돌파에서 돌파로: 다음 Sh*tstorm을 관리하기 위한 5가지 자기 관리 팁
당신이 나와 같다면, 당신은 인생에서 끊임없이 어떤 종류의 폭풍우를 관리하고 있습니다. 그것이 일이든, 가족이든, 아니면 일상적인 스트레스이든, 머리를 물 위로 유지하기 위해 끊임없이 물을 밟고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 이럴 필요는 없습니다! 다음 번 폭풍우를 돌파하는 데 도움이 되는 5가지 자기 관리 요령이 있습니다. 1. 충분한 수면을 취하십시오: 이것은 매우 중요합니다! 잠이 부족하면 모든 것이 더 어렵게 느껴진다. 최상의 컨디션을 유지하려면 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 취해야 합니다. 2. 건강한 식습관: 다시 말하지만, 이것은 매우 중요합니다! 잘 먹지 않으면 기분이 좋지 않을 것입니다. 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하도록 하십시오. 그리고 설탕, 카페인, 알코올을 줄입니다. 3. 운동: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 30분만 걸어도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 4. 휴식을 취하십시오: 압도당할 때 휴식을 취하십시오. 일에서 물러나 심호흡을 하고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 머리를 맑게 하고 상쾌하게 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 5. 전문가의 도움을 받으십시오. 정말 압도당하는 느낌이 든다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사는 스트레스와 불안을 건강한 방식으로 관리하도록 도울 수 있습니다.
2021년 10월 11일에 업데이트됨 6 분 읽기
안절부절 못하는 영혼과 아픈 마음으로 이 글을 읽는 여성에게
때로는 돌파하기 위해 무너져야 한다는 사실을 알아주셨으면 합니다.
R.H. Sin, 시인
인생의 어느 시점에서(어쩌면 지금도) 어떤 형태로든 붕괴를 경험했거나 경험하고 있습니다.
어려운 시기와 부정적인 감정을 느끼는 것은 인간 경험에서 타협할 수 없는 부분입니다.
크든 작든 도전은 일상의 한 부분이죠?
고장은 다양한 형태를 취합니다.
- 관계(이별)
- 시체
- 채용
- 프로젝트
- 정신적 쇠약
고장이 어떤 형식으로 나타나든 다음을 알아야 합니다.
고장, 돌파구 – 동전의 양면…
모든 고장에는 돌파구를 위한 씨앗 잠재력이 있습니다.
깨는 것은 모닝콜로 받아들이기로 선택하면 전환점이 지평선에 있음을 의미합니다.
혁신은 낮은 점수를 180도 상호 보완적인 반대 성공 사례로 전환하는 과정입니다.
자신의 삶에서 폭풍우의 한가운데에 있다는 것은 기분이 좋지 않거나 편안하지 않을 수 있지만, 그것은 확실히 당신을 형성하고 형성하여 당신이 확장하고 성장하고 이전보다 더 탄력적으로 반대편으로 나올 수 있도록 합니다.
획기적인 순간이란 바로 이런 것입니다.
효율적인 솔루션을 찾기 위해 자연의 방식을 연구하는 데 전념하는 전체 연구 분야가 있습니다.
생체 모방이라고합니다.
프로 센시티브 포뮬러
생체모방은 오랜 시간 동안 검증된 자연의 패턴과 전략을 모방하여 인간의 도전에 대한 지속 가능한 해결책을 찾는 혁신에 대한 접근 방식입니다.
– 생체 모방 연구소
이것을 고장의 맥락에 적용하면 어떻게 될까요?
우리는 무엇을 배울 수 있습니까?
다음은 세 가지 자연적인 예입니다.고장 > 돌파작동 중인 프로세스:
1.) 실제 변태 과정을 관찰한 적이 있습니까? 애벌레가 누에고치 안에서 자폭하다가 기어가는 대신 날아오르는 새로워진 날개 달린 애벌레로 나타나는 모습은 정말 놀랍습니다.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4애벌레는 세상이 끝났다고 생각했을 때 나비가 되었습니다.
- 속담
2.) 씨앗이 갈라지기 시작하여 드러나고, 그 싹에서 새로운 생명, 새로운 형태, 새로운 열매가 열리는 시점이 옵니다.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4씨앗이 가장 잘 표현되려면 먼저 완전히 풀어져야 합니다. 껍질이 갈라지고 속이 드러나며 모든 것이 변합니다. 성장을 이해하지 못하는 사람에게는 완전한 파괴로 보일 것입니다.
– Cynthia Occelli, 작가 겸 작가
3.) 생명이 없는 검은 석탄 덩어리를 자르고, 굳히고, 깊은 압력으로 연마하여 빛과 태양의 색을 반사하는 아름다운 반짝이는 보석으로 만듭니다.
가공되지 않은 다이아몬드가 우리처럼 고통과 이성을 느낄 수 있다면 그것은 커터, 세터, 연마자를 바로 악마의 대표자로 여길 것입니다.
그러나 이 모든 (다이아몬드에게) 이상하고 잔인한 존재들이 일을 마치고 완성된 결과물을 보라!
추하고 하찮고 천박한 조약돌에 불과한 모양이 아니라 이제는 눈부신 아름다움을 지닌 것입니다.
치열한 여성 이름진실로, 다이아몬드가 지금 자신을 볼 수 있다면 참으로 자랑스러운 돌이 될 것이며 그 변화에 감사할 것입니다.
–John Demartini 박사, 연구원, 교사 및 저자
실패와 도전은 성장의 기회이지만 그 과정을 신뢰하기는 정말 어렵습니다. 중간에 있고 순간의 압박감과 무게를 느낄 때 이것이 그렇다고 믿기는 어렵습니다.
예, 일어나고 있는 많은 일들이 압도적으로 느껴질 것입니다.
그리고 네, 이 모든 것이 어떻게 전개되는지 통제할 수 없다고 느낄 것입니다.
그리고 그것은 부분적으로 사실일 수도 있지만…
하지만 당신이 할 수 있는 일은 고장 전, 도중, 후에 에너지를 효과적으로 관리하는 방법을 배움으로써 승리할 준비를 갖추는 것입니다.
이렇게 하면 반대편으로 돌파하고 구멍에서 더 강하고 탄력적으로 나올 확률을 높이는 데 도움이 됩니다.
이것은 또한 정신적, 정서적 안녕과 자존감을 증가시킬 것입니다.
다음은 교차하는 데 도움이 되는 5가지 입증된 팁입니다.
1. 안쪽으로 가십시오.
고장이 났을 때 외부 세계의 고조된 에너지에 휩쓸리기 쉽습니다.
불확실한 시기에 확실성을 위해 외부를 보는 것은 정상입니다.
그러나 그 순간에 스스로 할 수 있는 가장 중요한 단 하나의 일은 다음을 연습하는 것입니다.pratyahara의 요가 원리:
우리 앞에 있는 것과 우리 뒤에 있는 것은 우리 안에 있는 것에 비하면 작은 문제입니다.
- 알려지지 않은
우리가 프라티야하라를 수련할 때 우리는 상황을 더 나쁘게 보이게 할 수 있는 고조되고 주의를 산만하게 하는 소음과 목소리를 줄일 수 있습니다.
우리는 또한 소음 아래로 내려가 내면에 살고 있는 우리의 더 깊고, 더 현명하고, 더 직관적인 부분을 만날 수 있습니다.
2. 의도적으로 깊게 호흡하십시오.
오늘은 17,280~23,040회 숨을 쉬게 됩니다. (1)
호흡은 자동으로 하는 것이기 때문에 크게 생각하지 않을 수 있습니다.
그러나 자신의 숨결처럼 간과되는 무언가가 이미 마음대로 사용할 수 있는 가장 강력한 스트레스 해소 자산 중 하나가 될 수 있습니다.
