모유 수유는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

모유 수유

칼로리 소모와 관련하여 모유 수유는 엄마가 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엄마와 아기 사이의 유대감을 증진하는 데에도 도움이 됩니다. 그렇다면 모유 수유는 얼마나 많은 칼로리를 태울까요? 모유 수유는 하루에 500~700칼로리를 태울 수 있는 것으로 추정됩니다. 이는 1년 동안 모유 수유를 하는 어머니가 182,500에서 246,500칼로리를 소모할 수 있음을 의미합니다. 그것은 많은 칼로리입니다! 모유 수유는 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 엄마와 아기 모두에게 여러 가지 다른 이점이 있습니다. 모유 수유는 엄마와 아기 모두의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 둘 사이의 유대감을 증진하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 소모하고 자녀와의 유대감을 높이고자 하는 엄마라면 모유 수유가 좋은 선택입니다.

2023년 1월 26일에 업데이트됨 4 분 읽기

모유 수유를 하면 칼로리가 소모됩니까?

예. 우유 생산에는 많은 에너지가 필요합니다. 당신의 몸은 모유를 생산하기 위해 칼로리를 소모합니다. 하지만 당신은 할 수살을 빼다모유 수유 중?

연구에 따르면 완전 모유 수유는 비 완전 모유 수유(간호 및분유). (1)(2)

모유에는 몇 칼로리가 있습니까?

모유 1온스에는 약 20칼로리가 들어 있습니다. (삼)

모유 수유는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

당신의 몸은 그만큼의 모유를 만들기 위해 거의 같은 양의 칼로리를 태웁니다.

따라서 생산하는 모유 1온스당 약 20칼로리를 태울 것입니다. 양은 수유 시간마다 다르지만 자녀가 마시는 양으로 칼로리를 추정할 수 있습니다.

아기의 필요에 따라 하루에 약 425~700칼로리를 태울 수 있습니다. (4)

연소하는 실제 칼로리는 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

모유 수유 빈도– 완전모유수유는 모유수유와 모유수유를 병행하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.분유 먹이기.
우유 생산– 우유 공급이 부족한 경우보다 모유가 과잉인 경우 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
아기의 나이– 젖을 떼기 시작하면 모유 수유 빈도가 줄어듭니다.아기가 단단한 음식을 먹기 시작합니다..

모유를 더 많이 만들면 더 많은 칼로리를 소모합니까?

예. 당신이 태우는 칼로리의 양은 당신이 생산하는 모유의 양에 정비례합니다.

직접 모유 수유를 하고 있다면 측정하기 어렵지만 유축을 하고 있다면 유축한 양을 기준으로 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 약 20온스의 모유를 펌핑하는 경우:

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온스당 20칼로리 x 20온스 = 400칼로리

혼합 사료를 주고 하루에 약 10온스를 펌핑하는 경우:

온스당 20칼로리 x 10온스 = 200칼로리

그러나 이는 대략적인 추정치일 뿐입니다.

연구에 따르면 모유 생산의 효율성은 약 80%에서 95%에 이릅니다. 1온스를 만들기 위해 20칼로리 이상을 태울 수 있습니다. (5)

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모유 수유 쌍둥이는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

몸은 아기의 필요에 따라 모유 생산을 조정합니다. 쌍둥이가 있을 때 모유를 먹는 아기의 수가 두 배로 늘어나면 약 두 배의 칼로리를 태울 것입니다.

따라서 아기 한 명당 하루에 약 425~700칼로리를 소모한다면 쌍둥이에게만 모유를 먹이려면 하루에 약 850~1,400칼로리가 소모됩니다.

모유 수유 중인 경우 생산된 우유를 어떻게 계산할 수 있습니까?

수유 전후에 아기의 체중을 측정해 볼 수 있습니다.

모유량 = 최종 아기 체중 – 초기 아기 체중

칼로리 소모량을 계산하려면 온스당 20칼로리 x 답 공식을 사용할 수 있습니다.

