임신 중 요오드: 중요한 이유 및 최고의 식품 공급원

임신

요오드는 인체 건강에 필수적인 미네랄이며 특히 임산부에게 중요합니다. 요오드는 아기의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 갑상선 호르몬 생산에 필요합니다. 요오드의 가장 좋은 식품 공급원은 해산물, 해초, 계란 및 유제품입니다.

2023년 1월 5일에 업데이트됨 열하나 분 읽기

개요

미국 임산부의 35% 이상이 요오드가 부족하고 심지어 그것을 모르고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? (1)

요오드 결핍은 다음과 같은 더 높은 위험으로 이어질 수 있기 때문에 놀랍습니다.

임산부와 태아에 대한 심각한 의료 문제
지적 장애
저체중아
유산, 사산 및 영아 사망

임상 갑상선학(Clinical Thyroidology)에 발표된 연구에 따르면 임신 전 여성의 높은 요오드 섭취는 6~7세 어린이의 IQ 증가와 관련이 있을 수 있습니다. (2)

요오드는 특히 임신 중 필수 영양소이지만 요오드 결핍 여부를 어떻게 알 수 있습니까?

임신 중에 적절한 요오드 섭취를 얻는 방법에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오.

임신 중 요오드가 중요한 이유는 무엇입니까?

요오드는 임산부뿐만 아니라 모든 사람이 생존하기 위해 필요한 필수 미량 영양소입니다. 갑상선에 중요한 역할을 합니다.건강건강한 임신을 유지하는 데 있습니다.

갑상선은 목 밑에 위치한 작은 나비 모양의 기관입니다.

이 샘은 갑상선 호르몬 T3(triiodothyronine)과 T4(thyroxine)를 생성합니다. 당신의 몸은 이러한 호르몬을 생산하기 위해 실제로 요오드가 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

Hormone Health Network에 따르면 이러한 호르몬은 다음 기능에 필수적입니다. (3)

신진대사 조절에 도움
체온 조절에 도움
기분에 영향을 미침

태아의 두뇌발달
신체의 대사율 조절
어린이의 정상적인 성장 촉진
심혈관계, 생식계, 중추신경계의 다양한 기능에 도움
근육 조절
뼈 건강 유지

이것이 바로 어린이와 성인 모두에게 신체의 적절한 요오드 수치를 유지하는 것이 중요한 이유입니다.

ATA(American Thyroid Association)는 마이크로그램(mcg) 단위의 요오드에 대해 다음과 같은 일일 식이 허용량을 권장합니다. (4)

생후 6개월: 110mcg
7~12개월 유아: 130mcg
1~8세 어린이: 90mcg
9~13세 어린이: 120mcg
14~18세 청소년: 150mcg
성인: 150mcg

임신 중에 요오드를 사용할 수 있습니까?

많은 여성들이 궁금해하는임신 중에 요오드가 필요한가요?

대답은 확실히 그렇습니다!

요오드는 아기의 신경 발달에 필수적이라는 것을 기억하십시오.

게다가 요오드 결핍은 종종 산모와 아기 모두에게 심각한 건강 문제로 이어집니다.

따라서 건강한 임신에 필요한 모든 요오드를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. (5)

임신 중 요오드가 가장 중요한 시기는 언제입니까?

임신 중, 산모의 요오드 요구량 엄마가 섭취하는 양의 상당 부분이 아기에게 직접 전달되기 때문에 최소 50% 증가합니다.

2011년 연구에서저널 오브 갑상선 연구, 연구자들은 요오드 요구량이적어도50%, 특히 첫 삼 분기에. 이것은 T4 생산의 50% 증가로 나타났다. (6)

갑상선 호르몬 생산 증가는 신체에 더 많은 요오드가 필요하다는 것을 의미합니다.

다른 요인들도 임신 중 요오드 요구량을 증가시킵니다.

임신 약 20주까지 아기는 산모의 T4 이식에 의존합니다. (7) 산모의 T4가 소량으로 태반을 통과할 수 있는 유일한 갑상선 호르몬이므로 태아의 대사 요구를 충족시키기에 충분해야 합니다.

정상적인 태아 갑상선 기능이 확립되더라도 귀하와 귀하의 자녀가 사용할 수 있는 충분한 양의 요오드를 지속적으로 제공해야 합니다. (6)

임신 중 얼마나 많은 요오드가 필요합니까?

임신 전부터 엄마의 요오드 섭취량이 많을수록 6~7세 어린이의 IQ가 높아질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? (2)

임신 전에 최적의 요오드 영양을 섭취해야 하는 더 많은 이유가 있습니다.

