누구나 쉽고 건강한 임신 식사 계획을 따를 수 있습니다

임신

Fallon Michael / Unsplash

시계 태엽과 같습니다. 누군가에게 말하자마자 당신은 기대하고 있습니다 — 그리고 그들이 초기 반응을 보인 후에는 그것이 다가오고 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 지금 2 인분을 어떻게 먹는지에 대한 완전히 성가신 발언은 때때로 당신이 정말로 어떻게 유지하려고 노력해야하는지에 대한 발언이 바로 뒤 따릅니다. 건강한 체중 임신 중. 우선, 만약 당신이 생각 그렇게 댓글을 달지 마세요. 또한 아무도 당신에게 묻지 않았습니다.

거버 수더 포뮬러

우리가 임신하면 우리 접시 — 우리가 접시에 무엇을 메스꺼움으로 올릴 지 파악하는 것을 포함하여 음식 혐오 , 그리고 다른 많은 임신 증상들이 그 존재를 알립니다. 우리가 당신을 위해 추측을 제거하겠습니다. 임신을위한 쉽고 건강한 식사를 생각하는 대신 다음과 같은 몇 가지 제안 너무 피곤해서 자신의 이름을 기억할 수 없을 때에도 계속할 수있는 아침, 점심, 저녁, 간식을 제공합니다.

아침 식사 아이디어

하루를 시작하고 싶을 것입니다. 많은 단백질 및 기타 영양소. 이를위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

스테이크와 에그 부리 토 : 포만감이 있고 적당한 양의 단백질과 철분이 들어 있습니다.
스테이크 조식 해시 : 탄수화물을 빼고 감자가 아닌 채소로 접시를 채 웁니다.
통밀 버터 밀크 팬케이크
계란 샐러드
토마토 시금치 계란 머핀 :이 채식 아침 식사 항목을 미리 대량으로 만들 수 있습니다.
그릭 요거트
코티지 치즈
그래 놀라
오트밀 죽
말린 과일
계란과 시금치 두부
트리플 베리 스무디 :이 제품은 항산화 제, 섬유질, 비타민으로 가득 차 있습니다. 좋아하는 단백질 공급원을 넣어서 다듬을 수 있습니다.
복숭아 아침 쉐이크
바나나 베리 스무디
바나나 호두 빵
크랜베리 머핀
생강과 당근 머핀(생강이 든 것은 당신의 친구입니다)
콩과 함께 Huevos rancheros
파워 브렉퍼스트 바
귀리 또는 치아 씨드 : 시리얼이나 스무디를 아침 식사에 추가하여 섬유질의 흥분을 더하세요.
스위스 또는 체다 치즈 시금치 오믈렛
요구르트와 섞인 베리
통밀 빵

점심 아이디어

이 빠르고 건강한 임신 점심 아이디어는 아기가 여기에 도착한 후에도 규칙적인 순환을 유지하고 싶을만큼 충분히 맛있습니다.

말린 과일과 구운 아몬드를 곁들인 케일 샐러드 : 철분, 단백질, 비타민이 제공됩니다!
배와 치즈 샌드위치 : 우리는 그것이 어떻게 들리는 지 알고 있지만 우리의 말을 들어주세요. 예, 건강합니다.
호박씨 페스토를 곁들인 구운 치킨 : 린 단백질과 놀라운 맛 콤보? 등록하십시오.
아보카도가 들어간 검은 콩과 고구마 타코 :이 채식 옵션은 임신하기 전에 먹은 타코를 임시로 보관하는 좋은 방법입니다. 임신 중 어느 시점에서든 고기 혐오감이있는 경우에도 완벽합니다.

저녁 식사 아이디어

하루를 마무리하고 저녁 식사를 할 때 쯤이면 요리는 말할 것도없고 많은 일을하기에는 너무 피곤할 것입니다. 그러나 몇 가지 재료를 함께 던질 수 있다면 (또는 더 좋은 방법은 대신 해줄 파트너가있는 경우) 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 있습니다.

