피곤? 에너지를 위한 2가지 호흡 운동을 시도해보세요

피곤하면 에너지를 얻기 위해 시도할 수 있는 두 가지 호흡 운동이 있습니다. 첫 번째는 코로 숨을 깊게 들이마신 다음 입으로 내쉬는 것입니다. 두 번째는 코로 깊게 숨을 들이쉬고 오므린 입술로 숨을 내쉬는 것입니다.

규칙적이고 마음챙김 호흡 운동을 하면 마음이 차분해지고 활력이 넘치며 공황 발작에서 소화 장애에 이르는 스트레스 관련 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

– Andrew Weil, M.D., 통합 의학 의사 및 저자

하루를 보내기 위해 고군분투하고 있습니까? 아니면 지독한 오후 슬럼프를 너무 자주 경험하고 있습니까?

다음 번에 에너지를 더하기 위해 커피 한 잔을 더 마시고 싶을 때 대신 심호흡을 하십시오.

아니오 - 진심으로…

간단한 호흡 운동은 가장 자연스러운 에너지 부스트 중 하나이며 '기분 전환'이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

카페인이 필요하지 않고 초조함도 없으며 후속 충돌도 없습니다…

호흡이 에너지 수준에 미치는 영향

최적의 호흡을 하지 않는다면 에너지를 빼앗기고 있는 것입니다.

당신이 숨쉬는 방식피곤하고, 피곤하고, 안개가 자욱하고, 영감을 얻지 못할 수 있습니다.

이는 적절한 심호흡이 혈중 산소와 이산화탄소 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되기 때문입니다.

이것은 높은 에너지 수준과 정신적 경계에 필수적입니다.

산소는 생명의 숨결이기 때문에 몸과 마음을 위한 로켓 연료입니다.

그리고 만성적으로 스트레스를 받거나 스트레스를 제대로 관리하지 않거나 압도당하는 경우 여기에서 더 위험할 수 있습니다.

끊임없는 투쟁 또는 도피 모드에 있다는 것은 스트레스 호르몬이 지속적으로 몸을 통해 펌핑되어 심박수와 혈압을 높일 뿐만 아니라 얕은 호흡으로 이어진다는 것을 의미합니다.

얕은 호흡은 산소와 이산화탄소 수준의 불균형을 초래합니다.

이것은 몸을 순환하는 산소가 충분하지 않을 수 있음을 의미합니다.

호흡, 산소 수준, 신체 에너지 수준 사이에는 분명히 연관성이 있는 것 같습니다.

벨기에 Vrije Universiteit의 연구에서는 만성 피로 증후군(CFS) 환자가 산소 수준에 부정적인 영향을 미치는 불규칙한 호흡 리듬을 가지고 있음을 보여줌으로써 이러한 연관성을 강조했습니다. (1)

이 연구는 CFS 환자가 간단한 호흡 운동을 연습함으로써 상태가 호전되는 것으로 나타났습니다. (2)

이는 다음과 같은 이유로 중요합니다.

30조 개가 넘는 대부분의 세포는 신체가 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 충분한 에너지를 생산하기 위해 산소가 필요합니다.

세포가 에너지를 생성하는 방법

우리가 호흡하는 거의 모든 산소는 세포에서 에너지를 생산하는 데 사용됩니다…

– 'Head Strong'의 저자 Dave Asprey

세포는 말 그대로 아데노신 삼인산(ATP)이라는 물질을 생산하는 작은 발전소 엔진입니다.

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과학자들은 ATP를 '생명의 에너지 통화'라고 부릅니다.

세포는 음식의 산소와 영양분(예: 설탕/포도당)에서 에너지를 가져와 세포 호흡이라는 과정을 통해 ATP로 전환합니다. (삼)

호흡 운동을 연습하여 산소 섭취량을 개선하면 가능한 최상의 방법으로 세포 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

즉, 세포에 에너지가 공급되면 기분이 좋아지고, 생각이 좋아지고, 수행 능력이 향상됩니다.

믿거나 말거나 우리의 호흡은 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 초점 수준
• 정신적 명확성
• 현재와 ​​순간에 머무르는 우리의 능력
• 문제 해결 능력
• 생산력
• 면역 체계 기능
• 스트레스를 처리하고 압도하는 능력

활력을 주는 심호흡 운동 2가지

호흡 운동을 시작하기 전에 명심해야 할 사항이 있습니다.

이 운동을 통해 우리는 깊은 횡격막 호흡에 집중하고 있습니다.

이것은 우리가 숨을 쉬기 위해 가슴이나 상체를 사용하는 것이 아니라 숨을 들이쉬고 내쉴 때 아랫배를 사용한다는 것을 의미합니다.

숨을 들이쉴 때 아랫배가 바깥쪽으로 올라와야 합니다.

숨을 내쉴 때 하복부는 안쪽으로 척추쪽으로 움직입니다.

연습 1:

균형 호흡 기술 균형 호흡은 단 1분 만에 연습할 수 있는 매우 간단한 증거 기반 호흡 기술입니다.

문자 그대로.

신체가 60초 안에 이 기술에 반응하기 시작하는 것으로 나타났습니다.

더 오래 연습할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있다는 점을 명심하십시오.

이 1분 호흡 연습을 위해 일상 생활에 공간을 만들고 거기서 시작해보세요.

이 기술은 10초 리듬의 호흡 –> 5초 흡입 후 5초 내쉬기를 기반으로 합니다.

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어떻게:

10초 리듬 주기의 최소 x6회 완료(기억: 각 전체 주기 = 1회 흡입 + 1회 내쉬기)

1단계 – 호흡에 집중하기 시작하고 유입과 유출을 있는 그대로 지금 당장 연결하십시오.

2단계 – 의도적으로 호흡을 늦추고 복식 호흡으로 약간 깊게 합니다.

3단계 - 5초 동안 숨을 들이쉬세요.

4단계 - 5회 숨을 내쉰다

5단계 - 30주기가 가장 이상적이지만 3단계와 4단계를 최소 6주기 반복합니다. (6주기 = 60초, 30주기 = 5분)

숨을 들이쉬고 내쉴 때 엠블럼을 따라가세요.

5초 동안 숨을 들이마실 때 폐가 팽창하고 5초 동안 숨을 내쉴 때 수축한다고 상상해 보십시오.

연습 #2:

콧구멍 번갈아 호흡(일명 Nadi Shodhana)는 신경계의 균형을 잡고 신체의 에너지 채널 또는 나디를 정화하기 위한 요가 호흡(프라나야마) 기술입니다.

요가 호흡말 그대로 산스크리트어로 '호흡 조절을 통한 생명 에너지 조절'을 의미합니다.

막힌 통로를 청소함으로써 신체의 생명력 에너지 또는 프라나를 자유롭게 합니다.

이 활기찬 호흡은 왼쪽 콧구멍과 오른쪽 콧구멍 사이에서 호흡을 전환하는 것과 관련이 있습니다.

첫 번째 연습보다 조금 더 복잡하고 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸리지만 일단 요령을 터득하면 잘 할 수 있습니다!

먼저 7일 동안 매일 1번 운동을 연습한 다음 호흡 운동을 막 시작했다면 이 운동으로 넘어가십시오.

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