (Cananga 숭배)

화학자 Rechler와 Garnier는 1900년대 초반에 일랑일랑이 심장에 진정 효과가 있다는 사실을 발견했습니다.

이 달콤한 냄새가 나는 오일은 우리의 심장 박동을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라활기찬 심장 센터불안, 분노, 우울, 슬픔, 좌절과 같은 저주파 감정의 방출을 돕습니다.

Yogis는 있는 그대로의 것에 대한 감사와 감사를 기르기 위해 그것을 사용합니다.

5 – 베르가못 (시트러스 베르가미아)

베르가못은 덜 알려진 레몬과 오렌지의 사촌입니다.

기분, 정신 및 감정에 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

그것은 전통적으로 행복, 기쁨 및 활력을 불러 일으키는 데 사용됩니다.

또한 불안한 긴장과 억압된 감정에 대한 강력한 해독제이기도 합니다.

활성 화합물이 림프 배수를 지원하기 때문에 면역 강화 및 해독에도 탁월합니다.

6 – 베티버 (Vetivera zizanioides)

요가 수행자들 사이에서 평온의 오일로 알려진 이 오일은 진정 및 접지 효과 때문에 토양의 향기라고도 합니다.

아로마 테라피 용도에는 정서적 스트레스, 불안, 트라우마 및공황 발작 관리.

진정제로 불면증 퇴치에도 도움이 됩니다.

Vetiver는 특히 ADD 및 ADHD가 있는 사람들에게 집중 및 학습 보조제로도 사용됩니다.

7 – 유향 (보스웰리아 카르테리)

이 고대 오일은 영적 수행자들이 명상, 기도 및 묵상을 돕기 위해 수천 년 동안 사용했습니다.

지속적으로 사용하면 더 높은 의식과 인식 상태를 배양하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.

유향은 신체의 스트레스와 신경계 긴장을 분산시켜 내면의 평온을 돕습니다.

그것도 유력한면역 부스터일부 연구에 따르면 항 종양 특성을 포함하는 것으로 나타났습니다.

8 – 자스민 (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

풍부한 꽃 향이 나는 이 오일은 정서적 혼란, 불안, 우울증 및 수면 문제를 관리하는 자연스러운 방법으로 아시아의 많은 지역에서 사용되었습니다.

Yogis는 정서적 균형, 두려움 제거 및 기분 향상을 위해 Jasmine을 사용합니다.

최음제로서 자스민 오일은 낮은 성욕에 대한 완벽한 해독제가 될 수도 있습니다.

또한 호르몬 균형을 지원하고 PMS 증상에도 유용할 수 있습니다.

9 - 클라리 세이지 (샐비어 스클라레아)

클라리(Clary)라는 단어는 라틴어 Clarus에서 유래한 것으로 맑고 밝으며 분명하다는 뜻입니다.

클라리 세이지는 내면의 시력을 강화하고통찰력.

마음을 고요하게 하고 집중력과 창의성을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 명상에 사용할 수 있는 강력한 오일입니다.

또한 특히 여성의 건강한 호르몬 균형을 지원합니다.

10 – 샌달우드 (스파이시 산타룸, 화이트 산타룸)

백단향은 인도, 그리스, 이집트, 로마 문화에서 진정 효과와 균형 효과로 인해 명상 보조제로 수천 년 동안 사용되었습니다.

요기는 이 오일을 직관과 내면의 지혜를 기르는 방법으로 사용합니다.

진정제로 불안한 강아지가 긴장을 풀도록 돕는 데에도 유용합니다.

호르몬 균형자이기도 하고,항염증, 면역 자극제 및 항우울제.

사람들이 스트레스와 불안 때문에 에센셜 오일을 찾는 이유

4천만 명의 미국 성인이 어떤 형태로든 불안 장애를 경험하는 것으로 추산됩니다.⁽¹⁾

현재 COVID-19 대유행을 감안할 때 이 수치는 코티솔 수치(일명스트레스 호르몬).

만성적으로 높은 코르티솔은 불안의 많은 증상 중 하나입니다.

다른 증상으로는 고혈압, 빠른 심박수,불규칙한 호흡 패턴, 불면증, 근육 긴장/통증, 소화 문제.

관리되지 않는 만성 불안은 또한 IBS, 염증성 장 질환, 전신 염증, 관절염, 자가 면역 질환 및 심장 질환과 같은 다른 건강 문제를 경험할 위험을 높입니다.

항불안제는 일부 사람들에게 효과가 있을 수 있지만 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다.

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또한 불면증, 현기증, 시야 흐림, 메스꺼움, 성욕 저하 또는 성기능 장애, 두통, 기억력 상실 또는 집중력 상실, 언어 및 조정 문제, 소화 장애와 같은 바람직하지 않은 부작용이 있습니다.

그렇기 때문에 불안에 대처하고 증상을 관리하기 위한 자연 요법과 대체 요법에 대한 관심이 증가하고 있습니다.

신중하게 사용하면 에센셜 오일(EO)은 일상 생활에서 정기적으로 사용할 수 있는 안전하고 비용 효율적인 천연 옵션을 제공합니다.

EO는 나무 껍질, 잎, 꽃, 뿌리, 수지, 과일 또는 견과류와 같은 나무 또는 식물 재료에서 추출한 고농축 방향족 화합물입니다.

그들은 약초 및 전체론적 치유의 한 형태로 간주되며 치료 적용은 종종 아로마테라피라고 합니다.

약초 및 식물 의학은 역사상 가장 영향력 있는 문명에서 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.

2,000년 된 관행인 중국 전통 의학에서 클라리 세이지는 부신과 여성 생식 호르몬을 지원하는 데 사용됩니다.불안 수준, 예를 들어.

지난 10년 동안 우리는 건강과 정서적 웰빙을 개선하는 효과적인 방법으로 EO에 점점 더 초점을 맞추는 것을 보았습니다.

실험실 연구는 기분 안정제로서 에센셜 오일의 정신 건강 이점에 대한 유망한 잠재력을 보여줍니다.

그들은 활력과 조화를 촉진하는 방식으로 인체와 상호 작용하는 독특한 능력을 가지고 있는 것으로 보입니다.

앞으로 살펴보겠지만, 많은 EO가 불안 관리에서 매우 중요한 두 가지 요소인 호르몬 조절과 신경계 균형에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다.

EO가 당신을 진정시키는 방법:

EO는 코 바로 위에 있는 후각 망울을 통해 뇌에 영향을 미칩니다.

후각 망울은 실제로 대뇌 변연계에 연결되는 뇌의 일부로, 두려움과 불안과 같은 감정적 반응을 관장하는 뇌의 일부입니다.

변연계는 또한 기억, 성욕 및 학습과 같은 다른 기능을 담당합니다.

이것이 특정 냄새가 특정 기억과 잠재의식적 사고를 불러일으키는 것이 흔한 이유입니다.

변연계는 내분비계(호르몬)와 교감신경계(스트레스 반응)에도 영향을 미칩니다.부교감 신경계(이완 반응).

이 모든 것이 불안 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.

(출처: Essential Science Publishing)

그만큼편도체변연계 뇌의 주요 역할 중 하나이며 그 역할은 환경을 스캔하고 잠재적인 위험이나 위협이 감지되면 경보를 울리는 것입니다.

불안한 사람들은 편도체가 과도하게 활동하는 경향이 있으므로 편도체의 활동을 줄이는 것이 내면의 평온을 높이는 데 중요합니다.

편도체의 공포 반응은 후각 망울을 통해 뇌와 접촉하는 EO의 영향을 받을 수 있습니다.

이것은 EO가 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 하나의 메커니즘입니다.

최고 등급의 오일이 불안 완화의 가능성을 보이는 이유는 다음과 같습니다.

라벤더:

Frontiers in Behavioral Neuroscience 저널에 발표된 2018년 동물 연구에 따르면 라벤더의 활성 성분 중 하나인 리날룰을 흡입하면항불안제(불안 억제) 효과.⁽²⁾
일련의 임상 시험에서 하루에 한 번 80mg의 증기 증류 라벤더 오일을 섭취하면 다음과 같은 결과가 나타났습니다.안절부절 못함 감소불안 장애를 앓고 있는 221명의 환자들 사이의 동요. 그들은 또한 수면의 질이 향상되고 전반적인 웰빙과 삶의 질이 향상되었다고 언급했습니다.^(삼)
범불안 장애(GAD)가 있는 성인을 대상으로 하루 80mg의 라벤더 경구 투여량을 로라제팜(불안제)과 비교한 유사한 연구에서는 라벤더가 매일 0.5mg의 로라제팜만큼 불안 증상을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.⁽⁴⁾
연구에 따르면 라벤더 오일을 단 5분만 흡입해도 코르티솔 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다.스트레스 호르몬) 수준.⁽⁵⁾

카밀레:

카모마일 오일은 다른 전통적인 방법보다 중환자실 환자의 불안과 걱정을 크게 완화할 수 있습니다. 또한 같은 환자들에게서 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.⁽⁶⁾
건강과 의학의 대체 요법 저널에 발표된 연구에 따르면 카모마일은 '임상적으로 의미 있는항우울제 활동' 뿐만 아니라 불안 완화제(불안 완화제).⁽⁷⁾
80명의 지원자를 대상으로 한 연구에서 이 오일을 흡입하면 더 차분한 상태, 균형 잡힌 기분, 숙면을 취할 수 있는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.⁽⁸⁾

로즈 오일:

로즈 오일은 신경계의 감소를 나타내는 심박수와 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.스트레스 반응.⁽⁹⁾
2017년 임상 시험에서는 장미 오일 흡입이 신장 투석 환자의 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.⁽¹⁰⁾

일랑일랑

일랑일랑 에센셜 오일의 국소 적용은혈압을 낮추다건강한 성인의 심박수.^(11)(12)
일랑일랑은 또한 기분 변화의 균형을 잡고 긴장과 두려움을 완화하며 낮은 자존감에 도움을 줄 수 있습니다.⁽¹³⁾

베르가못

베르가못 오일은 스트레스로 인한 불안 경미한 기분 장애를 완화하는 것으로 나타났으며 심지어 뇌와 신경계를 보호하는 신경 보호 특성을 제공할 수도 있습니다.⁽¹⁴⁾
베르가못 흡입은 부교감 신경계를 통해 신체의 이완 반응을 활성화하는 동시에 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.^{(열 다섯)}

베티버

베티버 오일이 편도체(해외 감정과 공포 반응을 관장하는 뇌의 일부)에 미치는 영향을 조사한 동물 연구에서 연구자들은 베티버가 불안 치료제인 디아제팜과 유사한 효과가 있음을 발견했습니다.⁽¹⁶⁾

유향

연구에 따르면 이 오일의 활성 성분을 흡입하면 뇌와 뇌에 영향을 주어 긍정적인 감정과 따뜻한 느낌을 증가시킬 수 있습니다감정적인경로.⁽¹⁷⁾
유향의 활성 성분은 또한 유향을 강력한 항염증제로 만듭니다.⁽¹⁸⁾불안 증상은 신체 내 염증 상태와 관련이 있기 때문에 유향 오일은 염증과 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.⁽¹⁹⁾

여자 이름

한 연구에 따르면 자스민 오일은 자극 효과가 있는 것으로 나타났습니다.고양 기분.^(이십)
건강 연구 저널(Journal of Health Research)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 자스민을 흡입하면 행복감이 증가하고 진정제 부작용 없이 신경계를 진정시키는 것으로 나타났습니다.^{(이십 일)}

클라리 세이지

클라리세이지의 자율신경계 효과를 조사한 연구에서는 이완 반응을 유도하면서 혈압과 호흡수를 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.⁽²²⁾
클라리 세이지는 또한 산모의 활발한 분만 과정에서 불안 수준을 상당히 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.⁽²³⁾

백단

연구는 제한적이지만 초기 연구에 따르면 백단향 에센셜 오일의 흡입 및/또는 국소 적용이 완화 치료 환자의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.⁽²⁴⁾및 유방 생검을 받는 여성.⁽²⁵⁾

정신 건강에 도움이 될 수 있는 기타 에센셜 오일:

제라늄
스위트 오렌지
네롤리
레몬그라스
그레이프 프루트
파출리

불안에 대한 EO의 장단점

장점:

EO는 강력합니다. 적은 노력으로도 효과가 있습니다.예를 들어, 30파운드의 라벤더 꽃이 한 병에 들어간다는 사실을 알고 계셨습니까?단 한 방울로 순간적으로 정신 및 감정 상태에 영향을 미치는 여러 활성 화합물을 제공합니다.
고품질 EO는 100% 순수한 에센셜 오일이어야 합니다. 이것은 당신이 자연의 약국과 감정적으로 치유하는 식물 지혜에 직접 접근할 수 있다는 것을 의미합니다.
그것들은 우리가 점점 더 자세히 이해하고 있는 복잡한 물질입니다. 지금까지 EO에서 3,000개 이상의 화합물이 발견되었습니다.⁽²⁶⁾
EO를 신중하게 사용하고 주의해서 섭취하면 부작용이 거의 또는 전혀 발생하지 않을 것입니다. (대부분의 의약품과는 다릅니다.)
EO를 상대적으로 저렴하고 접근 가능한 예방적 신체 및 정신 건강 관리라고 생각하십시오. 의약품과 달리 진정 및 접지 효과를 극대화하거나 향상시키기 위해 여러 오일을 혼합할 수 있습니다.

단점:

EO는 강력합니다. 불필요하게 높은 농도는 자극을 유발할 수 있으며 불안이나 긴장을 악화시킬 수도 있습니다.
불행하게도 시장에는 오해의 소지가 있는 주장과 라벨이 있는 불량 EO 제품이 많이 있습니다.시장에 나와 있는 모든 EO의 75% 이상이 희석되거나 합성 물질로 오염된 것으로 추정됩니다. ⁽²⁷⁾
EO가 여러 면에서 삶, 정신 및 정서적 웰빙에 도움이 될 수 있지만 만병통치약은 아닙니다. (심각한 정신 건강 상태를 다루는 경우 사용하기 전에 의사 또는 의료 제공자와 상담하십시오.)
EO 사용에 대해 알아야 할 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 클라리 세이지, 베티버, 로즈 오일, 자스민은 모두 임신 중에 피해야 합니다.
EO에 대해 수행된 대부분의 연구는 대부분 동물 연구를 기반으로 하며 많은 인간 연구는 결과를 왜곡할 수 있는 개인의 주관적인 경험에 의존합니다. 연구가 유망해 보이지만 특히 인간에서 EO의 이점을 더 탐구하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요가 연습에 EO를 통합하는 방법

EO는 만병통치약이 아니기 때문에 다음과 같은 방법을 포함하는 전체적인 요가 불안 관리 프로그램의 일부로 사용할 때 가장 효과적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

호흡법(프라나야마)

(출처: giphy를 통한 @artisticanichis)

적절하게 호흡하는 법을 배우는 것은 가장 강력한 불안 해독제 중 하나입니다.

그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 부적절한 호흡은 불안한 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

요기들은 호흡이 내면의 고요함을 증가시키는 관문이라는 것을 수천 년 동안 알고 있었습니다.

전체 기둥은 요가 연습의 한 형태로 호흡에 전념했으며프라나야마.

하루에 몇 분만 천천히 심호흡을 하면 스트레스 반응을 약화시키면서 신경계의 이완 반응을 활성화할 수 있습니다.

이 시도프라나야마 세션불안을 위해.

EO는 일상적인 프라나야마 수련에 강력한 추가 기능입니다.

확산:

200ml의 물에 10-12방울의 에센셜 오일을 넣고 방향족 화합물이 공기를 채우도록 디퓨저에 넣습니다.

국소/흡입:

우리가 언급한 오일 중 1~2방울을 손바닥에 떨어뜨립니다. 호흡 운동을 시작하기 전에 손을 비비고 깊이 마음챙김하면서 숨을 들이마십니다. 의식적으로 숨을 들이마실 때마다 이러한 치유 물질이 폐를 통해 두뇌와 혈류에 직접 주입된다는 사실을 아십시오.

흡입:

흡입기에 20방울 정도를 추가하고 세션 전, 도중 및/또는 후에 향기를 들이마십니다.

신체 움직임(아사나/요가 자세)

(출처: 지피/텀블러)

마음챙김으로 몸을 움직이면 억눌린 긴장을 풀고 기분이 좋아지는 화학 물질을 방출하며 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다.

다음에 불안감을 느낄 때 음 요가 세션을 고려하십시오.

음 요가는불교 마음챙김그리고 도교 원리.

각 포즈는 느리게 움직이며 일반적으로 1-8분 동안 가만히 있습니다.

포즈는 인대와 힘줄이 유연하게 유지되도록 돕는 신체의 결합 조직을 활성화하도록 설계되었습니다.

음과 자세는 또한 신체의 에너지 채널(경락)을 통해 프라나(생명 에너지)를 자극합니다.

언제프라나우리 몸의 통로를 통해 자유롭게 흐릅니다. 우리의 마음은 안정되고 고요하며 고요해집니다.

다음과 같이 음 수행에 EO를 추가할 수 있습니다.

확산:

200ml의 물에 10-12방울의 에센셜 오일을 넣고 방향족 화합물이 공기를 채우도록 디퓨저에 넣습니다.

국부적으로:

손바닥과 발바닥에 EO 1~2방울을 떨어뜨려 비벼줍니다.
EO를 분획 코코넛 오일, 스위트 아몬드 오일 또는 호호바 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합하고 롤러에 추가한 다음 손목, 심장 센터, 눈썹 사이 공간 또는 척추 밑 부분에 바릅니다.

다음은 집에서 시도할 수 있는 차분한 음과 요가 시퀀스입니다.

나비 자세 (유지 시간: 3-5분)