2005년부터 2008년까지 미국 성인 인구에서 수집된 NHANES(National Health and Nutrition Examination Survey)의 요오드 상태 데이터는 요오드 섭취가 1970년대 이후 50%까지 크게 감소했음을 보여주었습니다. (7)

이러한 섭취 감소는 미국에서 요오드 결핍으로 고통받는 임산부의 35% 이상을 초래했습니다.

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요오드에 대한 권장 식이 허용량은 다음과 같습니다: (4)

임산부: 220mcg
수유 중인 여성: 290mcg

그러나 국제통제위원회는 요오드 결핍 장애 (ICCIDD), 유엔아동기금( 유니세프 ), 그리고 세계보건기구 (WHO) 권장 임산부 250을 가져 가라. mcg 하루에.(8)

음식에서 충분한 수준의 요오드를 얻을 수 있습니까?

고맙게도 적절한 영양 섭취는 요오드 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

선택할 수 있는 요오드가 풍부한 식품이 많이 있습니다. (아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.)

이러한 천연 요오드 공급원을 정기적으로 섭취하면 권장 일일 식이 허용량에 쉽게 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요오드가 풍부한 식품 공급원에 접근할 수 있는 많은 임산부에게는 요오드의 충분한 공급이 거의 문제가 되지 않지만 요오드 결핍 지역에 사는 사람들은 음식에서 이 미량 영양소를 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

미네랄 농도가 높은 땅에서 재배되는 것을 제외하고 대부분의 과일과 채소는 일반적으로 요오드 함량이 낮다는 점에 유의하십시오. (8)

좋은 소식이 있습니다. 해조류에서 많은 양의 요오드를 얻을 수 있습니다.

김과 같은 말린 해초 10g을 먹으면 1회 제공량당 최대 232mcg를 섭취할 수 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다.일일 권장량의 155%입니다!

또한 구운 대구 3온스에서 일일 권장량의 약 106%인 158mcg의 요오드를 얻을 수 있습니다. (그러나 이 저수은 생선의 주간 권장량을 고수하고 과용하지 마십시오.)

임신 기간 동안 포함할 고요오드 식품의 자세한 목록을 계속 읽으십시오.

요오드 첨가 소금에 대한 참고 사항

많은 식품에 요오드가 풍부하지만 일일 권장량을 충족할 만큼 충분한 요오드 함량이 모두 있는 것은 아닙니다. (4)

예를 들어, 소금은 요오드의 일반적인 공급원으로 알려져 있습니다. 그러나 오늘날 판매되는 많은 소금 제품에는 실제로 요오드가 부족합니다. 다음에 식료품점에 갈 때 라벨을 확인하십시오.

또한, 요오드 첨가 소금의 요오드 함량은 특히 습도가 높은 지역에서 보관함에 따라 감소하는 경향이 있습니다.

상대 습도가 50%에 불과한 지역에서도식품 및 영양 게시판6개월 보관 후 모든 요오드 함량을 잃었습니다. (9)

1920년대 이후 자발적인 소금 요오드화는 미국, 영국 및 호주에서 요오드 결핍을 제거하는 데 도움이 되었습니다.그만큼 랜싯 .(10)

2016년 연구에 따르면 심각한 갑상선 영양실조는 소금 요오드화를 통해 전 세계적으로 해결되었습니다. (11)

미국과 같은 국가에는 소금 요오드화 프로그램이 있습니다. 그러나 Dasgupta와 Dyke의 2008년 연구에 따르면 테스트한 브랜드 소금의 53%에 요오드 함량이 있는 것으로 나타났습니다.아래에FDA(Food and Drug Administration) 권장 사항. (12)

더욱이 Iodine Global Network에서 수집한 데이터에서 알 수 있듯이 소금 공급의 요오드화가 여전히 낮거나 실현 불가능한 지역이 있습니다. 이러한 영역에서 요오드 결핍은 큰 문제로 남아 있지만 이 미량 영양소가 풍부한 식품 섭취를 늘리고 요오드화 칼륨 보충제를 섭취하면 문제를 해결할 수 있습니다. (13)

그러나 Journal of Public Health Nutr에 실린 Glinoer의 체계적인 리뷰는 임산부와 모유 수유 여성에게 소금 섭취를 제한해야 할 수 있기 때문에 소금이 요오드의 주요 공급원이 되어서는 안 된다는 점을 상기시켰습니다. (14)

요오드 보충이 필요한가요?

모든 사람이 이러한 요오드가 풍부한 식품에 접근할 수 있는 것은 아니기 때문에 요오드 보충제는 임산부에게 건강한 임신에 필요한 최적의 요오드 수치를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ATA(미국 갑상선 협회)는 임산부가 하루에 150mcg의 요오드화 칼륨 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. (15)

대부분의 산전 비타민과 종합 비타민 공급원에는 권장량의 요오드가 포함되어 있지만 식이 보조제 라벨 데이터베이스의 데이터에 따르면 농도는 브랜드마다 다르며 모든 산전 비타민이 동일한 것은 아닙니다. (16)

따라서 100% 확실하게 하려면 산전 젖병의 라벨을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

요오드가 풍부한 식품

다음은 지금 식단에 추가할 수 있는 최고의 식이 요오드 공급원입니다.