렌즈 콩과 부추를 곁들인 연어 : 연어에는 건강에 좋은 지방이 들어 있으며 나머지 요리는 섬유질로 가득 차 있습니다.
버섯 퀴 노아 리조또 : 좋아할 맛이 가득한 원래 쌀 버전보다 더 나은 옵션입니다.
눈 완두콩을 곁들인 치킨과 토마토 파스타 : 파스타를 갈망하십니까? 이것은 맛있고 가볍습니다. 또한 병아리 콩이나 다른 종류의 콩으로 만든 파스타로 언제든지 바꿀 수 있습니다.
소고기와 검은 눈콩 캐서롤 : 섬유질, 단백질, 풍미가 더해집니다!

스낵 아이디어

우리가 간식을 빼 먹을 거라고 생각하지 않았나요? 배가 고파서 이동 중에 무언가를 잡을 필요가 있지만 건강을 유지하려는 경우에 유용합니다.

흉터를 치유하는 오일

결국 골판지 맛이 나지 않고 몸에 좋은 간식을 원합니다. 당신은 그만한 가치가 있습니다! 글쎄요, 케이크를 먹고 그것을 먹는 것도 매우 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 사실 케이크를 너무 많이 먹지 마세요. 아르 밖에서 맛있는 물기. 간식은 귀하와 아기를위한 건강한식이 요법을 유지하는 데 도움이됩니다.

간식은 단백질로 채워야합니다. 이것은 태아가 성장하고 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 또한 단백질이 풍부한 간식으로 매 식사를 시작해야합니다. 여기 당신과 당신의 아기를 행복하고 건강하게 지켜줄 맛있는 물기가 많이 있습니다.

견과류와 건포도를 얹은 작은 오트밀 그릇
호박씨와 말린 살구의 혼합물
신선한 베리와 잘게 썬 견과류를 얹은 저지방 냉동 요거트
한 줌의 아몬드와 무가당 사과 소스 컵
으깬 아보카도, 토마토 한 조각, 바다 소금을 뿌린 통 곡물 토스트
그레이엄 크래커와 크림 치즈 (우리를 믿으세요!)
꿀, 디종, 레귤러 등 머스타드를 넣은 통밀 프레즐
파마산 치즈를 뿌린 구운 통밀 피타 칩
땅콩, 아몬드, 캐슈 등 모든 종류의 견과류 버터로 채워진 날짜.
열대 과일 샐러드 (신선한 키위, 파인애플 덩어리, 입방체 망고, 바나나 슬라이스, 포도를 섞은 다음 라임 주스, 꿀 이슬비, 코코넛 플레이크를 추가합니다.)
땅콩 버터에 담근 당근 스틱
땅콩 버터에 담근 사과
스트링 치즈와 클레멘 타인 또는 오렌지
아몬드 버터를 곁들인 배 슬라이스
스위스 치즈로 싼 피클
신선한 과일이나 파인애플 덩어리가 섞인 코티지 치즈
완두콩 또는 말린 과일
구 아카 몰리 또는 신선한 살사를 곁들인 구운 또띠야 칩
포도와 체다 치즈 큐브
으깬 아보카도와 토마토 슬라이스를 곁들인 통 곡물 토스트
구운 병아리 콩
꿀 마늘 콜리 플라워
베이컨 아보카도 튀김
아보카도 칩 (아보카도 조각을 잘라서 뿌려서 파마산, 레몬 주스, 마늘 가루, 이탈리안 양념을 뿌린 다음 오븐에 325도에서 약 30 분 동안 붙입니다.)
가지 칩 (아보카도 칩을 만드는 것과 동일한 단계를 따라야합니다. 맛있게 드세요!)

임산부가 피해야 할 음식

이제 우리는 임산부가 먹어야하는 신선하고 맛있는 식사를 모두 알고 있으므로 어떤 음식이 메뉴에 포함되지 않아야하는지 아는 것이 중요합니다.

생선 또는 초밥 : 수은은 일반적으로 해산물에서 발견되는 독성 요소입니다. 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 폐와 신장을 손상시킬 수 있습니다. 수은 함량이 높은 물고기의 몇 가지 예로는 상어, 황새치, 왕 고등어, 참치 등이 있습니다.
커피 : 아기는 커피에서 카페인을 분해하는 효소가 없기 때문에 덩어리의 성장을 억제 할 수 있습니다.
살균되지 않은 우유와 치즈 :이 유제품은 리스테리아, 살모넬라, 대장균, 캄 필로 박터와 같은 독성 박테리아로 채워져 아기에게 생명을 위협 할 수 있습니다.

친구들과 공유하십시오: