폐경기를 위한 요가: 증상 완화 및 웰빙 증진 방법

비옥

특정 연령의 여성이라면 폐경 증상을 경험할 가능성이 높습니다. 폐경은 자연스러운 과정이지만 혼란스럽고 완전히 불편할 수도 있습니다. 좋은 소식은 요가가 도움이 된다는 것입니다! 요가는 안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 완화할 수 있으며 웰빙 감각을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습은 더 잘 자고 스트레스를 줄이며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가가 처음이라면 부드러운 수업부터 시작하세요. 초보자를 위해 특별히 고안된 훌륭한 요가 DVD와 온라인 수업이 많이 있습니다. 요령을 터득하면 더 어려운 수업에 도전할 수 있습니다. 요가는 갱년기 증상을 완화하고 웰빙 감각을 높이는 좋은 방법입니다. 따라서 시도해 보고 이 전환기에 최상의 기분을 느끼는 데 어떻게 도움이 되는지 확인하십시오.

2020년 12월 17일에 업데이트됨 2 분 읽기

폐경이란 무엇입니까?

폐경은 여성의 일생에서 중요한 과도기입니다.

그것은 호르몬 변동과 월경 주기 및 가임 기간의 끝을 초래합니다.

대부분의 여성은 45세 이후 중년에 그것을 경험하지만 그 정도는 크게 다를 수 있습니다.

폐경기 주변기는 폐경기에 이르는 시기를 말하며 보통 여성의 40대에 발생합니다.

폐경 후 여성은 12개월 이상 연속으로 생리를 경험하지 않습니다.

폐경기에는 난소가 천천히 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 중단하기 때문에 호르몬 수치가 감소합니다.

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이러한 호르몬 변화와 에스트로겐 수치의 감소는 삶의 질, 웰빙, 심지어 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

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갱년기 증상

폐경의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

기분 변화
살찌 다
안면 홍조
식은 땀
질 건조증
수면 장애
낮은 성욕

갱년기 여성도 겪을 수 있는고혈압그리고 심계항진.

약물은 안면 홍조와 같은 증상의 중증도를 감소시킬 수 있으며 호르몬 대체 요법(HRT)도 사용할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 호르몬 대체가 유방암 및 기타 부작용의 위험을 증가시킬 수 있으므로 의료 제공자와 위험에 대해 논의할 가치가 있습니다.

폐경 주변기 및 폐경: 라이프스타일 습관 및 선택을 재평가할 시간:

이 과도기 단계에서 자신을 양육하고 스트레스 수준을 낮추고 안면 홍조를 식히는 데 도움이 되는 힘을 주는 습관을 채택하는 것이 중요합니다.

수산화 시키다매일 최소 2L의 물을 마십니다. (프로 팁: 추가 지원을 위해 보충제 등급의 유기농 레몬, 자몽 또는 페퍼민트 에센셜 오일 1-2방울을 물에 추가합니다.)
깨끗하게 먹고,에너지 주는 다이어트. (프로 팁: 할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 요리에 에센셜 오일 사용 ?)
에센셜 오일을 사용하여 스트레스 해소이완의 느낌을 증가시킵니다.
가능하면 잘 쉬세요. (매일 밤 7-8시간 수면을 목표로 하십시오).
주의 깊게 몸을 움직입니다.
매일 요가 연습
관행호흡 운동일일.
매일 명상.