이 11 가지 어린이를위한 건강한 간식은 만들기 쉽고 인기가 있습니다.

캐번 이미지 / 게티 이미지

아이들을위한 건강한 간식에 대해 생각할 때 몇 가지 확실한 승자가 있습니다. 명백하게, 과일은 항상 현명한 선택입니다 . 하지만 모든 엄마는 백업이 필요합니다. 특히 블루 베리가 다만 어제 구입은 이미 관리했습니다 나 빠지다 . (확실히 이것은 모든 엄마들이 전에 직면 한 상황입니다. 베리가 왜 당신을 배신 했습니까?) 아이들은 영양가에 대해 당신만큼 신경 쓰지 않는다고 말하는 것이 안전합니다. 재미 있고 쉬운 것을 찾고 있습니다.간식외출시 명심해야 할 사항입니다. 식료품 쇼핑 블루 베리 재고를 보충합니다. 아이들이 정말 좋아하는 영양가있는 선택을하고 싶을 것입니다.

재미 찾기건강한 간식아이들은 화를 낼 수 있지만 생각보다 더 필요합니다. 간식은 단순히 자녀를 달래기위한 수단이 아닙니다. 몸에도 중요하고 두뇌 발달 . 로스 앤젤레스 영양학자인 RDN의 멜리사 할라 스-리앙 (Melissa Halas-Liang)은 WebMD에 부모들은 간식을 아이들에게 건강하고 강하게 성장할 수있는 추가 연료를 제공하는 방법으로 생각해야한다고 덧붙였습니다. 간식은 단순히 칼로리가 없어서는 안됩니다. 아이가 먹는 영양 부족을 메우기 위해 사용해야합니다.

건강에 좋은 간식 옵션이 많이 있지만 일부는 많은 준비 작업이 필요합니다. 하지만 우리는 아이들이 좋아할 때 즐길 수있는 간단한 옵션 목록을 정리했습니다. 약간 의욕이 없다 . 보너스? 집이나 학교에 아주 좋습니다.

자녀의 건강을 유지하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 다음 페이지를 확인하세요. 건강한 점심 아이디어 , 건강한 아침 식사 음식, 건강한 따옴표 , 그리고 더.

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어린이를위한 건강한 간식

1. 포도와 치즈 케밥

꼬치 스틱으로 자녀를 신뢰한다면 칼슘과 비타민 C 및 K를 제공하는 재미 있고 편리한 간식이 될 수 있습니다. 포도에는 항산화 제가 풍부하여 자녀의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 겨울 . (또는 겨울은 감기에 걸리지 않는 힘든 계절이기 때문에 적어도 건강합니다.) 치즈 생각 가장 건강에 좋은 간식입니다. 특히 한 번에 많이 먹는 경우 같은 —하지만 칼슘 외에도 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 단백질은 아이들이 만족스럽고 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

2. 아기 오이와 후 무스

일반적으로 후 무스는 야채를위한 놀랍도록 건강하고 맛있는 딥입니다. 목장 드레싱이 더 인기있는 옵션이지만 후 머스에는 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비로 고통받을 수있는 어린이에게 추가 혜택이됩니다. 아기 오이가 자신의 것이 아니라면 일부 프레즐도 후 무스를위한 훌륭한 수단으로 작용할 것입니다. 또한 시장에는 다양한 종류의 후 무스가 있습니다. 나만의 후 머스 만들기 부엌에서 편리하다고 느끼거나 추가 첨가물에 대해 걱정하는 경우.

3. 땅콩 버터, 바나나, 꿀 롤업

샌드위치를 ​​더 휴대하기 쉽게 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 무엇입니까? 롤업으로 전환하십시오. 이 간식은 영양이 풍부하기 때문에 한 끼 식사로도 사용할 수 있습니다. 땅콩 버터 가장 건강에 좋은 간식은 아니지만 (적어도 설탕이 첨가 된 종류는 아닙니다) 너무 특히 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 성장하는 아이들에게 좋지 않습니다. 자녀가 채식을하는 경우 땅콩 버터는 추가 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다. 꿀은 단맛을 더할 수있는 좋은 방법이지만 필요하지 않을 수도 있습니다. 즉, 꿀 팬이라면 양질의 꿀이 종종 많은 항산화 물질을 포함하고 있으며 설탕에 대한 훨씬 더 나은 대안이 될 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.

