산후 탈모: 7가지 효과적인 예방 요령 및 치료법
갓 태어난 아기를 세상에 맞이한 후에는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 머리카락이 다른 것 중 하나 일 수 있습니다. 아기를 낳은 후 머리카락이 빠지는 것은 흔한 일입니다. 산후 탈모라고 하며 대개 일시적입니다. 탈모를 예방하거나 최소화하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 그리고 머리카락이 다시 자라는 데 도움이 되는 치료법이 있습니다. 다음은 산후 탈모에 대한 7가지 팁과 치료법입니다. 1. 스트레스 최소화 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하십시오. 2. 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 꽉 조이는 헤어스타일은 머리카락을 잡아당겨 끊어지게 할 수 있습니다. 따라서, 그것들을 피하는 것이 가장 좋습니다. 3. 순한 헤어 케어 제품 사용 거친 모발 관리 제품은 모발을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 순한 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 황산염이 없고 독한 화학 물질이 포함되지 않은 제품을 찾으십시오. 4. 보충제 섭취 특정 보충제는 탈모에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비오틴은 모발 성장을 돕는 비타민입니다. 대부분의 약국에서 비오틴 보충제를 찾을 수 있습니다. 5. 에센셜 오일 사용하기 에센셜 오일은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 예를 들어 로즈마리 오일은 모발 성장을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 대부분의 건강 식품 매장에서 에센셜 오일을 찾을 수 있습니다. 6. 이발하기 짧은 이발은 탈모를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 당신의 머리를 건강하게 보이게 할 수 있습니다. 7. 의사를 만나다 탈모가 걱정된다면 의사와 상의하십시오. 그들은 탈모의 원인을 찾고 치료 옵션을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2023년 1월 26일에 업데이트됨 7 분 읽기
개요
약 20%의 여성이 산후 탈모를 경험하는데, 대개 첫 임신 이후입니다. (1)
맛있게 드셨나요, 건강한 모발 임신 중이지만 지금은 덩어리를 잃고 있습니다. 신생아 ? 무서워하지 마세요, 엄마. 정상입니다. 그것은 ~라고 불린다 산후 탈모증 또는 산후 탈모 .
우리는 보통 하루에 약 50-100가닥의 머리카락이 빠집니다. (2)
임신 중에는 호르몬 수치, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가합니다. 이러한 호르몬 변화는 아기의 발달을 지원하지만 성장 단계를 연장하여 모발 성장 주기에 변화를 일으킬 수도 있습니다. (3)(4)
이러한 임신 호르몬 덕분에 더 풍성한 모발을 즐길 수 있습니다.
그러나 출산 후 머리카락이 빠지거나 샤워기 배수구에 머리카락이 가득 차거나 머리카락 덩어리가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
우리는 이것이 특히 처음으로 엄마인 경우 감정적이고 긴장되는 경험이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
에센셜 오일 변비
이 산후 탈모가 오래 지속되는지 또는 완전히 대머리가 될 수 있는지 궁금할 것입니다. 머리카락이 과도하게 빠지는 것을 방지하고 머리카락이 다시 자랄 수 있는 방법이 있습니까?
초보 엄마를 위한 7가지 효과적인 예방 및 모발 관리 팁
산후 탈모를 막을 수 있습니까? 아마 아닐 겁니다. 그러나 다음 권장 사항을 따르면 머리카락이 너무 많이 빠지거나 장기간 탈모가 발생하지 않도록 몸을 도울 수 있습니다.
1. 좋은 영양 섭취
균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하세요.많은 단백질과 철분이 풍부한 음식.
개선해야 할 음식두피와 모발 건강다음을 포함할 수 있습니다: (5)
- 붉은 고기, 콩, 콩류(단백질이 풍부하고철)
- 짙은 잎이 많은 녹색 채소(비타민 C와 철분이 풍부함)
- 고구마와 당근(베타카로틴 풍부)
- 계란(풍부한비타민 D, 비오틴, 철 및 단백질)
- 연어와 같은 생선(오메가-3, 비타민 D 및 마그네슘이 풍부함)
- 아보카도(비타민 E와 B12가 풍부함)
- 굴 및 기타 해산물(아연이 풍부함)
이 비타민은 모발 성장을 촉진하거나 탈모를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. (6)(7)(8)
2. 충분한 철분 섭취
철분 결핍탈모를 일으킬 수 있습니다. (9)(10)
그러나 그것은 또한 다음으로 이어질 수 있습니다.빈혈증(산모와 아기 모두), 조산, 주산기 사망(사산), 심부전. (11)(12)
그렇기 때문에 WHO(세계보건기구)는 임산부에게 하루 30~60mg의 원소 철분 섭취를 권장합니다.(11)(12)
철분 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 이러한 보충제를 복용하면 여러 가지 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 탈모를 관리하거나 예방하기 위한 것이 아닙니다.
