임신을 위한 요가: 생식 건강을 증진시키는 5가지 수련 및 5가지 자세
생식 건강을 향상시키려는 경우 요가가 의사가 주문한 것일 수 있습니다. 출산을 위한 요가는 점점 더 많은 여성들이 임신 가능성을 높이기 위해 요가를 사용하는 추세입니다. 다산에 도움이 될 수 있는 다양한 요가 자세와 관행이 있으며 아래에 가장 좋은 다섯 가지를 요약했습니다. 그들에게 시도해보고 요가가 부모가 되는 여정에 어떻게 도움이 되는지 직접 확인하십시오.
2021년 10월 13일에 업데이트됨 5 분 읽기
건강과 웰빙은 강력한 다산의 초석입니다.
임신(TTC)을 시도 중이거나 불임 진단에 어려움을 겪고 있다면 포기하지 마십시오.
임신 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 입증된 생활 습관 변화가 있습니다.
자연 경로를 선택하든 불임 치료를 선택하든 다음 요가 수련과 자세는 임신 준비를 위해 몸을 준비하고 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연적으로 출산율 향상
건강한 다산의 주요 규칙은 평화, 평온, 창의성, 영감, 의미 및 즐거움이 있는 상태와 환경을 조성하는 것입니다.
우리의 생식계는 스트레스 수준이 낮거나 통제될 때 가장 잘 기능합니다.
차분한 균형, 영감, 창의성의 에너지를 키울수록 몸에 더 많은 안전 신호를 보냅니다.
이러한 상태에 있다는 것은 몸이 배란과 난자의 건강을 조절하거나 개선하는 것이 안전하다는 메시지를 받는다는 것을 의미합니다.
만성적이고 관리되지 않는 스트레스, 두려움 또는 불안의 상태에 있으면 신체의 코티솔 수치가 증가하여 내분비 시스템(일명 호르몬 시스템)이 교란됩니다.
내분비계는 난소, 갑상선, 췌장 등 신체의 여러 부분에 있는 호르몬 생성 샘으로 구성되어 있습니다.
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생식력과 임신은 건강한 내분비계 기능과 호르몬 균형에 크게 좌우됩니다.
예를 들어, 과활성 또는 저활성 갑상선은 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다.
다산과 관련하여 중요하지만 종종 간과되는 또 다른 요소는 면역 체계입니다.
과도한 면역 체계는 생식력을 방해하고 심지어 임신을 예방할 수 있습니다. (1)
임신하기 전에 자가 면역 문제를 해결하는 것이 중요하며, 이제 Covid 전염병으로 인해 면역 체계가 손상되지 않도록 하는 것도 중요합니다.
임신을 준비할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 시도를 시작하기 전에 결함이나 불균형이 해결되었는지 확인하기 위해 혈액 검사를 완료하십시오. (염증 및 갑상선 마커에 특히 주의하십시오.)
- 과체중 또는 저체중은 임신 가능성에 영향을 미칠 수 있으므로 키의 중간 범위에 있는지 확인하십시오.
- 플라스틱 및 화학 물질이 함유된 향수, 메이크업, 화장품 및 스킨케어 제품을 멀리하십시오. 그들은 종종 BPA 및 프탈레이트와 같은 유해한 호르몬 교란 화학 물질을 포함합니다. 이러한 화학 물질은 난자의 품질을 저하시키고 생식력을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
신체적인 자세를 취하지 않는 5가지 출산 촉진 요가 수련
규칙적인 요가 수련을 채택하면 아래 나열된 수련이 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하며 호르몬 균형을 개선하는 것으로 나타났기 때문에 생식력에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
요가 철학
우리는 요가의 신체적 측면에 너무 집중하는 경향이 있어서 요가가 얼마나 중요한지 잊어버리는 경우가 많습니다.요가의 정신적/감정적 및 라이프스타일 측면우리의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
자애, 자제,독학, 자기 훈련은 모두 다산 여정에 도움이 될 수 있습니다.
Yogis는 음식이 건강한 다산에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있으므로 요기처럼 먹기 가장 효율적인 방법으로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
프라나야마(호흡)
출산율을 개선하기 위해 스트레스를 관리하는 데 있어서 호흡은 가장 큰 통로입니다.
천천히, 길게, 깊게 호흡하는 단순한 행위아랫배 활성화신경계를 진정시키고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
말 그대로 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉬는 것이완 반응 활성화.
의식적이고 느린 호흡을 하루의 일부로 만드십시오.
매일 몇 분만 투자해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
여기간단한 연습시작할 수 있습니다.
마음챙김
일지라도마음챙김불교 전통에 뿌리를 두고 있으며 요가 수련이기도 합니다.
의 행위주목감각을 완전히 발휘하고 판단력을 떨어뜨리면 현재의 순간에 다가갈 수 있습니다.
하루에 몇 분 동안 마음챙김을 연습하면 문자 그대로 뇌를 재연결하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.두려움과 불안 센터당신의 신경계.
심사 숙고
명상은 하나의 초점을 유지하고 당신과 같은 대상에 레이저 집중을 유지함으로써 계발할 수 있는 고급 요가 수련입니다.호흡.
마음 챙김과 마찬가지로 명상은 매일 또는 규칙적으로 수행할 때 뇌를 재구성하고 스트레스와 불안을 줄이는 힘이 있습니다.
여기에 짧은유도 명상시작할 수 있습니다.
