우울증에 시달리는 사람들을 위한 44가지 긍정적인 확언

자신에게 주어진 적이 있습니까? 격려 이야기 ? 당신은 그것을 깨닫지 못했을 수도 있지만, 당신은 긍정 긍정 . 우울증에 대처하는 것은 의욕을 꺾고 쇠약하게 만들 수 있습니다. 자신에 대한 특정 문구를 소리내어 말하는 것은 절실히 필요한 힘을 제공하고 긍정적인 변화를 향한 동기를 부여할 수 있습니다. 확인은 다음을 도울 수 있는 간단하고 유용한 도구입니다. 우울한 증상.

긍정적인 확언이란 무엇입니까?

긍정적인 확언은 당신의 강점, 가치, 유리한 자질을 강조하는 자기 진술입니다. 인지 이론에 따르면 우울증은 왜곡된 부정적인 신념에서 비롯됩니다. 긍정적인 확언은 부정적인 인식에 대응하고 자신의 능력에 대한 자신감을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, '아무도 나를 사랑하지 않을 것이다'라는 생각을 '나는 사랑받을 자격이 있다'라는 확언으로 바꿀 수 있습니다. 확언을 사용하는 많은 사람들은 거울 앞에 서서 자신에게 특정 구절을 반복할 것을 권장하지만, 편안하고 효과적이라고 느끼는 곳이면 어디에서나 수행할 수 있습니다. 성공률을 높이려면 적어도 하루에 두 번 확언을 연습하는 것이 좋습니다.

확인이 작동합니까?

긍정적인 확인은 우울 증상의 감소와 관련된 여러 요인과 관련이 있습니다. 자기 확인은 다음과 관련된 뇌의 일부를 활성화하는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 자기 평가. 긍정이 사람의 감정과 관련된 신경 경로를 증가시킨다는 증거도 있습니다. 보상 센터 , 부인할 수 없을 정도로 기분을 향상시킵니다. 또한 확인은 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. 보호자 당신의 안녕을 위협하는 스트레스가 많은 상황에 대비하십시오. 또한 사람들이 다음과 같은 건강한 행동을 하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소 먹기 . 아마도 가장 중요한 것은 확언의 사용이 낙관주의와 행복감 .

그러나 긍정적 확언의 효과는 그 내용에 달려 있다는 점을 명심하십시오. 그들이 도움이 되려면 당신이 말하는 것을 믿을 수 있어야 합니다. 당신이 알고 있는 것이 사실이 아니거나 일어날 것 같지 않다고 스스로에게 말한다면 아마 도움이 되지 않을 것입니다.

예를 들어, 자신이 Adele만큼 음악적으로 재능이 있다고 계속 스스로에게 말한다면, 자신을 납득시킬 가능성이 적습니다. 또한, 위의 연구는 개인적으로 관련된 확언이 더 효과적이라는 결론을 내립니다. 그러므로 확언이 당신의 삶에 구체적일수록 좋습니다. 마지막으로 미래에 초점을 맞춘 긍정이 가장 강력한 것 같습니다. 결과적으로 노력할 수 있는 행동이나 결과를 강조하면 생산성이 높아집니다. 확인을 긍정적인 생각과 행동을 위한 적극적인 로드맵으로 생각하는 것이 유용할 수 있습니다.

우울증에 대처하기 위한 확언

말 그대로 수백만 개의 가능한 확인이 있습니다. 다음은 우울 증상을 다루기 위해 특별히 사용할 수 있는 44가지입니다.

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1) 여기까지 왔고 자랑스럽다.

2) 내 인생의 이 순간은 내가 누구인지 정의하지 않습니다.

3) 나의 도전은 나에게 더 나은 기회를 가져다준다.

4) 내 삶은 가치와 의미가 있다.

5) 이것은 단지 생각일 뿐입니다. 오직 나만이 내가 느끼는 방식을 결정합니다.

6) 나는 나 자신에 대한 부정적인 감정과 생각을 버리기로 선택한다.

7) 나는 다른 사람에게서 최고를 보려고 노력할 것이다.

8) 나는 내가 누구인지 믿는다.

9) 나는 더 나은 삶을 만들기 위해 노력하고 있다.

10) 나는 수용을 위해 다른 사람의 판단에 의존할 필요가 없다.