3. 충분한 비타민 D 섭취
일광욕은 비타민 D 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 피부암에 대한 두려움이나 햇빛이 많이 들어오지 않는 곳에 거주하는 경우 이 중요한 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
왜냐하면비타민 D 결핍또한 조산, 체중 증가 부진,유산, 또는 뼈 건강이 좋지 않은 경우 의사에게 비타민 D 보충에 대한 권장 사항을 문의하는 것이 좋습니다. (13)(14)
IOM(Institute of Medicine)은 400-600 IU(international units)의 일일 섭취량을 권장합니다. 비타민 D 임산부를 위해.(열 다섯)
4. 산전 비타민이 산후 탈모 예방에 도움이 될까요?
태아기 비타민은 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여전히 철분과 비타민 D에 대해 별도의 보충제가 필요한지 또는 이들이 권장하는 산전 비타민에 이미 포함되어 있는지 여부를 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 의사는 출산 후에도, 특히 모유 수유를 하는 경우에도 산전 비타민을 계속 섭취할 것을 권장할 수 있습니다.
5. 에센셜 오일 사용
일부에센셜 오일은 건강한 두피와 모발을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다..
예를 들면 다음과 같습니다.
- 일랑일랑
- 레몬그라스
- 차나무
- 라벤더
- 로즈마리
- 클라리 세이지
- 시더우드
6. 머리카락에 부드럽게 대하십시오.
산후 기간 동안 머리카락이 끊어지고 빠지고 손상되기 쉽다는 것을 알고 있으므로 임신 중에도 가능한 한 부드럽게 하려고 노력하십시오.
- 모낭을 손상시키거나 머리카락을 부러뜨릴 수 있는 유행하거나 인기 있는 헤어스타일(예: 꽉 땋은 머리) 또는 트리트먼트(예: 머리 염색 또는 스트레이트닝 화학 물질)를 피하십시오.
- 열처리, 고데기, 드라이기는 피하는 것이 좋다.
- 머리를 부드럽게 빗어주세요.
- 좋아하는 스타일리스트에게 머리카락이 잘 빠지지 않는 헤어스타일을 요청할 수 있습니다. 짧은 이발이거나 새로운 모발 재성장이 다른 모발과 조화를 이루는 데 도움이 되는 스타일일 수 있습니다.
7. 올바른 샴푸 및 액세서리 선택
- 볼류마이징 샴푸는 모발에 볼륨감을 더해줄 수 있습니다.
- 파손 위험을 증가시킬 수 있는 날카롭거나 꽉 조이는 클립과 머리핀을 피하십시오.
- 그러나 바레트와 스크런치는 탄성 밴드보다 더 나을 수 있습니다.
- 짧은 헤어스타일을 좋아하지 않는다면 스카프, 손수건, 머리띠를 사용하여 산후 탈모를 재미있고 스타일리시하게 위장할 수도 있습니다.
산후 탈모의 원인은 무엇입니까?
모발 성장 주기
AAD(American Academy of Dermatology Association)는 하루에 약 50-100가닥의 머리카락이 빠지는 것이 정상이라고 설명합니다. 그것은 모발 성장주기의 일부입니다. (2)
머리카락은 성장기 또는 성장기 동안 활발하게 자라며 길어집니다. 이는 일반적으로 2년에서 6년까지 지속됩니다. 머리카락의 약 85-90%가 이 단계에 있는 것으로 추정됩니다. (18)(19)
이 단계가 끝날 무렵 모발은 1~2주 동안 지속되는 퇴행기에 접어듭니다. 주어진 시간에 모발의 약 1%만이 이 단계에 있습니다. 이 단계에서는 모낭이 작아지고 모발 성장이 느려집니다. (18)
모발의 나머지 부분은 휴지기 또는 휴지기에 있으며 3-4개월 동안 지속될 수 있습니다. 휴지기의 모발은 더 이상 자라지 않습니다. (18)(19)
머리카락은 결국 휴지기의 끝으로 빠집니다. 그들은 새로운 머리카락으로 대체됩니다. (2)
임신 및 산후 호르몬 변화
우리 몸은 임신 중에 더 많은 호르몬을 생성하며 그 중 일부(예: 에스트로겐 및 프로게스테론)는 건강한 임신을 유지하는 데 중요합니다. (4)
다른 것(예: hPL 또는 인간 태반 락토겐 및 프로락틴)은 아동 발달 또는 모유 생산을 위한 신체 자극에 필수적입니다. (삼)
이러한 호르몬은 임신과 관련된 직접적인 기능을 가지고 있지만 모발 성장 주기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 더 높은 에스트로겐 수치는 모발을 성장 단계에 머물게 하여 휴지기 일정을 따르지 못하게 합니다. (삼)
출산 후 초보 엄마의 호르몬 수치는 임신 전 수준으로 돌아갑니다. 임신 호르몬의 감소는 모발이 정상적인 성장 주기로 돌아가도록 합니다.
여러 모발 가닥이 원래 일정을 따라잡기 위해 바로 휴식 단계를 시작합니다. 그래서 3~4개월 후 휴지기가 끝나면 하루에 300가닥의 머리카락이 빠질 수 있다.
초보 엄마로서 몸에 새로운 변화가 너무 많기 때문에 머리카락이 뭉쳐지는 것을 보는 것이 두려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 상태는 telogen effluvium 또는 telogen 단계 동안 과도한 발산으로 알려져 있습니다. (18)
볼륨 때문에 눈에 띄긴 하지만 일반적으로 걱정할 사항은 아닙니다. 이 과도한 탈모는 오래 지속되지 않으며 아기의 첫 번째 생일 무렵에 정상으로 돌아올 수 있습니다.
스트레스 및 산후우울증
정신적 또는 육체적 스트레스도 탈모로 이어질 수 있습니다.
다음은 정신적 또는 육체적 스트레스를 유발할 수 있는 몇 가지 상황입니다. (18)
- 출산은 육체적으로 힘들고 스트레스가 많습니다.
- 모유 수유는 육체적으로도 힘들 수 있습니다.
- 산후 우울증또는 출산 후 다른 기분 장애가 정신적 스트레스에 기여할 수 있습니다.
임신 중 영양소 요구량 및 영양 부족
단백질 및 철분
영양소, 특히 단백질과 철분은 모발 성장과 발달에 필수적입니다. 그러나 임신과 출산은 감소할 수 있습니다.모성 철 보유량. 이 수치가 낮게 유지되면 산후 탈모의 원인이 될 수도 있습니다. (18)
영양 부족도 마찬가지입니다. 영양 결핍은 잘 먹지 않으면 과도한 탈모로 이어질 수 있습니다.
목에 있는 갑상선은 신진대사를 조절하고 모낭의 건강에 영향을 미치는 호르몬을 생성합니다. (삼)
연구에 따르면 낮은 수준의 페리틴(철분 저장을 돕는 혈액 세포 단백질)은 다음과 관련이 있을 수 있습니다.갑상선 호르몬 생산, 탈모와 같은 문제로 이어집니다. (9)(10)
비타민 D
2021년 연구미용 피부과 저널비타민 D 결핍이 탈모에도 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다. (20)
항염 및 면역 조절 특성(면역 체계에 영향을 미칠 수 있음) 때문에 이 비타민을 탈모 치료에 사용할 수 있는지 여부를 결정하기 위한 연구도 진행되고 있습니다. (20)
약물 부작용
항응고제 또는 혈액 희석제(예: 헤파린)를 포함한 일부 약물은 탈모를 유발할 수 있습니다. (18)(21)
의사가 임신 중 또는 산후 혈액 희석제 사용을 권장하면 산후 탈모 위험이 높아질 수 있습니다. (18)(21)
모든 여성이 산후 탈모를 경험합니까?
아닙니다. 모든 여성이 산후 기간 동안 탈모가 극적으로 증가하는 것을 경험하거나 인지하는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 머리가 길면 더 분명한 경향이 있습니다. (1)
얼마나 많은 산후 출혈이 정상적인 것으로 간주됩니까?
숫자는 다양할 수 있으며 대부분의 사람들은 빠진 머리카락을 실제로 세지 않습니다.
