산후 식은땀: 원인 및 기분 개선에 도움이 되는 30가지 웰빙 팁
당신이 초보 엄마라면 밤에 땀을 흘리는 것이 낯설지 않을 것입니다. 사실, 원인이 무엇인지, 어떻게 하면 기분이 나아질 수 있는지 궁금할 것입니다. 산후 식은 땀에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 여기에는 기분이 나아지는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 정보가 포함됩니다. 산후 식은땀이란? 산후 식은땀은 출산 후 처음 몇 주 또는 몇 달 동안 발생할 수 있는 일종의 일과성 열감입니다. 임신과 모유 수유 중에 발생하는 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 식은땀은 불편할 수 있지만 일반적으로 해롭지는 않습니다. 하지만 이러한 상황에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 기분을 나아지게 하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 다음은 산후 식은땀에 대처하는 데 도움이 되는 30가지 웰빙 요령입니다. 1. 낮 동안 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오. 2. 식은 땀을 악화시킬 수 있는 카페인과 알코올을 피하십시오. 3. 면과 같은 천연 섬유로 만든 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 4. 온도 조절 장치를 68도 이하로 설정하여 침실을 시원하게 유지하십시오. 5. 필요한 경우 선풍기나 에어컨을 사용하여 침실을 식히십시오. 6. 시원하고 습기를 흡수하는 매트리스 또는 매트리스 패드에서 주무십시오. 7. 면과 같은 천연 섬유로 만든 가벼운 시트와 담요를 사용하십시오. 8. 자기 전에 시원한 샤워나 목욕을 한다. 9. 자는 동안 무릎과 엉덩이를 받쳐주는 바디필로우를 사용하세요. 10. 이마, 목, 가슴에 냉찜질을 하여 완화합니다. 11. 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 시도하십시오. 12. 규칙적으로 운동하여 스트레스를 줄이고 수면을 개선하십시오. 13. 식은 땀을 유발할 수 있는 뜨겁거나 맵거나 기름진 음식을 피하십시오. 14. 담배를 줄이거나 완전히 끊으십시오. 15. 더운 날씨, 사우나 또는 온수 욕조와 같은 방아쇠를 피하십시오. 16. 요가나 저널링과 같은 건강한 대처 방법으로 스트레스를 관리하십시오. 17. 저용량 항우울제 복용에 대해 의사와 상의하십시오.
2023년 1월 26일에 업데이트됨 6 분 읽기
산후 야간 발한이란?
야간 발한은 다음과 같이 정의됩니다.안면 홍조, 심할 수 있으며 밤 동안 옷과 침대 시트를 흠뻑 적실 수 있습니다. 산후 기간(출생부터 약 6주 후까지)에 발생합니다.
낮에도 과도한 발한을 경험할 수 있지만 잠을 따라잡으려는 밤에는 더 불편할 수 있습니다.
생명을 위협하지는 않지만 식은 땀은 수면 장애, 당혹감, 짜증, 삶의 질 저하를 유발할 수 있습니다. (1)
가장 흔한 원인 중 스트레스와 수면 부족으로산후 우울증, 아주 연한 푸른 색 ,격노, 불안, 가능한 한 빨리 기분이 나아지는 방법을 찾는 것이 중요합니다. (2)(3)
산후 식은땀의 원인은 무엇이며 물을 마시는 것이 증상을 줄이는 데 도움이 됩니까? 아래에서 알아 보려면 계속 읽으십시오.
산후 야간 발한은 얼마나 흔합니까?
29%의 여성이 산후 안면 홍조와 식은땀을 경험할 수 있으며, 35%는 산후에 경험할 수 있습니다.임신. (1)
산후 식은땀을 흘리는 것이 정상입니까, 아니면 걱정해야 합니까?
예. 정상이며 거의 우려할 만한 원인이 아닙니다.
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산후 식은땀의 징후 및 증상
가장 흔한 증상은 한밤중에 땀에 흠뻑 젖어 잠에서 깨는 것입니다. 그러나 다음을 경험할 수도 있습니다.
밤에 땀을 흘리는 이유는 무엇입니까? 산후 식은땀의 원인
임신 호르몬의 변동
과도한 야간 발한은 여성이 출산 직후 경험하는 갑작스러운 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. (1)
임신 중에는 몸에 높은 수준의 에스트로겐과 프로게스테론이 필요하지만 출산 후에는 더 이상 필요하지 않습니다. 그렇기 때문에 출산 후 불과 몇 시간 내에 호르몬 수치가 급격히 떨어지는 것입니다. (삼)
호르몬 수치의 이러한 변화는 신체가 과도한 체액과 임신 중에 몸에 축적된 소위 수분량을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 이 기간 동안 약 2-3파운드의 체액 증가를 얻기 때문입니다(또한산후 붓기), Mayo Clinic에 따르면. (4)
산후 발한은 또한 호르몬 요법의 부작용(예: 산후 우울증에 대한 에스트로겐 요법)으로 인한 것일 수 있습니다. (5)
따뜻한 환경
땀을 흘리는 것은 열에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응이며, 특히 환경에서 그러합니다. 따라서 침실이 따뜻하면 식은땀을 흘릴 가능성이 더 높습니다.
