계란 및 아기가 주도하는 이유식: 시작하기에 가장 좋은 시기 및 레시피 아이디어

아기 영양

아기에게 고형식을 먹일 때 취할 수 있는 몇 가지 접근 방식이 있습니다. 인기 있는 방법 중 하나는 아기가 주도하는 이유식으로, 아기가 처음부터 스스로 젖을 먹게 하는 것입니다. 이것은 독립성과 탐험을 장려하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아기가 주도하는 이유식 시도에 관심이 있다면 시작하기에 가장 좋은 시기가 언제인지 궁금할 것입니다. 일반적으로 대부분의 아기는 생후 6개월경에 자가 수유를 시작할 준비가 됩니다. 그러나 모든 아기는 다르기 때문에 아기가 단단한 음식을 탐색할 준비가 되었다는 신호를 관찰하는 것이 중요합니다. 아기가 주도하는 이유식을 시작하기로 결정했다면 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 아기가 다양한 맛과 질감을 탐색할 수 있도록 다양한 음식을 제공하는 것이 중요합니다. 둘째, 인내심을 가지십시오. 아기가 자가 수유 요령을 터득하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 지저분한 순간이 있더라도 낙담하지 마십시오. 그게 모두 재미의 일부입니다! 시작하기 위한 몇 가지 레시피 아이디어를 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 즐겨찾기가 있습니다. - 바나나 귀리 팬케이크 - 고구마 튀김 - 아보카도 토스트 - 계란 머핀 우리는 당신이 당신의 아기와 함께 아기가 주도하는 이유식을 즐기시기 바랍니다!

2023년 1월 26일에 업데이트됨 열하나 분 읽기

개요

아기가 주도하는 이유식에서 계란을 좋아하는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 비교적 저렴하고 맛있지만 자녀의 성장과 발달을 위한 영양분이 가득합니다.

계란은 일반적인 질식 위험으로 간주되지 않습니다. 또한 아기를 위해 계란을 요리하는 방법은 많이 있습니다.

계란은 알레르기를 일으키는 최고의 식품 중 하나이기 때문에 연구에 따르면 조기 도입이 알레르기 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 시험은 또한 지연된 도입이 알레르기 발생에 기여할 수 있음을 보여줍니다. (1)(2)

이 모든 것이 BLW(아기가 주도하는 이유식)를 위해 계란을 선택하는 데 충분한 이유가 될 수 있습니다, 엄마.

하지만 반드시 담당의와 상의하세요. 소아과 의사 특히 알레르기에 대한 알려진 위험 요소가 있는 경우 자녀에게 달걀을 먹이기 전에.

아기에게 달걀을 먹이는 것은 까다로울 수 있으며 언제 하는 것이 가장 좋은지 궁금할 것입니다.

자녀에게 달걀 전체를 먹일 수 있습니까? 어떤 아기가 주도하는 이유식 레시피가 쉽게 만들 수 있습니까? 아기 계란을 처음으로 수유한 후 주의해야 할 알레르기 반응은 무엇입니까? 아래에서 알아보십시오.

BLW에서 계란을 제공해야 하는 주요 이유

상대적으로 저렴한
쉽게 사용 가능
영양 만점
좋아하는 요리 방법이 많은 다재다능함

계란은 아기에게 건강합니까?

예. 계란은 아기의 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소가 자연적으로 풍부합니다.

미국 식이 지침 자문 위원회는 아기에게 줄 첫 번째 음식으로 계란을 권장합니다. (삼)

그들은 미네랄, 비타민 및 기타 건강 증진 성분이 풍부한 가장 영양이 풍부한 식품 중 계란을 나열합니다.

단백질(근육 발달 및 성장)
셀레늄(감염 및 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호)(4)
인(건강한 뼈와 치아를 위한) (5)
리보플라빈(아기 몸의 세포 성장 및 기능) (6)
루테인 및 제아잔틴(건강한 시력을 촉진할 수 있음) (7)
오메가-3 지방산(눈, 신경 및 두뇌 발달을 위한)(8)
콜린(뇌 및 눈 발달용) (9)
요오드(적절한 뼈와 두뇌 발달을 위한)(10)
비타민 A 및 B12(건강한 혈액, 신경 세포, 시력 및 면역 체계용)(11)(12)
비타민 D(뼈 형성 및 성장) (13)

달걀 노른자와 흰자는 영양소가 다르기 때문에 자녀의 식단에 두 가지를 모두 포함시키는 것이 좋습니다.