연구원들은 정상적인 일일 탈모를 평가하는 것이 쉽지 않다고 지적하지만, 연구에 따르면 휴지기 탈모는 하루에 약 300가닥의 머리카락이 과도하게 빠지는 원인이 될 수 있습니다. (1)
그러나 하루에 1,000가닥씩 빠지는 것은 극단적인 것으로 간주되며 우려의 원인이 됩니다. (1)
발병 및 기간
산후 3개월에 머리카락이 빠지는 것이 정상입니까?
산후 탈모는 아기가 태어난 직후에 발생하지 않습니다. 출산 후 약 2~4개월부터 시작됩니다. (1)
이 즈음에는 다른 산후 증상들이 지나갔기 때문에 이 즈음에 나오는 머리카락은 초보 엄마들에게는 걱정거리가 될 수 있습니다.
산후 탈모는 얼마나 오래 지속됩니까?
탈모는 산후 4~5개월에 가장 많이 발생하며 2개월 정도 지속될 수 있습니다. (1)
때로는 2-3개월 이상 지속되어 약 6개월에 이를 수도 있습니다. (1)
산후 탈모로 대머리가 될 수 있습니까?
아니요. 산후 탈모가 몇 달 동안 지속되거나 만성 질환이 되는 경우는 드뭅니다. 일반적으로 개입 여부에 관계없이 완전한 회복이 이어집니다. (1)
산후 탈모는 다시 자라나요?
예. 아기의 첫 번째 생일에는 속도가 느려져야 합니다.
탈모의 정도 및 기간과 같은 다양한 요인에 따라 산후 탈모에서 약 15개월까지 회복할 수 있습니다.
머리카락의 밀도가 임신 전 머리카락과 같지 않다는 것을 알 수 있습니다.
산후 탈모는 다음 임신에서 더 악화됩니까?
아닙니다. 연구에 따르면 산후 탈모는 일반적으로 첫 번째 임신 후에 발생합니다. 그러나 그것을 경험한다고 해서 다음 임신에서 다시 걸릴 위험이 자동으로 발생하지는 않습니다. (1)
탈모가 계속된다면?
산후 탈모가 6개월 이상 지속된다면 의사와 상의하여 원인을 조사하는 것이 가장 좋습니다.
탈모의 다른 가능한 원인이 있으므로 확장된 상태는 다른 이유 때문일 수 있습니다.
- 갑상선 질환(예: 갑상선염 또는 갑상선 염증)
- 철 결핍성 빈혈(신체 기관에 산소를 운반하는 데 중요한 적혈구 수가 적음)과 같은 영양 결핍 상태(11)
어떤 종류의 의사를 만나야 합니까?
주치의가 도움을 줄 수 있지만 피부과 전문의에게 의뢰할 수도 있습니다.
다른 원인(예: 질병)으로 인해 머리카락이 빠지는 것일 수 있습니다. 산후 탈모에 대한 최선의 치료 과정을 찾기 위해서는 정확한 진단이 중요합니다. 따라서 올바른 의사를 만나는 것이 좋습니다.
산후 탈모는 위험한가요?
실제로 위험하지는 않지만 잠재적으로 모발 지혈대로 이어질 수 있습니다. 이 사건은 머리카락 한 가닥이 아기의 손가락, 발가락 또는 다른 신체 부위를 감쌀 때 발생합니다.
머리카락이 너무 세게 감겨 해당 신체 부위로의 순환을 차단하거나 감염을 일으킬 수 있습니다. 즉시 제거하는 것이 중요합니다.
머리카락을 부드럽게 풀거나 가위를 사용할 수 있습니다.
털을 제거하는 데 도움이 필요하면 의사에게 연락하거나 아기를 응급실로 데려가십시오.
모발 지혈대의 가능성은 드물지만 여전히 발생할 수 있습니다.
참조
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709511/
(2) https://www.centerforsurgicaldermatology.com/7-frequently-asked-questions-about-hair-loss/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432488/
(4) https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hormones-during-pregnancy-85-P01220
(5) https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2017/thinning-hair-fd.html
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
이유식 리콜 2020
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4031012/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882421/
(11) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
(12) https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/daily_iron_pregnancy/en/
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3540805/
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357731/
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046611/
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071347/
(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558284/
(18) https://www.uofmhealth.org/health-library/ug2799
(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613598/
(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819463/
친구들과 공유하십시오:
