만성적으로 안전하지 않을 때 자신을 사랑하는 법 배우기

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일반적인 흑인 여성 이름

치료사 사무실에 처음 앉았을 때가 기억납니다. 그녀는 내 성격을 설명하는 단어 목록이나 내가 좋아하는 긍정적 인 부분을 만들어달라고 요청했습니다. 5 개를 생각해 낼 수 있습니다. 나 자신에 대해 사랑했던 다섯 가지. 사실 한심했습니다.

나 자신에 대해 좋아하고 내 능력이나 강점에 대해 자랑하는 경향이 없었던 다른 것을 진지하게 생각할 수 없었습니다. 시간이 흐르면서 그녀의 도움으로 나는 여전히 책상 서랍에 숨겨둔 내 영혼의 깊은 곳에서 매우 긴 목록을 파헤칠 수있었습니다. 내가 낮은 자존감의 패턴에 갇혀있을 때 내 자신의 많은 부분을 사랑하려고 노력하는 것은 고통 스러웠다. 나는 말 그대로 내 초점을 부정에서 긍정적으로 옮겨야했는데, 그것은 내 두뇌가 고정 된 방식이 아니 었습니다.

나는 여전히 매일이 전투를 벌이고있다.

그녀는 저에게 그것을 가끔 꺼내서 보라고 권했지만 저는 그렇지 않습니다. 하지만 그 운동만으로도 만성적으로 불안정한 자존감이 낮았고 자기 혐오의 부정적인주기에 갇혀있는 것은 나에게 좋은 일이 아니 었습니다. 이제 제가 부모가 되었으니 마지막으로 원하는 것은 불안감을 모델링하는 것입니다. 나는 내 아이들이 자신을 사랑 전적으로 그대로입니다.

나는 평생 동안 불안감으로 고생했습니다. 누가 그렇지 않습니까? 하지만 어렸을 때 동조와 도움 없이는 쉽게 결정을 내릴 수 없었던 기억이납니다. 나는 끊임없는 사람들을 기쁘게 해주었 고 호감을 얻기 위해 필사적으로 필요했습니다. 하지만 진실은 감정적 분노로 변덕스러운 아이를 통제 할 수있는 것보다 더 이상 우리를 좋아하는 사람을 통제 할 수 없다는 것입니다. 끊임없이 다른 사람을 기쁘게하려고 애쓰다 보면 주변 사람들을 기쁘게 할 수 없으면 나 자신을 사랑할 수 없기 때문에 실패한 느낌이 들었습니다. 그리고 그 당시 제가 찾고 있던 것이 무엇이든 충분한 칭찬을받지 못했다면 실망했습니다.

나는 또한 항상 내 몸에 대해 불안했습니다. 15 살이되던 나이에 가려운 허리 둘레에 내 작은 지방 롤이 부끄러 웠던 기억이납니다. 학교 활동을 위해 레오타드를 자주 착용해야했고 항상 머리의 허벅지 틈과 평평한 복근을 비교했습니다. 엄마가 항상 길거리에서 여자들을 지적하고 그녀의 엉덩이가 그들의 엉덩이만큼 큰지 물으시는 것이 도움이되지 않았을 것입니다.

안전하지 않다는 것은 안타까운 일이지만 저는 평생 동안 프로였습니다. 사실 내가 수년 동안 겪어 온 불안감 목록을 만들어야한다면 나를 좋아하는 사람에 대한 걱정, 아무리 노력해도 좋은 엄마가되지 않는 것, 다른 사람에 대한 걱정까지 모든 것을 다 포함 할 것이다. 수영장에서 아이들과 놀려고 할 때 수영복 차림으로 저를 면밀히 조사하고 말 그대로 그 사이의 모든 것. 몇 년 전만해도 저의 불안정한 목록은 제가 좋아하는 것보다 압도적으로 길었을 것입니다.

10 년 만에 엄마와 세 아이로 마침내 정착하게 됐다는 사실 때문인지 아니면 40 세가되어서인지 잘 모르겠습니다.하지만 이제는 더 이상 불안하지 않습니다. 낮은 자존감의 패턴에 만성적으로 갇힌 후 내 자신의 피부에서 편안함을 느끼기 시작하는 것은 신선한 공기의 숨결과 같습니다.