그러나 과거에 정상적으로 견딜 수 있었던 온도에서도 갑자기 땀을 흘리는 경우 임신 호르몬과 같은 내부 문제나 근본적인 의학적 상태 때문일 수 있습니다.
최고의 독점 분유
특히 양모와 같은 따뜻한 소재로 만든 베개와 이불을 너무 많이 사용하면 식은땀을 흘릴 수 있습니다.
식은땀을 유발하는 음식 및 음료
- 뜨거운 음료
- 커피
- 술
- 매운 음식
발한을 유발할 수 있는 의학적 상태
일부 의학적 상태는 발한을 유발할 수도 있습니다. (5)
- 호르몬 장애
- 갑상선 기능 항진증– 과활성 갑상선(신진대사를 가속화하고 빠르거나 불규칙한 심장 박동과 의도하지 않은 체중 감소를 유발할 수 있음)
- 산후 갑상선염– 갑상선의 염증
- 당뇨병– 고혈당
- 저혈당 - 저혈당
- 감염(아래 참조)
- 만성 발한 상태
- 폐쇄성 수면 무호흡증 - 잠을 자는 동안 일부 근육이 이완되어 호흡이 일시적으로 끊깁니다.
- 암
근본적인 상태를 치료하면 야간 발한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
감염 때문입니까?
일부 박테리아 감염은 과도한 발한을 유발할 수 있습니다. (5)
- 결핵 – 일반적으로 폐에 영향을 미치는 박테리아 감염
- 심내막염 – 심장 판막의 염증
- 골수염 – 뼈의 염증
발진, 구토, 메스꺼움 및 오한을 포함하여 발열 및 기타 감염 징후가 나타나면 산부인과 의사 또는 의료 서비스 제공자를 방문하십시오.
불안 및 정서적 문제에 대한 도움 요청
불안과 우울증을 포함한 기분 장애와 정서적 문제는 과도한 발한과 같은 산후 증상을 유발할 수 있습니다. (5)
이러한 기분 장애 및 감정적 문제를 경험하는 경우 도움을 요청하십시오. 신생아 .
모유 수유를 하면 땀이 나나요?
수유는 에스트로겐 수치를 낮게 유지하여 산후 발한을 유발할 수 있습니다. (6)
폐경기
야간 발한과 일과성 열감은 다음과 같은 것으로 간주됩니다.폐경의 첫 징후(여성의 월경 주기가 끝나는 시점). 그들은 종종 호르몬 변동으로 인해 발생합니다. (1)(5)
성경에서 여자 이름
약물 및 물질의 부작용
일부 약물(치료를 위한 항고혈압제 포함)고혈압) 및 약물 남용(예: 헤로인 또는 알코올)도 식은땀을 유발할 수 있습니다. (7)
산후 식은땀에 대처하는 30가지 방법: 치료 및 건강 팁
- 위해 물을 많이 마신다.수분을 유지하다
- 미지근하거나 뜨거운 물보다 찬물을 마시는 것이 더 나을 수 있습니다.
- 노력하다호흡 기술그리고 최면 (8)
- 잘 먹고좋은 영양 섭취전체 음식으로
- 운동하거나 시도하십시오필라테스와 요가낮 동안(산후 6주 이상에 의사의 승인을 받은 후에만)
- 취침 시간에 가까운 운동을 피하십시오
- 도착등 마사지
- 발 반사 요법
- 침대 시트에 천연 섬유 사용
- 땀의 일부를 흡수하기 위해 수건이나면 침구에서 자십시오.
- 가볍거나 습기를 흡수하는 침대 시트를 사용하십시오.
- 속옷을 입고 자
- 가볍고 헐렁한 옷을 입으십시오 – 면과 천연 섬유가 바람직합니다.
- 잠옷 갈아입기
- 특히 밤에 커피를 적게 마신다.
- 알코올을 피하십시오
- 매운 음식 덜 먹기
- 자기 전에 찬물을 마신다.
