뇌의 어떤 부분이 감정을 제어합니까? 만성 스트레스는 뇌에 어떤 영향을 줍니까?

뇌는 감정을 비롯한 다양한 기능을 제어하는 ​​복잡한 기관입니다. 감정은 뇌의 중앙에 위치한 변연계에 의해 제어됩니다. 변연계에는 편도체, 해마 및 기타 구조가 포함됩니다. 만성 스트레스는 여러 면에서 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 기억과 학습에 중요한 해마를 손상시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 편도체의 변화로 이어져 두려움과 불안을 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 전전두엽 피질에 변화를 일으켜 의사 결정 및 실행 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

우리의 감정은 내쫓기거나 정복하기 위해 존재하는 것이 아닙니다. 그들은 상상력과 지능으로 참여하고 표현하기 위해 거기에 있습니다.

– T.K. Coleman, 교육자

인간의 뇌는 우주에서 가장 복잡한 네트워크 중 하나입니다.

860억 개가 넘는 뉴런(뇌 세포)으로 구성된 이 덩어리가 시간이 지남에 따라 진화했으며 인류의 진화 경로를 따라 등장한 세 가지 별개의 뇌 구조 또는 네트워크로 구성되어 있다는 것은 놀라운 일입니다.

삼위일체 뇌 이론에 따르면 뇌의 이 세 가지 별개 영역은 하나에 세 개의 뇌로 생각할 수 있습니다.

1 – 원시 두뇌:

(출처: Medium을 통한 Chuck Pettis)

파충류의 뇌에서 가장 오래된 구조로 알려져 있으며 심박수, 체온, 혈압, 소화, 수면 및 호흡수와 같은 가장 기본적인 기능을 감독합니다.

그것은 머리 밑 부분에 있는 뇌간으로 구성되어 있으며 척수에 연결되어 있습니다.

2 – 감정적 두뇌:

(출처: study.com)

변연계로 알려진 뇌의 이 부분은 학습, 기억, 감정 처리를 감독하고 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다.스트레스 반응) 인지된 위험, 고통스러운 상황 및 위협에 대한 반응.

이 네트워크는 중뇌(대뇌 아래)에서 발견됩니다.

변연계 뇌는 감정을 조절하고 내분비계(호르몬) 시스템과자율 신경계.

다음은 변연계의 일부를 형성합니다.

해마:

단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 것을 도와 현재 순간에 머물도록 도와줍니다.

시상하부:

항상성(신체 균형)을 유지하기 위해 내분비계(호르몬계)와 상호 작용합니다.

시상 하부는 스트레스 호르몬과 사랑의 호르몬인 옥시토신과 같은 호르몬을 조절하는 내분비선인 뇌하수체와 밀접하게 작용합니다.

시상:

정보를 척수에서 중뇌, 대뇌, 대뇌에서 척수를 거쳐 신경계로 전달하는 양방향 중계소 역할을 합니다.

시상은 불안한 생각과 반응과 관련된 정보 처리 회로에서 중요한 역할을 합니다.

이러한 맥락에서 시상은 외부 세계에서 들어오는 모든 정보를 분배하는 역할을 하는 '교환소' 또는 '여과 관문'으로 생각할 수 있습니다.

시상은 보고, 듣고, 맛보고, 만지는 후각 입력을 제외하고 감각이 환경에서 포착하는 모든 것을 수집합니다. (1)

눈, 귀, 혀, 피부에서 신호를 받은 후 정보를 두 경로인 대뇌 피질(뇌의 가장 바깥 부분)과 편도체로 전달합니다.

띠이랑:

뇌의 이 영역은 감정 처리 및 행동 조절에 관여합니다.

편도체:

편도체는 현재의 인식과 반응을 색칠하는 과거의 감정 패턴을 기반으로 현실을 구성합니다.

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강한 감정적 경험은 신체의 감정적 역사가 됩니다.

이러한 감정적 역사는 현재 상황에 대해 느끼고 반응하는 방식을 결정합니다.

당신은 분할 화면처럼 작동할 수 있습니다. 당신의 이성적이거나 개념적인 마음은 한 가지를 말하고 당신의 감정은 다른 것을 말하는데, 이는 저장된 감정 기록 때문입니다.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Create Serenity

그만큼편도체(일명 편도체)는 뇌의 측두엽 깊숙이 위치한 아몬드 모양의 일련의 신경 회로입니다.

뇌의 이 부분은 반사와 정서적 반응의 즐거움/두려움을 제어합니다.