그러나 귀하의 소아과 의사 자녀에게 달걀을 먹이기 전에(일반적인 알레르겐 ), 특히 알레르기에 대한 위험 요소가 있는 경우.

계란으로 식품 안전

아기가 스크램블드 에그에 질식할 수 있습니까?

예, 여전히 가능합니다. 계란은 일반적인 질식 위험으로 간주되지 않지만 모든 음식은 여러 가지 이유로 잠재적으로 하나가 될 수 있습니다.

따라서 스크램블 에그나 기타 조리된 계란 요리는 자녀가 스스로 먹고 나이에 맞게 다룰 수 있도록 작은 조각으로 자르십시오.

부드럽고 씹기 쉬우면서도 묽거나 반쯤 익히지 않고 준비할 수 있습니다.

또한 식사를 하는 동안 아기를 면밀히 관찰하여 아기가 질식 .

살모넬라 위험

살모넬라 감염 또는 살모넬라증은 감염된 개인에게 설사, 열, 구토 및 위경련을 유발하는 심각한 상태입니다. (14)

계란을 포함한 많은 식품에서 흔히 발견되는 박테리아인 살모넬라균에 의해 발생합니다.

CDC(질병통제예방센터)에 따르면 살모넬라는 매년 미국에서 약 135만 건의 감염을 유발합니다. (14)

일부 사람들, 특히 5세 미만의 어린이는 살모넬라로 인해 심각한 질병에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. (15)

살모넬라를 볼 수 없습니다. 설상가상으로 겉으로는 완벽하거나 평범해 보이는 계란이 실제로는 이 치명적인 박테리아를 품고 있을 수 있습니다.(14)

CDC에 따르면 자녀가 계란을 먹어도 안전한지 확인할 수 있는 유일한 방법은 적절하게 요리하는 것입니다. (15)

그들은 살모넬라 감염의 위험을 줄이기 위해 다음 안전 지침을 따를 것을 권장합니다.

날 것, 묽은 것, 살짝 익힌 것 또는 반쯤 익힌 것을 주지 마십시오. 계란 요리 당신의 아기에게.
더럽거나 금이 간 계란은 버리십시오.
조리된 계란을 아기에게 즉시 제공하십시오. 아기가 아직 먹을 준비가 되지 않았다면 즉시 냉장 보관하십시오.
계란이나 계란 요리를 상온에서 2시간 이상 보관하지 마십시오.
날계란이나 살짝 익힌 계란으로 조리하거나 준비된 음식을 자녀에게 주지 마십시오: 예를 들어 시저 샐러드 드레싱, 티라미수, 홀랜다이즈 소스가 있습니다.
자녀가 쿠키 반죽, 케이크 믹스 또는 생 반죽이나 반죽을 맛보거나 먹게 하지 마십시오.

의사를 만나야 할 때

자녀에게 다음과 같은 증상이 나타나면 의사나 응급실로 데려가십시오.

혈변
하루 이상 지속되는 설사
유아의 경우 12시간 이내, 2세 이하의 경우 하루, 그 이상의 소아의 경우 이틀 이내에 자주 구토합니다.
102˚F 이상의 발열
탈수 징후(눈물 없이 울고, 혀나 입이 마르고, 3시간 이상 소변을 보지 않음)

아기 계란을 매일 주는 것이 괜찮습니까?

기술적으로 그렇습니다. 계란은 아기에게 줄 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 최적의 성장을 위해 자녀에게 필요한 주요 영양소가 포함된 준비하기 쉬운 식사입니다. (삼)

연구에 따르면 계란을 매일 섭취하면(하루에 계란 1개) 심혈관 질환 발병 위험이 증가하지 않을 수 있습니다. 이 연구는 심장병 위험을 낮출 수도 있다고 제안합니다. (16)(17)

따라서 아기가 식사당 계란의 1/4 또는 절반 정도를 섭취할 가능성이 있지만 하루에 계란을 먹도록 할 수 있습니다. 그러나 어떤 아이들은 계란을 통째로 먹을 수도 있습니다(조각으로 잘라야 함).

확인하시기 바랍니다 소아과 의사 매일 자녀에게 계란을 줄 계획이라면.

