수면을 꿈꾸십니까? 임신 불면증의 나쁜 사례가있을 수 있습니다
버스트 / 펙셀
임신 한 이후로 사람들은 아기가 가져다주는 수면 부족에 대해 경고 해 왔지만 그 동안 임신 중이 어서 잠을 잘 수 없습니다. 무슨 일이야?! 임신 불면증은 안타깝게도 매우 흔한 임신 증상으로 임산부의 약 78 %가보고됩니다. 참다 그것에서.
임산부는 왜 불면증에 걸리나요?
많은 임산부와 마찬가지로 임신 첫 3 개월 동안 책상 밑에 베개와 담요를 숨기고 거실 소파에서 잠들었다면 갑자기 잠들 수 없다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 특히 당신의 파트너가 당신 옆에서 행복하게 코를 골고 있다면.
변화로 인해 눈을 뗄 수 있습니다. 호르몬 당신의 수면주기를 망쳐 놓고있는 당신의 몸에서. 또한 운이 좋지 않다면 이미 낮과 밤에 불편 함을 느끼게하는 임신 증상이 많이 있습니다. 두통에 시달리고, 속쓰림 , 또는 끔찍한 메스꺼움으로 인해 깨어있을 수 있습니다. 또한 스트레스. 아기를 갖는 것은 매우 스트레스가 많기 때문입니다.
일부 임산부는 하지 불안 증후군 , 그것은 또한 당신이 한밤중에 깨어있을 수 있습니다. 하지 불안 증후군이있는 경우에는 철 또는 엽산 수준. 추가 임신 보조제가 필요한지 의사와 확인하십시오.
또한 정상적인 수면 자세를 변경해야한다는 사실로 어려움을 겪을 수 있습니다. 뱃속이나 등에서자는 데 익숙하다면, 성장하는 돌기가 불가능하지는 않더라도 그렇게 힘들어 질 수 있습니다.
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임신 불면증에 대처하려면 어떻게해야합니까?
- 베개 상황을 업그레이드하십시오. 사랑에 빠질 준비를하고 지금까지 가진 가장 부드럽고 가장 지지력이있는 침대 파트너 인 임신 베개와 친해지세요. 진지하게, 당신의 아픈 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
- 취침 시간을 정하십시오. 예, 임신은 Netflix 쇼에서 잠드는 습관을 마침내 고치기에 가장 좋은 시간이 아니라고 느낄 수 있지만 우리는 당신을 믿습니다. 취침 시간과 수면 루틴을 설정하고 해당 루틴에서 화면 시간을 제한하거나 제거하십시오.
- 분위기 설정 : 때로는 잠이 안 올 때 로맨스를해야합니다. 조명을 낮추고 좋은 (너무 뜨겁지는 않은) 거품 목욕을합니다. 방이 편안하게 시원해야합니다. 가습기 나 향이 좋은 에센셜 오일을 구할 수도 있습니다.
- 마사지를 받으십시오. 낯선 사람 앞에서 알몸으로 지친 근육을 문지르도록 할 시간입니다. 당신은 멋진 임신 여신이고 그만한 가치가 있기 때문입니다. 새로 이완 된 근육 (및 정신)은 잠들 수 있도록 도와줍니다.
- 명상을 시도하십시오. 우리는 오늘 당신에게 유익하게 명상을 제안한 500 번째 사람 일 것입니다. 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 불안과 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀하에게 필요한 f 단어 안내 중재가 있습니다 ..
- 운동: 30 분의 운동만으로도 눈을 더 잘 감을 수 있습니다. 팟 캐스트의 한 에피소드입니다. 아니면 Taylor Swift 앨범. 그러니 헤드폰을 착용 한 상태에서 빠르게 산책하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 많이 마시지 마십시오. 일반적으로 임신 중에는 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 욕실을 두 번째 침실로 만들기 직전이라면 취침 전에 액체 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
잠들 수 없다면 강요하지 마세요.
잠들지 못한다면 침대에 누워 몇 시간 동안 불면증을 한탄하는 것은 당신을 헛소리처럼 느끼게 할 것입니다. 우리를 믿으십시오. 따라서 대신 책을 읽거나 작은 간식을 먹거나 따뜻한 우유 한 잔을 마 십니다. 자신에게 친절하게 대하십시오.
임신 중에 수면제 및 기타 수면 보조제를 복용 할 수 있습니까?
임신 불면증을 치료하기 위해 멜라토닌과 같은 천연 약물을 복용하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 하지 않았다 임산부에게 안전한 것으로 입증되었습니다. Benadryl은 일반적으로 고려됩니다. 안전한 임산부가 복용 할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 임신 불면증을 감당할 수없는 경우 의사와 상담하십시오.
Lior Zaltzman 작성.
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