Eff Out을 강조했습니까? 상자 호흡을 궁극의 진정제로 사용하십시오.

스트레스를 받고 있다면 혼자가 아닙니다. 사실, 미국심리학회에 따르면 스트레스는 사상 최고 수준입니다. 하지만 빠르게 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 간단한 해결책이 있습니다. 상자 호흡입니다. 사각 호흡이라고도 불리는 상자 호흡은 몸과 마음을 진정시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 불안하거나 스트레스를 받거나 압도당할 때 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 1. 넷을 세면서 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 시작합니다. 2. 넷을 세는 동안 숨을 참습니다. 3. 넷을 세면서 입으로 천천히 깊게 숨을 내쉽니다. 4. 이 과정을 네 번 반복합니다. 언제 어디서나 상자 호흡을 할 수 있습니다. 다음에 스트레스를 받을 때 시도해 보고 그것이 어떻게 작용하는지 확인하십시오.

마음을 다스리기 전에 먼저 마음을 진정시켜야 합니다. 몸과 함께 마음을 진정시키는 가장 빠른 방법은 느리고 통제된 심호흡입니다.

– Mark Divine, 전 Navy SEAL 사령관, 'Unbeatable Mind' 저자 및 Sealfit 제작자

스트레스가 많은 상황은 일상 생활의 일부입니다.

종종 우리가 그것들을 통제하기 위해 할 수 있는 일이 거의 없지만, 우리는 여전히 그것들의 영향을 받습니다.

이것은 점점 좌절감을 느낄 수 있습니다.

그렇다면 스트레스가 심한 상황에서 더 통제력을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

우리는 우리 주변의 외부 세계에서 일어나는 일에 대해 제한적인 영향력만 가질 수 있지만, 우리 내면 세계에 영향을 미칠 수 있는 힘이 있습니다.

배앓이 방지 공식

내면 세계에는 몸과 마음, 감정과 생각, 인식, 믿음, 기억, 반응이 포함됩니다.

그것에 들어가는 첫 번째 지점은 호흡을 통해서입니다.

올바른 호흡은 우리가 항상 마음대로 사용할 수 있는 가장 강력한 스트레스 해소제 중 하나입니다.

의도적이고 느린 호흡 운동은 혼돈 속에서도 냉정함을 유지하는 데 꼭 필요한 재설정 버튼 역할을 합니다…

당신의 호흡이 자연의 궁극적인 오한제인 이유:

부적절한 호흡은 건강 악화의 일반적인 원인입니다.

건강한 생활에 대한 조언을 한 가지로 제한해야 한다면 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것입니다.

호흡 운동보다 건강과 웰빙을 증진하기 위한 더 강력하거나 더 간단한 일일 수련은 없습니다.

– Andrew Weil, MD, Spontaneous Healing의 저자

호흡은 자율신경계(ANS)를 통해 신경계와 밀접하게 연결되어 있습니다.

ANS는 두 가지를 통해 기본적인 신체 과정을 감독하고 혈압 및 심박수와 같은 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

두 개의 분기는 두 개의 상호 보완적인 반대쪽 기어처럼 작동합니다.

1)액셀러레이터(일명 교감 신경계):투쟁-도피 스트레스 반응을 감독합니다.

2)브레이크(일명 부교감 신경계):재생 이완 반응을 감독합니다.

스트레스가 많은 상황은 각 호흡을 짧고 얕게 만들어 우리의 호흡에 영향을 미칩니다.

이러한 호흡 리듬의 변화는 신경계에 조난 신호를 보내고 투쟁 또는 도주 반응이 더욱 활성화됩니다.

투쟁 또는 도피 모드에 있을 때 명확하게 생각하고 건전한 결정을 내리는 능력이 영향을 받습니다.

대신, 우리의 충동이 이어지고 마음챙김 반응보다는 반사적으로 반응합니다.

싸우거나 도주하는 것은 또한 정신적, 신체적 성능에 부정적인 영향을 미칩니다.

(출처: 지피)

그러나 단순히 호흡을 다시 제어함으로써 이 모든 것을 되돌릴 수 있습니다.

기억하십시오 – 호흡을 조절하는 법을 배우지 않으면 호흡이 여러분을 조절하게 될 것입니다. #박스호흡 #칠랙스 #천천히 호흡 트윗하려면 클릭

이것은 호흡률에 주의, 인식 및 의도를 가져옴으로써 스트레스가 많은 사건의 영향을 무시할 수 있는 방법입니다.

하복부에서 천천히 그리고 깊게 호흡하면 자율신경계(ANS)에 영향을 미치고 가속기에서 브레이크로 기어를 전환하게 됩니다.