4. 아침 머핀

머핀은 이동 중에 잡기에 좋으며 만들 때 더 좋습니다. 집에서 . 이렇게하면 각 머핀에 무엇을 넣는 지 시각적으로 잘 알 수 있습니다. 다양하게 만들 수도 있습니다. 아침 머핀 당근, 호박, 요거트, 호박과 같은 건강에 좋은 재료로 만들 수 있습니다. 자녀가 채소를 좋아하지 않는 경우 새로운 형태로 먹으면 마음이 바뀔 수 있습니다. 이것은 다양한 과일과 채소를 식단에 포함시키면서 행복하고 포만감을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

5. 트레일 믹스

트레일 믹스는 아이들이 어디든 가져갈 수있는 재미 있고 맞춤형 간식이 될 것입니다. 음, 땅콩이나 땅콩이없는 곳이라면 나무 너트 제한 . (따라서 특정 학교에서는 주로 검색하는 경우 허용하지 않을 수 있습니다.건강한 간식트레일 믹스에 아몬드가 포함되어 있다면 자녀가 섬유질을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다. 마카다미아 너트는 올해 자녀가 많은 스트레스를 받고있는 경우 혈압에도 좋습니다. 캐슈는 많은 양의 아연을 공급합니다. 물론, 트레일 믹스는 단순히 미친 것이 아닙니다. 건포도, 크랜베리, 해바라기 씨 또는 어두운 색으로 채울 수도 있습니다. 초콜릿 칩 .

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6. 그릭 요거트

그릭 요거트는 지난 몇 년 동안 엄청나게 인기를 얻었으며 그 이유는 이해할 수 있습니다. 일반 요구르트보다 설탕이 적고 칼슘과 필수 프로바이오틱스도 많이 포함되어 있습니다. 그것은 최고 중 하나입니다건강한 간식자녀가 아직 학교에 다니고있는 경우 아이들의 도시락을 위해. 그리고 다양한 종류가있어 아이들이 빨리 지루해하다 그것의. 연구 결과에 따르면 제 2 형 당뇨병 사례가 줄어들어 인기있는 간식의 또 다른 이점입니다.

7. 팝콘

팝콘은 영화만을위한 것이 아닙니다! 원래 저칼로리 간식입니다. 버터를 바른 기름진 영화 스타일 버전에 너무 익숙해서 팝콘이 실제로 통 곡물이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 따라서 저지방 물기를 즐기면서 버터 나 다른 팝콘 토핑을 치우십시오. 또한 팝콘은 어린 아이들에게 질식 위험이 될 수 있음을 명심하십시오.

8. 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 셀러리

이 독특한 간식은 과일, 채소, 아이들이 좋아할 달콤하고 짭짤한 단백질로 가득 차 있습니다. 바삭 바삭하고 쫄깃하고 달콤합니다. 당신의 자녀는 풍미를 파고 건강상의 이점을 좋아할 것입니다. 또한 향수를 불러 일으키는 요소도 있습니다. 이것에 간식을 기억하니? 자라는 것 ?

9. 오렌지 아이스 팝

아이스 팝을하기에 너무 춥지 않습니다! 아이에게 물어보세요. 다음에 아기가 달콤한 얼음 간식을 원할 때 비타민과 자연의 단맛으로 가득 차게 만드십시오. 방부제와 설탕으로 포장 된 냉동 식품을 제공하는 대신 다음을 확인하십시오.

귀 통증을 위한 오일

• 오렌지 주스
• 꿀
• 그릭 요거트
• 오렌지 풍미
• 바닐라 추출물
• 소금

먼저 팬에 오렌지 주스와 꿀을 넣고 약 20 분 동안 중불로 섞습니다. 그런 다음 믹서기에 요구르트, 오렌지 제스트, 바닐라 및 약간의 소금을 섞으십시오. 진한 퓨레 상태가되면 아이스 캔디 틀에 붓고 냉동실에 밤새 또는 약 5 시간 동안 두십시오. 다른 100 % 과일 및 채소 주스로도이를 수행 할 수 있습니다.

10. 딸기 살사

자녀에게 달콤하고 짠맛이 있고 다채로운 것을 제공하십시오. 딸기 살사를 만들려면 딸기, 포도, 냉동 옥수수, 파, 고수, 올리브 오일, 라즈베리 식초, 라임 주스, 소금, 또띠아 칩이 필요합니다. 이 신선한 봄 간식에는 작은 너겟이 좋아할 맛과 영양소가 가득합니다.

11. 바나나 귀리 쿠키

바나나는 칼륨으로 가득 차 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이제 그것을 쿠키라고 상상해보십시오. 잘 익은 바나나 3 개를 코코넛 오일, 귀리, 초콜릿 칩, 바닐라와 함께 그릇에 으깬다. 모든 것이 섞인 후에는 바나나 블렌드 숟가락을 금속 팬에 넣으십시오. 그런 다음 20 분 동안 오븐에 넣으십시오. 당신의 아이들은 그들이 과일로 만들어 졌다고 말할 수 없을 것입니다.

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