그래서 무엇이 바뀌 었나요? 제 아이들에 대한 자기애를 모델로 삼는 치료의 콤보라고 생각합니다. 그리고 마침내 다른 사람들이 제 생각만큼 저를 면밀히 조사하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그들이 있다면? 그들은 내 종류의 사람들이 아닙니다.

하지만 이곳에 가기 위해 열심히 노력했습니다. 어떻게? 많은 시행 착오를 거쳐야하지만, 만성적 인 불안의 순환을 스스로 깨뜨리는 데 도움이 된 몇 가지를 공유하게되어 기쁩니다.

나는 자신을 칭찬합니다.

아니, 난 너무 굉장하다고 말하는 게 아니야! 하지만 나는 내 머릿속에 있습니다. 당신이 부정적인 자기 대화에 갇혀있을 때, 당신은 당신의 성취에 대해 의식적으로 목록을 만들어야합니다. 그리고 때로는 종이에 목록을 작성합니다. 저는이 일을 자주하는데, 매일 크고 작은 놀라운 일들을 많이 성취한다는 사실을 깨닫게되었습니다. 세탁물에 갇히거나 주방 카운터를 청소하는 경우에도 마찬가지입니다.

나는 내 머리에서 벗어나는 법을 배웠다.

솔직히 이것은 만성 불안을 가진 대부분의 사람들에게 가장 어려운 부분입니다. 하지만 내 자녀의 필요에 초점을 맞추거나 내 자신의 궁핍함 대신 이웃이나 친구의 필요에 초점을 맞추면 저 자신을 더 사랑하게됩니다. 다른 사람 (나의 가족 포함)을 섬기면 자존감을 높이는 데 도움이되는 자부심이 생깁니다. 내가 여기에 없었다면 우리 가족은 말 그대로 화장지에 비축 된 상태를 유지하거나 신발을 찾지 못할 수도 있다는 것을 아는 것이 도움이됩니다.

나는 다른 사람들의 칭찬을 구하지 않았습니다.

평범하고 간단합니다. 저는 남편이 알아 차릴 수있는 것이 아니라 아이들이 알아 차릴 수없는 일을 지금 해줍니다. 주변 사람들이 아닌 나 자신을 기쁘게하는 데 초점을 둠으로써 내가 필요한 일을 성취했음을 알기 때문에 따라 가면서 만족감을 느낀다. 내 가치가 다른 사람에 의해 결정되는 것을 허용하지 않습니다.

나는 내가받는 칭찬을 믿으려고 노력한다.

남의 칭찬을 구하지 않는 한, 나는 그것을 얻을 때 여전히 그것을 믿으려고 노력합니다. 내가 좋은 엄마라는 아이의 쪽지라면 그녀의 눈으로 나를 보려고 노력한다. 누군가가 어려운 상황에서 인내심을 칭찬 할 때 나는 그것을 받아들이고 다음 번에 그렇게 인내하지 않을 때 그것을 기억하려고 노력합니다. 그래서 나는 스스로를 무너 뜨리는 대신 자신을 키우는 데 집중할 수 있습니다.

전사를 의미하는 그리스어 이름

더 이상 나를 비교하지 않는 법을 배웠습니다.

소셜 미디어를 통해 다른 삶을 엿볼 수 있기 때문에 자신을 다른 사람과 비교하기가 쉽지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 결코 측정하지 않는다는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 하지만 그 대신 다른 사람이 아닌 내가하는 일에 집중하는 법을 배웠고, 그것이 세상을 변화 시켰습니다.

우리가 보는 곳마다 너무 많은 부정이 있습니다. 그것은 우리를 둘러싸고 조심하지 않으면 추악한 검은 구름처럼 우리 삶에 스며들 수 있습니다. 하지만 나는 서서 내 안의 모든 좋은 것과 아이들의 내면에 빛을 비추고 있습니다. 나는 마침내 내가 가진 모든 불안감을 풀어줌으로써 내 아이들이 엄마가 그랬기 때문에 안팎의 사람들을 사랑하기를 바랍니다. 나는 그들이이 전투에서 싸워야하는 것을 원하지 않기 때문에 나는 모범을 보이고있다.

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