이 자애로운 실천으로 자기 연민을 기르십시오
자기 연민에 관한 한 첫 번째 단계는 당신이 연민을 받을 가치가 있음을 인정하는 것입니다. 거기에서 자애 실천으로 자기 연민을 기르기 시작할 수 있습니다. 자애 실천에는 연민, 사랑, 이해에 대한 생각을 자신(및 다른 사람)에게 보내는 것이 포함됩니다. 이러한 관행은 자신과 타인과 더 자비로운 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자애를 실천하는 한 가지 방법은 긍정적이고 자비로운 문구를 묵상하는 것입니다. 예를 들어, '행복하고 건강하기를'이라는 문구를 자신에게 반복할 수 있습니다. 당신이 사용할 수 있는 다른 자비로운 문구로는 “내가 안전하고 보호받기를”, “내가 고통에서 자유하기를” 등이 있습니다. 당신은 또한 당신 자신과 다른 사람들을 위해 친절한 행동을 함으로써 사랑의 친절을 실천할 수 있습니다. 예를 들어 평소 운동 루틴에서 휴식을 취하거나 편안한 목욕을 할 수 있습니다. 또는 친구를 위해 요리를 해주거나 지역 보호소에서 자원봉사를 하는 등 다른 사람에게 친절한 행동을 할 수도 있습니다. 자기 연민을 키울 때, 당신은 보다 연민적인 삶의 방식으로 자신을 열게 됩니다. 자신과 다른 사람들에게 연민, 사랑, 이해의 생각을 보냄으로써 자신과 주변 세상과 더 사랑스럽고 친절한 관계를 발전시킬 수 있습니다.
2021년 10월 11일에 업데이트됨 4 분 읽기
이것이 나의 단순한 종교입니다.
성전은 필요 없습니다. 복잡한 철학이 필요 없습니다.
우리 자신의 두뇌, 우리 자신의 마음은 우리의 성전입니다. 철학은 친절입니다.
- 달라이 라마 성하
우리 대부분은 자신에게 친절해지는 것이 쉽지 않습니다.
자기 연민은 당신의 역사나 과거와 상관없이 개발될 수 있는 근육입니다.
여성, 아내, 어머니로서 우리는 자신을 마지막에 두는 경향이 있습니다.
우리의 자기 관리와 자기 사랑 관행은 종종 나중에 생각됩니다.
그러나 자기 연민은 엄마를 양육하는 데 정확히 필요한 것입니다.
우리 아이들은 우리가 그들에게 모범을 보이는 것에 의해 배우는 것만큼 우리가 그들에게 말하는 것에 의해 배우지 않습니다.
우리가 자신을 대하는 방식과 자신에게 말하는 방식은 자녀에게 자신을 대하는 방법에 대한 단서를 제공합니다.
부모와 미래의 부모로서 우리 자신에 대한 사랑의 친절을 생성하는 법을 배우는 것은 의무이자 특권입니다.
자기애 축제를 시작할 수 있는 한 가지 방법은 아힘사의 요가 원리를 실천하는 것입니다.
Ahimsa는 비폭력과 무해에 관한 것입니다.
그것은 우리 자신에 대한 좋은 의도와 자비를 갖는 것에 관한 것입니다.
자기 연민의 요가적 뿌리
진정한 요가 수련의 첫 번째 단계이며 5가지 기본적인 자기 조절 행동(Yamas) 중 첫 번째입니다.
1) 아힘사(비폭력)
2) 사티아(진실)
3) 레벨(짝수교환, 무도용)
4) Aparigraha(무부착)
5) Brahmacharya(과도하지 않음)
evlas 이유식 제조기
야마는 처음이다.8개의 주요 사지에 설명된파탄잘리의 요가 수트라– 서기 3세기경에 쓰여진 최초의 알려진 요가 수련 체계(클래식 요가로 알려짐).
야마스(요가의 첫 번째 사지)와니야마(요가의 두 번째 사지, 개인 수련) 둘 다 진정한 요가 수련을 위한 윤리적 기준과 지침의 중추로 간주됩니다.
1) 사우차(청결)
보모 급여 소프트웨어
2) 산토샤(만족)
3) 타파스(자율)
4) Svadhyaya (자율 학습)
5) Ishvara Pranidhana(항복과 봉헌)
오늘날의 현대 요가 문화를 감안할 때 아사나(자세) 수련을 진정한 요가 수련 전체로 착각하기 쉽습니다(8가지 경로의 모든 지점 관찰).