다양한 신경 이미지 fMRI 연구(기능적 자기 공명 영상)는 외상성 뇌 손상이나 질병과 같은 이 뇌 영역의 손상이 의사 결정에 영향을 미칠 수 있으므로 더 작은 잠재적 이득으로 더 큰 위험을 감수할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. (1)

편도체를 위협이나 잠재적으로 고통스러운 상황을 감지할 때마다 울리는 자체 내장 경보 시스템으로 생각하십시오.

그것은 당신을 안전하고 안락한 지대에서 보호하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

들어오는 감각 정보를 도청하는 사람과 같습니다. 부정적인 감정을 경험할 때 편도체 반응은 시상 하부에 경보를 울리는 것입니다.

편도체는 당신을 과거에 얽매이게 합니다.

편도체는 공포 조절과 정서적 기억에 영향을 미칩니다.

과잉 활동적인 편도체는 만성적인 공포 기반 반응 상태와 정서적 기억 은행의 지속적인 무의식적 활성화로 이어질 것입니다. (2)

그것은 우리의 감정적 반응의 발상지이며 파블로프 개처럼 우리가 계속해서 예전 방식으로 반응하고 똑같은 패턴을 반복하도록 조건을 부여합니다.

(좌절하고, 갇히고, 압도당하는 느낌에 대한 비법, 맞죠?)

편도체는 문자 그대로 다른 뇌 과정을 탈취할 수 있습니다.

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신경과학자 Joseph Ledoux에 따르면 편도체에서 피질(생각하는 뇌)까지의 신경 연결이 그 반대의 경우보다 훨씬 더 많기 때문에(3) 편도체가 경보를 울릴 때 논리적으로 생각할 수 없다는 것이 이치에 맞습니다.

3 – 생각하는 두뇌:

(출처: 신경과학적 도전)

대뇌 피질이라고 불리는 뇌의 가장 바깥쪽에 위치합니다.

이것은 우리 뇌의 가장 새롭고 가장 진화된 부분입니다.

뇌의 이러한 부분은 우리의 전두엽 피질이 '우리의 생각에 대한 생각'을 경험하고자기 인식.

그것은 우리가 반사적 충동을 넘어 상상을 경험할 수 있게 해주는 것입니다.영감, 그리고 창의성.

이 생각하는 두뇌의 최고의 업적은 우리가 더 높은 인식과 더 높은 의식 상태에 도달하도록 돕는 전두엽입니다.

스트레스가 뇌에 미치는 영향:

스트레스가 많은 사건은 타협할 수 없는 삶의 일부입니다.

사실, 신체는 단기적인 스트레스를 견디고 번성하도록 연결되어 있습니다.

그러나 불행하게도 오늘날의 급변하는 세상과 일상 생활에서 우리 대부분은 계속 증가하는 스트레스 수준과 끊임없이 증가하는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 경험하고 있습니다.

만성 스트레스의 부정적인 영향은 잘 기록되어 있습니다.

스트레스가 고혈압, 심장병, 심지어면역 체계 기능 장애.

스트레스는 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

적절한 스트레스 관리 없이는 불안으로 변할 수 있으며,공황 장애, 또는 심지어 외상 후 스트레스 장애(PTSD).

시간이 지남에 따라 스트레스가 뇌 기능을 변화시키기 때문입니다.

만성 스트레스는 실제로 우리의 마음을 혼란스럽게 만듭니다.

스트레스는 말 그대로 뇌 세포를 죽일 수 있습니다.

한 가지 스트레스 상황은 한 동물 연구에서 밝혀진 것처럼 뇌의 해마 영역(기억 및 감정과 관련된 영역)의 뉴런을 죽일 수 있는 힘이 있습니다. (4)

만성 스트레스는 뇌를 수축시켜 정서적, 정신적 손상을 초래합니다.

특히 스트레스는 의사 결정, 복잡한 사고, 작업 기억, 사회적 행동 조절, 주의력 조절과 관련된 전두엽 피질을 수축시킵니다. (5)

설상가상으로, 만성적으로 스트레스를 받은 뇌는 연결되어 지속적인 스트레스 모드에 놓이는 경향이 있어 악순환을 만듭니다.

만성 스트레스는 고등 사고와 관련된 우리 뇌의 일부를 축소시킬 뿐만 아니라 편도체의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. (6)

우리의 편도체는 뇌의 경보 시스템과 같기 때문에 위협이 감지될 때마다 조난 신호를 보내는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다.

그렇기 때문에 스트레스 관리에 능동적으로 대처하는 것이 매우 중요합니다.

호흡,심사 숙고, 그리고마음챙김모두 더 많은 내면의 평온을 만드는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

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