자녀가 운동에 대한 자의식을 극복하도록 돕는 7가지 방법
신시아 브라운의 딸이 어렸을 때 무술과 댄스 수업에 등록하는 것은 쉬웠습니다. 그러나 학업이 쌓이기 시작하고 문자 메시지나 인터넷 서핑과 같은 앉아서 하는 활동이 점점 더 일반화되고 규칙적인 신체 활동이 존재하지 않게 되면서 브라운은 걱정이 커졌습니다. 그녀는 딸에게 스포츠에 참여하거나 댄스 수업을 다시 시작하도록 권유했지만 딸은 이를 거부했습니다. “그녀는 항상 자신이 부족하고 다른 사람들 앞에서 움직이는 것이 불편하다고 나에게 말했습니다.” 브라운이 말했습니다.
안에 공부하다 미국심장협회(American Heart Association)가 올해 초 발표한 자료에 따르면 어린이와 청소년이 운동을 하지 않는 이유 중 가장 흔히 꼽는 것은 자의식이었습니다. 아이들은 과체중이거나 조화롭지 못하거나 팀 스포츠를 하는 데 필요한 기술이 부족하다고 느끼기 때문에 운동에 대해 자의식을 느낄 수 있습니다.
그렇다면 아이가 너무 자의식이 강해서 움직일 수 없을 때 어떻게 하시나요? 우리는 전국의 전문가들이 전하는 최고의 팁을 모아봤습니다:
1. 솔로 시작
몬태나주 딜런에서 활동하고 있는 아동 심리학자 산드라 미켄(Sandra Micken)은 자녀가 흥미를 가지지만 다른 아이들과의 상호작용이 별로 필요하지 않은 가족 활동을 선택하여 자의식이 강한 십대를 도울 것을 제안합니다.
Micken은 가족과 함께 하이킹이나 기타 야외 활동, 정원 가꾸기 또는 YouTube 피트니스 동영상을 제안합니다. 그러나 Micken은 자녀가 어떤 종류의 활동에 참여하는지에 대해 자녀가 발언권을 갖도록 하는 것이 특히 중요하다고 말합니다. “아이가 가족과 함께 더 건강해지고 몸에 대한 자신감을 얻으면 다음 단계로 전환할 수 있습니다. 가족 밖의 사람들이 참여하는 기타 활동. 하지만 자녀가 이러한 활동을 선택하는 것이 정말 중요합니다.”라고 Micken은 말했습니다.
2. 작게 시작하세요
가능하다면 경쟁보다는 재미에 초점을 맞춘 소그룹(스포츠, 댄스, 운동 등)에 자녀를 등록시키십시오. 소규모 수업을 통해 귀하의 자녀는 교사나 코치의 개인적인 관심과 지원을 받을 수 있으며, 또한 학급의 다른 아이들을 알아가는 기회도 갖게 됩니다.
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3. 산책을 해보세요
어려운 진실을 준비하세요. 때로는 자녀에게 자기 수용을 가르치는 가장 좋은 방법은 스스로 해보는 것입니다. 이는 우리가 좋지 않다는 것을 알고 있지만 아이들에게 그럼에도 불구하고 즐길 수 있다는 것을 보여주는 특정 운동이나 활동에 참여하는 것을 의미합니다. 고등학교 소프트볼 코치이자 심리학자인 Frank Bevacqua는 인근 경기장에서 음악이 흘러나올 때마다 모든 것을 내려놓고 춤을 추기 시작한다고 말합니다. Bevacqua는 '이것은 어떤 일에서 완벽하지 않을 수 있다는 암묵적인 허가를 제공합니다. 낙인은 사라졌습니다.'라고 말했습니다.
4. 운동 그 이상을 바라보세요
운동에 대한 자의식은 운동에만 국한되지 않을 가능성이 높다고 Bevacqua는 말했습니다. 운동에 대해 자의식이 강한 어린이와 청소년은 삶의 다른 부분에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 자신감은 훈련이 필요한 근육이며, 자녀가 자신의 안전 영역 밖에서 다른 일을 함으로써 자신감을 갖도록 도울 수 있습니다. Bevacqua는 “다른 사람들이 우리를 어떻게 보는가가 아니라 아이들 자신의 즐거움을 위해 활동에 참여하고 자기 수용을 키우는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다.
5. 멘토를 모집하세요
Next Level Sports and Leadership Academy의 이사인 Colin Hutzler는 자녀와 나이가 더 가까운 사람이 귀중한 자원이 될 수 있다고 말합니다. Hutzler는 “아이들, 특히 10대 소년들은 부모에게 모든 것을 말하는 것이 불편할 때가 많습니다.”라고 말했습니다. “멘토는 그들이 편안하게 느낄 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.”
Hutzler는 축구 선수였던 고등학교 시절의 이야기를 사용하여 학생들과 관련을 맺고 스포츠를 익히는 시작 단계를 통과하는 것이 모든 사람에게 어려울 수 있음을 설명합니다. Hutzler는 '모든 사람은 추가 시간을 투자해야 할 것이 있고 나는 항상 이것이 그들이 추가 시간을 투자해야 할 유일한 것일 수 있다고 말합니다.'라고 말했습니다. “내가 항상 사용하는 이야기는 고등학교 3학년 때 겨우 대표팀 축구팀에 들어갔을 때입니다. 나는 내가 있어야 할 곳으로 가기 위해 끝없이 노력했습니다.” 자녀가 실제로 연결되어 있고 존경하는 젊은 성인이 나이 많은 사촌인지, 가족 친구인지, 지역 스포츠 코치인지, 아니면 교사인지 살펴보십시오.
6. 친구들을 참여시키세요
자녀가 신체 활동을 집안일 대신 재미로 생각하도록 격려하십시오. Sandbox Fitness의 소유자인 Minna Herskowitz는 자녀를 친구들과 함께 야외에서 놀게 하는 것이 자녀를 움직이게 하는 가장 저렴하고 건강하며 재미있는 방법이라고 말합니다. Herskowitz는 아이들이 함께 태그 놀이를 하거나, 릴레이 경주에 참가하거나, 축구 게임을 하도록 할 것을 제안합니다.
앞서 언급한 미국 심장 협회의 연구에서 104명의 어린이와 청소년은 기술 부족, 에너지 부족, 자의식 부족, 운동을 하지 않는 이유는 동기 부족 . 하지만 그 아이들이 친구들과 함께 신체 활동에 참여했을 때, 그들은 그러한 요소들을 훨씬 덜 장벽으로 여겼습니다.
신시내티 아동병원 소아과 부교수인 제시카 그라우스 우(Jessica Graus Woo)는 “임상적으로 신체 활동을 늘리는 데 초점을 맞추는 것은 가족을 참여시키고 환자가 더 활동적이 되도록 격려하는 것과 관련이 있지만 이번 연구는 격려만으로는 충분하지 않을 수 있음을 시사합니다”라고 말했습니다. 의료 센터이자 연구의 주요 저자입니다. “임상의는 아이들이 친구들과 활발하게 활동하도록 하는 방법도 고려해야 할 수도 있습니다.”
7. 그냥 해라
때로는 가장 큰 장벽이 이제 막 시작되는 경우도 있습니다. Chipper Moments라는 자연 기반 놀이 프로그램의 창립자인 Stephanie Rach는 부모들이 신체 활동을 주요 행사로 삼는 대신 하루 종일 신체 활동을 통합하도록 권장합니다. Rach는 자녀가 더 많이 걷도록 격려하는 것(학교, 식료품점, 도서관 등)에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. “댓글 달지 마세요. 활동을 통해 자연스럽게 흐름을 이어가세요. 아이들은 동기에 대해 의문을 제기하지 않으며 동작을 통해 칼로리가 소모됩니다.”라고 Rach는 말했습니다.
“자녀가 육체적인 체력을 키우고 나면 신체 활동에 참여하는 것에 대해 더 마음을 열게 될 것입니다. 스포츠를 격려하되 강요하지 말고 자녀가 자신에게 가장 적합한 스포츠를 찾을 때까지 탐색하도록 허용하십시오.”
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