당신의 숨결은 누가 통제하느냐에 따라 아군이 될 수도 있고 적이 될 수도 있습니다.
고장 모드에 있을 때 누가 호흡을 제어할 수 있습니까?
당신의 스트레스 반응 또는 당신?
고장은 뇌의 스트레스 센터를 활성화합니다.
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이러한 스트레스 센터가 활성화되면 명확하게 생각하고 더 큰 그림을 볼 수 있도록 도와주는 다른 중요한 고등 뇌 센터가 차단됩니다.
Scientific American에 게재된 기사에 명시된 바와 같이:
의식적인 자제력을 담당하는 신경 회로는 가벼운 스트레스에도 매우 취약합니다.
그것들이 닫히면 원초적 충동이 억제되지 않고 정신 마비가 시작됩니다.(2)
운 좋게도 깊고 의도적으로 복식 호흡을 통해 호흡을 조절하는 것은 스트레스 센터를 진정시켜 더 높은 사고 센터가 다시 온라인 상태로 돌아올 수 있도록 하는 것입니다. (삼)
뚫고 나가려면 얻을 수 있는 모든 두뇌 능력이 필요합니다. 호흡은 더 효율적으로 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 대자연에 의해 진정됩니다.
고장은 너무 고갈되고 피곤하기 때문에 혼돈 속에서 최대한 자신을 양육하고 달래고 싶습니다.
와인, 단 음식이나 가공 식품, 기분 전환용 약물에 의지하는 대신 대자연에 의지해 보십시오.
여러 연구에서 단 30분의 삼림욕의 유익한 효과를 보고하고 확인합니다. (4)
자연과 나무와의 마음챙김 교감은 스트레스 해소, 이완 반응 활성화, 심지어 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
삼림욕은 심박수와 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (5)
4. 무엇이 있는지 확인합니다.
우리의 감정을 말로 표현하면 더 나은 치유에 도움이 됩니다.
– Matthew Lieberman, UCLA 교수 및 사회 인지 신경과학 창시자
신경과학에서는 고장이나 폭풍우가 치는 동안 느끼는 감정에 저항하거나 억누르지 말고 실제로 이름을 붙이거나 이름을 붙이도록 제안합니다.
화가 나고, 무섭고, 불안하다면…
다음과 같이 말하십시오. 무섭다, 화난다, 불안하다.
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UCLA의 한 뇌 스캔 연구에 따르면 감정에 이름을 붙이거나 이름을 붙이는 행위만으로도 감정/스트레스 센터로 알려진 뇌의 편도체를 비활성화하는 동시에 뇌의 고등 사고 센터를 활성화하거나 뱀파이어로 만들 수 있습니다.(6)
이것을 심복 호흡과 짝을 이루면 마음이 작동하도록 자신의 생리학을 해킹하기 시작했습니다.너와 함께,당신을 반대하지 않습니다.
5. 자신에게 올바른 질문을 하십시오.
자신에게 올바른 질문을 던지고 시간을 들여 정직하게 대답하면 극적으로 도움이 될 수 있습니다.
지금 잠시 시간을 내어 다음 질문에 답하십시오. 그럼 뒤늦은 깨달음의 지혜를 얻고 과거 실패의 숨겨진 선물과 보석을 발견할 수 있습니다.
이러한 질문에 성심성의껏 사려 깊게 대답하면 현재 또는 미래의 어려움에도 동일한 잠재적인 혜택과 선물이 있다는 사실을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
그것은 삶의 도전의 변화 과정에 대한 믿음과 신뢰를 강화하고 과거의 중요한 순간과 평화를 이루는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이 붕괴, sh*tstorm 또는 붕괴 내부에는 성장과 확장의 잠재력이 있음을 기억하십시오.
당신은 그 어느 때보다 더 강하고, 더 유능하고, 더 자신감 있게 상대편에서 나타날 수 있습니다.
이 팁을 사용하는 방법을 알려주세요!
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