이것은 우리가 더 높은 두뇌 센터에서 기능할 수 있게 하여 정신 및 신체적 성능을 자동으로 향상시키는 보다 차분한 마음 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.

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아랫배로 숨쉬는 것을 복식호흡이라고 합니다.횡격막 호흡배와 가슴을 분리하는 돔 모양의 근육인 횡경막을 활성화하기 때문입니다.

이 근육을 활성화하면 이완 반응이 활성화되어 다음과 같은 이점이 있습니다.

– 심박수 조절

– 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

-면역 체계를 강화

– 폐활량 향상

– 정신 건강 지원

Box Breathing Technique은 압력 하에서 최고의 동맹입니다.

느리고 깊다는 가설이 있습니다.프라나야마(요가 호흡) 기술은 실제로 자율 신경계 불균형을 재설정할 수 있으므로 필요할 때마다 일시 중지하고 재설정 버튼을 누르는 방법으로 호흡으로 돌아가는 것을 기억하십시오. (1)

메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 느린 복식 호흡을 정기적으로 하면 신경계가 더 침착하게 기능하도록 재훈련할 수 있습니다. (2)

Box Breathing이라는 간단한 기술이 실제로 유용한 곳입니다.

이 작은 연습 하나가 실제로 시간의 테스트를 견뎌냈습니다.

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Box Breathing은 Sama Vritti라는 고대 프라나야마(요가 호흡) 기술의 현대적 이름입니다.

사마는 산스크리트어로 고요함과 고요함을 의미합니다.

Vritti는 정신적 수다 또는 마음의 변동을 의미합니다.

마음은 스트레스가 심한 순간에 더 많은 변동이나 정신적 수다를 경험합니다.

Sama Vritti를 수련함으로써 우리는 우리 자신을 중심에 두고 지나치게 활동적인 원숭이 마음을 달래고 진정시키기 시작합니다.

상자 호흡은 전투 호흡, 전술 호흡, 균등 호흡 또는 4자 호흡이라고도 합니다.

수천 년 전에 요가 수행자가 사용했던 것과 동일한 기술은 미국 해군 특수부대원과 올림픽 선수, 최초 대응자, 경찰관 및 소방관도 사용합니다.

왜?

압력을 받고 있을 때 작동하기 때문입니다.

이 연습의 단순성에 속지 마십시오. Navy SEAL에게 효과가 있다면 왜 당신에게는 효과가 없을까요?

상자 호흡을 연습하는 방법:

우리는 호흡 과정의 각 단계(들숨, 참기, 내쉬기, 참기)에 대해 같은 횟수만큼 숨을 쉬게 될 것입니다.

단계별 지침:

1. 입, 얼굴, 목, 턱, 어깨의 긴장을 풀고 편안하게 똑바로 앉습니다.
2. 어깨, 목, 가슴 또는 상체를 전체적으로 움직이지 마십시오.
3. 코로 숨쉬기
4. 네 번 흡입
5. 숨을 들이쉴 때 아랫배를 바깥쪽으로 확장합니다(이렇게 하면 신경계의 진정 및 진정 부분에 대한 안전 신호가 활성화됩니다).
6. 4 카운트 유지
7. 네 번 내쉬기
8. 숨을 내쉴 때 아랫배를 안쪽으로 수축
9. 4 카운트 유지
10. 최소 12라운드 반복(3분 남짓)

안내된 작은 미니 세션을 위해 아래 프롬프트를 따르십시오.

필요할 때마다 이 기술을 사용하십시오. 팬이 똥을 칠 때 또는 좌절, 분노 또는 압도의 순간에.

당신은 항상 숨을 쉬고 있으므로 그것을 당신에게 유리하게 사용할 수도 있습니다!

더 좋은 점은 상자 호흡을 스트레스 관리 도구로 일상에 추가할 수도 있다는 것입니다.

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4-4-4-4 호흡의 한 라운드는 완전한 호흡입니다.

하루에 마음챙김 호흡을 12번만 할 수 있습니까?

물론 당신은 할 수

매일 약 17,000회 숨을 쉬게 되므로 12회를 정신적, 감정적, 신체적 웰빙에 바치는 것은 쉬운 일입니다.

(하루 총 호흡량의 0.0007%에 불과합니다.)

Box Breathing/Sama Vritti의 아름다움은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 운전할 때, 줄을 서서 기다릴 때, 샤워할 때, 심지어 병원에 갈 때에도 연습하면 아무도 알아차리지 못할 것입니다.

참조

:

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001666

(2) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/decrease-stress-by-using-your-breath/art-20267197?pg=2

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