저수은 생선 및 대구 및 새우와 같은 해산물
김, 다시마, 덜스 등의 해초.
달걀
쇠고기 간
요거트, 치즈, 케피어와 같은 유제품
요오드 첨가 소금
요오드산염 반죽 컨디셔너로 만든 빵

요오드가 적은 식품은 다음과 같습니다.

대부분의 과일과 채소
가공 식품

임신 중 요오드 결핍의 영향

정상적인 태아 발달에는 갑상선 호르몬의 적절한 공급이 필요합니다.

Zimmermann의 연구에 따르면 요오드 결핍은 엄마와 아기 모두에게 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. (17)

아기의 신경학적 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이 연구는 임신 중 심각한 요오드 결핍이 학습 장애, 지적 장애 및 신체적 기형을 유발하는 상태인 크레틴병으로 이어질 수 있다고 설명했습니다.

또한 발달 지연 및 기타 비정상적인 기능을 유발할 수 있습니다.

Cretinism은 임신 중 요오드 결핍의 가장 심각한 증상입니다.

저유당 포뮬러

이 외에도 2020년 연구는내분비 저널의 프론티어임신 중 심각한 요오드 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다고 지적했습니다.(18)

유아 사망률 증가
출생 체중 감소
자연 유산 또는 유산
신생아 갑상선 기능 저하증

또한 낮은 요오드는 반복적인 유산과 사산과 같은 반복적인 생식 장애로 이어질 수 있습니다.

서아프리카의 요오드 결핍 세네갈에서 4,980명의 여성을 대상으로 한 2000년 연구에서 해당 지역의 요오드 결핍 유병률은 출산율과 임신 결과에 상당한 영향을 미쳤습니다. (19)

2016년 연구에 따르면 심각한 요오드 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

산모 및 태아 갑상선기능저하증
발육 부진
크레틴병
돌이킬 수 없는 뇌 손상 및 지적 장애

22억 명이 넘는 사람들이 부적절한 요오드 섭취로 인해 위험에 처해 있으며 요오드는 오늘날 세계에 영향을 미치는 가장 중요한 미량 영양소 결핍 중 하나라고 J Clin Endocrinol Metab(20)의 2008년 연구에서 보고했습니다.

그러나 임산부, 수유부 및 아기는 요오드 결핍의 부작용에 가장 취약합니다(5)

WHO(세계보건기구)는 어린이의 지적 능력에 대한 심각한 요오드 결핍의 영향이 나중에 학교와 직장에서 가능한 문제로 이어질 수 있다고 경고합니다.(21)

그러나 아버지의 낮은 요오드 수치가 아동 발달에 미치는 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. (22)

누가 요오드 결핍의 위험에 처해 있습니까?

임산부는 또한 다음과 같은 경우 중간 정도의 요오드 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다.

요오드가 없거나 수준 이하의 태아기 비타민을 섭취하십시오.
요오드를 전혀 보충하지 마십시오
임신 전에 갑상선 문제가 있었다
다량의 콩 제품 섭취
수태 전에 피운 담배
요오드가 풍부한 음식 섭취하지 않기
요오드가 풍부한 음식 섭취를 방해하는 음식 알레르기가 있는 사람
비건 또는 채식주의 식단 따르기
BPA, 담배 연기 및 난연제와 같은 높은 수준의 환경 화학 물질에 노출됩니다.
생 브로콜리, 양배추, 케일, 방울양배추, 무와 같은 갑상선종 유발 물질이 풍부한 음식 섭취는 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.이러한 야채를 요리하거나 발효시키면 이 문제를 해결할 수 있습니다.)
요오드 첨가 소금을 사용하지 마십시오

요오드가 매우 중요하고 요오드 결핍이 엄마와 아이에게 위험하기 때문에 등록 영양사이자 저자'임신을 위한 진짜 음식'Lily Nichols는 임신을 계획 중인 여성과 임산부에게 철저한 갑상선 검사를 권장합니다.

그녀는 말한다: (23)

많은 건강 상태와 마찬가지로 예방이 가장 중요합니다. 갑상선 임신 전 선별 검사.

이미 임신 중이라면, 갑상선 최대한 빨리 테스트…
귀 감염에 대한 eo

일부 연구에 따르면 처음에는 메스꺼움이나 입덧이 없습니다. 삼 분기 활동 부족의 신호일 수 있습니다. 갑상선 및/또는 요오드 결핍 .