11) 나는 최선을 다하고 그것으로 충분합니다.

12) 나는 이 어려운 시기를 이겨낼 수 있는 나의 능력을 믿는다.

13) 나는 회복력이 있고 나에게 오는 문제를 처리할 수 있다.

14) 나는 행복할 자격이 있다.

15) 나의 목표는 달성 가능하다.

16) 우울증은 나를 슬프게 하지만 회복력을 키워줍니다.

17) 지금 기분이 우울하지만 내일은 또 다른 날입니다.

18) 생명이 있는 곳에 희망이 있다.

19) 나는 아무것도 제한되지 않습니다.

20) 나는 내가 어떻게 느끼든 무조건적으로 나 자신을 사랑한다.

21) 나는 우울증을 처음으로 다루는 사람이 아니며, 마지막이 되지도 않을 것입니다.

22) 우울증은 단지 인간의 감정이고 나는 인간입니다.

23) 내 인생은 내가 만드는 것입니다.

24) 나는 바로 지금 삶이 제공하는 단순한 즐거움을 찾고 즐긴다.

25) 나는 우울증을 경험하지만 기쁨도 경험할 수 있습니다.

26) 나는 슬프기 때문에 나에게 잘못된 것이 없습니다.

27) 그들이 그것을 할 수 있다면, 내가 그것을 할 수 없는 이유가 없습니다.

28) 나는 내 자신의 마음을 통제하고 있다.

29) 내가 디자인하고 있기 때문에 나의 미래는 밝다.

30) 나는 다른 사람만큼 훌륭합니다.

31) 나는 자기 관리를 받을 자격이 있습니다.

32) 내 인생은 선물입니다.

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33) 우울한 것은 내 잘못이 아니다.

34) 나는 사랑과 행복을 누릴 자격이 있습니다.

35) 미소를 짓고 숨을 쉬세요.

36) 나는 내일이 기대된다.

37) 이 감정은 지나갈 것입니다.

38) 나는 바로 지금 괜찮아.

39) 나는 내 운명을 통제한다.

40) 나는 지금 슬플지도 모르지만, 괜찮아.

41) 나는 매일매일 힘을 얻고 있습니다.

42) 내가 경험하는 우울증은 나를 정의하지 않습니다.

43) 나는 매일 나 자신을 위해 일한다.

44) 나는 내일 일어나서 내가 할 수 있는 최선을 다할 것입니다.

위의 확인은 다양한 상황에 적합하지만 확인 사용의 장점 중 하나는 어려움을 겪고 있는 모든 영역에 맞게 조정할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 업무 프레젠테이션을 잘할 수 있을지 확신이 서지 않는다면 “오늘 프레젠테이션을 준비했고 성공할 것입니다.”라고 단언할 수 있습니다. 다시 말하지만, 확언이 당신의 특정 상황에 더 구체적일수록 당신에게 더 공감하고 긍정적인 결과를 낳을 것입니다. 다행히 확언은 필요에 따라 뚜렷하게 할 수 있고 특정 상황에 맞게 쉽게 변경할 수 있습니다.

우울증 해소 패키지의 일부인 긍정적 확언

매일 확인을 연습하는 것은 우울증과의 싸움에서 유용한 도구입니다. 그것은 자기 이미지를 개선하고, 스트레스를 줄이고, 건강한 행동을 증가시키고, 기분을 좋게 할 수 있습니다. 확언이 개인적으로 적절하고 현실적이며 미래 지향적인 경우 특히 효과적입니다. 또한 확언을 만들고 수행하는 것은 몇 분 밖에 걸리지 않는 비교적 간단한 프로세스입니다.

그러나 확언은 우울증에 대한 단독 치료로는 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 임상적 우울증은 종종 전문적인 개입이 필요한 심각한 심리적 장애입니다. 확언은 심리 치료를 포함할 수 있는 치료 프로토콜의 일부로 가장 효과적으로 사용됩니다. 온라인 상담 , 약물 치료 및 긍정적인 라이프 스타일 변화. 우울증을 다루는 일부 단계는 긍정적인 확언을 암송하는 것과 같이 독립적으로 시작할 수 있지만 일반적으로 가장 중요한 개선은 훈련된 전문가와 함께 작업할 때 발생합니다.

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