자신에 대해 기분이 좋아지는 방법 한 번에 한 걸음 씩
레이 찬 / Unsplash
어렸을 때 많은 사람들이 부모가 있었지만 교사 , 또는 다른 성인들이 우리가 특별하고 자신에 대해 기분이 좋아야한다고 말합니다. 보고 자란 우리들 미스터 로저스의 이웃 우리 자신이 됨으로써 매일을 특별한 날로 만든다는 말을 매일 들었습니다. 당신과 같은 사람은 세상에 단 한 명 뿐이고 사람들은 당신을 그대로 당신을 좋아할 수 있습니다. 그는 모든 에피소드의 끝에서 우리에게 상기시켜 줄 것입니다. 그리고 그것은 한동안 효과가 있었을 지 모르지만 우리는 중학생과 십대로 자랐고 많은 사람들이 그 자신감을 잃었다 그리고 우리 자신에 대한 믿음. 이제 성인으로서 많은 사람들이 이것으로 어려움을 겪습니다. 빠른 복습이 필요한 경우 방법은 다음과 같습니다. 자기애를 실천하다 , 자가 관리 , 오늘부터 자신에 대해 기분이 좋습니다.
자체 개선 패키지에서 자세한 내용을 읽고 팁을 얻으십시오. 더 낭만적 인 방법 , 더 나은 부모가되는 방법, 슬럼프에서 벗어나는 방법 , 더 나은 의사 소통 방법, 인생을 즐기는 방법 , 및 관계를 지속시키는 방법 .
자신을 믿으십시오
어느 시점에서 자신을 의심하기 시작했지만 자신을 다시 신뢰하는 방법을 배울 때입니다. 무엇이든지 내면의 자원을 믿으십시오. 그러면 경험을 통해 성장할 것입니다. Dr. Barton Goldsmith 오늘 심리학에 글을 씁니다. 나는 대답이 보통 안에 있고 당신은 아마도 당신이해야 할 일을 알아낼만큼 똑똑 할 것이라고 믿습니다. 약간의 시간을 갖고 인내심을 가지십시오.
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자신에 대한 긍정적 인 목록 작성
예, 이것은 치즈 맛이 들리지만 우리를 들어주세요. 장단점, 쇼핑 목록, 할 일 목록 등 목록을 만드는 것을 좋아하는 사람이라면 모든 긍정적 인 속성 중 하나를 만들어보세요. 수시로 목록을 다시 읽고 다시 작성하면 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다. 자격을 갖춘 정신 건강 상담사 Helen Nieves Psych Central에서 글을 씁니다. . 자신의 강점, 자신에 대해 존경하는 것, 업적 및 업적 목록을 작성하십시오. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 자신에 대한 부정적인 생각이 떠오르면 긍정적 인 확인 목록을 다시 읽으십시오.
부정적인 생각에 사로 잡히지 마십시오
우리의 사고 패턴에 관해서는 나선형이 매우 쉬울 수 있습니다. 당신은 한 가지 부정적인 것에 대해 생각하는 것으로 시작하고 당신은 그것을 알기 전에 당신의 삶이 혼란에 빠진 전체 시나리오를 상상했습니다. 그렇게하지 마십시오. 골드 스미스는 당신의 생각이 절대 100 % 긍정적일 수 없다고 썼습니다. 부정적인 생각을 무시하고 긍정적 인 방향으로 나아가는 데 도움이되는 다른 아이디어에 열려있는 방법을 배워야합니다. 부정적인 생각을 인식하기 시작하고 마음을 사용하여 진정 시키십시오.
물론 이것은 우리 가족, 친구 및 동료와의 상호 작용이 Slack 토론 및 불규칙한 Zoom 채팅으로 제한 될 때 특히 격리 중에 수행되는 것보다 더 쉽습니다. 계속되는 나쁜 소식도 도움이되지 않습니다. 시간을내어 긴장을 풀고 뉴스에 집착하지 말고 안전한 경우 친구와 사교 데이트를 정하세요. 우리 삶의 부정적인 힘과 영향을 피하는 작은 조치를 취함으로써 우리는 부정적인 영향을 층별로 제거 할 수 있습니다.
