불안에 익숙해져 불안을 극복하는 방법

불안으로 고생하는 사람은 혼자가 아닙니다. 사실, 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나입니다. 쇠약해질 수 있지만 관리 방법이 있습니다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신의 불안에 익숙해지는 것입니다. 불안의 원인과 그것이 어떻게 나타나는지 이해하면 더 잘 대처할 수 있습니다. 그렇다면 자신의 불안을 어떻게 알 수 있을까요? 다음은 몇 가지 팁입니다. 1. 일기를 쓰세요. 불안을 추적하면 패턴과 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 의사와 상담하십시오. 전문가는 귀하의 불안을 이해하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 자신을 교육하십시오. 불안에 대해 배우면 자신의 경험을 이해하고 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 4. 지원을 요청하십시오. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 자신의 불안에 익숙해짐으로써 이를 관리하고 삶의 질을 향상시키기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

당신이 무의식을 의식화할 때까지 그것은 당신의 삶을 인도할 것이고 당신은 그것을 운명이라고 부를 것입니다.

– Carl Gustav Jung, 정신과 의사 및 분석심리학의 아버지

어떤 유형의 불안을 겪고 있는지 알면 반응을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 반응과 반응을 이해하면 할수록초인지당신은 획득합니다.

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메타인지자신의 사고 과정에 대한 인식과 이해의 발달을 의미합니다.

그것은 종종 생각에 대해 아는 것 또는 생각하는 것에 대해 아는 것으로 언급됩니다.

~ 안에요가 철학, 우리는 다음의 원리를 통해 메타인지를 습득하게 됩니다. 스와디야야 , 또는 자율 학습.

진아를 관찰하는 이 행위는 진아를 고양시키는 데 도움이 됩니다.

당신이 중립적인 제3자인 것처럼 더 많이 관찰할수록 당신을 무의식적으로 움직이는 패턴에 대해 더 많이 발견하고 볼 수 있습니다.

융의 명언대로 '무의식을 의식화'하는 길이다.

자신을 더 잘 이해하는 것이 패턴을 바꾸는 첫 번째 단계이며, 자신이 모르는 것은 바꿀 수 없습니다.

그래서 우리가 언제 경험하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?사고 기반(피질 기반) 불안 및/또는감정 기반(편도체 기반) 불안?

Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, 저자: Catherine M. Pittman, Ph.D. 두 유형의 특징을 설명합니다.

피질 기반 불안은 해석, 기대 및 집착으로 경험됩니다.

편도체 기반 불안은 설명할 수 없는 불안, 빠른 생리적 반응, 계획되지 않은 공격적인 느낌/행동, 명확하게 사고할 수 없음, 극단적인 반응으로 경험됩니다. (42)

피질 기반 불안:

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• 해석– 상황, 사람, 행동 및 상황에 대한 우리의 해석은 과거 경험과 이전에 우리에게 일어난 일에 부여한 의미를 기반으로 합니다. 이런 의미에서 우리의 과거는 현재(및 미래)에 대한 인식의 렌즈를 오염시킵니다. 불안, 걱정, 분노, 좌절, 짜증으로 이어지는 해석은 패턴이 됩니다. 우리가 이러한 패턴을 더 많이 실행할수록 그것들은 더 자동적이고 무의식적이 됩니다. 그들이 잠재 의식이 될수록 그들은 주인이 노예처럼 우리를 더 많이 운영합니다.

• 예기– 당신의 불안이 나와 같다면, 당신도 정말 강력한 '부정적인' 예상 뇌 경로를 개발했을 가능성이 있습니다. 이는 최악의 시나리오가 발생할 것으로 예상하는 경향이 있음을 의미합니다. 당신의 상상력은 당신이 가능한 모든 '나쁜' 시나리오를 생각해 내도록 도와줌으로써 당신에게 불리하게 작용하고 당신은 그것을 믿고 예상함으로써 에너지와 신체 자원을 비효율적으로 소모합니다.

• 집착– 우리는 선택적 주의를 위해 피질의 일부를 사용합니다. 이것이 불안 기반이 되면 단일 대상이나 생각 또는 선택적 대상이나 생각에 대한 '터널 집중'으로 이어집니다. 그런 다음 우리는 멈출 수 없는 끊임없는 반추 생각의 끝없는 나선형 루프를 시작하여 멈출 수 없는 행동으로 이어질 수 있습니다.

편도 기반 불안:

• 설명할 수 없는 불안 – 이유 없이 불안하거나 다른 불편한 강한 감정을 느낍니다. 원인을 정확히 파악하는 데 어려움이 있으며 자신이 느끼는 감정에 대한 논리적 명확성을 찾을 수 없는 것 같습니다.

• 신속한 생리적 반응 – 가슴이 두근거리고, 가슴이 뜨거워지고, 손바닥에 땀이 나고, 숨이 가빠지고, 속이 메스껍습니다.

• 계획되지 않은 공격적인 감정 또는 행동 – 당신은 스냅했습니다. 무릎이 움찔했다. 뚜렷한 이유 없이 쫓겨났습니다. 자신의 몸을 통제할 수 없는 것처럼 느껴졌을 수도 있습니다. 어떤 종류든 해결되지 않은 무의식적 외상의 경우 특히 그렇습니다.

• 명확하게 생각하지 못함 – 우리가 본 것처럼 편도체는 피질을 포함한 다른 뇌 과정을 가로챌 수 있습니다. 그것은 우리의 추론과 논리적 사고 능력을 손상시키고 비합리적인 감정으로 흐려지게 할 수 있습니다.

• 극한 대응 경험 –계획되지 않은 공격적인 감정/행동과 유사합니다. 당신은 과잉 반응합니다. 주어진 상황에서 극적으로 그리고 부당한 방식으로 행동합니다.

다음에 이러한 방식으로 반응하는 자신을 발견하면 잠시 멈추고 초인지 능력을 불러내십시오.

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자신을 연구하고 생각을 관찰하십시오.

몸에서 어떻게 느끼는지 관찰하십시오.

당신의호흡.

천천히 당신은 당신이 느끼고 있는 불안의 유형을 자동으로 식별하기 시작할 것이고, 그것은 당신이 그것이 어디에서 오는지 이해하게 될 것이기 때문에 감정 상태를 바꾸고 해소하기 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

이것이 첫 번째 단계입니다.

인지 신경과학의 아버지로 알려진 고 칼 프리브람 박사에 따르면 뇌의 기능은 패턴을 저장하고 분석하고 비교하는 것입니다.

패턴 처리 및 패턴 인식 시스템입니다. (39)

McCraty 박사에 따르면,강한 감정이 있고 사건과 함께 갈 때마다 그 패턴은 더 강하게 저장됩니다. 그것은 우리의 감정적 기억에 더 강하게 각인됩니다.(39)

오래된 '부정적인' 감정 기억과 패턴 일치가 발생하면 스트레스 반응이 활성화되고 신체는 과도한 스트레스 호르몬을 생성하기 시작합니다.

이것은 악순환을 만듭니다.

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