IVF 후 임신 결과를 기다리는 동안 불안을 관리하기 위한 6가지 주의 깊은 팁
시험관 아기 시술 후 임신 결과를 기다리는 동안 불안을 경험하는 많은 사람들 중 한 명이라면 관리에 도움이 되는 6가지 주의 사항이 있습니다. 1. 당신의 불안을 인정하십시오. 밀어내거나 무시하려고 하지 마십시오. 불안감을 느끼고 있다는 사실을 인정하면 보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 2. 심호흡을 합니다. 천천히 심호흡을 하면 신경계를 진정시키고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 3. 마음챙김을 연습하세요. Mindfulness는 당신이 현재 순간에 집중하고 미래에 대한 걱정을 떨쳐 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 움직여라. 운동은 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 다른 사람들과 연결하십시오. 친구나 사랑하는 사람과 대화를 나누면 도움을 받고 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 6. 전문가의 도움을 구하십시오. 불안이 심하거나 일상 생활에 영향을 미치면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
2021년 1월 5일에 업데이트됨 삼 분 읽기
IVF는 결과를 기다리는 시간이 오래 걸리고 종종 고통스러운 미지의 상황으로 가득 찬 롤러코스터와 같은 경험입니다.
배아 이식과 오랫동안 기다려온 혈액 임신 테스트 결과 사이의 10-14일은 특히 어려울 수 있습니다.
개인적으로 저는 검사 당일과 채혈과 의사의 전화 사이 몇 시간 사이에 가장 큰 불안감을 느꼈습니다.
토미티피 포뮬러 디스펜서
실망스러울 수 있는 결과를 생각하면 가슴이 설레곤 합니다.
우리는 이번 라운드에 하나의 배아만 가지고 있었기 때문에 거의 모든 것이 이 마지막 순간에 달려 있었습니다. 우리가 득점했습니까? 아니면 잠재적으로 몇 달 동안 지속될 수 있는 또 다른 라운드를 진행해야 합니까?
나는 본질적으로 불안하기 때문에 공황 발작의 징후와 느낌, 투쟁 또는 도피 스트레스 반응에 대해 낯선 사람이 아닙니다.
하지만 이 불안은 첨예했고, 적극적으로 대처하지 않으면 나락으로 떨어질 거라는 걸 알았습니다.
시험관 아기 시술 과정의 많은 부분이 제가 통제할 수 없는 것처럼 느껴졌기 때문에 제가 통제할 수 있는 것에 집중하고 싶었습니다.
나의 선택, 태도, 인식 및 행동은 나를 더 많은 스트레스와 괴로움에 빠뜨리거나 나를 접지시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 결과에 관계없이 나를 양육하고, 달래고, 힘을 실어줄 것을 선택해야 한다는 것을 알았습니다.
다음은 신경 에너지, 두려움 및 감정을 관리하는 데 도움이 되는 5가지 마음챙김 팁이며 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다.
1 - 숨을 쉬세요.
당신이 숨쉬는 방식이 당신의 감정을 거의 즉각적으로 바꿀 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
느리고 깊고 리드미컬한 호흡은과잉 스트레스 반응활성화하여부교감신경당신의 자율 신경계의.
다음과 같은 호흡 운동 상자 호흡 그리고 바다 호흡 스트레스가 높은 순간에 수행자와 Navy SEALS 모두가 사용합니다.
이러한 운동은 몸에 안전 신호를 보내 신경 에너지를 분해하는 데 도움이 됩니다.
2 – 영감을 주고 창의적이며 건설적인 것에 집중하고 주의를 기울입니다.
격려하는 활동에 참여하여 바쁘게 지내십시오.자유롭게 흐르는 창조적 에너지.
당신은 작가입니까? 기사나 일기를 쓰십시오.
당신은 예술가입니까? 당신의 기술을 따르십시오.
악기 연주를 좋아합니까? 그것을 위해 가십시오.
당신은 당신의 일에 열정적 인 기업가입니까? 그런 다음 일하십시오.
엔파밀 어드밴스 프로
당신에게 도전과 영감을 주는 활동에 집중하세요.
시간 가는 줄 모르게 만드는 것들.
Joseph Campbell의 말에 따르면 도움이 되는 것을 선택하십시오.당신의 행복을 따르십시오.
3 – 몸에 영양을 공급하십시오.
귀하의 음식 선택은 중요하며 귀하의 신체가 내면의 평온함을 높이거나 더 큰 불안에 빠지도록 도울 수 있습니다.
지나치게 가공되고 단 음식은 불안과 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
유기농, 전체 식품을 선택하고 의심스러울 때는유가 수행자.
4 - 수분을 공급합니다.
그것조차 알고 있었어?가벼운 탈수기분에 영향을 미치고 불안과 긴장을 악화시킬 수 있습니까?
저널 PLoS One에 발표된 2014년 연구에 따르면 경미한 탈수가 피험자의 기분, 피로 및 집중력 수준에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.(1)
여성은 이러한 영향에 특히 민감한 것 같습니다. (2)
따라서 하루에 적어도 1.5~2리터는 마셔야 합니다.
카페인 음료를 마시고 있다면 더 많이 마신다.
5 – 자신을 접지하십시오.
그라운딩이란 지구의 치유 주파수에 몸과 맨발을 연결하는 행위를 말합니다.
불만 물 wellements
역시 지구는 궁극의 어머니죠?
우리는 실내에서 너무 많은 시간을 보내기 때문에 몸과 마음을 강화할 수 있는 이 단순하지만 강력한 기회를 활용하지 않습니다.
연구에 따르면 맨발로 땅을 밟는 행위는 지구의 전자를 흡수하고 전자기 에너지의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
환경 및 공중 보건 저널(Journal of Environmental & Public Health)에 발표된 연구에 따르면 이 에너지를 흡수하는 스펀지와 같이 되며 이는 다음과 같은 이점이 있습니다. (3) (4)
- 덜 불안
- 더 내면의 평온
- 더 많은 정신적 명료성
- 창의력 향상
- 향상된 수면
- 향상된 면역 기능
- 염증 감소
- 암 위험 감소
- 더 높은 백혈구 수
- 근육통 및 뻣뻣함 감소
6 – 감정에 이름을 붙이세요.
당신이 느끼는 감정에 저항하는 대신 이름을 지정하고 인정해 보세요.
UCLA의 뇌 스캔 연구는 감정에 이름을 붙이는 간단한 행동이 감정을 덜 강렬하게 만드는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. (5)
당신의 감정에 이름을 붙이는 것은 또한편도체의 활동 감소– 두려움과 불안과 같은 감정을 관장하는 뇌의 부분.
자원:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/
엔파밀 뉴로프로 리콜
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/
(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/
(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20연구%20는%20그%20반면%20오른쪽%20복외측%20전전두엽%20피질을 보여주었습니다.
친구들과 공유하십시오:
