임신 중 핫 요가: 연구에서 피해야 하는 이유

임신 중이고 핫 요가를 고려하고 있다면 다시 생각해 볼 수 있습니다. 요가는 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만 핫 요가에는 몇 가지 위험이 있습니다. 첫째, 더위는 탈수를 유발할 수 있으며 이는 귀하와 귀하의 아기 모두에게 위험합니다. 둘째, 더위로 인해 머리가 어지럽고 어지러워 넘어질 수 있습니다. 셋째, 열은 근육을 이완시켜 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다. 따라서 요가는 일반적으로 임신 중에 안전하지만 핫 요가는 피하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중 운동을 찾고 있다면 임신에 안전한 운동 수업을 듣거나 야외에서 걸어보세요.

개요

합병증이 있거나 고위험군으로 간주되지 않는 한 건강한 임신을 위해 규칙적인 운동과 신체 활동이 일반적으로 권장됩니다.

선택할 수 있는 임신에 안전한 형태의 운동이 많이 있습니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

기존에 요가 수련을 하고 있는 임산부는 성장하는 아기와 변화하는 배를 수용하기 위해 필요한 수정을 하는 것이 좋습니다.

임신 초기는 유산의 위험이 더 높은 섬세한 시기입니다.

임신하기 전에 핫 요가나 비크람 요가 연습을 하는 경우, 기대하고 있는 긍정적인 확인을 받는 즉시 연습을 중단하고 싶을 것입니다.

대부분의 여성이 임신 중에 핫 요가를 하는 것이 안전하지 않은 이유를 알아보려면 계속 읽으십시오.

핫요가란?

핫 요가 수업은 난방이 된 방에서 진행됩니다.

실내 온도는 일반적으로 화씨 85-105도입니다.

작은 흑인 여자 이름

Bikram 요가는 가장 강렬하고 육체적으로 힘든 유형의 핫 요가 중 하나입니다.

그것은 서있는 요가 포즈와 깊은 백 벤드, 트위스트 및 반전을 포함한 엄격한 시퀀스를 포함합니다.

Hot Yogis는 난방이 된 방에서 더 유연하게 스트레칭하고 구부릴 수 있다고 보고합니다.

임신 중에 핫 요가를 연습하거나 가르치지 말아야 하는 이유

1. 특히 임신 초기에 유산의 잠재적 위험이 있습니다.

임신 초기 몇 주는 섬세하고 연약합니다.

아기의 신체는 빠른 속도로 형성되고 있으며 다음과 같은 위험이 있습니다.유산임신 후기보다 높습니다.

몸을 심하게 비틀고 극도의 열로 인한 물리적 스트레스가 가해지는 격렬한 자세는 권장하지 않습니다.

2. 신경관 결손 위험 증가.

임산부의 체온은 심각한 합병증과 태아에게 불리한 결과를 초래할 수 있으므로 과열 지점까지 올라가서는 안 됩니다.

연구에 따르면 심부 체온의 급격한 증가(고체온증)는 특히 임신 첫 3개월에 발생할 수 있습니다.척추 이분증과 같은 신경관 결손의 위험이 두 배. (1)

연구에 따르면 대부분의 산부인과 의사는 환자에게 화씨 100도 이상의 뜨거운 물로 목욕, 온수 욕조 및 사우나를 피하도록 지시합니다.

3. 몸에 가해지는 스트레스, 아기에게 악영향.

더운 환경에서 수행되는 신체 활동은 땀을 더 많이 흘리게 하여 심박수를 증가시킵니다.혈압, 혈액량 감소, 체액 및 전해질 손실.

이러한 모든 요소는 아기에게 스트레스를 줄 수 있습니다.

수화중요하다.

하루 종일, 특히 운동 후에 충분한 양의 수분을 섭취하십시오.

4. 과도한 스트레칭 및 관절 및 결합 조직 손상의 위험이 있습니다.

임신은 신체 외부와 내부 모두에서 끊임없는 변화가 일어나는 시기입니다.

호르몬 수치는 임신 중에 지속적으로 변동하며 신체는 더 많은 릴랙신 호르몬을 생성합니다.

이 호르몬은 근육, 인대 및 힘줄이 이완되도록 도와줍니다.

이 이완 효과는 출산을 용이하게 하기 위해 주로 골반 부위를 중심으로 이루어집니다.

릴랙신 생산은 임신 1분기에 시작하여 출산 1분기 말에 최고조에 달합니다.

열과 핫 요가의 격렬한 자세 덕분에 특히 과도하게 움직이는 경우 과도하게 스트레칭하기 쉽습니다.

기타 임신에 안전한 대안

몇 가지 수정을 가하면 비가열 요가 수련을 계속할 수 있습니다.

가르칠 자격이 있는 숙련된 요가 강사에게 지도를 받는 것이 좋습니다.산전 요가.

그들은 특히 임신 3분기에 접어들면서 커지는 배와 변화하는 몸을 수용하기 위해 요가 수련을 적응시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

산전 요가 수업은 허리 통증 및 원형 인대 통증과 같은 일반적인 불편함을 해결하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되는 다른 형태의 운동은 다음과 같습니다.

• 수정된 부드러운 빈야사
• 수정된 하타 요가
• 필라테스
• 제사

* 임신 중에 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하고 의학적 조언을 구하십시오.

친구들과 공유하십시오: