노르딕워킹이란? TikTok이 승인한 건강 트렌드를 일상 생활에 추가해야 하는 이유

걷고 생각하는 것은 여러 수준의 운동입니다.

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당신은 30대 중후반이고 비교적 건강하다고 느끼며 미래에 대해 별로 생각하지 않습니다. 엄마 뇌 그리고 엄마 몸 . 하지만 그래야 할까요? 부모로서 귀하의 관심사는 대개 자녀에 관한 것입니다. 아기의 이정표 그리고 행동, 당신의 십대의 식습관 , 또는 당신의 아이가 항상 가지고 있는 것처럼 보이는 신비한 타박상. 하지만 그들이 무슨 말을 하는지 아실 겁니다. 빈 컵으로는 물을 부을 수 없습니다. 이제 나 자신에게도 집중할 시간입니다! 이를 수행하는 쉬운 방법 중 하나는 TikTok에서 진행되는 건강 트렌드인 노르딕 워킹을 이용하는 것입니다.

아마도 궁금하실 겁니다. 그거 뭐야? 글쎄요, 두 거리에서 온 괴짜 남자가 손에 거대한 기둥을 들고 보도를 뛰어다니는 것을 본 적이 있다면 그가 아마도 노르딕 워킹이었을 것이라고 확신할 수 있습니다. 괜찮아요; 반짝이는 막대기 없이도 이 운동에 참여할 수 있습니다. 쉽고 접근하기 쉬우며 여러 연구 및 의료 전문가에 따르면 노르딕 워킹은 신체 건강에 좋습니다. 그리고 정신 건강.

전체 요약은 다음과 같습니다.

노르딕워킹이 정확히 뭔가요?

에 따르면 국제노르딕워킹연맹 또는 INWA(그렇습니다. 완전히 그렇습니다.) 노르딕 워킹은 '특별히 설계된 한 쌍의 노르딕 워킹 폴의 활동성을 추가하여 규칙적이고 자연스러운 걷기가 강화되는 신체 활동의 한 형태'입니다.

하지만 꼭 기둥을 사용할 필요는 없습니다. INWA가 설명하는 것처럼, 리드미컬하고 역동적인 움직임에 크고 작은 근육 그룹을 모두 참여시키면서 올바른 신체 정렬과 자세를 유지하는 데 주로 중점을 둡니다.

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TikTok의 노르딕 워킹에 관한 많은 동영상 중 하나에서 Abbie Jones 박사는 마당에서 막대기를 뽑습니다. 이는 지팡이에서 기대할 수 있는 전체 길이도 아닙니다. 무언가를 쥐는 행위만으로도 충분하다고 하더군요.

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'그렇다면 일반적으로 걷는 것입니까? 첫째, 아주 기본적인 수준에서와 같이 척수가 활성화되었습니다'라고 Jones는 설명합니다. '균형과 조정을 담당하는 소뇌가 있습니다. 운동 피질이 있습니다. [손에 무언가를 쥐고] 당길 때 더 미세한 운동 제어가 가능하다는 의미입니다. 손목의 힘이 중요하다는 뜻입니다. .당신은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 대해 이야기하고 있습니다.

노르딕워킹이 왜 그렇게 유익한가요?

INWA는 노르딕 워킹의 수많은 신체적 이점을 나열합니다. 전신의 대칭적이고 완전한 훈련, 매우 효과적인 유산소 컨디셔닝, 혈액 순환 및 신진 대사 증가 등이 있습니다.

그러나 Jones가 지적한 것처럼 노르딕 워킹은 두뇌에도 탁월합니다.

'인지 저하가 걱정되거나 일반적으로 뇌를 건강하게 유지하고 싶다면 매일 걷는 근육, 뇌의 힘 근육 및 악력을 활용해야 합니다. 왜 그렇습니까? 좋은 인지 개입은 뇌의 여러 영역에 관여하기 때문입니다. 뇌는 한 번에.'

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이것이 좋은 정원 산책과 다른 점은 무엇입니까?

Jones는 다음과 같이 설명합니다. '노르딕 워킹은 일반 걷기보다 팔과 어깨를 더 많이 사용합니다. 그리고 악력을 향상시킵니다. 악력은 노인의 인지 저하를 예측하는 지표로 오랫동안 연구되어 왔습니다.'

전반적으로요 일반 걷기보다 더 효과적 그리고 대부분의 근육을 사용합니다 일반적인 걷기와는 다른 방식으로 말이죠.

알았어, 팔았어. 어떻게 시작하나요?

정말 올인하고 싶다면, 노르딕 워킹 스틱을 구입하세요 그리고 가십시오. 하지만 집 주변에서 흔히 볼 수 있는 막대기, 빗자루 또는 유사한 기둥을 사용하기로 선택하더라도 정신적인 요소에 대해서도 생각한다면 사용하는 것이 좋습니다.

존스는 '노르딕 워크를 하는 동안 인지적으로 부담이 되는 일, 무엇이든' 하라고 제안합니다. 쇼핑이 쉬운 대답처럼 보일 수도 있지만, 결국 당신은 걷고 손에 무언가를 들고 있기 때문에 인지적으로 부담이 되는 어떤 일에도 관여하지 않을 것입니다.

107부터 6까지 거꾸로 셀 수 있습니다. 또는 미국 대통령을 순서대로 나열할 수 있는 기간(또는 모두 나열)을 확인할 수도 있습니다.

존스는 72세인 아버지를 예로 들었다. 그녀는 그가 관심이 있지만 거의 알지 못하는 주제를 선택하여 전날 밤에 조사한 후 다음 날 다른 사람과 함께 산책을 하여 그가 배운 모든 것에 대해 이야기할 수 있도록 격려합니다.

'그렇게 하면 그는 장기 기억을 활성화하고 있습니다. 그는 새로운 기술을 연습하고 있습니다. 그는 전반적인 신체 건강을 개선하면서 이 일을 하고 있습니다'라고 Jones는 설명합니다.

그녀는 '그는 뇌의 여러 영역을 동시에 사용하여 우리가 노르딕 워킹을 하는 동안 전두엽 피질이 운동 피질과 대화하고, 균형을 잡을 때 소뇌와 척추와 대화하도록 합니다. 우리의 기본적인 근육 움직임 수준에서 시냅스가 작동하고 있습니다. 우리는 의도적으로 새로운 것을 배우고 있습니다.'

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