요가 니드라
'요가 수면 명상'으로도 알려진 요가 니드라는 마음을 고요하게 하고 몸을 이완시켜 뇌가 더 높은 의식 상태에 도달할 수 있도록 도와줍니다.
이 형태의 명상은 불안 또는수면 문제.
당신의 차크라와 다산
차크라는 요가 전통의 개요와 같이 신체의 에너지 센터입니다.
그들은 꼬리뼈의 기저부에서 시작하여 머리의 정수리를 통해 척추를 따라 움직입니다.
'차크라'라는 단어는 산스크리트어로 '바퀴' 또는 '원반'을 의미합니다.
팸퍼스가 뭐야
차크라의 상태는 우리의정신/감정 스탯e, 지각, 신념, 선택, 반응, 충동,건강, 웰빙, 그리고 당신은 그것을 짐작했습니다 – 다산.
다산과 관련된 네 가지 주요 차크라가 있습니다.
루트 차크라(첫 번째 차크라)
- 요가 이름:물라다라
- 색상:빨간색
- 위치:척추의 기저부, 미골 신경총
- 테마:생존, 창조적 에너지,생식, 제거
- 본체 연결:생식기, 회음부, 항문, 골반저, 하부장, 전립선, 방광
- 호르몬:여성의 에스트로겐과 프로게스테론, 남성의 테스토스테론
- 건강:접지, 안정성, 신뢰, 풍요, 신체 건강, 다산 증진
천골 차크라(두 번째 차크라)
- 요가 이름:스바디스타나
- 색상:주황색
- 위치:배꼽 뒤와 배꼽 아래,하복부
- 주제:감정,관계, 사회적 관계, 가족, 문화, 소비/제거, 보류/놓기, 제거
- 본체 연결:난소, 자궁, 결장, 췌장, 허리, 엉덩이, 골반 부위
- 호르몬/체액:세로토닌, 소화 효소
- 건강:성 건강,소화 건강, 정서적 건강, 관계 건강, 건강한 다산
하트 차크라(네 번째 차크라)
- 요가 이름:어제
- 색상:녹색
- 위치:가슴 중앙,심장 영역
- 주제:사랑, 배려, 연결, 연민, 공감, 양육, 감사, 영감, 신뢰
- 본체 연결:심장, 폐, 흉선
- 호르몬/체액:인간성장호르몬인 옥시토신,면역 체계화학
- 건강:자신, 타인 및 타인과의 건강한 관계, 타인에 대한 배려, 삶에 대한 사랑, 우리의 사명/목적을 실천, 임신 허용
목 차크라(다섯 번째 차크라)
- 요가 이름:위숫다
- 색상:파란색
- 위치:인후/목 부위
- 주제:소통, 표현,창의성
- 본체 연결:갑상선 및 부갑상선, 식도, 성대, 침샘, 목 조직
- 호르몬/체액:갑상선 호르몬 T3 및 T4, 대사 화학물질
- 무질서:거짓, 허위, 망상
- 건강:당신의 진실을 쉽게 말하고, 소리, 언어, 색깔을 통해 창조하고, 당신의 경험을 다른 사람들과 공유하고, 개념을 나타냅니다.
5가지 생식력 강화 요가 자세(아사나)
다음 자세는 위에서 언급한 차크라의 균형을 유지하고 골반 부위의 혈류와 프라나(생체 에너지)를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
다리 위로 벽 자세(비파리타 카라니)
이 편안한 자세를 최소 5분 동안 유지합니다.
리클라이닝 바운드 각도(Supta Baddha Konasana)
이것은 닫힌 회로에서 발바닥이 닿는 나비 자세의 변형입니다.
그것은 훌륭한 허벅지 안쪽 스트레칭을 제공합니다.
이 자세를 최소 5분 동안 유지합니다.
숄더 스탠드(Salamba Sarvangasana)
이것은 목 차크라와 갑상선을 활성화하는 강력한 자세입니다.
손으로 허리를 받쳐주도록 합니다.
이 자세를 1-2분 동안 유지합니다.
여신 포즈(우트카타 코나아사나)
이것은 파워 포즈이므로 마음에 담아 구현하십시오.
눈을 감고 프라나가 바닥에서 발로 그리고 온 몸을 통해 움직이는 것을 느껴보세요.
햄스트링 강화에도 도움이 됩니다.
이 자세를 3-5분 동안 유지합니다.
화환 자세(말라아사나)
이 자세를 2-3분 동안 유지합니다.
다산에 대한 다른 포즈는 다음과 같습니다.
도테라 벼룩 구충제
- 코브라 자세(Bhujangasana)
- 앉은 자세로 앞으로 굽히기(파스치모타나아사나)
- 다리 자세(Setu Bandha Sarvangasana)
- 앞으로 접기(Uttanasana)
요가 및 IVF
IVF 치료를 받고 있다면 요가를 해도 되는 경우와 그렇지 않은 경우에 대해 의사와 상의하십시오. 그들은 난자 회수 후와 배아 이식 후 아사나 수련을 보류하도록 요청할 수 있습니다.
치료를 시작하기 전에 위에서 언급한 자세뿐만 아니라 위에서 언급한 다른 비신체적 수련도 확실히 연습할 수 있습니다.
침술은 생식 영역으로의 혈액 순환을 자극하는 데 도움이 되므로 성공 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 훌륭한 보조 요법입니다.
불임 요가 수업에 대해 자세히 알아보고 싶다면 YouTube에 몇 가지 훌륭한 온라인 요가 프로그램과 경험이 풍부한 요가 교사가 있습니다.
참조
:
(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/
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