HPA 축 및 스트레스 반응 이해

건강

스트레스와 관련하여 신체는 매우 특정한 방식으로 반응합니다. 이 반응은 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축으로 알려져 있습니다. HPA 축은 시상 하부, 뇌하수체 및 부신의 상호 작용을 포함하는 복잡한 시스템입니다. 이 시스템은 신체의 스트레스 반응을 담당합니다. 신체가 스트레스를 받을 때 시상하부는 코르티코트로핀 방출 호르몬(CRH)으로 알려진 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 뇌하수체에 신호를 보내 다른 호르몬인 부신피질자극호르몬(ACTH)을 방출합니다. 그런 다음 ACTH는 부신에 신호를 보내 스트레스 호르몬 코티솔을 방출합니다. 코르티솔은 신체의 투쟁-도피 반응을 담당합니다. 이 반응은 스트레스가 많은 상황에 대비하는 신체의 방식입니다. HPA 축은 복잡한 시스템이지만 작동 방식을 이해하면 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

2020년 5월 6일에 업데이트됨 5 분 읽기

우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니라 스트레스에 대한 우리의 반응입니다.

– Hans Selye, 내분비학자 및 스트레스 이론의 창시자

신경생물학(신경계에 대한 연구)에 따르면, 당신은 스트레스와 회복 모두에 연결되어 있습니다.

당신의 몸은 당신의 몸과 모든 시스템이 최적의 상태로 기능하여 최상의 상태로 느끼고 생각하고 수행할 수 있도록 특정 반응 시스템과 함께 만들어졌습니다.

피드백 루프는 스트레스와 회복 사이의 균형(항상성)을 유지하기 위한 것입니다.

급성 스트레스(단기) 또는 만성 스트레스(장기)로 인해 이러한 스트레스 시스템이 과도하게 활성화되거나 과부하가 걸리면 문제가 시작됩니다.

우리의 신경 내분비* 시스템이 균형을 잃으면 다음과 같은 경험을 하게 됩니다.

만성 피로/낮은 에너지 수준
타협면역 체계
일주기 리듬이 엉망이다
낮은 수준의창의성그리고 영감
기분 장애
스트레스 장애
불안 장애

(*신경내분비계: 신경계 및 호르몬계에 관한 것)

HPA 축의 활성화는 스트레스 반응 과정의 큰 부분입니다.

실제로 HPA 축의 주요 역할은 스트레스 반응을 조절하는 것입니다.

메델라 또는 아메다

시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA)은 중추 신경계(뇌 및 척수)와 호르몬 시스템이 교차하여 인지된 스트레스나 잠재적으로 고통스러운 상황에 반응하여 신호, 피드백 및 화학 물질의 계단식 교향곡을 생성하는 곳입니다.

그 결과 혈류를 통해 순환하는 스트레스 호르몬이 방출됩니다.

HPA 축 기능 장애:

(출처: giphy를 통한 @wgarratt)

HPA 축은 눈앞의 문제와 요구 사항을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다.

본질적으로 그것은 당신의 생존을 보장하기 위한 자기 보존 메커니즘입니다.

집에 불이 났거나 야생 동물이 우르르 몰려오는 등 실제로 생사를 위협하는 상황에서 이 시스템은 당신의 생명을 구하기 위해 마련되었습니다. 거기.

이것은 당신의 내장된 생존 프로그램이며 당신과 함께 활성화됩니다.교감 신경계(SNS).

HPA Axis와 SNS가 실제로 임박한 위험이 있을 때만 활성화된다면 SNS와 부교감 신경계(PNS) 사이의 균형을 보게 될 것입니다.

문제는 스트레스에 대한 우리의 생리적 반응이 실생활이든 죽음이든 상상이든 지각이든 똑같다는 것이다.

(출처: giphy를 통한 @dmitterhofer)

따라서 상사의 말투를 그가 사무실로 부를 때 문제가 있다는 의미로 해석한다면 '나쁜' 일이 일어날 것이라고 예상하고 있는 것입니다. !)

당신이 상상하고 기대하는 것이 사실이라고 믿는 순간, 당신의 몸은 스트레스 반응 경보를 울리기 시작하고 뇌의 시상 하부에서 울리기 시작할 것입니다.

하지만 우리가 만성적으로 스트레스를 받거나 불안하거나 압도당한다면 당연히 HPA Axis와 SNS의 만성적 불균형을 경험하고 있을 수 있습니다.

무유당 엔파밀

이것은 우리 몸에 스트레스 호르몬의 양이 만성적으로 불균형하다는 것을 의미합니다.

이것은 우리가 일상 생활에서 잠재적인 위협과 스트레스 요인의 과잉을 볼 수 있도록 스스로 훈련했기 때문입니다.

불안은 대부분의 시간 동안 우리를 경계 상태로 유지하므로 우리는 계속해서 바퀴를 돌리고 내부 자원을 고갈시킵니다.

이것은 스트레스 반응의 조절 장애로 이어져 자가 면역 상태와 같은 다른 질병에 대한 위험 요소를 증가시킵니다.

어린 시절에 경험한 스트레스나 외상도 HPA 축 기능 장애의 가능성을 높입니다.

이래서 배우는게 중요하다스트레스 관리일상 생활에서의 감정 – 이러한 효과에 대응하기 위해.

불안한 부담을 더하는 것은 내부 스트레스 요인과 외부 스트레스 요인을 구분하는 것입니다.

우리는 거의 모든 외부 스트레스 요인에 대해 잘 알고 있습니다. 미친 듯한 작업량, 개인 및 업무 요구 저글링, 비행기 놓침, 가족과의 싸움, 재정적 압박 등.

우리는 아마도 우리 몸의 스트레스 반응에 영향을 미치는 내부 스트레스 요인에 대해 덜 익숙할 것입니다.

우리 몸은 내부 스트레스 요인이 '조용'할 때에도 감지하고 위장 감염이 있고 이를 알지 못하는 경우와 같이 우리가 감지하지 못하는 경우에도 감지합니다.

HPA 축 활동 – 단계별:

HPA 축 활성화와 관련된 이벤트의 일반/주요 시퀀스를 이해하는 것이 도움이 됩니다.

3개의 내분비선(호르몬)이 관여합니다.

1. 시상하부(일명: 마스터 글랜드, 보스)

2. 뇌하수체(시상하부에서 지시한 대로 수행)

3. 부신(신장 위에 위치)

HPA 축은 첫 번째 지점인 시상 하부에서 시작되는 도미노 효과와 같은 기능을 합니다.

(출처: 지피)

거기에서 도미노는 계속 떨어지고 최종 목적지는 종종 스트레스 호르몬이라고하는 코티솔을 포함하는 글루코 코르티코이드라고하는 일종의 스테로이드 호르몬을 생성하고 분비하는 부신입니다.

#1 – 스트레스 요인이 인지됨(실제 또는 상상, 내부 또는 외부)

↓

#2 – 내부 신체 경보음

↓

#3 – 시상하부(최초 반응자)는 신호 분자 CRF(코르티코트로핀 방출 인자/일명: 스트레스 마스터 스위치)를 생성합니다.

↓

#4 – 뇌하수체에 CRF 신호를 보내 ACTH(부신피질 자극 호르몬)를 방출합니다.

↓

#5 – ACTH는 혈류를 통해 부신으로 이동합니다.

↓

#6 – 부신 피질은 코르티코스테론, 코르티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린(노르아드레날린)을 분비합니다.

↓

#7 – 시상하부가 높은 코르티솔 수치를 감지하면 스트레스 반응이 차단됩니다(부정적 피드백 메커니즘).

코르티코트로핀 방출 인자(CRF): 스트레스 마스터 스위치:

스트레스 마스터 스위치인 CRF는 스트레스 요인(실제 또는 상상, 내부 또는 외부)이 감지될 때 신체의 모든 기관과 세포에 영향을 미칠 수 있습니다.

CRH(코르티코트로핀 방출 호르몬)라고도 합니다.

Yvette Tache 박사는 장-뇌 축의 스트레스 관련 변경에서 CRF의 역할에 대한 획기적인 연구를 수행했습니다.

그녀의 작업은 IBS(과민성 대장 증후군) 및 IBD(염증성 장 질환)와 같은 장 기능 장애가 스트레스와 어떻게 관련될 수 있는지 보여주기 때문에 매우 중요합니다.

저용량의 CRF는 기억력과 학습을 자극하지만 고용량은 반대 효과가 있으며 불안한 행동도 증가시킵니다. (1)
높은 CRF 수치는 복통으로 경험할 수 있는 장 신호에 대한 민감도를 증가시킬 수 있습니다. (2)
CRF는 뇌 스트레스 네트워크에서 작용하여 물과 점액의 결장 분비와 근육 수축을 증가시킵니다. (삼)
이러한 근육 수축 및 CRF 관련 신체 반응은 묽은 변/설사를 유발하고 장 내벽의 투과성을 증가시킵니다. (장벽의 투과성이 높을수록 물질이 통과하기 쉬워 장내 박테리아가 장 벽으로 통과할 수 있습니다.) (3)
CRF 관련 스트레스로 유발된 장 반응은 또한 우리 마이크로바이옴의 구성과 활동에 영향을 미칩니다. (2)
편도체는 CRF 발현 뉴런을 포함합니다. 편도체의 CRF 수치가 높아지면 불안과 유사한 행동이 나타납니다(4)
The Mind-Gut Connection에서 Emeran Mayer 박사는 그의 사례 연구 중 하나인 주기성 구토 증후군 환자에 대해 설명합니다. 시간. 그러나 그들이 추가적인 스트레스를 경험하면 증상의 재발이 유발됩니다. (2)