아기가 일주일에 먹을 수 있는 계란의 최대 개수에 대한 구체적인 지침은 없을 수 있지만 아기에게 다양한 음식을 제공하는 것 또한 중요합니다. (18)

따라서 계란을 먹이는 데에만 집중하지 마십시오. 자녀에게도 다른 종류의 음식과 영양소가 필요합니다. 다른 음식을 시도하기에는 계란이 너무 꽉 차있을 수 있습니다.

계란 및 콜레스테롤

계란은 자연적으로 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그러나 연구에 따르면 계란의 콜레스테롤은 매일 계란을 섭취하는 사람들의 경우에도 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. (16)(17)(19)

계란은 일반적인 음식 알레르기 항원입니까?

예. 계란은 특히 어린이들에게 최고의 식품 알레르겐 중 하나입니다. (20)

ACAAI(American College of Allergy, Asthma and Immunology)는 어린이의 최대 2%가 계란에 알레르기가 있을 수 있다고 추정합니다. (20)

닭고기 달걀에 알레르기가 있는 사람들은 오리, 거위 또는 메추라기 알을 포함한 다른 종류의 달걀에도 반응할 수 있습니다. (20)

아기가 계란 알레르기를 극복할 수 있습니까?

ACAAI에 따르면 계란 알레르기가 있는 어린이의 약 70%는 16세까지 성장합니다. (20)

우리 아기에게 계란 알레르기가 있습니까?

계란 알레르기의 증상은 다음과 같습니다. (20)

두드러기
가려움
붓기(혀 및/또는 입술에 영향을 미칠 수 있음)
재채기
쌕쌕거림
메스꺼움
위경련
체
설사
반복적인 기침

심각한 알레르기 반응은 다음을 유발할 수 있습니다. (20)

약한 맥박
창백하거나 푸른 피부 착색
현기증
착란
목이 답답함
쉰 목소리
삼키는 데 어려움
호흡 곤란 또는 숨가쁨

우리 아기가 계란 알레르기를 피할 수 있습니까?

임상 실험에 따르면 생후 6개월 된 아기에게 계란 및 기타 일반적인 알레르겐을 도입하면 음식 알레르기 발생을 예방할 수 있습니다. (1)(2)

연구에 따르면 이전 권장 사항에 따라 도입이 지연되면 알레르기 질환에 기여할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 계란 도입을 권장하지 않습니다.~ 전에당신의 아기는 생후 4개월입니다. (1)(2)

그러나 귀하가 귀하의 소아과 의사 특히 알레르기에 대한 위험 요소가 있는 경우 자녀에게 달걀을 먹이기 전에.

아기의 계란 알레르기를 어떻게 극복합니까?

아기에게 계란 알레르기가 있는 경우 소아과 의사와 상의하여 실수로 계란이나 계란 함유 식품을 먹은 경우에 대비한 조치 계획을 세우십시오.

일부에센셜 오일, 라벤더 또는 카모마일과 같은 특정 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항히스타민제는 또한 경미한 알레르기 반응의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심각한 경우에는 에피네프린 주사가 필요할 수 있습니다. (21)

확인하시기 바랍니다 소아과 의사 가정 개입을 하기 전에.

계란 알레르기가 나타나는 데 얼마나 걸립니까?

아이들은 알레르겐에 다르게 반응합니다.

일부 아기의 경우 달걀 알레르기 증상이 단 몇 분 안에 나타날 수 있지만 나타나기까지 최대 72시간이 걸릴 수도 있습니다. (22)

계란 불내증이란 무엇입니까?

계란 과민증은 알레르기로 경험하는 것과 같은 면역 반응이 아니라 계란에 대한 소화 반응입니다. (23)

계란 과민증의 증상은 무엇입니까?

알레르기 반응과 유사한 소화기 증상을 유발할 수 있지만 생명을 위협하지 않으며 호흡 곤란을 일으키지 않습니다.

달걀 과민증의 증상은 다음과 같습니다. (23)

복통
메스꺼움
구토
설사

아기가 12시간 이상 계속해서 구토를 하거나 설사를 하면 의사의 진료를 받으십시오.

아기는 언제 계란을 먹을 수 있습니까?

미국 식이 지침 자문 위원회는 자녀가 약 6개월이 되면 계란과 같은 영양이 풍부한 보완 식품을 제공할 것을 권장합니다. (삼)

그러나 아이들은 발달 속도가 다르기 때문에 생후 4개월이 되면 이미 단단한 음식을 먹을 준비가 된 아이들도 있습니다.