긍정적 인 확언을하라
다시 말하지만 이것도 약간 들릴 수 있습니다. 스튜어트 스몰 하지만 실제로는 개인적인 확언 다음 번에 약간의 기분이 나빠질 때를 대비해 정신 무기고에 두 개 정도 있습니다. 긍정에 익숙하지 않다면 기분을 좋게하기 위해 자신에 대해하는 긍정적 인 진술입니다. '나와 같은 많은 사람들', '잘 먹고 좋아하는 일을함으로써 자신을 잘 돌본다', '나는 똑똑하고 아름답다', '나는 좋은 사람이다'등이 포함될 수 있습니다. 목록을 편리한 곳에 보관하고 계속해서 다시 읽으십시오. 그것들을 다시 읽고 계속해서 다시 쓰면 점차 당신에게 진실이 될 것입니다.
긍정적 인 확인 외에도 감사 일지를 시작하고 천천히 시작하십시오. 건강, 식탁 위의 음식, 쉼터, 사랑하는 가족,지지하는 친구 등 감사하는 일의 목록을 작성하세요. 긍정적 인 세부 사항에 도달하면 사물을 원근감있게 볼 수 있습니다.
실망이 삶의 일부임을 인정하십시오
아무리 성공해도 우리는 모두 실망감을 안다. 그러나 골드 스미스는 그 느낌을 무시하고 밀어내는 대신 실망이 삶의 완전히 정상적이고 필수적인 부분임을 스스로 상기시키기 위해 그것을 사용하도록 제안합니다. 가장 성공한 사람들조차도 실망에 대처해야하지만, 다음 단계로 나아 가기 위해 그것을 사용하는 방법을 배웠다고 그는 썼다. 비결은 감정을 처리 한 다음 어떤 행동을 취하는 것입니다.
다른 사람에게 물어봐
때때로 거울을보고 자신을 사랑하기가 어렵습니다. 수많은 사람들이 자신의 목소리를 좋아하지 않는다고 말할 것입니다. 그리고 작가는 종종 자신의 가장 큰 비평가입니다. 우리는 사회 나 다른 사람의 검증이 필요하지 않지만 가능하다면 그것을 얻는 것이 결코 아프지 않습니다. 당신의 웃음을 좋아하거나 당신의 가슴이 그들의 가슴보다 낫다는 농담을 좋아하는 가장 친한 친구를 찾으십시오. 힘든 시간을 보내고 있다고 말하세요. 사랑하는 사람을 들어 올리는 데 시간을 할애하는 것처럼, 그 대가로 똑같은 것을 기대하기에는 너무 부끄러워하지 마십시오. 당신의 파트너 또는 항상 바람 피우는 임의의 남자에게 시시덕 거리거나 섹시한 스냅 챗을 보내세요. 좋아하는 옷을 입고 가장 터무니없는 필터를 사용하십시오. 그들은 그것을 좋아할 것이고 그렇게 말할 것입니다. 그들의 칭찬을 믿으려면 시간이 걸릴 것입니다. 하지만 더 많이 시도할수록 더 쉽게 듣고 결국 그들이 사실임을 알게됩니다.
너 자신을 용서해
우리는 모두 과거의 실수에 대해 약간의 수치심과 후회를 가지고 있지만 진정으로 나아 가기 위해서는 크든 작든 우리의 범법을 용서하는 방법을 배워야합니다. 과거의 실수를 배울 수있는 학습 경험으로 생각하고, 그것에 머 무르지 말고, 스스로 멀어지게하십시오. 우리는 항상 우리의 가장 가혹한 비평가이므로 치유 과정을 따라 자신에게 친절하십시오.
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