- 약초 요법(예: 쥐오줌풀 뿌리)을 시도하되 사용하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오(9)
- 사용이완 방법자기 전에
- 찬물수건으로 체온 식히기
- 잠들기 전 찬물 또는 미지근한 물로 샤워하기
- 침실을 시원하게
- 천장 선풍기 또는 휴대용 선풍기를 사용하십시오.
- 창문을 열어
- 밤에 에어컨을 틀다
- 콩을 더 많이 먹거나 콩 보충제를 섭취하십시오(알레르기가 없다면) (10)
- 유발 음식 제한(예: 매운 음식)
- 과도한 수분을 흡수하고 발진을 방지하기 위해 탈크가 없는 분말을 뿌립니다.
- 인내심을 가지십시오 – 이 산후 증상은 종종 일시적입니다.
산후 밤 땀은 언제 시작됩니까?
2013년다산과 불임저널 연구에 따르면 여성의 10%가 출산 후 첫 달 이내에 안면 홍조와 식은땀을 경험할 수 있습니다. (1)
걱정해야 합니까? 야간 땀에 대해 의사를 만나야 할 때
산후 야간 발한은 대부분의 초보 엄마들에게 걱정거리가 아닙니다. 위에서 언급한 웰빙 팁을 시도하여 안도감을 찾을 수 있습니다.
이러한 변화에도 불구하고 증상이 지속되면 산부인과를 방문하십시오.
발열
식은땀이 분만 후 2주 이상 지속되거나 다른 증상, 특히 열과 오한이 동반되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 이는 감염의 징후일 수 있습니다.
출산의 합병증
기타 경고 신호
다음과 같은 경고 증상이 나타나면 반드시 산부인과에 전화하십시오.
- 100.4°F 이상의 발열
- 심한 경련
- 악취가 나거나 비정상적인 질 분비물
- 분만 후 3일이 지난 선홍색 출혈 및/또는 큰 혈전
- 배뇨 시 통증이 있거나 작열감
- 절개 부위의 발적, 배액 및 통증
- 가슴의 따뜻하고 붉은 부위
- 호흡 곤란 또는 숨가쁨
- 가슴 통증
- 실신 또는 현기증
- 식욕 상실
- 갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 감소
- 우울하거나 불안함, 특히 자살 생각이 있는 경우
의사가 다음을 할 수 있도록 산후 6주 약속을 반드시 지키십시오.
- 확인산후 회복진전
- 산후 우울증 또는 기타 기분 장애 및 정신 건강 문제의 징후
- 피임에 대해 토론
- 산후 성 관련 질문에 답변하기
- 가능한 수유 문제를 포함하여 귀하가 가질 수 있는 다른 문제를 해결하십시오.
근본적인 건강 상태에 대한 테스트
의사는 근본적인 건강 상태를 확인하기 위해 다음 검사를 실행할 것입니다.
- 혈구 수
- 에스트로겐 수치 확인을 위한 검사
- 바이러스 테스트
- 갑상선 검사
- 정신 건강 설문지
의사는 또한 개인 병력, 약물 및 가족력을 확인합니다.
similac 또는 enfamil 더 나은
산후 밤 땀과 산후 땀은 얼마나 오래 지속됩니까?
근본적인 의학적 상태로 인한 것이 아닌 한 산후 식은 땀은 일반적으로 치료 없이도 산후 며칠 또는 약 2주 이내에 사라집니다. (1)
그러나 에스트로겐 수치의 지속적인 변화로 인해 모유 수유를 하는 경우 산후 발한으로부터 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다(수유는 난소 활동을 억제할 수 있음). (6)
출생 후 호르몬이 조절되는 데 얼마나 걸립니까?
출산 후 호르몬 수치가 안정되기까지 약 6개월이 걸립니다. 다음과 같은 경우 호르몬 안정성이 더 오래 걸릴 수 있습니다.모유 수유. (열하나)
얼마나 산후로 간주됩니까?
산후 기간은 출산부터 출산 후 6주까지입니다. 그러나 12주까지 연장될 수도 있습니다. (12)
산후 회복: 분만 후 몸에 일어나는 일
이들은 산후 여성의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 질 통증 및 출혈/분비물
- 수유를 위한 유방 통증, 충혈 및 우유 생산
- 자궁 수축 – 자궁을 임신 전 크기로 되돌리기 위해
- 요실금(불수의적 소변 누출)
- 장 문제(예: 변비)
- 체중 감량
- 산후 탈모피부 변화
- 산후 식은 땀
- 산후 안면 홍조
- 질 눈물로 인한 치유
- C 섹션 절개에서 치유
- 산후 질 위축 – 에스트로겐 수치 감소는 질벽의 건조, 얇아짐 및 염증을 유발할 수 있습니다. (13)
- 우울증, 불안 및 기분 변화
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