콧구멍 번갈아 호흡으로 활력을 높이는 방법
활력을 높이는 방법을 찾고 있다면 콧구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것이 좋습니다. 이 호흡 기술은 이완을 촉진하고 뇌의 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 합니다. 콧구멍 번갈아 호흡을 하려면 척추를 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으십시오. 왼손은 왼쪽 무릎에 놓고 오른손은 '비너스 플라이트랩' 자세를 취합니다. 즉, 오른쪽 엄지와 처음 두 손가락은 서로 닿고 있고 세 번째와 네 번째 손가락은 펴져 있습니다. 이제 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 왼쪽 콧구멍으로 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉽니다. 그런 다음 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 뗍니다. 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉰다. 다시 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 엄지손가락으로 막는다. 왼쪽 콧 구멍을 풀고 숨을 내쉬십시오. 콧구멍을 번갈아 가며 숨을 들이쉬고 내쉬는 이 패턴을 계속하십시오. 원하는 만큼 오래 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이 호흡 운동을 한 후에 더 활력을 느낀다고 합니다. 에너지 수준을 높이는 방법을 찾고 있다면 콧구멍을 번갈아 가며 호흡해 보십시오.
2020년 5월 12일에 업데이트됨 4 분 읽기
에너지 수준이 높을수록 몸이 더 효율적입니다.
몸이 효율적일수록 기분이 좋아지고 뛰어난 결과를 내기 위해 자신의 재능을 더 많이 사용하게 됩니다.
Tony Robbins, 작가, 기업가, 자선가
당신은 주어진 일이 많고 가능한 한 효율적으로 모든 일을 관리하기 위해 최선을 다하고 있을 가능성이 있습니다.
우리 대부분은 목표를 달성하고, 해야 할 일을 처리하고, 사랑하는 사람들을 위해 나타나고, 영감을 주는 작업 결과물을 만들고, 어떻게든 삶의 작은 순간을 즐기기를 원합니다.
그렇다면 우리가 하루를 마감할 때 연기 속에서 달리고 있다면 이 모든 것을 어떻게 달성해야 할까요?
커피 한 잔이 항상 최선의 대답은 아닙니다.
자신의 호흡처럼 단순하고 간과되는 것이 지속 가능한 방식으로 자연스럽게 에너지 수준을 높이는 입증된 강력한 도구라는 것이 밝혀졌습니다.
Pranayama(요가 호흡 연습)는 신체 시스템에 즉각적인 재부팅 및 재설정을 제공할 수 있습니다.
호흡 운동을 명상 연습으로 사용하면 웰빙을 높이고 감정 상태를 강화하는 데 도움이 됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
에너지 누출 방지 + 건물 에너지 비축량
기운이 빠지거나 '연기가 나는' 느낌은 다음 두 가지를 나타냅니다.
1 – 중요한 에너지 양동이에 구멍이 있고 이러한 누출로 인해 비축량이 고갈되고 있습니다.
2- 에너지 비축량을 충분히 빨리 효율적으로 구축하지 못하고 있습니다.우리는 보충하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 있습니다.
신경계(NS)는 에너지 관리와 관련하여 작용하는 주요 메커니즘 중 하나입니다.
우리 몸은 교감신경계(SNS)와 부교감신경계(PSNS)라는 자율신경계의 두 갈래로 연결되어 있습니다.
다음과 같이 생각하십시오.
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그만큼SNS실제 또는 인지된 스트레스가 많은/도전적인/힘이 드는 상황에서 에너지 비축량을 동원하는 책임이 있는 지점입니다. (일명스트레스 반응, 투쟁-도피-동결 반응)
SNS는 활성화될 때 에너지를 소비하는 가속 페달과 매우 유사하게 작동합니다.
그만큼PSNS휴식, 안전 및 연결 기간 동안 에너지 절약을 감독하는 지점입니다. (일명 이완 반응, 휴식 및 소화 반응)
PSNS는 우리가 속도를 늦추는 데 도움이 되는 브레이크 페달이므로 누출을 막고, 배수를 최소화하고, 예비 연료를 보충하거나 보충할 수 있습니다.
우리 몸이 도전적이고 까다로운 상황에 반응하는 방식을 바꾸지 않으면 브레이크 페달을 점점 덜 밟으면서 가속 페달을 점점 더 밟게 될 것입니다.
우리는 이 두 시스템의 균형을 맞출 수 있고 따라서 마음챙김과 의도적으로 호흡을 활성화함으로써 에너지 균형을 맞출 수 있습니다.
이 두 가지의 공통점은 둘 사이의 전환점 역할을 하는 호흡입니다.
Nadi Shodhana, 일명 Alternate Nostril Breathing(ANB): 과학적으로 뒷받침되는 요가 해킹
신경계는 거대한 발전 센터에 비유할 수 있습니다.