다음은 자녀가 단단한 음식을 먹을 준비가 되었다는 몇 가지 일반적인 징후입니다.

앉기(혼자 또는 도움을 받아)
머리와 목을 조절할 수 있다
음식을 줄 때 입을 벌린다.
음식을 삼킨다(자동으로 입 밖으로 밀어내지 않음)
물건을 입으로 가져갈 수 있음
장난감이나 음식과 같은 물건을 잡으려고 합니다.

6개월 된 계란을 먹일 수 있습니까?

예. 그러나 아기는 다르게 발달한다는 것을 이해하십시오. 일부는 생후 4개월에 이미 단단한 음식에 대한 준비가 된 반면 다른 일부는 6개월이 되어도 준비가 되지 않았을 수 있습니다.

그들이 고형 음식을 먹을 준비가 되었다는 신호를 보이면 계란을 줄 수 있습니다. (삼)

하지만 항상 소아과 건강 전문가, 등록 영양사 , 영양사 또는 전문가 소아과 먹이기 전에 먹이기 아기 달걀 처음으로 고형 식품 .

아기가 주도하는 이유식을 위해 계란을 어떻게 제공합니까?

계란은 BLW에서 다양한 방식으로 요리하고 제공할 수 있는 다재다능한 식품입니다. 일반적인 질식 위험으로 간주되지는 않지만 가능한 가장 안전한 방법으로 준비해야 합니다.

계란은 아기가 주도하는 이유식에서 핑거 푸드로 가장 잘 제공됩니다.
자녀의 나이 또는 발달 단계에 따라 적절하게 자르십시오.
식중독의 위험을 피하기 위해 자녀가 날계란이나 반숙계란을 먹게 하지 마십시오.
아기의 핑거 푸드에 계란을 담그고 싶다면 요거트에 계란을 추가할 수 있습니다.으깬 아보카도, 또는 후무스.

BLW에 따르면 6개월 된 아기에게 어떻게 알을 먹일 수 있습니까?

자녀와 함께 확인 소아과 의사 계란을 소개하기 전에.

자녀가 이 나이에 모든 준비 징후를 보이면 가장 간단한 조리법으로 조리한 계란을 자녀에게 제공할 수 있습니다.

하나의 특정 음식에 다양한 맛을 넣어 아기를 압도하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

계란과 함께 제공하는 방법은 다음과 같습니다.

직사각형 스트립으로 자른 오믈렛 또는 스크램블 에그
삶은 계란, 4등분

완숙 계란은 집기 어려울 수 있습니다. 특히 노른자가 너무 세게 누르면 손바닥에서 부서질 수 있기 때문입니다.

음식을 잡을 수 없거나 입에 넣을 수 없다면 괜찮습니다.

아기가 손에 음식을 먹도록 도와주려고 하지 마십시오. 기억하세요BLW, 귀하의 자녀가 통제하고 있습니다. 자녀의 신체 부위가 함께 작용하여 식사하는 방법을 배우도록 자녀를 믿으십시오.

아기가 주도하는 이유식 선구자인 Dr. Gill Rapley에 따르면, 귀하의 자녀가 단지 음식을 입에 넣을 수 없었기 때문에 실패한 것이 아닙니다. 대신, 그들은 아마도 아직 음식을 먹을 준비가 되지 않았을 것입니다. (24)

그녀는 이러한 인식된 실패를 극복하도록 돕는 것은 위험할 수 있다고 덧붙입니다. 항상 자녀가 자신의 방식대로 하도록 하십시오.

7개월 된 아기에게 계란을 어떻게 먹이나요?

그들에게 오믈렛 스트립이나 4등분 삶은 달걀을 줄 수 있지만, 다른 질감과 풍미를 가진 음식 준비를 시작할 수 있습니다.

인기 있는 중간 이름

예를 들어 야채가 들어간 오믈렛을 줄 수 있다면.

아기의 오믈렛에 다진 고기를 추가할 수도 있습니다. 고기는 단백질과 철분이 풍부하기 때문에 훌륭합니다.

그러나 자녀가 큰 덩어리를 물어 질식할 위험이 있으므로 이러한 음식에 주의하십시오. 대신 관리하기 쉽고 한입 크기로 자릅니다.

아이들은 발달 속도가 다르기 때문에 일부 7개월 된 아이들은 젖을 뗄 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 이것은 특히 미숙아로 태어난 아기에게 해당됩니다. 만기일로부터 약 6~7개월이 될 때까지 기다려야 할 수도 있습니다.

