불안 장애를 관리하기 위해 생리학을 해킹하는 방법
미국에서 불안 장애를 앓고 있는 4천만 명의 성인 중 한 명이라면 불안감이 쇠약해질 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 불안을 관리하는 데 도움이 되도록 생리 기능을 해킹하는 방법이 있습니다. 첫째, 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 인지된 위협에 직면하면 신체의 투쟁 또는 도피 반응이 활성화되어 심장이 두근거리고, 땀이 나고, 호흡 곤란과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 신체가 불안에 대처하도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 예를 들어 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 운동은 또한 심박수를 늦추고 혈압을 낮춤으로써 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신의 생각과 감정을 관리하는 것도 중요합니다. 끊임없이 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면 불안이 커질 수 있습니다. 대신 긍정적인 생각과 문제 해결에 집중하세요. 압도당하는 느낌이 든다면 건전한 방식으로 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 친구나 치료사에게 이야기하십시오.
2021년 10월 12일에 업데이트됨 삼 분 읽기
당신의 생리는 당신의 심리를 드러냅니다.
– John Demartini 박사, 연구원, 교사 및 저자
불안 장애(및 일반적으로 기분 장애)가 증가하고 있습니다.
여기에는 공황 장애,공황 발작, 사회 불안 장애, 사회 공포증(공포증, 사회적 상황 회피), 광장 공포증, 강박 장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 범불안 장애.
ADAA(미국 불안 및 우울증 협회)에 따르면 이는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제이며 매년 인구의 18%(18세 이상 성인 4천만 명) 이후에 나타납니다. (1)
이러한 장애는 치료 가능성이 높지만 실제로 치료를 받는 비율은 36.9%에 불과합니다.
불안의 증상은 많지만 신체적 증상은 결국 삶의 질을 가장 많이 떨어뜨린다.
또한 ADAA에 따르면 불안을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 의사를 만날 확률이 3~5배, 정신 질환으로 병원에 갈 확률이 6배 더 높습니다. (2)
사람들이불안을 경험심지어 주요 우울증도 동반 질환의 비율이 높습니다.
이것은 그들이 한 번에 두 가지 만성 질환을 경험할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
관리되지 않는 만성 불안은 신체에 혼란을 일으키고 종종 면역 기능과 장 건강을 손상시키는 동시에 신체의 염증을 증가시키기 때문일 수 있습니다.
연구에 따르면불안과 만성 장 질환 사이의 연관성.
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그렇다면 불안은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
주의해야 할 불안 증상은 무엇입니까?
불안의 생리학 – 신체 기능에 미치는 영향:
생리학이란 정확히 무엇입니까?
생리학은 생명의 기능을 연구하는 생물학의 한 분야입니다. 살아있는 시스템(및 그 부품)이 정상적으로 기능하는 방식을 살펴봅니다.
생리학은 신체가 기능하는 방식을 나타냅니다.
불안은 신체가 기능하는 방식에 상당한 영향을 미칩니다.
당신의 몸은 단기적인 스트레스 반응 활성화로부터 회복하도록 만들어졌지만 불안이 있을 때 당신은 장기간의 스트레스 반응을 경험하고 있는 것입니다.
자율신경계(ANS)는 불안과 기분 장애의 영향을 가장 많이 받는 신경계의 일부입니다.
ANS는 심박수, 혈류/혈압, 흉통 및 과호흡(이산화탄소 감소)과 같은 중요한 신체 기능의 많은 부분을 감독합니다.
ANS에는 두 개의 분기가 있습니다.
교감 신경계– 투쟁-도피 스트레스 반응(일명 놀람 반응)을 감독합니다.
부교감 신경계– 이완 및 재생 반응을 감독합니다.
불안 장애는 이 두 가지 사이의 불균형을 일으켜 교감 신경계의 과도한 자극과 부교감 신경계의 과소 자극을 유발할 수 있습니다.