뇌와 척수는 발전소로 볼 수 있습니다.
신경과 나디는 몸 전체에 전기를 전달합니다.
전기(즉, 에너지 또는 프라나)의 흐름이 좋고 전기를 전달하는 전선이 모두 강하고 견고하며 상태가 양호하면 모든 것이 잘 작동합니다.
그러나 적절한 에너지 흐름이 없거나 발전기에서 나오는 전선이 손상되거나 연결이 느슨한 경우 전력 시스템이 최적으로 작동하지 않습니다.
요가 연습, 특히 프라나야마를 통해 나디와 신경 센터가 정화되고 자극되며 에너지가 최적의 출력과 기능으로 전달됩니다.
– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama
당신은 두 자율 신경계 가지 사이의 불균형을 해소하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 강력하면서도 매우 간단한 요가 호흡 운동을 배우게 될 것입니다.
이 한 가지 기법으로 일관되고 규칙적인 연습을 하면 에너지를 더 잘 관리하고 스트레스가 많은 상황에 신체가 보다 효율적으로 대응하도록 도울 수 있습니다.
이 기술은 매우 잘 작동하여 힐러리 클린턴조차 가장 최근의 선거 도중과 이후에 자신의 에너지를 관리하는 데 사용했습니다. (1)
불을 뜻하는 이름
ANB는 Nadi Shodhana Pranayama라고도 합니다. ('미묘한 에너지 정화 호흡법' )
산스크리트어로나디'는 '채널'을 의미하고 '쇼다나’는 ‘정화’를 의미합니다.
따라서 이 기술은 생명 에너지(프라나)가 흐르는 채널인 나디를 정화하고 정화합니다.
그것은 콧 구멍 사이에서 번갈아 가며 내쉬고 흡입하는 것을 포함합니다… 왼쪽과 오른쪽 사이를 전환합니다.
한쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍을 막고 그 반대의 순서를 반복합니다.
이러한 콧구멍 사이의 전환은 뇌의 활동과 연결된 비강 주기에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
비강 주기는 비강의 충혈/충혈 완화 패턴을 나타냅니다.
콧구멍은 평균 1.5~4시간마다 콧구멍 사이를 전환합니다. (2)
콧구멍의 개방성은 뇌의 반대쪽 반구의 활동과 관련이 있습니다.
콧구멍이 더 열려 있는 쪽이 뇌의 반대쪽이 더 활동적입니다. (삼)
콧구멍 번갈아 호흡의 5가지 과학적인 이점:
1- ANB는 신경계의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
각각의 콧구멍으로 교대로 호흡하면 자율 신경계의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (4)
이것은 ANB를 연습할 때마다 양동이의 에너지 누출을 막는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
더 많은 에너지를 생성하고 피로를 줄이는 동시에 회복력을 높여 일상 생활의 스트레스와 도전에 효과적으로 대처할 수 있습니다.
2 – ANB는 PSNS를 활성화하여 신체의 진정/이완/재생 반응을 증가시킵니다.(5)
즉, ANB를 연습할 때마다 누출을 막는 것이 아니라 매장량을 보충하는 것입니다.
3 – 언급한 바와 같이 ANB는 뇌 반구의 활동에 균형 효과를 주는 것으로 보입니다.(6)
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4 – ANB는 성능과 집중력을 향상시키면서 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.(7)
5- 호흡 및 순환 기능을 향상시킬 수 있습니다.(8)
콧구멍 번갈아 가며 호흡하는 방법:
왼손을 왼쪽 무릎에 놓고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.
오른손의 엄지, 중지, 약지를 번갈아 가며 막는다.
우리가 숨을 내쉴 때와 들이쉴 때의 콧구멍.
숨을 내쉬고 들이마실 때 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막습니다.
약지와 중지는 숨을 내쉴 때 왼쪽 콧구멍을 막습니다.
이제 손을 돌려 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍과 가운데를 닫을 준비가 되었습니다.
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그리고 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 얼굴 근처에서 손을 잡습니다.
숨을 들이쉬세요.
오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 내쉰다.
엄지손가락을 제자리에 두고 숨을 들이쉽니다.
이제 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막는 것으로 전환하고 숨을 내쉽니다.
손가락을 제자리에 두고 숨을 들이쉽니다.
콧 구멍을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.
이제 Nadi Shodhana/Alternate nostril pranayama의 한 라운드를 완료했습니다.
하루에 최소 5분씩 이 프라나야마 수련을 하면 몸과 마음에 놀라운 일을 하고 있습니다.
일관성이 중요하며 각 세션은 다음 세션을 기반으로 합니다.
진료를 받으러 오시면 진료를 통해 모든 혜택을 받으실 수 있습니다.
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