하지만 요가 수행자가 되기 위해 물구나무서기를 할 수 있어야 하는 것은 아니며, 아힘사를 수련하기 위해 비건 채식을 할 필요도 없습니다.
아힘사의 수련은 실제로 내면에서 시작합니다. 먼저 우리 자신에게 자애를 베푸는 것입니다.
자신의 가장 친한 친구가 되어 아힘사를 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
우리 자신의 가장 친한 친구가 되는 방법
안에서 같으니 없어도 된다는 말을 들어 보셨습니까?
그것은 당신의 내부 세계가 당신의 외부 세계를 창조한다는 것을 의미합니다.
따라서 세상은 당신이 내부적으로 자신을 대하는 방식을 당신에게 다시 반영할 것입니다.
매일의 아힘사 수행을 통해 자신의 행복감을 높일 수 있습니다.
연민으로 자신을 대하는 것은 강력합니다.
그리고 다른 사람들과 관련하여 인과 무증의 관행을 관찰하는 것이 상대적으로 쉽지만 우리 자신과 관련하여 더 어려운 경향이 있습니다.
우리는 가장 큰 비평가, 판사, 괴롭힘이 될 수 있습니다.
자신에 대해 가지고 있는 신념을 생각해 보십시오.
내부 대화의 어조.
자신에게 어떻게 말합니까?
몸에 어떤 메시지를 보내나요?
거울에 비친 자신의 모습을 볼 때 머릿속에 떠다니는 생각은 무엇입니까?
우리가 충분하지 않다고 생각할 때마다 우리는 폭력적인 에너지의 작은 내부 폭발을 방출합니다.
하지만… 우리는 그 패턴을 바꿀 수 있습니다.
우리는 우리 자신과 관계를 맺는 방식을 바꿀 수 있습니다.
우리는 자신에게 더 친절하기로 선택할 수 있습니다.
우리는 우리 자신이 잘되기를 바라는 것을 선택할 수 있습니다.
우리는 진심 어린 마음으로 내면의 폭력과 싸울 수 있습니다고마움.
감사는 근육과 같아서 노력할수록 강해집니다.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Attribution 4.0 International(CC BY 4.0) 라이선스, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
자기 연민의 실천
자신을 위해 잠시 시간을 내어 집으로 돌아오십시오.
하던 일을 멈추고 내면으로 들어갈 때입니다.
편안하고 똑바로 앉으십시오.
눈을 감고 양손을 가슴 위에 놓거나 손바닥을 모아 안잘리 무드라를 만듭니다.
어떤 감각이 존재하는지 주목하십시오.
심장 박동의 맥박을 감지하거나 듣거나 느낄 수 있습니다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴이 미묘하게 오르내리는 것을 느낄 수 있는지 확인하십시오.
들숨과 날숨을 따르고 완전한 주의와 자각으로 숨을 쉬십시오.
숨을 들이쉴 때 아랫배를 맞물려 바깥쪽으로 팽창하고 숨을 내쉴 때마다 척추 쪽으로 안쪽으로 수축합니다.
가슴에 따뜻한 빛을 발산하는 손바닥을 상상해보십시오.
빛이 심장에 닿을 때까지 각 층을 관통하는 모습을 상상해 보세요.
잠시만 느껴보세요.
현재 상태를 유지하십시오.
자신의 빛으로 자신의 가슴을 키울 때 온전히 현존하세요.
이제 당신 자신을 향한 사랑의 친절과 좋은 의도를 지시하기 시작하세요.
나를 따라 반복합니다(소리내어 또는 내부적으로).
내가 건강하길.
영감을 얻을 수 있습니다.
내가 사랑하고 사랑받는다고 느끼게 하소서.
나만의 성취감을 만들 수 있습니다.
고통으로부터 배울 수 있기를.
그리고 다시…
내가 건강하길.
영감을 얻을 수 있습니다.
내가 사랑하고 사랑받는다고 느끼게 하소서.
나만의 성취감을 만들 수 있습니다.
고통으로부터 배울 수 있기를.
그리고 다시…
내가 건강하길.
영감을 얻을 수 있습니다.
내가 사랑하고 사랑받는다고 느끼게 하소서.
나만의 성취감을 만들 수 있습니다.
고통에서 배울 수 있기를 바랍니다.
한 번 더:
내가 건강하길.
영감을 얻을 수 있습니다.
내가 사랑하고 사랑받는다고 느끼게 하소서.
나만의 성취감을 만들 수 있습니다.
고통에서 배울 수 있기를 바랍니다.
그리고 그렇게 될 것입니다.
토요일 남.
나는 진실이다.
우리는 진실입니다.
지구 최고의 리콜
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