준비가 되지 않은 영아에게 달걀과 기타 고형식을 주면 질식 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 자녀에게 계란과 같은 단단한 음식을 먹이기 전에 항상 준비의 징후, 특히 앉아서 삼키는 징후를 확인하십시오.

소아과 의사의 승인을 받아 7개월 된 아이가 준비가 된 것처럼 보이면 계란을 주기 시작할 수 있습니다.

생후 8개월 이상 어린이에게 계란 소개하기

이 나이의 많은 아이들은 이미 발달적으로 더 작은 음식을 받아들일 준비가 되어 있습니다. 엄지와 검지를 사용하여 음식을 잡을 수 있습니다. 집게 잡기라고합니다.

그러나 계란은 일반적으로 작은 조각으로 제공되지 않습니다.

이 음식을 처음 소개하는 경우에도 완숙이나 스크램블 에그와 같은 간단한 식사를 선택할 수 있습니다.

자녀가 시도할 새로운 맛을 만들기 위해 계란 요리법을 변형하도록 선택할 수도 있습니다.

따라서 다음과 같은 복합 재료 식품을 제공할 수 있습니다.

야채 퀴노아 계란 머핀
계란 팬케이크
계란말이
계란 토스트
프리타타
계란 샐러드
계란과 시금치 컵

하지만 화려할 필요는 없습니다.

하나를 소개하는 것을 잊지 마십시오. 알레르겐 한 번에, 특히 계란, 땅콩, 콩, 유제품, 견과류, 밀/글루텐, 해산물과 같은 상위 식품. 이렇게 하면 무엇이 트리거될 수 있는지 추적할 수 있습니다. 알레르기 반응 자녀와 함께.

12개월 이상 계란

생후 12개월이 되면 대부분의 아기는 부모가 먹을 수 있는 대부분의 식사를 즐길 준비가 됩니다. 어린 연령층을 위해 위에 나열된 계란 식사를 제공할 수 있습니다.

그러나 재미있는 탐구를 위해 그리고 아이들이 새로운 것을 시도하게 하기 위해 익힌 계란(예: 스크램블 또는 오믈렛)을 작은 모양으로자를 수도 있습니다. 그것은 그들이 식사 도구를 사용하여 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀에게 달걀 전체를 제공할 수 있습니까?

예. 계란은 어린이와 성인 모두에게 영양 전문가가 권장하는 영양 밀도가 높은 식품입니다. 아이에게 가장 먼저 주는 음식 중 하나로 추천되기도 합니다. (삼)

그러나 다른 음식과 마찬가지로 아기에게 주기 전에 질식 위험이 있는지 확인하십시오. 나이에 맞는 크기로 잘라주시면 됩니다.

많은 소아과 의사들은 아기에게 삶은 계란을 한 번에 한 부분씩 소개할 것을 권장합니다.

노른자 부분이 더 크리미해서 아이가 더 쉽게 좋아할 수 있습니다. 또한 흰색 부분은 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 더 높습니다.

계란을 통째로 먹어도 괜찮을 수 있지만, 첫날에는 이 음식으로 더 부드러운 노른자를 먼저 제공할 수 있습니다. 아기에게 주기 전에 작은 조각으로 자르십시오.

다음 식사나 다음 날, 달걀 흰자를 조각으로 잘라서 줄 수 있습니다. 그런 다음 다음날 조합을 시도하십시오.

그러나 귀하의 소아과 의사 아기에게 계란을 주기 전에 처음으로 .

BLW의 계란과 함께 제공되는 다른 음식

계란은 매우 다재다능하여 다양한 음식과 함께 제공할 수 있습니다.

계란을 메인 요리나 디핑 소스로 제공할 수 있지만 다음과 같이 준비할 수도 있습니다.