ANS가 불균형하면 다른 장애, 질병 및 의학적 상태에 대한 위험 요소가 생성됩니다. (따라서 동반 질환의 위험이 증가합니다.)
임사체험, 어린 시절의 트라우마, 자동차 사고, 사랑하는 사람을 잃음 등과 같은 충격적인 사건, 감정적으로 충만한 삶의 사건을 경험한 경우 불균형 ANS를 가질 위험이 더 높습니다.
관리되지 않는 만성 불안이 뇌를 변화시키는 방법:
신경 영상(뇌 영상)에 따르면, 불안을 치료하지 않고 방치하면 실제로 뇌 구조가 바뀔 수 있습니다.
LMSW의 치료사 Kimberly Hershenson에 따르면:
불안을 유발하는 사건을 기억으로 바꾸는 뇌의 일부인 해마는 실제로 치료되지 않은 불안으로 인해 줄어들 수 있습니다.
불안은 편도체의 크기와 연결성뿐만 아니라 뇌의 회백질 부피를 감소시킬 수 있습니다. (삼)
불안을 관리하기 위해 할 수 있는 일:
기존 의학의 전통적인 옵션에는 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)와 같은 약물이 포함됩니다.
일부 사람들에게는 효과가 있지만 다음과 같은 부작용 없이 오지 않습니다. (4)
- 불명증
- 체중 감소 또는 체중 증가를 유발하는 식욕의 변화
- 메스꺼움, 구토 또는 설사
- 리비도의 변화
- 두통
- 신경질, 동요 또는 안절부절 못함
- 현기증
다른 보다 전통적인 옵션에는 불안 장애에 가장 널리 사용되는 치료법인 인지 행동 요법(CBT)이 포함됩니다.
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일부 연구에 따르면 공황 장애, 특정 공포증, 사회적 불안 및 범불안 장애를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
불안을 관리하는 다른 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
– 영양 변화
– 보충
일을 할 의향이 있다면 시간이 지남에 따라 다음을 배울 수 있습니다.감정적으로 조절그리고스스로 달래다.
이것은 당신이 더 자치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 당신이 생각하고 느끼는 것에 대한 예리한 인식을 개발한다는 것을 의미합니다.
심리학에서는 이를 메타인지 또는 '생각에 대한 생각'이라고 합니다.
요가 전통에서는 이것을스와디야야또는 자기 연구와 성찰의 원리.
자기 인식이 높아진다는 것은 순간적으로 주의를 기울이는 곳을 통제할 수 있다는 것을 의미합니다.
이는 근거 있는 자신감과 활성화된 심장 지능이 있는 곳에서 결정을 내리고 적절한 조치를 취할 수 있음을 의미합니다.
당신은 당신의신체의 세 가지 지능 센터.
그것은 당신이 당신에게 반대하는 것이 아니라 당신과 함께 일하기 위해 당신의 생리학(신체 기능)을 활용할 수 있다는 것을 의미합니다.
개인의 자기 조절 능력(자기 관리 충동, 충동 및 감정)은 감성 지능의 매우 중요한 측면 중 하나입니다.
증가개인적인 일관성(생각하고 느끼고 행동하는 것이 일치할 때) 그러한 자기 조절이 가능합니다.
자기 인식과 개인적인 일관성을 높임으로써 우리는 궁극적으로 다음을 수행할 수 있습니다.
- 우리의 불안을 통제하십시오
- 자연스럽게 신경계의 균형을 재조정하십시오.
- 스트레스 회복탄력성(스트레스가 많은 상황에서 회복하는 능력) 증가
- 우리의 정신적, 정서적, 신체적 건강과 웰빙에 대한 소유권을 가지십시오.
당신은 이미 당신 안에 이것을 달성하기 위해 필요한 모든 것을 가지고 있습니다.
외부 또는 외부에 의존할 필요가 없습니다.
당신의 몸은 일관성을 유지하고 불안을 변화시키는 데 필요한 것을 정확하게 제공하기 위해 만들어졌다고 믿습니까?
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