30분 동안 모유 수유를 하면 몇 칼로리가 소모됩니까?

아기가 30분 동안(일반적인 수유 시간) 젖을 먹는 양에 따라 다릅니다. 연령과 수유 요구 사항에 따라 다릅니다.

AAP(American Academy of Pediatrics)에 따르면 수유 세션당 예상 양은 다음과 같습니다. (6)

신생아(처음 며칠)– 약 ½ 온스
신생아(처음 2주)– 약 1-2 온스
신생아(최대 2개월)– 약 2-3 온스
2개월 이상– 약 4-5 온스
4개월 이상– 약 4-6 온스
6개월 이상– 약 8온스

위의 공식을 사용하여 칼로리를 계산할 수 있습니다.

모유 수유 또는 유축으로 더 많은 체중이 감소합니까?

두 방법 모두 우유 생산에 필요한 칼로리에는 차이가 없지만 실제 연소되는 양은 모유 수유 또는 유축량에 따라 다릅니다. 위와 같은 규칙을 따릅니다.

모유 수유 엄마에게 좋은 식단은 무엇입니까?

균형 잡힌 식단을 섭취하세요아기의 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소를 아기에게 제공합니다.

수유 수요를 충족하고 모유 공급을 유지하기 위해 수유모는 하루에 약 500칼로리(또는 아기의 수유 필요에 따라 그 이상)의 칼로리 섭취를 늘려야 합니다. (4)

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비 간호 여성은 하루에 약 2,500 칼로리가 필요합니다. 이는 모유 수유 시 일일 칼로리 섭취량이 약 3,000칼로리 이상으로 증가해야 함을 의미합니다.

그러나 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 이러한 추가 칼로리는 정크 푸드 및 과자와 같은 빈 칼로리가 아니어야 합니다. (4)

과일(바나나, 사과, 수박 등), 땅콩버터, 요거트 등 건강에 좋은 음식이나 간식으로 여분의 칼로리 섭취를 채우는 것이 좋습니다.

필요한 칼로리는 다음 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

나이 및 활동 수준(운동 및 집안일 포함)
완전모유수유 또는 유아용 조제분유 혼합수유
모유 수유 빈도
얼마나 많은 아기를 돌보거나 유축하고 있습니까?
당신은 십대 엄마입니다
비건 또는 채식주의 식단을 따르고 있습니다.
당신은당뇨병(고혈당)

단백질이 풍부한 식품,철, 칼슘 및 비타민은 모유 생산을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. (7)

회향(씨앗 또는 기름)
아마씨 또는 아마씨 가루(아마씨 가루)
통 귀리, 말린 귀리 또는 귀리 가루와 같은 통 곡물
유기농 치아씨드
빨간색, 노란색 또는 주황색 채소: 비트, 당근, 참마
짙은 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 아루굴라, 콜라드 그린, 근대, 케일
신선한 과일: 그린 파파야
콩류: 렌틸콩과 병아리콩
견과류 및 씨앗: 호두, 캐슈넛, 마카다미아 너트, 참깨
튀긴 과일
달걀
감귤류
살코기
저수은 해산물
낙농

아기가 발진, 설사, 충혈 또는 변비를 일으킨다면 모유 수유 , 식단에 있는 음식 중 하나에 알레르기가 있을 수 있으므로 소아과 의사와 상담하십시오.

피하거나 제한해야 할 음식

가스가 많은 음식 – 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물
수은 함량이 높은 생선 – 고등어, 황새치, 옥돔
주스 및 단 음료(체중 증가로 이어질 수도 있음)
카페인 섭취(예: 커피, 차 등)를 하루에 약 2~3잔으로 제한하십시오.

규칙적인 음주는 피하는 것이 좋습니다. 가끔씩 술을 마시는 경우 ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)와 La Leche League는 아기에게 모유 수유를 하기 전에 술을 마시지 않고 최소 2시간을 기다릴 것을 권장합니다. (8)