육류(다진 것, 다진 것 또는 얇게 썬 것)
야채(감자, 버섯, 당근, 시금치, 리크, 아스파라거스 등)
허브(바질, 파슬리, 타라곤, 부추, 백리향 등)
향신료(양파, 순한 파프리카, 카레 가루, 커민 등)
작살
빵

AAP(American Academy of Pediatrics)에 따르면 자녀에게 음식을 소개해야 하는 특정 순서는 없습니다. (25)

그러나 다양한 영양 요구를 충족시키기 위해 다양한 음식을 제공하고 있는지 확인해야 합니다. 이러한 다른 식품 품종과 함께 계란을 제공하면 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독특한 여자 중간 이름

시도하기 쉬운 4가지 계란 요리법

간단한 삶은 계란

재료

큰 계란 1개

준비 지침

계란을 작은 냄비에 넣습니다.
약간의 물을 추가합니다. 종기.
물이 끓으면 타이머를 8-10분으로 설정합니다.
열에서 제거하고 식히십시오.
껍질을 벗기고 아기의 나이에 맞는 스트립이나 조각으로 자릅니다.

아기의 첫 계란 오믈렛

재료

계란 두 개
물 2큰술
코코넛 오일 2큰술
미리 익힌 채소 또는 고기 조각 2큰술

준비 지침

계란을 깨서 물을 넣고 작은 그릇에 넣고 휘젓습니다.
팬에 기름을 두르고 가열합니다(중불).
계란 혼합물을 팬에 넣습니다.
열을 중불로 낮추십시오.
혼합물이 굳으면 한쪽에 미리 익힌 고기나 채소를 추가할 수 있습니다.
주걱으로 계란을 접습니다.
뒤집어서 반대쪽도 익힐 수 있습니다.
식히고 스트립으로 자릅니다.

또 다른 옵션은 채소나 고기 없이 계란을 요리한 다음 아기의 음식 트레이에 함께 제공하는 것입니다.

계란과 아보카도 토스트

아보카도는 아기가 주도하는 이유식을 위한 첫 번째 음식으로 또 다른 좋은 선택입니다.

재료

껍질을 벗긴 완숙 계란 1개
잘 익은 아보카도 반 개
빵 조각(글루텐, 견과류, 설탕 또는 꿀이 없는 빵을 선택하십시오)

준비 지침

아보카도를 퍼냅니다.
작은 그릇에 담습니다.
으깬다.
삶은 달걀에도 똑같이하십시오.
빵 한 조각을 가져옵니다.
으깬 아보카도와 계란을 펴 바릅니다.
토스트.

아이에게 주기 전에 토스트가 식었는지 확인하십시오.

다음과 같은 다른 토핑을 사용하여 에그 토스트와 섞을 수도 있습니다.과일 또는 야채 퓨레.

계란과 시금치 컵

재료

계란 6개
우유 2온스(모유 또는 분유, 그러나 아기에게 유제품 알레르기가 있는 경우 제외)
코코넛 오일 1티스푼
시금치 한 줌
방울토마토 6개 또는 일반 토마토 1개
다진 붉은 피망 1개

준비 지침

오븐을 화씨 350도로 예열하세요.
우유와 달걀을 푹신해질 때까지 휘젓는다.
머핀 틀에 기름을 뿌린다.
계란 혼합물을 부어 각 섹션의 절반을 채웁니다.
시금치, 토마토, 피망을 다진다.
머핀 팬에 다진 채소를 배열합니다.
25분 동안 굽습니다.
서빙하기 전에 식히십시오.

치즈나 다른 토핑을 추가할 수도 있습니다.

아기에게 이 요리 한 두 컵을 제공하십시오. 나머지는 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관합니다. 계란 요리는 냉장고에서 3-4일 동안 보관할 수 있습니다. (26)

간단한 아침 식사와 간식을 위해 다시 데우기 위해 오븐에 넣기만 하면 됩니다.

참조

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046529/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20920771/

(3) https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

(4) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

(5) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphorus-Consumer/

(6) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331551/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566660/

(10) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/

(11) https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/

(12) https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

(13) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792

(14) https://www.cdc.gov/salmonella/

(15) https://www.cdc.gov/foodsafety/communication/salmonella-and-eggs.html

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190072/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586539/

(18) https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eggs-nutrition/

(19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165023/

(20) https://acaai.org/allergies/allergic-conditions/food/egg/

(21) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/egg-allergy/diagnosis-treatment/drc-20372119

(22) https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Allergies-and-Intolerances/What-Do-I-Need-to-Know-About-Egg-Allergies.aspx

(23) https://universityhealthnews.com/daily/gluten-free-food-allergies/egg-intolerance-symptoms-treatment/

(24) http://www.rapleyweaning.com/assets/How_early_is_too_early.pdf

(25) https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/when-to-introduce-solid-foods.html

(26) https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/what-you-need-know-about-egg-safety

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